Si të ndaloni të përtypet pas një ndarjeje: 20 mënyra

Njeri i trishtuar pranë dritares

Në këtë nen

Përjetimi i një ndarjeje ndonjëherë nuk është një përvojë e këndshme sepse do të thotë shkëputje nga partneri juaj . Jo të gjithë reagojnë ndaj realitetit të një ndarjeje. Disa njerëz lëvizin pothuajse menjëherë, ndërsa të tjerë e kanë të vështirë të heqin dorë.

Nëse është e vështirë të pranosh që sapo ke përjetuar një ndarje, mund të mësosh se si të ndalosh përtypjen pas një ndarjeje. Në këtë artikull, do të mësoni se si të ndaloni së menduari për incidentin e dhimbshëm dhe të eksploroni perspektivat e tjera të jetës.

A është normale të ruminosh pas një ndarje?

Sa herë që ndodh një ndarje, bëhet e qartë se frika juaj më e keqe është konfirmuar, veçanërisht nëse e keni dashur partnerin tuaj. Prandaj, mund ta gjeni veten duke kujtuar momentet e bukura që keni kaluar me partnerin tuaj.

Ju mund të mendoni të përsërisni këto momente, por është e pamundur sepse lidhja nuk ekziston. Mos u shqetësoni nëse po përtypni pas ndarjes, por bëhet e rrezikshme kur fillon të ndikojë në produktivitetin tuaj në aspekte të tjera të jetës tuaj.

Pse po mendoj për ish-partnerin tim?

Arsyeja kryesore pse po përsiatni për ish-partnerin tuaj është se vazhdoni të mbani disa kujtime të përbashkëta me të. Këto kujtime mund të jenë të lumtura ose të trishtuara, por ju i mbani mend të gjitha njësoj.

Disa njerëz mendojnë për ish-partnerët e tyre sepse janë të zemëruar me ta dhe se si lidhja ka ndikuar tek ata. Prandaj, arsyet tuaja për të përfolur për partnerin tuaj janë për shkak të shkakut dhe rrethanave që rrethojnë ndarjen.

Pse përtypja është e pashëndetshme

Përtypja mund të bëhet e pashëndetshme kur bëhet në mënyrë të tepruar. Disa njerëz mendojnë për ish-partnerët e tyre dhe marrëdhënien e sapombaruar deri në pikën ku bëhen në depresion.

Ideja e ripërtëritjes pas një ndarje është t'ju lejojë të dini mësimet e rëndësishme që erdhën me ndarjen. Megjithatë, mund të bëhet e pashëndetshme nëse mendoni për ndarjen dhe shkëputeni veten nga njerëzit.

Hulumtimi tregon se përtypja mund të arrijë deri në pikën ku është e pashëndetshme dhe ne duhet të përpiqemi ta shmangim atë. Mendja, reflektimi dhe keqardhja përfshihen në këtë pasi ato ndikojnë negativisht në shëndetin mendor të individit.

Çfarë mund të bëj pas një ndarje?

Një nga të parët gjërat për të bërë pas një ndarje është të pranosh që marrëdhënia ka përfunduar. Ju duhet të kuptoni se fazat e tjera të jetës suaj kanë nevojë për vëmendje të mirë.

Kjo është pika ku duhet të mbani mend se keni njerëz të tjerë të dashur në formën e familjes, miqve dhe të njohurve të ngushtë që do të jenë gjithmonë pranë jush. Kjo është një qasje produktive për të mësuar se si të ndaloni përtypjen pas një ndarjeje.

Gratë e trishtuara në natën me shi

Hulumtimi sugjeron që përqendrimi në aspektet pozitive të përvojës së kaluar duke shmangur emocionet negative është një qasje e shkëlqyer për të ecur përpara pas një ndarjeje. Por të kesh një qëndrim të menduar përpara është një mënyrë pozitive për të trajtuar ndikimin emocional të një ndarjeje.

Si të shmangni përtypjet pas një ndarjeje

Për mënyrën se si të ndaloni përtypjen pas një ndarjeje, mund të filloni duke shpërqendruar veten. Përqendrohuni në gjëra të tjera që kërkojnë kohë, por sigurohuni që ato po ju shtojnë vlerë. Kur shpërqendroheni në mënyrë produktive, do të mendoni më pak për ish-partnerin tuaj.

Një hap tjetër është të ndaheni nga çdo gjë që ju kujton ato. Nuk do të mendoni shpesh për ndarjen kur të shkëputeni nga këto gjëra.

Të mbash veten të angazhuar në aktivitete që të japin kënaqësi dhe kënaqësi është një mënyrë e shkëlqyer për të shmangur stresin duke menduar vazhdimisht për ndarjen. Ju mund të ndaloni mendimet obsesive pas një ndarjeje duke bërë këtë.

20 këshilla për të ndaluar përtypjen pas një ndarjeje

Pas ndarjes me dikë, mund të jetë e vështirë të heqësh mendjen nga ai. Nëse ndani kujtime të këndshme me ta, mund të vazhdoni të ruminoni dhe kjo mund t'ju ndikojë në mënyra të ndryshme. Këtu janë disa këshilla efektive se si të ndaloni përtypjet pas një ndarjeje.

1. Ndërprisni të gjitha lidhjet me ta

Do të jetë e vështirë të ndaloni përtypjen nëse jeni ende në kontakt me ish-partnerin tuaj . Për të ndihmuar veten, shkurtoni të gjitha lidhjet në mënyrë që të mendoni më pak për to. Mund të filloni duke fshirë numrin e tij të telefonit, emailet dhe informacionet e tjera të kontaktit.

Gjithashtu, nëse jeni regjistruar në ndonjë nga llogaritë e tij mediatike, fshini gjithçka që ju lidh të dyve. Gjithashtu, nëse jeni në kontakt me ndonjë mik të përbashkët, mund t'i ndërprisni lidhjet me ta për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor.

2. Mos i monitoroni ato në internet

Pasi të keni ndërprerë lidhjet me ta, mund të keni ende dëshirë t'i monitoroni. Kjo zakonisht ndodh sepse dëshironi të dini nëse ata kanë lëvizur apo ndoshta kanë gjetur një partner tjetër. Kur i monitoroni, do të vazhdoni të keni ato mendime obsesive pas ndarjes .

Për t'i larguar nga koka juaj, ndaloni së ndjekuri ato në internet dhe përqendrohuni më shumë te vetja. Është mirë nëse rastësisht hasni në postimet e tyre, por mos e bëni zakon të dini se çfarë po ndodh në jetën e tyre.

3. Shmangni kontaktin me ta

Para se të ndodhte ndarja, ju dhe ish-partneri juaj ndoshta keni komunikuar çdo ditë. Megjithatë, mund të mos kishte pasur askënd me të cilin të fliste rregullisht që nga ndarja si më parë.

Për të zbatuar mënyra për të kuptuar se si të ndaloni përtypjet pas një ndarjeje, sigurohuni që t'i rezistoni dëshirës për të kontaktuar ish-partnerin tuaj. Këtu duhet të mbroni shëndetin tuaj mendor dhe komunikimi me ta si më parë nuk është i shëndetshëm për ju.

|_+_|

4. Pranoni realitetin

Për të ditur se si të ndaloni përtypjen mbi a marrëdhënie e dështuar , një nga gjërat që duhet të bëni është të shmangni të menduarit se ndarja nuk ishte e vërtetë. Disa gjëra në jetë janë të vështira për t'u pranuar, përfshirë ndarjen nga partneri.

Kur e pranoni realitetin dhe dhimbjen që po ndjeni, do të jetë e lehtë të ecni përpara me jetën. Kjo është arsyeja pse është një nga mënyrat e rëndësishme për të ndaluar përtypjen.

5. Ji i lumtur me veten

Një nga gabimet që njerëzit bëjnë gjatë përgjumjes obsesive është që lumturia e tyre të lidhet me marrëdhënien. Prandaj, kur ndahen nga partneri, e kanë të vështirë të jenë të lumtur.

Ju duhet të kuptoni se lumturia duhet të lindë nga brenda, jo nga marrëdhëniet. Është thelbësore të jesh i lumtur me veten, në mënyrë që ajo të rrezatojë në aspekte të ndryshme të jetës suaj, duke përfshirë marrëdhënien tuaj.

|_+_|

6. Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur

Pasi të gjeni lumturinë nga brenda, duhet të kënaqeni me gjërat që ju bëjnë të lumtur. Mos harroni se këto gjëra janë burime dytësore të lumturisë, kështu që nuk duhet të zhgënjeheni shumë nëse njëra prej tyre dështon përgjatë vijës.

Në mënyrë të ngjashme, jini të hapur ndaj burimeve të ndryshme të papritura të lumturisë. Ndonjëherë, gjërat e papritura mund të sjellin gëzimin më të madh.

7. Filloni të jeni produktiv

Nëse jeni të zënë me përsiatjen për të kaluarën, mund të mos arrini asgjë në të tashmen. Për të ditur se si të ndaloni përtypjen pas një ndarjeje, merruni me sipërmarrje produktive. Kjo është një mënyrë efektive për të marrë tuaj kini parasysh ish-partnerin tuaj .

Mund të filloni një hobi që keni hequr ose madje të filloni të bëni diçka ndryshe nga ajo që jeni mësuar. Gjëra të tjera do ju pushtojnë mendjen me kohë dhe do mendoni më pak për ndarjen.

8. Gjeni përsëri identitetin tuaj

A mund të mbani mend çfarë ju bëri të veçantë dhe çfarë i bëri njerëzit të shikojnë tek ju? Nëse keni përtypje pas ndarjes, ribashkimi me veten është i rëndësishëm për t'ju ndihmuar të përmirësoheni.

Ju duhet t'i kujtoni vetes qëllimin tuaj në Tokë dhe detyrën tuaj për njerëzimin. Kur ndiheni të shkëputur pas një ndarjeje, bëni gjëra që do t'ju kujtojnë se kush jeni në të vërtetë.

|_+_|

9. Vini re arsyet pse ndodhi ndarja

A keni menduar për arsyet pse ndodhi ndarja? Të dini pse nuk funksionoi do t'ju japë një perspektivë të mirë se çfarë duhet të keni parasysh në marrëdhënien tuaj të ardhshme.

Mund të jetë e vështirë për ju të vazhdoni me jetën tuaj sepse do të ndjeni të gjitha llojet e emocioneve. Megjithatë, përpiquni të kuptoni pse ndodhi ndarja në mënyrë që të mund të mësoni mësimet jetësore.

|_+_|

10. Shikoni përpara për një të ardhme më të mirë

Një nga dhuratat që kemi si njerëz është të parashikojmë një të ardhme të mirë. Në vend që të përtypni mendimet për ndarjen tuaj, pse të mos imagjinoni një të ardhme më të mirë ku jeni në një vend më të mirë.

Gratë e trishtuara të biznesit

Ju mund të prisni me padurim duke pasur një marrëdhënie më të mirë , karriera, jeta financiare, etj. Është një nga teknikat e rëndësishme kundër ruminimit, sepse kur të kuptoni se meritoni më mirë, do të ndiheni më pak të rënduar nga ndarja.

11. Hidhni përkujtuesit fizikë larg

Do të ishte e vështirë të përballesh me çrregullimin e mendimeve përtypëse nëse ende keni gjëra rreth jush që ju kujtojnë fizikisht. Kjo mund të jetë një nga pjesët më sfiduese të një ndarjeje, sepse hedhja e këtyre gjërave do të thotë që nuk do t'i shihni përgjithmonë.

Këto gjëra të vogla mund të duken delikate, por ato janë të fuqishme për të thirrur kujtimet e momenteve të mira që keni ndarë me partnerin tuaj. Meqenëse ju dhe partneri juaj e keni hequr dorë, duhet t'i hidhni ato përkujtues.

12. Zbuloni se çfarë do të thoshit për partnerin tuaj dhe anasjelltas

Mund të habiteni kur zbuloni se nuk ju ka munguar marrëdhënia, por roli që ka luajtur ish-partneri juaj në jetën tuaj. Kur ta kuptoni këtë, do të ishte e lehtë për t'u shëruar nga ndarja dhe do t'ju ndihmojë të përballeni me përtypjet.

|_+_|

13. Mbështetuni në sistemin tuaj të mbështetjes

Një mënyrë tjetër për të mësuar se si të ndaloni përtypjen pas një ndarjeje është të vareni nga sistemi juaj i mbështetjes. Kjo kategori njerëzish përfshin ata që kujdesen vërtet për ju.

Ju duhet të rilidhni më shumë me këta njerëz dhe të forconi lidhjen tuaj me ta. Këta njerëz kanë një rol kyç për të luajtur në sigurimin e jetës suaj me ekuilibër dhe lumturi, dhe ju duhet të hapni sytë ndaj këtij realiteti.

14. Thoni fjalë pozitive për veten tuaj

Për t'u marrë me mendimet ndërhyrëse, duhet të jeni më të sjellshëm me veten. Flisni gjithmonë pozitivisht me veten për të rritur moralin, disponimin dhe vetëvlerësimin tuaj. Një nga arsyet pse disa njerëz e kanë të vështirë të heqin dorë është sepse mendojnë se nuk janë të mjaftueshëm.

Kur përjetojnë ndarje, duket sikur një pjesë e madhe e jetës së tyre u është hequr. Megjithatë, me fjalë pozitive afirmimi, mund t'i kujtoni vetes potencialin që keni, gjë që do t'ju ndihmojë të ndaloni përtypjet pas ndarjeve.

Shikoni këtë video për të mësuar rreth ndikimit të vetë-flasjes pozitive tek individët:

15. Vendosni synime të reja

Pas një ndarjeje, ju jeni vetëm përgjegjës për planifikimin dhe arritjen e qëllimit tuaj pa ndikimin e një personi tjetër. Vendosja e qëllimeve të reja do t'ju ndihmojë të shikoni përpara për të ardhmen dhe të ndezni eksitimin që vjen me perspektivat për t'i arritur ato.

Sigurohuni që t'i kujtoni vetes që të mos vazhdoni të shikoni pas në të kaluarën. Edhe nëse keni disa kujtime interesante, jini pozitiv që e ardhmja do të ketë kohë më interesante për ju.

|_+_|

16. Bëni një mik të ri

Ndërkohë që po përpiqeni të ndaloni përtypjen pas një ndarjeje, duhet të përpiqeni të flisni me dikë të ri. Nuk këshillohet të hyni në a marrëdhënie të re menjëherë sepse ju duhet kohë e mjaftueshme për t'u shëruar.

Megjithatë, nuk do të ishte keq të takoni dikë të ri dhe të bisedoni me të. Qëllimi kryesor është të zgjeroni qëllimin tuaj për jetën në përgjithësi dhe t'i kujtoni vetes se keni nevojë për forma të tjera marrëdhëniesh për të mbijetuar.

17. Lëre inatin

Ju mund të mbani inat ndaj partnerit tuaj për shkak të asaj që ai ju bëri. Nëse vazhdoni të qëndroni pas asaj që ata bënë, nuk mund të ndaloni kurrë së menduari për atë që ndodhi.

Të qenit i zemëruar gjithashtu do t'ju pengonte të keni një kokë të pastër, sepse mendja juaj do të vazhdojë të kthehet tek ajo që ndodhi.

18. Vendosni disa kufij

Pas largimit nga lidhja, duhet të vendosni disa kufij për të mos bërë përsëri disa gabime. Këta kufij janë mësime nga marrëdhëniet tuaja të kaluara që nuk dëshironi t'i përsërisni. Për shembull, kur të jeni gati për të kërkuar një partner të ri, do të njihni cilësitë dhe veçoritë për t'u kujdesur.

|_+_|

19. Mos i bëni shumë presion vetes

Një mënyrë tjetër për të mësuar se si të ndaloni përtypjen pas një ndarjeje është të shmangni të prisni shumë nga vetja. Ju duhet të praktikoni vetë-kujdes për të mbrojtur shëndetin tuaj emocional dhe mendor.

dy vajza adoleshente që ngushëllojnë një tjetër pas ndarjes

Kur nuk i bëni shumë presion vetes, do të jeni në gjendje të bëni një ditë, çdo hap në një kohë.

20. Shikoni një terapist

Roli i një terapisti shpesh nënvlerësohet sepse njerëzit nuk ndihen rehat të diskutojnë çështjet e tyre me dikë që nuk janë të njohur. Një terapist mund t'ju mësojë disa këshilla efektive se si të ndaloni ruminimin dhe të vazhdoni jetën tuaj.

Ekspertja e marrëdhënieve Susan J. Elliott, në librin e saj ' Duke kaluar ndarjen tuaj ,' është një hapje sysh për këdo që dëshiron ta kthejë humbjen e tyre shkatërruese në gjënë më të mirë që i ka ndodhur. Ky libër përmban plane të vërtetuara për të kapërcyer fundin e dhimbshëm të çdo marrëdhënieje.

konkluzioni

Pranimi i realitetit të ndarjes është sfidues, por kjo ju nevojitet për të vazhduar jetën tuaj. Ju mund të eksploroni këshillat e përmendura në këtë artikull se si të ndaloni përtypjet pas një ndarjeje. Mos ngurroni të kërkoni ndihmë nga sistemi juaj i mbështetjes për t'ju ndihmuar të shëroheni nga dhimbja.

Pjesë: