Si të hiqni dorë nga e kaluara: 15 hapa të thjeshtë

Përvojat nga e kaluara mund të ndikojnë ndjeshëmsi e jetoni jetën tuajsot. Më shpesh, njerëzit i bazojnë vendimet e tyre në ngjarjet e kaluara ose përvojat e kaluara me njerëz të caktuar.

Të kuptuarit se si të heqësh dorë nga e kaluara nuk është kurrë një detyrë e lehtë. Megjithëse mund të jetë e lehtë për disa, për shumicën, është një perspektivë sfiduese.

Me udhëzimet e duhura, ju mund të mësoni se si të lini të kaluarën në mënyrë të shëndetshme dhe në kohë.

Çfarë do të thotë të heqësh dorë nga e kaluara?

Të gjithaqeniet njerëzore mund të ndjejnë dhimbje. Qoftë emocional apo fizik, të gjithë kanë ndjerë se çfarë do të thotë të lëndohesh. Ajo që i bën njerëzit unikë ështësi e përballojnë dhimbjen. Ekspertët thonë se kur dhimbja e brendshme pengon një person të shërohet, kjo tregon se ai nuk po ecën përpara.

Të heqësh dorë nga e kaluara do të thotë shërimi nga përvojat e dhimbshme të së kaluarës , duke mësuar prej tyre dhe duke i përdorur për rritjen emocionale.

Hulumtimi tregon se lënia e lirë është një proces i vazhdueshëm në jetën e çdo personi që tregon ndryshimin e nevojshëmpër rritjen dhe zhvillimin personal. Është një pjesë e natyrshme e jetës që hap mundësi duke vepruar si një buton rifreskimi i vazhdueshëm.

Pse nuk është e lehtë të heqësh dorë nga e kaluara?

Përvojat në jetë ndikojnë te njerëzit në mënyra të ndryshme. Disa mund të lëvizin shpejt nga e kaluara, ndërsa të tjerët ndihen të bllokuar dhe e kanë të vështirë të mësojnë se si të heqin dorë nga e kaluara dhe të jenë të lumtur. Këta njerëz që nuk mund të çlirohen nga ngjarjet e së kaluarësmund të jetë duke përjetuar trauma.

Trauma është një plagë psikologjike që vjen nga siklet i thellë, humbja, rreziku ose një përvojë shqetësuese. Njerëzit shpesh e lidhin traumën me ngjarje të dhunshme, për shembull, marrjen peng ose kidnapimin.

Megjithatë, trauma mund të prekë çdo person për shkak të ndonjë përvoje ekstreme.

Shqetësimi që shkakton trauma mund të ndryshojë mënyrën se si mendoni . Kjo mund t'ju bëjë të mendoni shumë për gjërat që lidhen me të kaluarën. Njerëzit mund të besojnë se të menduarit e thellë mundetndihmojini ata të fitojnë mirëkuptim.

Sidoqoftë, përsiatja mund ta bëjë zgjidhjen e çështjeve edhe më sfiduese, duke ju penguar të lëvizni nga e kaluara. Ajomund të tregojë PTSD(Çrregullimi i stresit post-traumatik), OCD (çrregullimi obsesiv-kompulsiv), ankthi ose depresioni.

Njerëzit gjithashtu mund të varen nga përvojat ose marrëdhëniet e kaluara për arsye të ndryshme, si lidhja e mbetur me ish-in tuaj, kujtimet e lumtura të së kaluarës ose frika nga ajo që mban e ardhmja.

15 hapa për të hequr qafe veten nga marrëdhëniet e kaluara

Ka mënyra për të trajtuar të kaluarën në një mënyrë të shëndetshme dhe shëruese për mendjen dhe shpirtin. Aftësia për të ecur përpara mund t'ju ndihmojë të keni një të ardhme më të ndritshme dhe të pjekur me mundësi.

Pra, si ta lëshoni të shkuarën? Më poshtë janë disa mënyra efektive për të hequr dorë nga e kaluara që mund të ndiqni:

1. Mos i shtypni ndjenjat tuaja

Në qoftë se ju jenifrikë nga ndjenjat e emocioneve, të tilla si trishtimi, zhgënjimi, zemërimi ose pikëllimi, dijeni se nuk jeni i vetmi. Njerëzit priren t'i mbyllin këto ndjenja ose t'i shmangin ato në vend që të përballen me to, duke i penguar ata të lënë të shkuarën.

Emocionet negative mund të acarohen dhe shkatërrojnë qetësinë mendore të individit. Nëse ështëpërmes vetë-reflektimitose terapi, emocionet duhet të adresohen dhe jo të mohohen.

Një nga hapat e heqjes dorë është të pranoni plotësisht shkakun e dhimbjes suaj dhe t'i lejoni vetes ta ndjeni dhimbjen ndërsa e trajtoni atë në mënyrën e duhur.

2. Mendoni pozitivisht

Për të luftuar mendimet e dhimbshme, mund t'i lini të gjithaemocionet tuaja negative jashtë fizikisht. Pasi të keni pranuar se jeni lënduar, Lërini ndjenjat e lënduara dhe drejtojini ato drejt diçkaje tjetër (revista ose gazeta të vjetra).

Ndërsa ndjeni të gjitha ato emocione të dhimbshme nga e kaluara, grijini ato në copa së bashku me trishtimin dhe zemërimin. Më pas, hidhini ato së bashku me gjithë negativitetin. Kjo është një mënyrë e mirë për të mësuar se si të heqësh dorë nga e kaluara.

Gjithashtu, mbani mend se ajo që i thoni vetes mund të përcaktojë nëse keni ngecur apokanë ecur përpara. Shpesh, luftimi i mendimeve negative me ato pozitive gjatë dhimbjes emocionale mund t'ju ndihmojë të keni një këndvështrim tjetër.

3. Identifikoni problemin

Pranoni të kaluarën dhe dijeni kur është koha për të ecur përpara.

Mos harroni se bartja e të gjithë negativitetit nuk do t'ju shërbejë për asnjë qëllim të mirë. Çfarëdo dhimbje që mund të keni kaluar, mbajini ato në të kaluarën dhe vendosni t'i lini të shkojnë. Megjithatë, për të mësuar se si të heqësh dorë nga e kaluara, duhet të dish se çfarë po të pengon.

Është thelbësore të dini burimin e pikëllimit tuaj. Për shembull, duke u takuar shpesh me ish-in tuaj sepse keni të njëjtin rreth miqsh mund të hyni në tëmënyra për të kapërcyer të kaluarën tuaj. Pra, krijoni distancë për të mësuar se si të hiqni dorë nga e kaluara.

Siç shprehet Ramani Durvasula, psikolog klinik, Krijimi distanca psikologjike apo fizike nga personi që ju shkakton dhimbje mund t'ju ndihmojë të kapërceni të kaluarën tuaj, kështu që nuk keni pse të kujtoheni për të.

Identifikimi i arsyes që ju pengon të lini të lirë do t'ju ndihmojë të dini masat që duhet të merrni për ta bërë të mundur. Megjithëse nuk keni fuqi për të ndryshuar atë që ka ndodhur, ju mund të parandaloni dhimbjen në të ardhmen dhe ta luftoni atë.

4. Përqendrohuni te vetja dhe mendoni për të ardhmen

Përqendrohuni te vetja dhe jo te personiduke ju shkaktuar dhimbje ose përvojat tuaja të së kaluarës. Megjithëse ju duhet të përballeni dhe të luftoni këto gjëra, gjithmonë mendoni për të tashmen kur mësoni se si të hiqni dorë nga e kaluara. Mendoni për diçka për të cilën jeni mirënjohës.

Për më tepër, meditoni se çfarë mund të sjellë e ardhmja. Megjithëse e kaluara mund të jetë gjymtuese, ajo gjithashtu ju mëson se çfarë duhet të bëni për të ardhmen tuaj . Mendoni se si do t'i trajtonit ngjarjet që ju ndjekin nëse do të ndodhnin përsëri.

5. Introspektoni zakonet tuaja emocionale

Është e lehtë të kaloni emocione të caktuara pa e kuptuar as ndikimin që ato kanë në jetën tuaj të përditshme. Prandaj, mund të mësoheni me emocionet negative që kufizojnë besimet tuaja dhe ndikojnë në pikëpamjen tuaj për jetën.

Më keq akoma, ju mundjustifikoni ndjenjat tuaja negativeduke besuar se kushdo do të reagonte njësoj nëse do të ishte në të njëjtën situatë. Prandaj, për të mësuar se si të hiqni dorë nga e kaluara, rekomandohet shumë të identifikoni zakonet tuaja emocionale dhe të merrni përgjegjësinë për to.

Kushtëzoni mendjen tuajpër më shumë emocione pozitivedhe përpiquni të mos argëtoni mendime dhe emocione negative. Me kalimin e kohës, do ta keni të lehtë të kapërceni të kaluarën tuaj dhe të jeni në gjendjen e duhur për të ecur përpara.

6. Mos u trego shumë i ashpër me veten

Nëse një nga gjërat që ju pengon të hiqni dorë nga e kaluara është vetëkritika, tregojini vetes dhembshuri dhe mirësi. Trajtojeni veten ashtu siç do të trajtonit një mik, duke i ofruar vetes dhembshuri dhe duke shmangur krahasimin e udhëtimit tuaj me të tjerët.

Për më tepër, mësoni të falni veten dhe madje edhe atë që ju ka shkaktuar dhimbje . Ju nuk mund të mendoni përpara nëse jeni të mbërthyer në të kaluarën ose të tashmen. Nuk do t'ju shërbejë mirë nëse qëndroni pas emocioneve ose mendimeve negative.Mendimet pozitive janë vendimtarenë të mësuarit se si të heqësh dorë nga e kaluara.

7. Punësoni kujdesin për veten

Kur jeni të lënduar, do të ndihet sikur nuk keni asgjë tjetër për të ndier veçse të lënduar. Duke punësuarvetëkujdesi përfshinduke bërë gjëra që ju bëjnë ose ju bëjnë të lumtur. Me fjale te tjera, dëgjoni së pari atë që mendoni se keni nevojë.

Mund t'ju duhet gjithashtuvendosni kufij të caktuardhe thuaj 'jo' aty ku është e nevojshme. Kjo është pjesë e të mësuarit për të hequr dorë nga e kaluara. Në mënyrë tipike, ju dëshironi të angazhoheni në gjëra që ju sjellin gëzim dhe rehati dhe ju fuqizojnë gjithashtu.

8. Qëndroni në moralin dhe vlerat tuaja

Dhimbja nga një marrëdhënie e kaluar mundlënduar vetëvlerësimin tuaj, dhe mund të filloni të zhvilloni ndjenja të keqardhjes për veten. Ndërsa nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, mund të bëni diçka për të ardhmen. Një pjesë e rëndësishme e të kuptuarit se si të heqësh dorë nga e kaluara nuk është të pyesësh veten pa nevojë.

Një strategji e shkëlqyer për t'ju ndihmuar me këtë është që qëndroni në vlerat dhe moralin tuaj . Bërja e kësaj do të zhvillojë një qëndrim pozitiv në jetë, dhe ju keni më shumë gjasapër të bërë më mirë në jetë përfundimisht.

9. Jini me ata që ju bëjnë të lumtur

Jini me njerëz që ju ndihmojnë në gjithçka që keni kaluar. Siç thotë shprehja, askush nuk është një ishull. Mos prisni që ju të mund të lini të kaluarën tuaj pa ndihmën e tijtë dashurit tuaj.

Edhe pse tejkalimi i të kaluarës nuk ndodh sa hap e mbyll sytë, të qenit me ata që ju bëjnë të lumtur ju ndihmon të përqendroheni në atë që keni përpara. Në udhëtimin tuaj për të mësuar se si të hiqni dorë nga e kaluara, duke kaluar kohën tuaj me njerëzit e dashur do t'ju bëjë të kuptoni se nuk ia vlen të mbash pas të shkuarës.

10. Bashkohuni me një grup mbështetës

Në mënyrë të ngjashme, të qenit rreth njerëzve që kanë kaluar të njëjtën situatë mund të bëjë shumë ndryshimpërpjekjen tuaj për të lënë të shkojë. Ky mund të jetë një grup mbështetës lokal ku njerëzit marrin mundësi për t'u hapur për ndjenjat e tyre pa u ndjerë të gjykuar .

Në këtë mënyrë, ju mund të mësoni nga e kaluara e njerëzve të tjerë dhe madje të dëgjoni se si ata mund të lëvizin nga e kaluara. Grupi do të veprojë si sistemi juaj mbështetës në udhëtimin tuaj për t'u larguar.

11. Bëni meditim ose joga

Joga dhe meditimi mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni mendimet negative.Duke praktikuar joga ose meditim, mund të bëheni më të ndërgjegjshëm. Këto aktivitete do t'ju ndihmojnë të përqendroheni ose të përqendroheni në të tashmen në vend të së shkuarës. Kjo është një mënyrë e dobishme për të mësuar se si të heqësh dorë nga e kaluara.

Meditimi është më i lehtë nga sa mendoni. Shikoni këtë video për të mësuar bazat e meditimit:

12. Ushtrohuni çdo ditë

Ushtrimi nuk është vetëme shkëlqyeshme për shëndetin tuaj fizikpor edhe shëndetin tuaj emocional dhe mendor. Sipas hulumtimeve, ushtrimet liron endorfina si dopamina që lidhen me ndjenjat e lumturisë.

Përveç kësaj, a studim nga Havard tregon se ushtrimi mund të përmirësojë në mënyrë drastike ndjenjat negative . Një këshillë e mirë është të ushtroheni për të paktën 15 minuta pasi të filloni dhe më vonë t'i merrni deri në 30 minuta çdo ditë.

13. Vendosni ritualet

Zhvillimi i ritualeve është një mënyrë e mirë për të qetësuar mendjen. Aktivitetet rutinë i ndihmojnë njerëzit të heqin dorë nga e kaluara duke përmirësuar të kaluarënshëndetin e përgjithshëm mendor.

Ushqimi ose gjumi në një kohë të caktuar mund të jenë disa rutina që ndihmojnë që trauma e kaluar të mos shqetësojë njerëzit. Për shembull, dëgjimi i muzikës mund të ndihmojë në qetësimin e një mendjeje të vështirë për të hequr dorë nga e kaluara.

Mësimi i gjërave të reja mund të çojë në ndryshime masive, duke e bërë më të lehtë të heqësh dorë nga e kaluara përgjithmonë.

14. Zhvendos fokusin

Një mënyrë tjetër e sigurt për të hequr dorë nga e kaluara është të zhvendosni fokusin tuaj dhe të filloni të bëni atë që jeni më të pasionuar. Nëse nuk mundenirregulloni një marrëdhënie jo të shëndetshmeose ngjarje, ju me siguri mund të mësoni prej saj.

Konsideroni çdo ditë një mundësi për të filluar nga e para dhe për të krijuar jetën që meritoni në vend që të ndaleni në të kaluarën.

Angazhimi në diçka që ju pëlqen të bëni do ta bëjë më të lehtë zhvendosjen e fokusit tuaj nga njerëzit që ju lëndojnë dhe ngjarjet fatkeqe që janë jashtë kontrollit tuaj. Për më tepër, kjo do t'ju bëjë të përgjegjshëm për kohën tuaj.

15. Kërkoni ndihmë nga një profesionist

Nëse mendoni se është e turpshme të bëheni profesionistëndihmë për shëndetin tuaj mendor, largoje atë mendim. Është normale që një qenie njerëzore të marrë ndihmë nga një qenie tjetër njerëzore kur gjërat bëhen shumë të ndërlikuara.

Psikoterapia është një burim efektiv dhe megjithatë i pashfrytëzuar që mund të ndihmojë në adresimin e çështjeve të sjelljes dhe mendore. Është më pak i dëmshëm se

Kështu që,pse të mos kërkoni ndihmë mendore? Nëse luftoni për të hequr dorë nga e kaluara dhe për të ecur përpara, mund të përfitoni duke folur me një profesionist me përvojë.

konkluzioni

Çlirimi i së kaluarës kërkon praktikë dhe kohë. Edhe pse mund të jetë një proces i dhimbshëm, ju duhet të vendosni të jeni në kontroll. Gjithashtu, qetësohuni me veten, flisni me dikë dhefokusohu në të ardhmen. Më e rëndësishmja, mos harroni të festoni fitore të vogla.

Përdorni sugjerimet e përmendura në këtë pjesë për t'ju ndihmuar të lëvizni nga e kaluara juaj dhe drejt një të ardhmeje më të ndritshme dhe më të shëndetshme.

Pjesë: