Si të ndërtoni ndjeshmëri në marrëdhënie

Pamja e pasme Burri i buzëqeshur duke përqafuar gruan, duke shijuar momentin e butë

Në këtë nen

Ne të gjithë kemi një nevojë të lindur për t'u lidhur me njerëzit tanë. Fatmirësisht na është dhënë dhuntia e gjuhës si një nga mjetet tona për të krijuar lidhje.

Ndërsa shumica prej nesh kanë aftësinë për të komunikuar, ne shpesh neglizhojmë një cilësi që mundet përmirësojmë aftësitë tona komunikuese , duke i marrë ato nga mjaftueshëm të mira në të shkëlqyera. Cila është ajo cilësi?

Empati!

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë se si të ndërtojmë ndjeshmëri në marrëdhënie në mënyrë që të mund të mësojmë nuancat arti i të dëgjuarit me mirëkuptim dhe pa gjykim.

Zhvillimi i aftësive të ndjeshmërisë do t'i shtojë një thellësi marrëdhënieve tuaja personale dhe profesionale, që do të pasurojnë si për ju ashtu edhe për njerëzit me të cilët po kërkoni lidhje.

Çfarë është empatia?

E thënë thjesht, ndjeshmëria është aftësia për të vënë veten në vendin e tjetrit, për të parë botëkuptimin e tyre përmes një lente që nuk është domosdoshmërisht e jona. Shumë prej nesh e bëjnë këtë në mënyrë intuitive. Një shembull i kësaj mund të ilustrohet me marrëdhënie prind-fëmijë .

Parashkollori juaj po luan me fëmijët e tjerë në park. Papritur ai vrapon drejt teje duke qarë. Miku im nuk dëshiron të ndajë lodrën e tij me mua! ai qan.

Ju e mblidhni atë në krahë dhe e ngushëlloni duke i thënë: 'Duhet të ndihet kaq e tmerrshme'. Ju pëlqen vërtet lodra që ai ka, apo jo? . Këto fjalë mirëkuptimi!

Kjo është vetëm një mënyrë për të treguar ndjeshmërinë tuaj ndaj djalit tuaj dhe kësaj situate. Ju po i komunikoni atij se ndërsa nuk mund ta detyroni shokun e tij të ndajë lodrën me të, ju e dini saktësisht se sa frustruese ndihet kjo për fëmijën tuaj.

Kjo ndjenjë për t'u dëgjuar dhe kuptuar është shumë qetësuese për personin që po lëndon. Empatia është ndjenjë me njerëzit, sipas eksperti i jetës Brené Brown .

Nga një këndvështrimi i neuroshkencës , ndjeshmëria ndodh kur dy pjesë të trurit punojnë së bashku. Qendra emocionale kap ndjenjat e të tjerëve, ndërsa qendra njohëse i përpunon ato dhe përpiqet të kuptojë pse ata ndihen kështu dhe si mund të jemi të dobishëm për ta.

Empatia është një fjalë tjetër për dhembshuri

Në zemër të ndjeshmërisë është ndjenja e dhembshurisë. Kjo mund të jetë dhembshuri për një individ ose për një situatë.

Për shembull, kur shohim mbulim mediatik të një fatkeqësie natyrore, një përmbytjeje ose zjarri, neuronet tona pasqyre ndizen, duke ndezur brenda nesh ndjenjat e dhembshurisë dhe ndjeshmërisë për personat e prekur nga fatkeqësia.

Neuronet pasqyrë janë rrugë të trurit që ndizen kur jemi dëshmitarë të një ngjarjeje ose skene me të cilën lidhemi.

Neuronet e pasqyrës janë gjithashtu përgjegjës për atë ndjenjë që marrim kur shikojmë një film horror - ne tensionohemi dhe ndiejmë frikë kur viktima që do të ndodhë së shpejti hap atë derë të ndaluar ose zbret në bodrumin e errët për të hetuar një zhurmë të çuditshme.

Pa neuronet e pasqyrës, ne nuk do të ishim në gjendje të ndjenim ndjeshmëri ndaj ndjenjave dhe situatave të njerëzve të tjerë. Neuronet e pasqyrës janë themeli i dhembshurisë në marrëdhënie.

Mirësia dhe dashuria fillojnë me ndjeshmëri. Kur ndërtojmë ndjeshmëri brenda marrëdhënies sonë, ne lidhemi nga një vend i së vërtetës emocionale.

I tregojmë tjetrit se i kuptojmë emocionet, dobësitë, frikën e tyre.

Praktikimi i empatisë është një mënyrë për t'i kujtuar njëri-tjetrit se nuk jemi vetëm. Ne jemi më shumë të ngjashëm sesa të ndryshëm.

Për të mësuar se si të krijoni empati dhe ta praktikoni atë, duhet të hidhni hapin e parë drejt përmirësimit tuaj mirëkuptimi i partnerit tuaj . Jo vetëm si i shihni ata, por si janë në të vërtetë.

Pse është kaq e rëndësishme kultivimi i empatisë në një marrëdhënie?

Përpara se të diskutojmë se si të ndërtojmë ndjeshmëri në marrëdhënie, duhet të kuptojmë pse është kaq e rëndësishme të kultivojmë ndjeshmëri në marrëdhënie.

Mungesa e ndjeshmërisë në një marrëdhënie mund të bëjë që partnerët të jenë të pavëmendshëm ose indiferentë ndaj njëri-tjetrit.

Empatia është në thelb të asaj që do të thotë të jesh njeri.

  • Empatia na lejon të veprojmë nga një vend i etikës, mirësisë dhe respektit. Na hap të vërtetën se ka shumë mënyra për të parë të njëjtën gjë.
  • Empatia na lejon të lidhemi me të tjerët në një mënyrë thellësisht kuptimplote. Pa ndjeshmëri, marrëdhënia mbetet në një nivel sipërfaqësor.
  • Të qenit më empatik në marrëdhënien tuaj është një aftësi jetësore që shpërblehet me përfitime të konsiderueshme, jo vetëm për partnerin tuaj, por edhe për ju.

Empatia ju ndihmon të lidheni më mirë me partnerin tuaj

  • Kjo i lejon partnerit tuaj të ndiejë se ata kanë rëndësi. Të ndihesh sikur kemi rëndësi është një nga nevojat tona më parësore si njerëz.
  • Kur praktikoni ndjeshmërinë në kontekstin e marrëdhënies suaj, ju po praktikoni aftësi të nivelit të lartë komunikimi dhe dëgjimi. Ju i lejoni partnerit tuaj ndjenjat dhe emocionet e tij pa u përpjekur për të rregulluar gjërat.
  • Të bëhesh më empatik në një marrëdhënie mund të nënkuptojë thjesht të shoqërosh partnerin në ndjenjat e tij. Ju nuk po përpiqeni të ofroni një zgjidhje ose të riparoni lëndimin e tyre.

Përfitimet e jetës nga praktikimi i ndjeshmërisë dhe dhembshurisë

Një çift i ri ndërracial i dashuruar

Përfitimet e praktikimit të dhembshurisë dhe ndjeshmërisë në marrëdhënie janë të shumta. Ata ju lejojnë të

  • Bëhuni një person i shumëanshëm me një aftësi për të shqyrtuar situata të ndryshme nga këndvështrime të ndryshme
  • Zhyt veten në mundësi të ndryshme për të mësuar rreth kulturave të tjera, mënyra të tjera për të parë botën
  • Rritni kuriozitetin dhe mësoni për gjërat që janë të rëndësishme për njerëzit e tjerë
  • Ofroni mbështetje reale dhe kuptimplote për partnerin tuaj, komunitetin tuaj profesional, komunitetin tuaj shoqëror
  • Rritja e aftësive të komunikimit, duke i bërë të tjerët të ndihen sikur kanë rëndësi

Hapi i parë drejt kultivimit të empatisë

Si të rritet empatia? Si të ndërtoni ndjeshmëri në marrëdhënie? Apo, si të jesh më empatik në një marrëdhënie?

Ka disa mënyra për të krijuar ndjeshmëri në marrëdhënie, dhe të gjitha ato fillojnë me ju dhe nivelin tuaj të vetëdijes. Në mënyrë që të rrisni aftësitë tuaja të ndjeshmërisë ndaj të tjerëve, së pari duhet të përshtateni me tuajin.

Duhet të lidheni me dikë brenda vetes që e njeh ndjenjën që po ju tregon personi tjetër, thotë Brené Brown.

A mund të dalloni dhe identifikoni ndjenjat tuaja në çdo situatë të caktuar?

Shikimi dhe kuptimi i spektrit tuaj të emocioneve ju ndihmon kur dëshironi të empatizoni përvojën e një personi tjetër.

4 cilësitë e nevojshme për ndërtimin e empatisë

Tani që e dimë pse kultivimi i empatisë është thelbësor, le të kuptojmë se si të ndërtojmë ndjeshmëri në marrëdhënie.

Studiuesja Theresa Wisemen ka identifikuar katër cilësi të nevojshme për të krijuar ndjeshmëri në një marrëdhënie.

  1. Marrja e perspektivës, ose aftësia për të parë një situatë nga këndvështrimi i një personi tjetër. Njohja se ajo që ata po ju thonë është e vërteta e tyre, edhe nëse ajo ndryshon nga e juaja.
  2. Lënia e paragjykimeve personale jashtë bisedës.
  3. Njohja dhe rezonimi me emocionin që ndjen personi tjetër
  4. Komunikimi me personin që kupton emocionet e tij; reagime verbale

Të dëgjuarit me mirëkuptim dhe ndjeshmëri është e rëndësishme kur dikush po tregon një situatë të dhimbshme ose emocionale për t'i lejuar atij përvojën e vet.

Edhe nëse keni kaluar një situatë të ngjashme, botëkuptimi i personit tjetër është, natyrisht, i ndryshëm nga i juaji. Fëmijëria e hershme e tyre dhe përvojat e tjera zhvillimore janë të tyret. Nderojeni atë!

Terapistët flisni vetëm për t'u ulur me ta ndërsa ata ndajnë dhimbjen e tyre. Nuk ka nevojë për të ofruar këshilla apo gjykim.

Një e thjeshtë Duket sikur po lëndoheni është një shembull i një reagimi empatik. Kjo duhet të ndjehet e tmerrshme është një mënyrë tjetër për të treguar ndjeshmëri në marrëdhënie ose.

15 këshilla për të ndërtuar ndjeshmëri në një marrëdhënie

Burrë i dashur afrikano-amerikan duke brohoritur një grua të dashur duke prekur fytyrën e saj duke pushuar së bashku në shtëpi

Tani e dimë pse ndjeshmëria është e rëndësishme në marrëdhënie. Por, si të tregojmë ndjeshmëri? Si të bëheni më empatikë?

Ekzistojnë disa qasje për zhvillimin e empatisë ose praktikimin e empatisë në kontekstin e një marrëdhënieje. Më poshtë janë renditur disa nga mënyrat e thjeshta për të treguar ndjeshmëri dhe për të forcuar aftësitë empatike:

  1. Jini të vetëdijshëm për nevojat fizike dhe emocionale të partnerit tuaj.
  2. Kuptoni dhe respektoni personalitetin e tyre individual.
  3. Imagjinoni veten në këpucët e tyre kur ata po komunikojnë emocionet e tyre.
  4. Kushtojini vëmendje vetes tuaj vetëkujdes . Për të krijuar ndjeshmëri në marrëdhënien tuaj, duhet të jeni empatikë ndaj nevojave dhe emocioneve tuaja.

Sigurohuni që të merrni kohë për t'u angazhuar në aktivitete që përmirësojnë mirëqenien tuaj personale: sport, joga, meditim, lutje, masazh. Çfarëdo që mendoni, promovon ndjenjat tuaja të shëndetit fizik, shpirtëror dhe mendor.

  1. Kushtojini vëmendje partnerit tuaj kur ai është duke folur. Mos prisni vetëm radhën tuaj për të folur. Jepini partnerit tuaj me vetëdije vëmendjen e plotë.
  2. Një mënyrë e thjeshtë për të mësuar se si të krijoni ndjeshmëri është duke mësuar se çfarë ka për të thënë partneri juaj. Bëj pyetje për atë që po të zbulojnë, pa gjykuar: Më trego më shumë për…, ose si ndihesh për…..
  3. Praktikoni dëgjimin aktiv. Kjo do të thotë të kontrolloni përsëri me partnerin tuaj për t'u siguruar që keni dëgjuar saktë atë që po ju komunikojnë. Më lejoni të sigurohem që e kam kuptuar qartë këtë. A thua….? Apo ju kuptova drejt? A ndiheni……?
  4. Bëni pyetje partnerit tuaj. Shpesh në një marrëdhënie, ju mund të ndjeni një shqetësim në forcën edhe para se personi tjetër të ngrejë temën. Nëse vëreni se partneri juaj është i trishtuar, pyesni se si po shkojnë gjërat. Asnjëherë mos supozoni; kërkoni për qartësi . Në thelb të ndjeshmërisë qëndron kurioziteti.
  5. Dilni nga rrethi juaj shoqëror dhe takoni njerëz të rinj. Meqenëse ndjeshmëria bazohet në vendosjen e vetes në vendin e një personi tjetër, takimi me njerëz të rinj është një nga ushtrimet e ndërtimit të empatisë në ndërtimin e aftësive të tilla.

Kultivoni njerëz me prejardhje të ndryshme socio-ekonomike, raca, fe ose bindje politike. Diskutoni me ta për të zgjeruar perspektivat tuaja dhe për të kuptuar pse ata i shohin gjërat ashtu siç i shohin. Nga vijnë besimet e tyre?

  1. Kur jeni në bisedë, hiqni të gjitha shpërqendrimet si telefonat ose laptopët, në mënyrë që të jeni plotësisht të pranishëm.
  2. Bëhu vullnetar në një organizatë komunitare. Kjo do t'ju ofrojë një mundësi për të kontribuar në komunitetin tuaj dhe për të punuar së bashku me njerëz që janë të ndryshëm nga ju.
  3. Sfidoni paragjykimet tuaja personale dhe kërkoni ngjashmëri me të tjerët. Praktikoni të shqyrtoni paragjykimet tuaja rreth asaj se çfarë do të thotë të jesh, të themi, për mirëqenien, ose të praktikosh një fe tjetër. Pastaj shikoni për atë që mund të keni të përbashkët me këtë person.
  4. Bëjeni veten të pambrojtur. Për të ushqyer ndjeshmërinë në një marrëdhënie, ju dëshironi të hiqni maskën dhe pajisjen tuaj në mënyrë që të mund t'i zbuloni emocionet tuaja partnerit tuaj. Kjo, nga ana tjetër, i lejon ata të hapen ndaj jush. Empatia është një rrugë me dy drejtime.
  5. Kini dhembshuri për kundërshtarët tuaj të perceptuar. Qoftë një parti politike kundërshtare, apo thjesht një anëtar i familjes, praktikimi i dhembshurisë ndaj tyre do të forcojë aftësitë tuaja empatike.
  6. Dilni nga zona juaj e rehatisë. Kjo do t'ju lejojë të përjetoni se si është të ndiheni të pafuqishëm dhe të përulur. Ndjenja e përulësisë është një mjet i dobishëm për zhvillimin e aftësive të ndjeshmërisë.

A luftojnë empatitë në marrëdhënie?

Pa një kuptim të duhur se si të ndërtohet empatia në një marrëdhënie, një empati mund t'i shohë marrëdhëniet sfiduese. Ata mund të pushtohen nga ndjenjat e partnerit, duke i marrë ato mbi vete.

Terapistët janë të vetëdijshëm për këtë efekt, prandaj ata vetë konsultohen me terapistë të tjerë për të mos mbajtur barrën e pacientëve të tyre jashtë zyrës së terapisë.

Empatët duhet të mësojnë aftësinë për të ndarë ndjenjat e tyre nga ato të partnerëve të tyre, në mënyrë që ata të mos thithin emocionet e jetës së personit tjetër.

Takeaway

Ne jemi të gjithë njerëz, dhe me këtë lind nevoja për t'u lidhur. Në zbatimin e ndjeshmërisë për zgjidhjen e problemeve në nivel individual, si dhe në nivel shoqëror, ne përhapim dhembshuri, respekt dhe mirësi.

Pra, si të ndërtoni ndjeshmëri në marrëdhënie?

Provoni të praktikoni disa nga këshillat në këtë artikull. Ndërtimi i ndjeshmërisë në marrëdhënie do të ndihmojë me lidhjet që mbështesin jetën, duke e bërë botën tuaj dhe botën përreth jush, një vend më të mirë.

Gjithashtu Shikoni :

Pjesë: