Si të kapërceni një ndarje: 25 mënyra për të vazhduar

Në këtë nen

• Sa kohë duhet për të kapërcyer një ndarje?
• Kuptimi i procesit të pikëllimit pas ndarjes
• Si të ndaloj së lënduari pas një ndarjeje?
• 25 mënyra për të kapërcyer një ndarje

Kurdoherë që ju duhet t'i jepni fund një lidhjeje, qoftë ajo më e shkurtër apo një dekada - martesë e gjatë , pyetja kryesore që do të gjeni veten duke bërë është – si të kapërceni një ndarje?

Para së gjithash, ka kaq shumë nuanca për çdo marrëdhënie dhe ndarje, saqë nuk ka një përgjigje të qartë për këtë pyetje. Megjithatë, duke qenë se ndarja me dikë është psikologjikisht e ngjashme me pikëllimin për humbjen e një personi të dashur, mund të pasojnë shumë beteja. fundi i një marrëdhënieje .

Kur ndaheni me dikë, ju jo vetëm që dëshironi ta kapërceni atë, por gjithashtu të krijoni vend për përmirësime në jetën tuaj dhe të rriteni si person. Ka gjëra që do të ndihmojnë pothuajse këdo që jo vetëm të kapërcejë një ndarje, por edhe të lulëzojë si individ.

Sa kohë duhet për të kapërcyer një ndarje?

Sa kohë duhet për të kapërcyer një ndarje ose kur filloni të ndiheni më mirë pas një thyerje zemre është një pyetje shumë subjektive. Ndërsa disa njerëz mund të ndihen më mirë menjëherë, të tjerëve mund t'ju duhet pak kohë për të kapërcyer një marrëdhënie e prishur .

Megjithatë, ka të ngjarë të ndiheni më mirë pas rreth gjashtë javësh nga ndarja . Pas gjashtë javësh, shumica e njerëzve fillojnë të përshtaten me jetën pa ish-in e tyre, Durvasula, a psikolog klinik i licencuar tregon Glamour.

Mund të jetë shumë më e shpejtë, por zakonisht nuk është shumë më e gjatë, thotë ajo. I them klientëve të mi gjatë gjithë kohës: Jepni gjithçka gjashtë javë para se të mendoni se nuk po ia dilni mirë.

Për të ditur më shumë rreth fazave të thyerjes së zemrës, shikoni këtë video.

Kuptimi i procesit të pikëllimit pas ndarjes

Edhe pse kur prishni një marrëdhënie, personi tjetër është ende aty, në momentin që kupton se nuk mund t'i telefonosh më, nuk mund të bësh gjërat që ke bërë më parë dhe je vetëm, futesh në zi.

Është një lloj humbjeje e ngjashme me atë që përjeton kur i dashuri i tyre kalon. Nëse po pyesni se si të kapërceni një ndarje, mund t'ju duhet ta kuptoni fazat e pikëllimit dhe shtrëngojuni, pasi nuk do të jetë një udhëtim i lehtë.

Ka faza për të kapërcyer një ndarje që duhet të kaloni, në mënyrë që të ndiheni më mirë dhe të evoluoni në një person më të mirë. Gjëja e parë që përjetoni kur po kaloni një ndarje është mpirja dhe paniku.

Kjo ndodh në orët ose ditët e para pas ngjarjes. Ju mund të jeni në shok, edhe nëse do të ishit ai inicoi ndarjen . Dhe shumë mirë mund të filloni të përjetoni panik kur të kuptoni se kjo po ndodh vërtet.

Megjithatë, këto gjendje shpirtërore zëvendësohen shpejt nga obsesioni dhe protesta. Pasi të keni mbështjellë kokën rreth idesë se ndarja po ndodh vërtet, do të filloni të fiksoheni për të kaluarën, praninë dhe të ardhmen e imagjinuar me ish-in tuaj tani.

Do të jeni të zemëruar dhe do të dëshironi që gjërat të kthehen në mënyrën e mëparshme. Kur të kuptoni se nuk do të ndodhë, do të futeni në fazën e çorganizimit dhe dëshpërimit.

Megjithatë, sapo depresioni dhe trishtimi të jenë prapa jush, atëherë mund të filloni të rriteni vërtet.

Në psikologji, kjo fazë quhet integrim. Është kur mund të filloni të mendoni se si të kapërceni një ndarje dhe të bëheni një person më i mirë. Do të thotë që ju filloni të formoni ju të ri që përfshin të gjitha mësimet që keni mësuar nga përvoja.

Kjo është kur ju duhet të merrni me të vërtetë të përfshirë në zhvillimin tuaj dhe filloni të gjeni përgjigje për pyetjen se si të kapërceni një ndarje.

Si të ndaloj së lënduari pas një ndarjeje?

Të kalosh një ndarje është një proces i gjatë dhe kërkon kohë. Ndalimi i lëndimit është një nga hapat e parë, pas kësaj. Hapat e vegjël për të kapërcyer dikë ose për të kapërcyer një ndarje mund t'ju ndihmojnë të shkoni shumë.

Edhe pse e keni vendosur që nuk dëshironi jepini një mundësi tjetër marrëdhënies , dhe keni pranuar që ka mbaruar, nuk do të thotë se nuk do t'ju mungojë partneri juaj, apo thjesht do të shkëputeni nga jeta që keni pasur me të.

Shpesh mendojmë se procesi i ndalimit të lëndimit pas ndarjes ka të bëjë me gjërat e mëdha, por në realitet, hapat e vegjël mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni veten përsëri dhe të ndaloni së lënduari fare.

25 mënyra për të kapërcyer një ndarje

Tani që e kuptoni se emocionet dhe dyshimet që po kaloni janë krejtësisht normale dhe të pritshme, mund të filloni të riformoni mënyrën në të cilën e shihni ndarjen dhe gjithçka që pasoi.

Ju mund të filloni të bëni një plan se si të kapërceni një ndarje dhe të rriteni si individ në të njëjtën kohë.

Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar:

1. Jini më të ndërgjegjshëm

Nëse po pyesni se si të kapërceni një ndarje, filloni duke praktikuar vëmendjen me mendimet dhe ndjenjat tuaja, pasi ndihmon për të lehtësuar vuajtjet dhe dhimbjet edhe në mesin e pacientëve me sëmundje terminale.

Shqetësimi emocional si ndarja ose humbja e dikujt gjithashtu mund të ndihet si dhimbje fizike, sipas studimet .

2. Përditësoni listën tuaj të luajtjes

Për t'ju ndihmuar me procesin se si të kapërceni ish-in tuaj, mund të frymëzoheni edhe nga disa muzikë motivuese dhe fuqizuese.

Është një medium i shkëlqyeshëm edhe për ndjenjën më delikate dhe më të ndërlikuar që kalon pas një fundi i një marrëdhënieje .

Lexim i ngjashëm: Lista përfundimtare e 30 këngëve më të mira të ndarjes

3. Citate frymëzuese

Një tjetër vend i mrekullueshëm për të filluar dhe për të mësuar se si të kapërceni një ndarje është nga citimet frymëzuese për ndarjet që mund të transferojnë përvojën dhe mençurinë kolektive të njerëzve të tjerë drejt e në shpirtin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të lulëzoni.

Një citim që mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë është Nuk mund të them nëse po më vret apo po më bën më të fortë. Pra, kur mendoni se ndarja po ju vret, mbani mend, nuk është kështu. Po ju krijon një të ri, më të fortë dhe të përmirësuar.

Një tjetër gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë është Mos harroni se ndonjëherë mosmarrja e asaj që dëshironi është një goditje e mrekullueshme fati. Jeta është ajo që është; ju rrallë e merrni atë ashtu siç dëshironi. Pranimi i këtij fakti është një mësim i madh për të mësuar në mënyrën e lehtë ose të vështirë.

Por, sapo të pranoni që të mos merrni atë që keni dëshiruar, do të filloni të vini re se si kjo situatë ju hap shumë dyer. Pra, mos kini frikë dhe zbuloni të gjitha gjërat e mrekullueshme që ju presin.

4. Fshijeni numrin e tyre, të paktën tani për tani

Një lëvizje që mund të duket e parëndësishme për shumë njerëz në procesin se si të kapërcejnë një ndarje është fshirja e numrit të telefonit të ish-it tuaj ose heqja e ndjekjes së tyre në mediat sociale. Megjithatë, mund të ketë një ndikim të madh për t'ju ndihmuar leviz .

Ndonjëherë kur mund të mos jeni duke menduar për ta, kur diçka që ata postuan shfaqet në burimin tuaj dhe ju kujton ato dhe ju fut në trishtimin e ndarjes. Është më mirë të ruani një distancë, të paktën për një kohë për t'u siguruar që ta kapërceni ndarjen.

5. Bëni plane me miqtë tuaj

Ne shpesh i harrojmë miqtë tanë kur jemi në marrëdhënie pasi shoqërimi me partnerët tanë zë vendin e parë në jetën tonë. Megjithatë, pas një ndarjeje, takimi me miqtë tuaj është mënyra më e mirë për t'u siguruar që të merrni disa këshilla pas ndarjes.

Miqtë mund t'ju kujtojnë se jeni të dashuruar dhe jo të vetmuar, dhe ka të ngjarë të humbisni shumë më pak dashurinë tuaj të humbur kur jeni jashtë, duke u argëtuar, në vend që të uleni në shtëpi, krejt vetëm. Njerëzit e afërt mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të kapërceni një ndarje.

6. Bëj gjërat që i pëlqejnë

Hobi dhe pasionet tona janë shumë të rëndësishme dhe na mbajnë përpara. Nëse jeni duke pyetur veten se si të kapërceni një ndarje dhe të rriteni si person, kthimi tek gjërat që keni dashur të bëni është një nga mënyrat më të mira për të gjetur veten pas përfundimit të një lidhjeje.

Ekziston një shans që partneri juaj të mos kënaqet duke i bërë ato dhe ju mund të keni ndaluar në mënyrë të pandërgjegjshme të jepni tuajat koha e hobive .

7. Lexoni të lënduarin

Librat kanë një mënyrë për të na çuar në një univers paralel, dhe ju mund ta përdorni vërtet atë pas një ndarjeje. Librat kanë një mënyrë për të na mësuar edhe mësime delikate, kështu që të humbësh veten në një libër të mirë ndërsa përpiqesh të kapërcesh një ndarje është një ide e përsosur.

Disa libra flasin në mënyrë specifike se si të kapërceni një ndarje dhe ofrojnë ndihmë për t'u ndarë, në mënyrë që t'i lexoni ato për të marrë më shumë perspektivë.

8. Një stërvitje e re

Nuk ka asnjë udhëzues se si të trajtoni një ndarje. Megjithatë, stërvitja na bën të ndihemi më të lumtur – sipas shkencës. Kjo duhet të jetë arsye e mjaftueshme që ju të përfshini një stërvitje në rutinën tuaj pas ndarjes .

Një stërvitje e re do t'ju mbajë të motivuar dhe gjithashtu do të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor për t'ju ndihmuar të rriteni si individ.

9. Udhëtim

Udhëtimi i ndihmon të gjithë të rivendosin. Pavarësisht nëse jeni të djegur në punën tuaj ose jeni duke përjetuar një ndarje të keqe, ndryshimi i peizazhit është gjithmonë një ide e mrekullueshme.

Udhëtoni në një vend ku keni dashur gjithmonë të shkoni, bëni miq të rinj, zbuloni vende të reja dhe do të kuptoni se ka shumë më tepër në jetë sesa thjesht një ndarje ose pikëllimi për të mos qenë më në kontakt me dikë.

10. Mbani mend pse nuk funksionoi

Një citim i famshëm frymëzues thotë - Ndonjëherë gjërat e mira prishen, kështu që gjërat më të mira mund të bien së bashku. Njerëzit ndahen për shumë arsye, dhe shumë martesa të mira ose marrëdhëniet përfundojnë , pavarësisht se sa të këndshëm mund të kenë qenë.

Në disa raste, vetë marrëdhënia ka qenë e shkëlqyer, por partnerët thjesht janë ndarë dhe duhet të marrë fund. Nga pikëpamja psikologjike, kur a marrëdhënia është e pashëndetshme , ka shumë për të mësuar prej saj. Dhe, madje mund të jetë më e lehtë për t'u kapërcyer, pavarësisht se sa toksike mund të ketë qenë ndarja.

Por, është e vështirë për ish-et të kuptojnë pse lidhja ka marrë fund dhe ta kapërcejnë atë nëse ka shumë momente të bukura për t'u rikthyer.

Duke i kushtuar vëmendje arsyes pse duhej të ndaheshit dhe pse kjo ishte për të mirën më të madhe të të dyve, mund t'ju ndihmojë të përballeni me pikëllimin e marrëdhënies që nuk funksionoi.

11. Jepini vetes kohë

Kur kaloni nga thyerja e zemrës, një nga gjërat e para me të cilën duhet të pajtoheni është se ndjenja më mirë nuk mund të ndodhë brenda natës. Dashuria është një emocion që është shumë më i fortë se ndjenjat e tjera që përjetojmë çdo ditë (si zemërimi ose gëzimi).

Duke pasur parasysh këtë, bëhet e qartë se zvogëlimi i tij do të marrë gjithashtu më shumë kohë.

Kur kapërceni dikë, do të keni vënë re se ditët ose javët e para ishin më të këqijat.

Kur emocionet janë të freskëta, është shumë më e lehtë të kapërceheni me to, të ndjeni periudha trishtimi, zemërimi apo edhe të jeni në mosbesim. Megjithatë, njerëzit lëvizin pas ndarjes – qoftë në javë, muaj apo vite. Siç thonë ata, koha shëron të gjitha plagët.

12. Mos i largoni ndjenjat tuaja

Sipas psikologë, një nga gjërat më të këqija që mund të bëjmë kur përballemi me humbjen është të injorojmë ndjenjat tona dhe t'i dorëzohemi shpërqendrimeve. Pa përsiatjen e duhur, është e pamundur të ecësh përpara.

Nëse keni nevojë të qani, qani. Nëse ju duhet të hiqni pak avull, gjeni një mënyrë të shëndetshme për ta bërë atë (si të vraponi). Duke iu drejtuar dhe duke pranuar një ndarje dhe emocionet tona janë një hap i rëndësishëm në rrugëtimin tonë për të mbijetuar një ndarje.

Ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u marrë me mënyrën se si ndiheni. Mbajtja e një ditari, biseda me miqtë ose kërkimi i ndihmës profesionale janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të përballuar efektet traumatike të një marrëdhënieje të përfunduar.

Ju gjithashtu mund të zbuloni se meditimi ose leximi i librit të duhur mund t'ju ndihmojë të kapërceni një ndarje.

13. Thuaj lamtumirë

Në një moment, do të vijë momenti i pranimit kur do të jeni gati për të thënë lamtumirë. Dhe është krejtësisht në rregull ta lëmë të shkuarën të jetë e kaluara. Në fakt, mund të jetë thjesht një nga gjërat më çliruese që bëni!

Ju mund ta gjeni veten duke pyetur pse ndarjet janë kaq të vështira, por fakti që ju duhet ta lini të shkojë mbetet dhe gjithashtu do t'jua bëjë më të lehtë. Pra, nëse jeni gati për mbyllje , mos hezitoni.

Bëj atë që të duket e drejtë – qoftë kjo është të kesh një bisedë të fundit me ish-in tënd, duke hequr qafe veten unazë fejese , duke shkuar në një aventurë solo, apo edhe thjesht duke ndryshuar statusin e marrëdhënies tuaj në Facebook. Në fund, kjo do t'ju lejojë të ndiheni në paqe me veten tuaj.

14. Mos u mbyllni me dashurinë e re

Ndonjëherë, fundi i një marrëdhënieje duket si fundi i çdo romance. Dhe sigurisht, mund t'ju duhet pak kohë për ta bërë këtë bëhu gati të duash sërish . Por kjo nuk do të thotë se momenti nuk do të vijë.

Për të qenë në gjendje ta përqafoni atë me të dy krahët, megjithatë, duhet të siguroheni që jeni gati të filloni diçka të re, jetën pas një ndarjeje. Përpara se të filloni takimin, sigurohuni që e keni pranuar ndarjen dhe se i keni dhënë vetes kohë për t'u shëruar.

Sigurohuni që të jeni të sinqertë me veten dhe partnerin tuaj të ri, si dhe të jeni të qartë për nevojat dhe kushtet tuaja. Mos e lejoni veten të besoni se jeni shumë marramendës ose se po zgjatni shumë shërimi nga një ndarje . Të gjithë lëvizin me ritmin e tyre, ndaj nderoni tuajin.

15. Kujdesuni mirë për veten

Së fundi, kur të kaloni një ndarje, mos harroni të mbani nën kontroll shëndetin tuaj gjatë kësaj periudhe të vështirë. Ndonjëherë, ndjenja e mbingarkuar emocionalisht mund të na bëjë të harrojmë rëndësinë e kujdesit për trupin tonë.

Nëse ndarja juaj është e fundit, përpiquni t'i kushtoni pak më shumë vëmendje mënyrës se si jeni fizikisht.

Hani mirë, mos hiqni dorë nga regjimi juaj i stërvitjes dhe përpiquni t'i përmbaheni higjienës së mirë të gjumit.

Mbani një sy për sjellje të tilla si kthimi në alkool, drogë ose ushqim për rehati, si dhe për shenjat e depresionit .

16. Krijoni një tabelë vizioni

Një nga gjërat e shumta që duhet të bëni pas një ndarjeje përfshin të imagjinoni një jetë pa partnerin tuaj. Krijoni një tabelë vizioni se si dëshironi të duket jeta juaj, pa marrëdhënien që tani ka përfunduar.

Të kesh një vizion për të ardhmen të ndihmon të kesh diçka për të pritur dhe të jep shpresë. Gjithashtu ju ndihmon të ndërmerrni hapa të vegjël në atë drejtim dhe të përmirësoheni si individ.

17. Vendosni një rutinë

Bërja e një rutine mund t'ju ndihmojë të kaloni ditët e këqija kur ndjeni se muret po ju mbyllen.

Vendosni një kohë për t'u zgjuar, për të bërë dush, për të bërë gjëra specifike dhe do të kuptoni se bëhet më e lehtë të kaloni ditën. Ndonjëherë, gjithçka ka të bëjë me këtë.

18. Regjistrohu në një aplikacion takimesh

Ndërsa mund të jeni skeptik për t'u rikthyer në takim menjëherë pas ndarjes , ju ende mund të regjistroheni në një për të shqyrtuar opsionet tuaja.

Sigurohuni që të jeni të qartë për veten tuaj disponueshmëria emocionale , dhe gjithashtu merre shumë ngadalë nëse fillon të takohesh me dikë.

19. Shkruani një ditar

Një nga mënyrat më të mira për të marrë kontrollin e mendimeve tuaja është t'i nxirrni ato atje. Ju mund të mos jeni gjithmonë në gjendje t'i thoni mendimet tuaja me zë të lartë miqve, familjes apo edhe terapistit tuaj.

Prandaj, rekomandohet që të shkruani një ditar. Do t'ju ndihmojë të regjistroni ndjenjat tuaja dhe gjithashtu mund të veprojë si një gjurmues i mirë i përparimit ndërsa filloni të përmirësoheni dhe të vazhdoni nga ndarja.

20. Punojeni me një terapist

Nëse mendoni se ndarja ju ka ndikuar shumë dhe mund ta shihni shëndetin tuaj mendor duke u përkeqësuar për shkak të saj, nuk ka asgjë më të mirë se duke kërkuar ndihmë profesionale .

Një terapist mund t'ju ndihmojë të përballeni më mirë me emocionet tuaja, dhe gjithashtu t'ju pajisë me një kuptim më të mirë të mendjes suaj.

21. Fal

Nëse keni qenë ju ai që u nda me ta, ose ata u ndanë me ju, apo edhe nëse keni rënë dakord reciprokisht për t'u ndarë, ka shumë mundësi që ju mund të mbani disa pakënaqësi nga marrëdhënia .

Sa herë që jeni gati, fali ata , dhe veten, edhe kur mendoni se ajo që ata bënë nuk ishte e justifikuar, madje edhe kur ata nuk ju kërkuan kurrë falje. Të kuptuarit se mbajtja e pakënaqësisë vetëm e bën jetën më të vështirë për ju, mund t'ju ndihmojë të vazhdoni me hir .

22. Mos e humbisni veten

Është e lehtë të humbasësh veten në një lidhje, veçanërisht kur të jesh edhe ti thellë në dashuri . Sidoqoftë, ndërsa përpiqeni të largoheni nga një ndarje, është e rëndësishme të keni një vizion për veten tuaj dhe të mos humbisni nga sytë individin që jeni.

Ju nuk jeni të përcaktuar nga një person në jetën tuaj, por nga arritjet tuaja, dhe tiparet e personalitetit .

23. Mos përdorni alkool ose abuzim me substanca

Kur po kalojmë një periudhë të vështirë në jetën tonë, ne duam t'i shpëtojmë realitetit. Kjo mund të jetë e vërtetë edhe kur jemi duke luftuar me një ndarje të keqe.

Ju mund të dëshironi të përdorni substanca ose alkool për të mpirë dhimbjen, por është më mirë të kuptoni se kjo vetëm mund ta përkeqësojë jetën tuaj.

24. Mos u trego shumë i ashpër me veten

Për të kapërcyer një ndarje kërkon kohë dhe mund të jetë edhe më keq nëse jeni shumë të ashpër me veten. Lëreni veten të shëroheni me ritmin tuaj dhe mos i jepni vetes një afat kohor. Mos e rrahni veten nëse ju mungojnë ato, ose nuk ndiheni më mirë.

Pranoni ndjenjat tuaja nëse po përpiqeni kapërcej dikë .

25. Riorganizoni hapësirën tuaj

Nëse po kërkoni këshilla efektive për të kapërcyer një ndarje, kjo mund të jetë një nga ato më të nënvlerësuara. Pavarësisht nëse jetoni në një studio të vogël apo në një shtëpi të madhe, riorganizoni hapësirën tuaj, të paktën zonat ku rrini ose ndërveproni çdo ditë.

Hiqni gjërat që ju kujtojnë marrëdhëniet tuaja të kaluara dhe përpiquni t'i mbushni ato me përvoja të reja dhe të krijoni kujtime të reja. Kjo do t'ju ndihmojë ta hiqni atë pjesë të jetës tuaj ngadalë dhe të kaloni në kohë më të mira.

Është koha për të gjetur veten

Kapërcimi i një ndarjeje mund të jetë i vështirë dhe mënyra më e mirë për ta kapërcyer atë është të dëgjoni trupin dhe zemrën tuaj. Merrni kohë dhe bëni një përpjekje për ta lënë veten të shëroheni. Mos u turpëroni të kërkoni ndihmë për të kapërcyer një ndarje.

Është e rëndësishme të kuptoni se si mund të ndikojë në trupin dhe mendjen tuaj. Njihni, respektoni, trajtoni emocionet tuaja dhe mos u ndjeni nën presion për të vazhduar menjëherë. Është në rregull të mos jesh mirë.

Me kalimin e kohës, trishtimi juaj do të kalojë, si dhe çdo ndjenjë zemërimi, humbjeje ose tradhtie. Dhe do të vijë një moment kur do të jeni në gjendje të pranoni të kaluarën.

Për të parë gjithçka që keni fituar dhe mësuar nga përvoja - të mira dhe të këqija.

Sapo të arrijë ai moment, do ta dini se keni vazhduar më tej. Dhe kjo duke shkuar përpara, do të jeni më të fortë, më të mençur dhe të përgatitur për të investuar përsëri në një marrëdhënie.

Pjesë: