Si të përballeni me problemet tuaja të shëndetit mendor në një marrëdhënie

5 mësime për të mësuar rreth shëndetit mendor dhe rimëkëmbjes në një marrëdhënie

Në këtë nen

Të jetosh me një gjendje të shëndetit mendor është e vështirë. Ndërtimi i një marrëdhënie besimi dhe të shëndetshme është e vështirë. Menaxhimi i dy njëherësh? Pothuajse e pamundur.

Të paktën, kështu besoja dikur.

E vërteta është se shëndeti juaj mendor do të ndikojë në marrëdhënien tuaj, dhe anasjelltas. Kur jeni beqarë, ka një tendencë për të dyshuar në veten tuaj, e cila përforcohet nga ankthi dhe depresioni.

Humori i ulët dhe mungesa e vetëbesimit mund të çojnë në një spirale në rënie.

Është kaq e lehtë të biesh në modelin e izolimit për shkak të mungesës së perceptuar të vetëvlerësimit. Ju nuk shihni asgjë në veten tuaj që ia vlen të takoheni, kështu që nuk përpiqeni të dilni. Plus, takimi përfshin përpjekje. Të folurit, njohja me dikë, vendosja e vetes mendërisht dhe fizikisht mund të na dëmtojë emocionalisht.

Gjatë gjithë kohës që luftoni me diçka si depresioni, kjo ndonjëherë është e tepërt për t'u përballuar.

Nga shkolla e mesme, unë kisha arritur tashmë në përfundimin se do të vdisja vetëm. Pak dramatike, por dukej si një supozim i arsyeshëm në atë kohë. Nuk pashë asgjë të vlefshme në veten time, kështu që supozova se askush tjetër nuk do ta bënte.

Kjo është diçka e përbashkët me shumë njerëz që vuajnë nga kushte të ngjashme. Megjithatë, unë u godita nga një goditje e fatit. Takova dikë që e kuptonte. Jo sepse ai vetë po e kalonte atë, por sepse kishte një familje të ngushtë që po.

Për mua ishte e pakuptueshme. Dikush që e kuptoi se çfarë po kaloja? Dikush me të cilin mund të flisja sinqerisht, i cili jo vetëm e kuptoi, por e simpatizoi në mënyrë aktive? E pamundur!

Marrëdhënia jonë u rrit mbi një themel ndershmërie dhe çiltërsie. Duke parë prapa, kishte disa mësime kryesore për t'u mësuar:

1. Një marrëdhënie shkon në të dyja drejtimet

Kuptohet, mund të ketë ndihmuar që ai vetë nuk kishte ndonjë problem të shëndetit mendor për të folur. Unë isha në gjendje të kujdesesha për veten pa i vënë njerëzit e tjerë në radhë të parë.

Kjo çoi në një problem më vonë - supozimin se për shkak se ai nuk kishte depresion ose ankth, ai duhet të jetë mirë. Unë isha (siç e quaj veten me dashuri) i sëmuri. Nuk e kuptova deri vonë se shëndeti im kishte një problem me të.

Pavarësisht se jeni të shëndetshëm, kujdesi për dikë që po lufton mund t'ju bëjë të keni vështirësi.

Në një marrëdhënie, është e rëndësishme ta dalloni këtë tek partneri juaj.

Ata mund të kenë një fytyrë të guximshme në një përpjekje për të mos ju rënduar më tej, por kjo nuk është e shëndetshme për ta. Duke e parë atë duke luftuar më në fund më shtyu të kërkoja ndihmë profesionale.

Kur isha vetëm, zhytesha në keqardhje për veten, sepse i vetmi person që besoja se po lëndoja ishte vetvetja.

Në një marrëdhënie, kishte një detyrë të çuditshme përkujdesjeje.

Ishte një mësim i rëndësishëm - zakonet tuaja toksike mund të dëmtojnë njerëzit përreth jush. Kini kujdes që të mos lëndoni njerëzit që doni.

2. Ndershmëria është e rëndësishme

Unë kam qenë gjithmonë një person me funksione të larta, duke i ulur problemet e mia dhe duke u përpjekur t'i injoroj ato.

Paralajmërim spoiler - kjo nuk përfundoi mirë.

Duke qenë se një marrëdhënie kërkon të njoh dikë nga afër, kuptova shpejt se mund të gënjej veten, por jo atë. Ai ishte në gjendje të kuptonte sugjerimet e vogla se unë nuk po ecja aq mirë.

Të gjithë kemi ditë pushimi, dhe kuptova se ishte më mirë, të jem i sinqertë për to sesa të përpiqesh ta fshehësh. Më pëlqen të krahasoj sëmundjet fizike dhe mendore.

Mund të përpiqeni të injoroni këmbën tuaj të thyer, por ajo nuk do të shërohet dhe do të përfundoni më keq për këtë.

3. Njihni kufizimet tuaja

Piketat e marrëdhënieve mund të jenë stresuese.

Takimi me familjen dhe miqtë e tij është mjaft intensiv, pa shtimin e ankthit që më kapi gjatë gjithë kohës. Për më tepër, ishte FOMO. Frika për të humbur. Ai dhe miqtë e tij do të kishin plane dhe unë do të isha i ftuar.

Alarmet e zakonshme të ankthit do të fillonin të tingëllojnë, zakonisht në përputhje me rrethanat se çfarë nëse ata më urrejnë? dhe po sikur të turpërohem? Procesi i rimëkëmbjes është i vështirë dhe një nga hapat e parë që mësoj t'i injoroj këto zëra dhe mendime.

Ata përfaqësonin diçka që ia vlen të merret parasysh - a është kjo shumë për mua?

Nëse nuk mund të shkoj të takoj miqtë ose familjen e tij, jo vetëm që do të mungoj, por a është kjo një shenjë dobësie? Duke mos u shfaqur, dhe unë i lë të dy poshtë? Në mendjen time, nuk kishte asnjë dyshim. Një 'po' e madhe u ndez në neoni në trurin tim. Unë do të isha një dështim si e dashur.

Çuditërisht, ai mbajti qëndrim të kundërt.

Është në rregull të kesh kufizime. Është në rregull të thuash jo. Ju nuk jeni një dështim. Ju po ecni me ritmin tuaj dhe po merrni kohë për veten tuaj.

Rimëkëmbja dhe menaxhimi i shëndetit mendor është një maratonë, jo një sprint.

4. Mbështetje emocionale kundrejt asaj praktike

Diçka që unë dhe partneri im kuptuam ishte se nuk doja që ai të përfshihej drejtpërdrejt në shërimin tim.

Ai më ofroi të më ndihmonte të vendosja qëllime, të vendosja detyra të vogla dhe të më inkurajonte për t'i arritur ato. Ndërsa kjo mund të jetë fantastike dhe mund të funksionojë për disa njerëz, për mua kjo ishte një jo e madhe.

Një pjesë e rimëkëmbjes është të mësoni të kuptoni veten. Për të kuptuar ju të vërtetën, jo ato mendime dhe frikëra të errëta.

Ai mund të më kishte ndihmuar të vendosja objektiva, detyra të thjeshta dhe piketa për të synuar. Kjo përbënte rrezikun e dështimit - nëse nuk do t'i përmbushja këto qëllime, do ta zhgënjej edhe atë. Të besosh se e ke zhgënjyer veten është mjaft e keqe.

E gjithë kjo varet nga një gjë – dy llojet kryesore të mbështetjes.

Ndonjëherë kemi nevojë për mbështetje praktike. Këtu është problemi im, si mund ta rregulloj? Herë të tjera, ne kemi nevojë për mbështetje emocionale. Ndihem tmerrësisht, më përqafo. Është e rëndësishme të kuptoni dhe të komunikoni se çfarë lloj mbështetjeje keni nevojë.

Shëndeti mendor është veçanërisht i ndërlikuar, pasi shpesh nuk ka një zgjidhje të lehtë.

Për mua, kisha nevojë për mbështetje emocionale. Fillimisht, ekzistonte zgjidhja e problemeve të bazuara në logjikë. Me kë mund të flisni për marrjen e ndihmës? Por me kalimin e kohës dhe lidhja vazhdoi, kuptova se kisha nevojë vetëm për një përqafim dhe për të ditur se ai ishte aty.

5. Besimi

Shumë marrëdhënie priren të vuajnë për shkak të mungesës së besimit.

Unë njoh kaq shumë miq të shqetësuar se një partner mund të jetë i pabesë, por kam zbuluar se thjesht nuk kam energji emocionale për këtë.

Për mua, besimi vjen në forma të ndryshme. Ankthi dhe depresioni im duan që unë të besoj se nuk jam i denjë për të, se ai fshehurazi më urren dhe dëshiron të largohet. Kërkoj siguri për këto çështje më shpesh sesa dua ta pranoj.

Por duke e bërë këtë, unë hap një kanal të rëndësishëm komunikimi. Partneri im është i vetëdijshëm se si ndihem dhe mund të më qetësojë se këto frikë janë, sinqerisht, një ngarkesë mbeturinash.

Edhe pse nuk është e shëndetshme, gjithmonë e kam pasur të vështirë t'i besoj vetes. Unë prirem të minimizoj aftësitë dhe aftësitë e mia, të bind veten se nuk jam i denjë për një marrëdhënie dhe lumturi.

Por unë po bëj hapa të vegjël drejt besimit te vetja, dhe kjo është ajo që është rikuperimi.

Ndërkohë, të paktën mund t'i besoj partnerit tim.

|_+_|

Një shënim i fundit

Përvojat e mia nuk janë universale.

Të pajtohesha me sëmundjen time mendore ishte e vështirë sepse besoja se isha vetëm. Pasi e kam vënë veten atje, kam kuptuar se ka kaq shumë njerëz që ndihen të ngjashëm.

Gjëja më e rëndësishme që kam mësuar është se një marrëdhënie nuk është një zgjidhje. Asnjë sasi dashurie e jashtme nuk mund t'ju detyrojë të doni veten. Ajo që është e rëndësishme është të kesh një rrjet mbështetës, dhe kjo është ajo që duhet të jetë një marrëdhënie.

Pjesë: