5 shtyllat e kujdesit për veten

Unë dua të regjistrohem në atë klasë joga, dhe kam dashur të regjistrohem, por thjesht nuk kam kohë!; Unë me të vërtetë dua të ushqehem shëndetshëm dhe të zvogëloj sasinë e sheqerit, por sot kam pasur një ditë stresuese në punë… kështu që do ta lë veten të kënaqem dhe të filloj të freskët nesër!.

Në këtë nen

• Dieta
• Flini
• Ushtrimi
• Ndërveprimet sociale
• Vetëdija

Ndoshta shumë prej jush janë të njohur me këtë lloj konflikti të brendshëm dhe pazarllëku mendor që ndodh çdo ditë në jetën tonë. Në stilin e jetesës së sotme me ritëm të shpejtë, shumë nga klientët e mi raportojnë se ka një presion në rritje për të performuar me sukses në të gjitha fushat e jetës – pavarësisht nëse ështëprindërimi,marrëdhënie, karrierën apo shoqërimin. Megjithatë, sa më shumë tërhiqemi në shumë drejtime, aq më pak të përqendruar dhe të lidhur jemi me veten tonë. Kjo shkëputje nga vetja shpesh herë na privon nga cikli i çmuar i reagimit që na nevojitet për të balancuar jetën tonë dhe për t'u ndjerë të fuqizuar. Jeta pastaj bëhet një mjegull dhe mendimet dhe veprimet tona priren të bëhen të pamenduara dhe të tërbuara. Kjo shpesh tenton të ketë një ndikim të drejtpërdrejtë në punën tonë, produktivitetin dhe cilësinë e marrëdhënieve.

Por lajmi i mirë është se ne mund të mësojmë të ripërqendrojmë veten duke krijuar dhe krijuar struktura të thjeshta në vend për të ndihmuar të jemi më të ndërgjegjshëm dhe të qëllimshëm. Unë e quaj atë 5 shtyllat e kujdesit për veten dhe kjo ndihmon për të krijuar një ekuilibër dhe harmoni të brendshme në jetën tonë. Ato janë – dieta, gjumi, stërvitja, ndërveprimet sociale dhe ndërgjegjja. Në fillim, këto 5 shtylla duken kaq të thjeshta. Sidoqoftë, kur shikoni nga afër zakonet tuaja të jetës së përditshme, mund t'ju japë njohuri se në cilën prej këtyre 5 fushave ju natyrshëm tentoni të gravitoni dhe të tjera ku duhet t'i kushtoni vëmendje shtesë.

1. Dieta

Në shumë mënyra, ne jemi ajo që hamë. Ka një arsye pse industria e dietave është një minierë ari prej një miliard dollarësh që prodhon moda të reja dietash çdo sezon. Megjithatë, rregulli i thjeshtë është të jeni të vetëdijshëm për atë që shkon në trupin tuaj. Pyesni veten: A ha vakte të ndara rregullisht në ditë dhe a ha ushqime që janë të shëndetshme, ushqyese dhe të shëndetshme?.

Ushqimi është ilaç dhe ndikon drejtpërdrejt në disponimin tonë dhe aftësinë tonë për të rregulluar emocionet. Ju mund të vini re se kur ju kaloni vaktet, kjo shkakton nervozizëm në përgjithësi; mund të keni shkurtime me kolegët dhe familjen, të humbni durimin dhe të mos keni qetësinë për t'i vlerësuar gjërat me një kokë të ftohtë. Gjithashtu zvogëlon aftësinë tuaj për t'u përqendruar në detyra dhe krijon një çekuilibër mendor dhe fizik. Kur merrni shumë ushqime me sheqer, kjo ndikon në sheqerin në gjak, disponimin dhe nivelet e energjisë. Është po aq e rëndësishme që të mbani trupin tuaj të hidratuar rregullisht gjatë gjithë ditës për të rimbushur lëngjet e humbura dhe për të pasur një trup dhe mendje të shëndoshë.

2. Flini

Kur ishte hera e fundit që keni shijuar 6-8 orë gjumë të pandërprerë? Në këtë epokë informacioni, shumë nga klientët e mi raportojnë se është e vështirë të fikësh butonin 'fik' në punë. Kërkesat e pandërprera nga shefat dhe klientët për të qenë gjithmonë 'të ndezur' kanë marrë një formë krejtësisht të re, falë telefonave inteligjentë, iPad-ëve, emaileve dhe teksteve. Edhe pushimet nuk janë arratisje të vërteta kur keni me vete smartphone dhe laptop! Nuk është e pazakontë që njerëzit të flenë me telefonat pranë shtratit ose të punojnë në shtrat deri në orët e para të mëngjesit. Si rezultat, ata flenë shumë pak dhe/ose gjumë me cilësi të dobët.

Hulumtimet kanë treguar se shikimi në laptopët ose telefonat inteligjentë gjatë natës redukton ndjeshëm melatoninën e prodhuar në tru, e cila më pas komprometon aftësinë tuaj për të fjetur. Të kesh një gjumë të shëndoshë ndihmon trurin të pushojë, të përpunojë dhe renditë informacionin nga dita dhe ndihmon në rivendosjen dhe rinovimin e makinës së trupit për ditën tjetër. Gjumi ka një ndikim të drejtpërdrejtë në disponimin, aftësinë për t'u përqendruar, aftësitë mendore, gjykimin dhe arsyetimin. Janë bërë studime mbi njerëzit që drejtojnë makinën me mungesë gjumi, të cilët priren të kenë performancë të dobët ose pothuajse aq të dobët sa ata që drejtojnë makinën në gjendje të dehur.

Ka disa veprime që mund të bëni për t'u përgatitur për një pushim të mirë të natës:

• Fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën një orë para se të keni ndërmend të flini.
• Mos shikoni shfaqje televizive të dhunshme ose stimuluese përpara se të shkoni në shtrat.
• Uluni mendërisht duke bërë disa ushtrime të frymëmarrjes dhe meditim të drejtuar
• Lexoni diçka frymëzuese ose qetësuese përpara se të shkoni në shtrat.

3. Ushtrimi

Ushtrimet fizike janë antidepresanti më i mirë dhe natyral i disponueshëm në treg! Shumica prej nesh kanë punë që na mbajnë të ulur dhe të lidhur me tavolinat dhe kabinat tona shumicën e ditës. Nuk është çudi që hulumtimet kanë treguar se amerikanët që vizitojnë kiropraktorët dhe terapistë masazhues të tyre janë rritur në mënyrë të qëndrueshme gjatë viteve. Është thelbësore që të bëjmë ushtrime të mira kardio për 30 minuta në ditë, të paktën për 5 ditë në javë. Kjo ndihmon në çlirimin e endorfinës në trup që na ndihmon të jemi të lumtur dhe pozitivë. Ushtrimi përmirëson qarkullimin, funksionin e muskujve, kujtesën dhe të menduarit racional. Ecja ose vrapimi stimulon si anën e majtë ashtu edhe atë të djathtë të trurit, (për shkak të lëvizjeve majtas dhe djathtas) duke aktivizuar kështu qendrat logjike dhe emocionale të trurit. Gjithashtu na ndihmon të marrim vendime të mira në punë dhe në shtëpi dhe të kemi një qëndrim përgjithësisht pozitiv.

Këtu janë disa ide për të përfshirë ushtrimet në jetën tuaj:

• Merrni qenin tuaj për shëtitje në një kohë të caktuar çdo ditë. Së shpejti, qeni juaj do t'ju kujtojë të ushtroheni!
• Keni një shok ushtrimesh që të vrapojë ose të ecë me forcë me ju disa herë në javë
• Përdorni një shëtitje në mbrëmje me bashkëshortin tuaj për të arritur ditën e njëri-tjetrit
• Bëni joga ose stërvitje ndërsa jeni duke parë TV në mbrëmje
• Bëni pushime të rregullta gjatë ditës tuaj të punës për të ecur nëpër bllok

4. Ndërveprimet sociale

Ne jemi nga natyra krijesa shoqërore dhe lulëzojmë kur ndjejmë një ndjenjë përkatësie dhe lidhjeje me grupin tonë ose rrethet shoqërore. Megjithatë, niveli i lidhjes së nevojshme ndryshon nga personi në person. Për shembull, introvertët priren të ndihen më të ngarkuar dhe më energjikë kur kanë kohë vetëm për të reflektuar dhe introspektuar, ndërsa ekstravertët ndihen të përtërirë dhe gjallërohen në shoqërinë e të tjerëve. Pavarësisht nëse jeni introvert apo ekstravert, çdo qenie njerëzore ndjen një ndjenjë sigurie, sigurie dhe gëzimi duke kaluar kohë me miqtë, familjet, kolegët dhe bashkëmoshatarët e tyre. Nëse ndodh që jeni një introvert, atëherë mund të jetë e dobishme të vini re se kur tentoni të tërhiqeni më shumë në botën tuaj dhe të bëni një përpjekje të vetëdijshme për të kaluar më shumë kohë me miqtë tuaj. Nga ana tjetër, nëse jeni një ekstravert, atëherë mund të përfitoni duke kaluar pak kohë në reflektim të qetë, në mënyrë që të mos jeni jashtë ekuilibrit. Ky lloj vetëkontrolli i shpeshtë ju jep vetëdije më të mirë për nivelet, nevojat dhe ndjenjat tuaja të energjisë. Të qenit i ndërgjegjshëm për nevojat tuaja gjithashtu ju jep një ndjenjë zgjedhjeje dhe kontrolli në jetën tuaj. Prandaj, nevojitet një ekuilibër i mirë midis kohës për mua dhe kohës sociale për të ruajtur stabilitetin, vëmendjen dhe lidhjen me veten.

5. Vetëdija

Kjo na çon në shtyllën tonë të fundit, por shumë domethënëse - ndërgjegjësimin. Kjo është bërë një fjalë kryesore kohët e fundit, me të gjithë nga mjekët, atletët, manjatë e korporatave dhe të famshëm që reklamojnë përfitimet e saj. Mindfulness në thelb është aftësia për të qenë të vetëdijshëm dhe vëzhguar momentin e tanishëm - të qenit i vetëdijshëm për mendimet, ndjenjat, ndjesitë e trupit, etj. Kur praktikoni disa momente të vetëdijes së ndërgjegjshme çdo ditë, ju po stërvitni mendjen tuaj për t'u fokusuar në të tashmen, jini të lidhur me veten, përqendrohuni në një gjë në një kohë, e cila është më pak e dëmshme për trurin (në kundërshtim me besimin popullor për kryerjen e shumë detyrave). Të qenit i ndërgjegjshëm ju jep një kanal të drejtpërdrejtë jo vetëm në vetëdijen tuaj, por gjithashtu të jeni më të interesuar në disponimin, nivelet e energjisë së partnerit tuaj dhe duke i kushtuar vëmendje asaj që ai/ajo thotë në këtë moment.

Pra, ju mund të bëni pyetjen, si ta praktikoj vëmendjen? Këtu janë disa ide të dobishme për të përfshirë vëmendjen në jetën tuaj të përditshme -

• Praktikimi i jogës ose Tai-chi i cili fokusohet në lidhjen e frymëmarrjes dhe mendjes së trupit.
• Ndjekja e një meditimi të përditshëm ose ushtrimi i imazhit të drejtuar për të thelluar përqendrimin
• Bërja e të ngrënit të kujdesshëm ose ecjes së kujdesshme – duke i kushtuar vëmendje të plotë aktit, pa ndonjë shpërqendrim si përdorimi i telefonit tuaj, kontrollimi i emailit ose leximi i lajmeve.

Sugjerimi im është që të bëni një inventar javor të 5 shtyllave tuaja të kujdesit për veten dhe t'u kushtoni vëmendje shtyllave që priren të jenë të çekuilibruara. Pyesni veten, a kam ngrënë, fjetur, ushtruar siç duhet këtë javë?; A i kam balancuar aktivitetet shoqërore me kohë të mjaftueshme 'unë'?; A i kam dhënë vetes kohë të mjaftueshme për introspeksion dhe vetë-reflektim?’. Për shembull, nëse e gjeni veten duke punuar vonë dhe duke ngrënë shumë jashtë, është një ide e mirë të bëni një përpjekje të vetëdijshme për të gatuar të paktën 2-3 darka në javë në shtëpi dhe të shijoni ushqime të freskëta dhe ushqyese. Nëse e gjeni veten duke parë shfaqje të dhunshme televizive menjëherë përpara se të shkoni në shtrat, do të ishte më mirë të fikni televizorin një orë para gjumit, dhe në vend të kësaj të planifikoni të qetësoheni mendërisht duke bërë ushtrime të frymëmarrjes me vëmendje, duke bërë një dush të ngrohtë për të qetësuar shqisat dhe lëreni fabrikën e mendjes të pushojë për natën.

Pjesë: