Menaxhimi i Zemërimit – Një Udhëzues se si të Trajtoni Zemërimin tuaj

Menaxhimi i Zemërimit - Një udhëzues se si ta trajtoni zemërimin tuaj

Në këtë nen

Zemërimi merr një mbështjellje të keqe. Shpesh është një emocion shumë i keqkuptuar. Shumicën e kohës, kur mendojmë për zemërimin ose kemi përjetuar zemërim në vetvete ose nga një tjetër, është në një kontekst negativ, shkatërrues.

Kur ndihemi të zemëruar, mund të duket sikur po humbasim kontrollin. Ne mund të ndihemi të verbuar prej saj, të paaftë për të menduar dhe të paaftë për t'i dhënë kuptim situatës. Mund të duket sikur diçka tjetër ka pushtuar trupin, mendjen dhe sjelljen tonë.

Pastaj ne ose përgjigjemi me një sulm të plotë ose duke u mbyllur dhe tërhequr. Zemërimi ynë mund të përfundojë duke u kthyer drejt vetes me të menduarit negativ, vetë-folje toksike dhe sjellje destruktive.

Ose, gjithashtu mund të kthehet drejt një tjetri me fjalë thumbuese, të bërtitura dhe madje abuzimi . Por a do të thotë kjo se është një emocion i keq dhe një emocion të cilin duhet ta mohojmë ose ta heqim plotësisht?

Zemërimi është një emocion dytësor, që do të thotë se një emocion parësor ka ndodhur fillimisht, zakonisht, lëndim ose frikë.

Ato emocione mund të jenë edhe më të pakëndshme sepse ndihen kaq të prekshme, ose ne i përjetojmë ato si të dobëta, kështu që mund të kalojmë shpejt në një qëndrim të zemëruar.

Shpesh ndihemi më të sigurt, më të mbrojtur dhe më të fortë pas një muri zemërimi.

Zemërimi është një sinjal. Ju paralajmëron se ka një problem. Ju tregon ju jeni lënduar , keni frikë, ose ka pasur një padrejtësi.

Zemërimi gjithashtu është menduar të jetë një emocion shkatërrues, kështu që nëse drejtohet siç duhet, mund të ndihmojë në shkatërrimin e problemit. Mund të japë energjinë, motivimin, fokusin dhe nxitjen që është e nevojshme për ndryshim.

Mund të përdoret për të shkatërruar dhe shkatërruar gjërat, kështu që ne mund të fillojmë përsëri. Mund të jetë një zgjidhës i problemeve dhe mund të çojë në kreativitet dhe aftësi për të menduar jashtë kutisë.

Por, për të shfrytëzuar aspektet pozitive dhe konstruktive të zemërimit, së pari duhet të mposhtim tërbimin, hidhërimin dhe zemërimin tonë shkatërrues.

Shikoni gjithashtu:

Këtu janë disa teknika të menaxhimit të zemërimit për t'ju ndihmuar të përballeni me zemërimin dhe ta ndryshoni zemërimin tuaj nga shkatërrues në konstruktiv:

Dalja nga ndërveprimi nxitës

Shtypni butonin e pauzës

Kur zemërimi juaj fillon dhe ju shihni të kuqe, hapi i parë në menaxhimin e zemërimit për kontrollin e zemërimit është të mësoni të shtypni butonin e pauzës.

Ju nuk jeni në asnjë vend për të përgjigjen në mënyrë konstruktive dhe shpesh do ta gjeni veten duke bërë ose thënë diçka për të cilën do të pendoheni më vonë ose që do të ketë pasoja të dhimbshme.

Vizualizoni një buton pauzë, mbase do të jetë një nga ata butonat e mëdhenj, të kuq të ndalimit të urgjencës dhe shtypeni atë. Thjesht thuaj me rreptësi vetes, Stop!

Merrni kohë jashtë

Në hapin tjetër mbi 'si ta kontrolloni zemërimin, 'ju duhet të nxirrni veten nga situata ose ndërveprimi. Jeni të zemëruar dhe keni nevojë për kohë dhe një vend për të rivendosur veten në mënyrë që të mund të përgjigjeni në një mënyrë konstruktive.

Nëse jeni në një ndërveprim me një person, tregoni atyre se jeni të zemëruar dhe keni nevojë për kohë , por që bisedën do ta vazhdoni kur të jeni ftohur.

Ose nëse jeni në një situatë nxitëse, thuaj të njëjtën gjë me vete, kam nevojë për një kohëzgjatje sepse jam i zemëruar. Unë do të largohem, por do të kthehem kur të qetësohem.

Ndonjëherë kur zemërohemi, është si të nxjerrim diçka nga furra, është shumë e nxehtë për t'u mbajtur dhe ka nevojë për pak kohë që të ftohet para se ta prekim.

Përpunoni zemërimin tuaj për t'u përgjigjur në mënyrë konstruktive

Përpunoni zemërimin tuaj për t

Teknika qetësuese

Nëse jeni vërtet të nxehtë dhe ndiheni jashtë kontrollit, teknikat qetësuese mund t'ju ndihmojnë të ktheheni në një gjendje të qetë.

Këto aftësi të menaxhimit të zemërimit janë të mira për t'u praktikuar çdo ditë, kështu që trupi juaj i njeh ato kur jeni të zemëruar dhe mund t'i përdorë më mirë ato.

Provoni disa nga këto mënyra për të kontrolluar zemërimin:

1. Frymëmarrje e thellë

Frymemarrje e thelle mund të qetësojë trurin tuaj dhe ju lejon të kontrolloni zemërimin tuaj.

Vendoseni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në stomak.

Merrni frymë përmes hundës, duke bërë që dora juaj në stomak të dalë jashtë, në vend të asaj në gjoks.

Më pas nxirreni ngadalë përmes gojës. Provoni të numëroni deri në 3 kur thithni dhe numëroni deri në 5 ndërsa nxjerrni frymën. Përsëriteni 10 herë.

2. Numërimi deri në 10 ngadalë.

Kur përdorni këtë aftësia e menaxhimit të zemërimit , merrni frymë thellë dhe imagjinoni numrin në mendjen tuaj derisa kjo të jetë gjithçka që mund të shihni në mendjen tuaj. Pastaj kaloni në numrin tjetër.

3. Teknikat e relaksimit të muskujve.

Uluni në një vend të rehatshëm. Do të tendosni (përkulni ose shtrëngoni) çdo grup muskujsh ndërsa thithni. Pastaj relaksoni grupin e muskujve kur nxirrni frymën.

Ju mund të ndiqni këtë udhëzues për grupimin e muskujve: duart, parakrahët, krahët e sipërm, shpatullat, qafa, fytyra, gjoksi, shpina, stomaku, ijet/vithe, kofshët, viçat, këmbët.

Identifikoni shkaktarët

Cila është ngjarja, ndërveprimi apo situata që po e nxit këtë ?

Mos harroni se zemërimi juaj po ju thotë se jeni lënduar, diçka të bëri të ndiheshe i frikësuar , ose ka pasur një padrejtësi.

Cili ishte momenti kur vutë re një ndryshim në brendësinë tuaj? Çfarë u tha apo çfarë po ndodhte kur ndjeve ndryshimin?

Si do të lidhej kjo me lëndimin, frikën ose padrejtësinë? Jini sa më specifik.

Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të qartë se cili është problemi në të vërtetë.

Pastaj lëreni mënjanë sepse ndoshta nuk jeni ende në një vend ku mundeni drejtojeni zemërimin tuaj në mënyrë konstruktive. Mund të jesh akoma duhet kohë për t'u larguar të pjesës shkatërruese.

Krijo një fushë kontrolli

Krijo një fushë kontrolli

Kur zemërimi ynë është ende i nxehtë, por ne ende duhet të kalojmë ditën, të shkojmë në punë, të jemi rreth njerëzve dhe të jemi rreth familjes sonë, duhet të vendosim një fushë kontrolli rreth zemërimit tonë.

Ne duhet të forcojmë kufirin rreth vetes për të mbajtur emocionet toksike që të mos lëndojnë njerëzit përreth nesh.

Mund të jetë e dobishme të kaloni disa minuta duke vizualizuar zemërimin tuaj , duke parë me të vërtetë çfarë forme, ngjyrë dhe strukturë ka dhe më pas duke vizualizuar një kufi rreth tij.

Si duket kufiri, sa i gjerë, i gjatë, i trashë, çfarë ngjyre, çfarë materiali është, a ka bravë, a është i përforcuar?

Dhe thuajini vetes se zemërimi juaj është i sigurt dhe asgjë nuk mund ta largojë zemërimin tuaj nëse nuk e lejoni atë.

Dhe me ata që janë më afër jush, mund t'i njoftoni se jeni në një vend të zemëruar dhe keni nevojë për pak hapësirë ​​shtesë.

Strategjitë e daljes

Në varësi të nivelit të zemërimit që keni përjetuar, mund të duhet kohë që ai të ftohet. Përdorimi i disa strategjive të menaxhimit të zemërimit mund t'ju ndihmojë të përballeni në mënyrë konstruktive gjatë kohës së ftohjes.

1. Shpërqëndrimi

Mund të jetë e dobishme thjesht të largojmë mendjen nga ajo që na ka shkaktuar të zemërohemi. Dhe të përpiqesh të mos mendosh për zemërimin ose shkakun nuk është shumë e dobishme.

Kjo është kur ne e gjejmë veten duke përtypur dhe duke zbritur në vrimën e lepurit. Mund të jetë shumë më e dobishme të bësh diçka për të hequr mendjen nga ajo.

Kjo mund të jetë çdo gjë, nga angazhimi në një hobi, kalimi i kohës me miqtë, shikimi i një filmi ose shfaqje televizive pozitive, dëgjimi i muzikës, dalja jashtë apo edhe shkuarja në punë.

Dhe shpërqendrimi është i ndryshëm nga mohimi sepse keni ndërmend të ktheheni në situatën e ftohur kundrejt injorimit të saj fare.

2. Dhënia për të tjerët

Shkenca e trurit ka treguar se dhënia dhe ndihma ndaj të tjerëve sjell kënaqësi në trurin tonë. Ajo në fakt stimulon të njëjtën pjesë të trurit tonë që bën ushqimi dhe seksi.

Kur fokusohemi në dhënien e të tjerëve, jo vetëm që e largojmë mendjen nga zemërimi, por gjithashtu përfshihemi në diçka pozitive dhe konstruktive që ia kthen komunitetit dhe ndryshon disponimin tonë në proces.

Si një ushtrim për menaxhimin e zemërimit provoni të shërbeni në një kuzhinë supë, ndihmoni një fqinj të moshuar, me aftësi të kufizuara ose të sëmurë, sillni ushqime të pjekura në një stacion lokal zjarri ose stacion policie, etj.

3. Aktiviteti fizik

ka asgjë si një djersë e mirë për të ndihmuar në çlirimin e emocioneve të forta, si zemërimi.

Plus, ju merrni përfitimin e shtuar të endorfinës, të cilat reduktojnë dhimbjen, zbut stresin , dhe krijoni një humor euforik, të gjitha këto mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme për t'ju larguar nga një gjendje e zemëruar shkatërruese.

Pasi t'i jepni kohë zemërimit tuaj për t'u qetësuar duke përdorur këto strategji të menaxhimit të zemërimit, ju mund ta lini më lehtë pjesën shkatërruese të zemërimit tuaj dhe mund të filloni të përdorni pjesën më konstruktive.

Tani ju mund të përdorni zemërimin për energjinë, motivimin, fokusin dhe nxitjen për t'u kthyer te shkaktarët që keni identifikuar dhe për të kuptuar se çfarë është lëndimi, frika ose padrejtësia për të cilën dëshironi të flisni (në një mënyrë jo-gjykuese, sulmuese ).

Çfarë ndryshimesh mund të duhet të ndodhin, cilat janë disa zgjidhje të ndryshme për problemin tuaj?

Dhe si dëshironi t'i trajtoni këto gjëra të ndryshme në një mënyrë konstruktive, ndërtuese, të dobishme, në mënyrë që të mund të ndërtoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët, me komunitetin tuaj dhe me veten tuaj?

Pjesë: