Si të merreni me ndryshimet e humorit në një marrëdhënie
Në këtë nen
- Cilat janë ndryshimet e humorit?
- Çfarë i shkakton luhatjet e humorit?
- Ndryshimet e humorit tek femrat
- Ndryshimet e humorit tek meshkujt
- Si ndikojnë ndryshimet e humorit në marrëdhëniet tona
- 10 mënyra për të përballuar ndryshimet e humorit
Nëse partneri juaj është i ngrohtë dhe i ftohtë, duke u dukur i lumtur në një moment dhe i zemëruar me botën në një moment tjetër, me siguri po pyesni veten se si të përballeni me ndryshimet e humorit në një marrëdhënie. Ndryshimet e forta të humorit madje mund ta bëjnë të vështirë qëndrimin pranë partnerit tuaj pa u ndjerë i fajësuar.
Ndryshimet e humorit në marrëdhënie mund të jenë sfiduese, por ka mënyra për t'i menaxhuar ato. Së pari, mund të jetë e dobishme të mësoni shkaqet e luhatjeve të humorit dhe më pas mund të përcaktoni se si t'i përballoni ato.
Cilat janë ndryshimet e humorit?
Luhatje humori ndodh kur emocionet e një personi ndryshojnë me shpejtësi. Për shembull, ata mund të jenë të lumtur një moment dhe më pas të trishtuar, të zemëruar ose të nervozuar në një moment tjetër. Ndonjëherë, ndryshimet e humorit mund të ndodhin me pak ose aspak paralajmërim.
Të gjithë përjetojnë ndryshime të humorit herë pas here, por kur një person ka ndryshime të shpeshta dhe të rënda të humorit, partneri i tyre ka të ngjarë të dëshirojë të dijë se si të përballet me ndryshimet e humorit në një marrëdhënie.
|_+_|Çfarë i shkakton luhatjet e humorit?
Ndonjëherë ndryshimet e humorit janë vetëm një pjesë e natyrshme e jetës, por ndryshimet e papritura të humorit dhe sjellja nervoz në marrëdhënie mund të rezultojnë nga një problem themelor. Disa shkaqe të luhatjeve të humorit përfshijnë gjendjet e shëndetit mendor si çrregullimi bipolar, depresioni dhe çrregullime të tjera të humorit.
Çrregullime të personalitetit, duke përfshirë çrregullimi i personalitetit kufitar , gjithashtu mund të rezultojë në luhatje të humorit. Ky çrregullim i personalitetit karakterizohet nga luhatje intensive të humorit, me humor që zgjasin diku nga disa orë deri në disa ditë.
Dikush me këtë çrregullim të personalitetit mund të përjetojë gjithashtu zemërim ekstrem dhe marrëdhëniet me të tjerët priren të jenë të paqëndrueshme për shkak të kësaj dhe të tjerash. simptomat e çrregullimit të personalitetit kufitar .
Ndryshimet e humorit mund të ndodhin edhe me varësinë ndaj drogës. Për shembull, kur një person është nën ndikimin e një substance, ai mund të duket i lumtur dhe optimist, por kur zbret nga lart, mund të duket i dëshpëruar, nervoz ose i zemëruar ndërsa fillojnë të tërhiqen nga droga.
Ndonjëherë, ndryshimet e humorit janë të përkohshme dhe rezultat i një situate stresuese, si sfidat në punë, vdekja ose sëmundja e një të dashur ose vështirësitë financiare.
Problemet e shëndetit fizik si diabeti ose kushtet e tiroides gjithashtu mund të nxisin luhatjet e humorit për shkak të ndryshimeve në hormonet e trupit dhe stresit dhe ankthit që lidhet me të paturit e një problemi shëndetësor.
|_+_|Ndryshimet e humorit tek femrat
Ndërsa shkaqet e mësipërme të luhatjeve të humorit mund të vlejnë si për burrat ashtu edhe për gratë, disa shkaqe janë unike për secilën gjini. Për gratë, ndryshimet e humorit mund të jenë rezultat i faktorëve biologjikë që prekin veçanërisht gratë.
Ndryshimet e humorit të të dashurës mund të rezultojnë nga sindromë premenstruale (PMS), i cili shkakton simptoma si lodhje, fryrje, dëshira për ushqim, depresion dhe humor para fillimit të periudhës mujore.
Nëse e dashura juaj ka ndryshime të tmerrshme të humorit gjatë ose para menstruacioneve të saj mujore, shikoni këtë video për të zbuluar se si mund ta mbështesni atë përmes saj.
Nëse dëshironi ta lehtësoni PMS-në për gruan tuaj, shikoni këtë video për disa ide të mira.
Shtatzënia dhe menopauza mund të ndikojnë gjithashtu në emocionet dhe disponimin e një gruaje, duke çuar në luhatje të humorit. Disa gra gjithashtu mund të përballen me një formë të rëndë të PMS të quajtur çrregullim disforik premenstrual ( PMDD ), e cila shkakton simptoma të rënda një javë para menstruacioneve të një gruaje.
Këto simptoma përfshijnë luhatjet e humorit, nervozizmin, depresionin, ankthin, sjelljen e shqetësuar, shqetësimet e gjumit dhe të qarat, si dhe shenjat fizike si dhimbje në shpinë, nauze, të vjella, fryrje, dhimbje koke, dhimbje gjoksi dhe dëshira për ushqim.
Ndryshimet e humorit tek meshkujt
Meshkujt gjithashtu mund të përjetojnë ndryshime të humorit për arsyet e mëposhtme.
Një nga shkaqet e luhatjeve të humorit tek meshkujt është niveli i ulët i testosteronit, sipas kërkimore . Ndërsa meshkujt plaken, nivelet e tyre të testosteronit mund të ulen, duke shkaktuar humor nervoz, depresion dhe lodhje.
Burrat gjithashtu mund të jenë të ndjeshëm ndaj gjumit të dobët, duke ndryshuar nivelet e hormoneve dhe duke çuar në ndryshime të humorit. Një studim zbuloi se burrat që zgjohen shpesh gjatë natës janë më reaktivë ndaj stresit dhe trupi i tyre prodhon nivele më të rëndësishme të hormonit të stresit, kortizolit, krahasuar me burrat që rregullisht bëjnë gjumë më cilësor.
Ndryshimet e humorit te meshkujt mund të vijnë nga gjumi i dobët, i kombinuar me luhatjet e hormoneve, veçanërisht nëse ata përballen me stres në punë ose në shtëpi. Ndryshimet e papritura të humorit mund të ndodhin kur një mashkull nuk fle mirë dhe sapo ka hasur në një situatë stresuese.
|_+_|Si ndikojnë ndryshimet e humorit në marrëdhëniet tona
Fatkeqësisht, ndryshimet e humorit në marrëdhënie mund të dëmtojnë partneritetin tonë. Për shembull, nëse partneri juaj është gjithmonë me humor, disponimi i tij i keq mund të fillojë t'ju prekë dhe ju mund të filloni të ndiheni të zymtë.
Ju gjithashtu mund të ndiheni sikur jeni fajtor për qëndrimet e këqija, të cilat mund të prishin vetëvlerësimin tuaj dhe të çojnë në faj dhe ankth. Një partner që është gjithmonë me humor mund të ketë gjithashtu grindje dhe mund të duket sikur ecni mbi lëvozhgat e vezëve rreth tjetrit tuaj të rëndësishëm.
Të marrëdhënia mund të jetë plot konflikte , deri në atë pikë sa duket sikur ju të dy nuk jeni kurrë mirë. Ju mund të shpenzoni aq shumë kohë duke u përpjekur të kënaqni partnerin tuaj dhe ta parandaloni atë të zhytet në një humor të keq, saqë të lini pas dore nevojat dhe lumturinë tuaj.
Në fund të fundit, ndryshimet e humorit në marrëdhënie mund të bëjnë që dy persona të ndahen nëse njëri partner ka vështirësi të përballet me ndryshimet e humorit. Hulumtimi tregon se njerëzit që kanë çrregullime të humorit si depresioni kanë më shumë gjasa të divorcohen, duke sugjeruar se edhe kur ka një arsye legjitime për ndryshime të humorit, ato mund të çojnë në probleme të rënda brenda marrëdhënieve.
|_+_|10 mënyra për të përballuar ndryshimet e humorit
Simptomat e ndryshimeve të humorit dhe sjellja irracionale në marrëdhënie mund t'i bëjnë të dy partnerët të bëhen të pakënaqur, kështu që është thelbësore të mësoni se si të merreni me ndryshimet e humorit në një marrëdhënie. Nëse humori i partnerit tuaj është bërë problem, merrni parasysh dhjetë strategjitë e mëposhtme të përballimit:
1. Flisni me ta
Bëni një bisedë me partnerin tuaj për mënyrën se si ndryshimet e humorit ndikojnë tek ju. Ndoshta partneri juaj nuk është i vetëdijshëm për ndryshimin e shpejtë të humorit të tij dhe se si po ju dëmtojnë. Uluni dhe diskutoni, por qëndroni të qetë dhe jo konfrontues. Jepni partnerit tuaj shembuj specifikë të ndryshimeve të humorit.
Për shembull, mund të thuash: Në mëngjes, zakonisht je i gëzuar, por ndonjëherë, pa paralajmërim, zemërohesh dhe ndihem sikur e kam fajin, gjë që më bën në ankth për pjesën tjetër të ditës.
Qasuni temës hapur dhe sinqerisht dhe jepini partnerit tuaj një shans për të folur për atë që mund të ndodhë që po shkakton humor nga ana e tyre.
2. Qëndroni empatik dhe mirëkuptues
Mund të jetë e dobishme t'i qaseni temës së ndryshimeve të humorit në marrëdhënie duke ardhur nga një vend kujdesi dhe shqetësimi. Shprehuni partnerit tuaj se jeni të shqetësuar për të për shkak të trishtimit dhe nervozizmit të tyre.
Pyesni se çfarë mund të ndodhë dhe nëse ka diçka që mund të bëni për të ndihmuar. Vërtet dëgjoni përgjigjen e tyre dhe përpiquni të kuptoni situatën e tyre.
3. Ofroni ndihmë
Nëse ndryshimet e humorit të partnerit tuaj janë për shkak të stresit ose një problemi në familje, ofroni ndihmën tuaj. Nëse ata punojnë me orë jashtëzakonisht të gjata dhe nuk kanë kohë për veten e tyre, ju mund të ndihmoni duke marrë përgjegjësi shtesë në shtëpi.
Pyesni se çfarë mund të bëni për të hequr një pjesë të stresit nga pjata e tyre. Ndonjëherë, të kesh dikë që të ndërhyjë dhe të zvogëlojë ngarkesën mund të zvogëlojë tensionin që çon në luhatje të rënda të humorit.
4. Mësoni si të kontrolloni ndryshimet e humorit në mënyrë natyrale
Nëse luhatjet e humorit ndodhin në kontekstin e a problem i shëndetit mendor si ankthi, ka mënyra për të ndihmuar partnerin tuaj të kontrollojë natyrshëm humorin.
Për shembull, nëse ndryshimet e humorit janë për shkak të një gjendjeje të shëndetit mendor, merrni disa ushtrime fizike mund të jetë e dobishme. Të bëni një shëtitje në mbrëmje me partnerin tuaj ose të provoni një klasë të re ushtrimesh së bashku mund të jetë një mënyrë për t'u marrë me ndryshimet e humorit.
5. Mos e merrni personalisht
Në fund të fundit, ne të gjithë jemi përgjegjës për sjelljen tonë, kështu që mbani mend se nëse partneri juaj është i disponuar dhe e merr mbi ju zemërimin ose nervozizmin e tij, nuk është faji juaj.
Nese e jotja partneri ka një gjendje të shëndetit mendor si depresioni , mund të jetë e dobishme t'i kujtoni vetes se ndryshimet e humorit janë për shkak të kësaj gjendjeje dhe jo për shkak të ndonjë defekti nga ana juaj.
|_+_|6. Mësoni shkaktarët e partnerit tuaj
Nëse partneri juaj është i disponuar në përgjigje të stresorëve specifikë, si vështirësitë financiare, ju mund të filloni ta kuptoni këtë dhe të ndërmerrni hapa për të shmangur krijimin e tensionit shtesë.
Për shembull, mund të mësoni se partneri juaj ka nevojë për kohë vetëm në fund të muajit kur faturat vijnë, ose mund të vini re se partneri juaj është i nevrikosur menjëherë pasi kthehet nga puna dhe ka nevojë për kohë për t'u çlodhur.
Kur i zgjidhni këto modele, mund të mësoni se disa raste kur është më mirë të mos i kërkoni partnerit tuaj të bëjë një punë të përditshme ose t'i goditni me lajme të këqija.
7. Kontrolloni emocionet tuaja
Mund të jetë e vështirë të mos zemërohesh ose të mërzitesh kur partneri yt të ndikojë në ndryshimet e humorit mbi ty, por të bëhesh emocional dhe sulmues ndoshta vetëm do ta përkeqësojë situatën.
Mbani në mend se ju mund të kontrolloni vetëm sjelljen tuaj dhe menaxhoni zemërimin tuaj . Kur partneri juaj është me humor, merrni frymë thellë dhe përpiquni të qëndroni të qetë, pasi të qenit i disponuar vetë ka të ngjarë të përkeqësojë disponimin e partnerit tuaj.
8. Besojuni një shoku
Mbështetja sociale është thelbësore, dhe nëse keni të bëni me ndjenjën e fajit ose ankthit që rrethon ndryshimet e humorit të partnerit tuaj, besimi me një mik të besuar mund të jetë i dobishëm.
Flisni me ta për atë që po përjetoni dhe si ndiheni. Ata mund të jenë në gjendje të ofrojnë këshilla nëse kanë kaluar një situatë të ngjashme. Nëse jo, të kesh dikë që t'ju dëgjojë mund të lehtësojë disa nga stresi juaj rreth simptomave të ndryshimit të humorit në marrëdhënien tuaj.
9. Praktikoni kujdesin për veten
Të jetosh me një partner me ndryshime të forta humori mund t'ju dëmtojë, prandaj është thelbësore të kujdeseni për veten. Gjeni kohë për të bërë gjëra që ju pëlqejnë, të tilla si leximi i librit tuaj të preferuar, shëtitja me biçikletë ose shijimi i një pasditeje relaksuese në pishinë.
Mund të jetë rraskapitëse të përballosh problemet e humorit në marrëdhënie, por duke praktikuar kujdesin për veten mund t'ju rinovojë që të jeni më të përgatitur për të qenë versioni më i mirë i vetes për partnerin tuaj.
10. Merrni pak kohë larg partnerit tuaj
Është normale dhe e shëndetshme të kesh kohë larg partnerit në një lidhje afatgjatë. Sigurohuni që të ndiqni hobet dhe miqësitë tuaja dhe të kaloni kohë duke bërë gjëra që ju pëlqejnë, edhe nëse partneri juaj nuk është gjithmonë pranë për udhëtim, për t'u distancuar nga ndryshimet e humorit.
Kur të kërkoni ndihmë?
Nëse keni pasur një bisedë me partnerin tuaj për ndryshimet e humorit të tij dhe keni provuar disa strategji për të kontrolluar ndryshimet e humorit në mënyrë natyrale, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë, qoftë për veten apo partnerin tuaj.
Nëse ndryshimet e humorit të partnerit tuaj ndikojnë negativisht tek ju dhe nuk mund të kaloni ndjenjat e fajit dhe ankthit, mund të përfitoni nga kërkimi i terapisë vetë për të mësuar mënyra më të shëndetshme të të menduarit dhe përballimit. Supozoni se partneri juaj thjesht nuk mund të kontrollojë ndryshimet e rënda të humorit dhe kjo vazhdon të dëmtojë marrëdhënien.
Ju mund të sugjeroni që ata kërkoni këshillim , veçanërisht nëse e dini se ata kanë një gjendje të shëndetit mendor si depresioni ose ankthi. Supozoni se partneri juaj ka luhatje të vazhdueshme të humorit që nuk janë për shkak të një stresi të përkohshëm, siç është fillimi i një pune të re, dhe ju nuk e dini shkakun e dukshëm të ndryshimeve të humorit.
Në atë rast, mund të jetë koha që ata të shohin një mjek për të përcaktuar nëse ekziston një gjendje themelore e shëndetit mendor ose fizik që kontribuon në humorin.
|_+_|konkluzioni
Të gjithë ne përjetojmë ndryshime të humorit herë pas here, veçanërisht kur kemi të bëjmë me stres të rëndësishëm ose ndryshime të jetës. Por nëse ndryshimet e humorit të partnerit tuaj janë aq të rënda sa kanë filluar të ndikojnë negativisht në marrëdhënien dhe mirëqenien tuaj, është koha të bëni diçka për këtë.
Provoni të bëni një bisedë dhe të jeni mbështetës ndërsa praktikoni kujdesin për veten dhe ndihmoni partnerin tuaj të zbatojë strategji për menaxhimin e disponimit të tij. Nëse këto strategji nuk janë të suksesshme, mund të jetë koha që partneri juaj të vizitojë një mjek për të përcaktuar se çfarë po shkakton ndryshimet e humorit.
Një mjek mund të diagnostikojë një çrregullim të shëndetit mendor si depresioni ose ankthi, të përshkruajë medikamente dhe të rekomandojë këshillim për të ndihmuar me ndryshimet e humorit. Gjatë konsultimit me një mjek, mund të përcaktoni gjithashtu se luhatjet e humorit janë për shkak të një gjendjeje shëndetësore fizike, e cila mund të trajtohet për të lehtësuar luhatjet e humorit.
Nëse partneri juaj nuk është i gatshëm të ndërmarrë ndonjë hap për të trajtuar efektet e ndryshimeve të humorit në një marrëdhënie, mund të jetë koha për të rishqyrtuar partneritetin. Ju sigurisht ndjeheni dhe dëshironi më të mirën për partnerin tuaj.
Por supozoni se ndryshimet e humorit të tyre rriten në nivelin e abuzim emocional ose po ju shkaktojnë një shqetësim kaq të madh sa të keni vështirësi në funksionim. Në atë rast, mund të jetë e dëmshme për ju që të qëndroni në marrëdhënie, veçanërisht nëse duket sikur partneri juaj nuk bën përpjekje për ta trajtuar problemin.
Pjesë:
