10 këshilla për të shmangur negativitetin në martesë

Në këtë nen

• Çfarë është një marrëdhënie negative?
• A e dëmton negativiteti martesën tuaj?
• Jeni natyrshëm negativë?
• Shndërroni të menduarit negativ në mendim pozitiv
• Si të qëndroni pozitiv në një marrëdhënie negative?
• 10 mënyra për të mbajtur negativitetin nga martesa juaj

Shumica e njerëzve do të pajtoheshin me këtë negativiteti në martesë është e dëmshme. Mund të çojë në ndjenja të lënduara, distancë emocionale , madje edhe prishja e marrëdhënies. Të mësuarit se si të ndaloni të jeni negativ gjatë gjithë kohës mund të përmirësojë shëndetin e martesës suaj dhe madje mund ta shpëtojë atë.

Çfarë është një marrëdhënie negative?

Një marrëdhënie negative ose negativiteti në martesë mund të përshkruhet si një tendencë për të kritikuar, ankuar dhe sulmuar partnerin tuaj. Negativiteti i vazhdueshëm në një marrëdhënie mund të përfshijë gjithashtu pakënaqësi të përgjithshme, pesimizëm dhe nevojë për përsosmëri nga partneri juaj.

Negativiteti në martesë mund të duket gjithashtu vazhdimisht duke luftuar me bashkëshortin tuaj ose duke u ankuar shpesh.

Një përgjigje tjetër për çfarë është një marrëdhënie negative është se është një tendencë për të mërzitur gjithmonë partnerin tuaj dhe për të sjellë energji negative në marrëdhënie, në vend që të lejoni që pozitiviteti të rrjedhë në martesë.

A e dëmton negativiteti martesën tuaj?

Nëse keni të bëni me negativiteti në martesë, ka gjasa që negativiteti të dëmtojë martesën.

Ekspertët e marrëdhënieve kanë paralajmëruar se për çdo ndërveprim negativ në një marrëdhënie, ju nevojiten pesë pika pozitive për ta kundërshtuar atë. Nëse shumica e ndërveprimeve tuaja janë negative me pak pozitivitet, kjo është e kuptueshme e dëmshme.

Eksperti dhe studiuesi i marrëdhënieve, John Gottman, madje ka arritur në përfundimin se kur partnerët janë zakonisht negativë ndaj njëri-tjetrit, edhe një ndërveprim pozitiv mes të dyve nuk perceptohet si i këndshëm, sepse negativiteti në martesë mund të fillojë të kapërcejë ndërveprimet pozitive.

Çfarë do të thotë kjo është se me kalimin e kohës, me negativitet të përsëritur, partnerët fillojnë të interpretojnë të gjithë martesën si negative. Kjo është katastrofike për shëndetin e martesës.

Hulumtimet mbështesin se sa e rëndësishme është mbajeni larg energjinë negative nga një martesë. Në fakt, një 2017 studim në Psikologjia e Zhvillimit zbuloi se tensioni që rezulton nga negativiteti në martesë mund të çojë në divorc, veçanërisht në mesin e grave që perceptojnë një nivel të lartë tensioni në martesë.

Kur ka tension nga negativitet i vazhdueshëm në një marrëdhënie, sigurisht që mund të dëmtojë një martesë.

Nëse zbuloni se ju dhe juaji partnerët janë vazhdimisht kritikë ndaj njëri-tjetrit dhe tentoni të sulmoni njëri-tjetrin në vend që të ndërveproni pozitivisht, ju mund të jeni viktimë e negativiteti në martesë.

Jeni natyrshëm negativë?

Fatkeqësisht, disa njerëz mund të jenë natyrshëm negativë. Ndoshta ata e panë këtë sjellje duke u rritur dhe mësuan të ishin vetë negativë. Në raste të tjera, negativiteti mund të bëhet zakon. Këtu janë disa shenja që tregojnë se mund të jeni natyralisht negativ:

• Ju prireni të jeni perfeksionist dhe nëse diçka nuk është perfekte, ju e kritikoni atë.
• Jeni kritik ndaj të tjerëve dhe prireni t'i shikoni ngjarjet nga një këndvështrim negativ.
• Kur partneri ose fëmijët tuaj ju kërkojnë diçka, përgjigja juaj e paracaktuar zakonisht është jo dhe jo po.
• Në shumicën e rasteve, ju jeni në humor të keq.
• Ju shpenzoni shumë kohë duke u ndalur në ngjarje të këqija ose kujtime të dhimbshme, në vend që të ecni përpara dhe të përqendroheni në pozitive.

Nëse disa ose të gjitha këto pohime ju përshkruajnë, ka të ngjarë që ju të prireni të jeni nga lindja negative.

Kjo mund të jetë e dëmshme për marrëdhënien tuaj. Nga ana tjetër, ndoshta bashkëshorti juaj ose një tjetër i rëndësishëm shfaq disa nga këto shenja. Sido që të jetë, këto sjellje janë të lidhura me negativiteti në martesë dhe mund të jetë mjaft i dëmshëm.

Shndërroni të menduarit negativ në mendim pozitiv

Nëse zbuloni se jeni natyrshëm negativë, ndoshta po pyesni veten si të ndaloni së qeni negativ në një marrëdhënie. Ju mund ta arrini këtë dhe të jetë më shumë pozitive në një marrëdhënie duke riformuluar mendimet tuaja.

Provoni disa nga sa vijon për të ndaloni të jeni negativ gjatë gjithë kohës :

• Praktikoni mirënjohjen

Merrni kohë çdo ditë për të bërë një listë, qoftë mendërisht apo në letër, të të paktën tre gjërave për të cilat jeni mirënjohës atë ditë.

• Angazhohuni në aktivitete që ju bëjnë të lumtur

Kalojme kohe se bashku duke gjetur një interes apo hobi të përbashkët. Kjo do të krijojë besim dhe do t'i shtojë listës kohën cilësore mes ju të dyve.

• Mundohuni të korrigjoni vetë-bisedimet negative

Ndonjëherë, kur njerëzit janë shumë kritikë ndaj vetvetes, ata bëhen kritikë dhe negativë ndaj të tjerëve.

• Praktikoni hapjen e mendjes ndaj mendimeve ose perspektivave të reja

Jini të durueshëm dhe jini të hapur ndaj ideve ose sugjerimeve të reja që partneri juaj sugjeron në lidhje me çdo çështje.

• Përdorni fjalë pohuese me bashkëshortin tuaj

Kur ai ose ajo bën diçka të dobishme ose arrin diçka domethënëse në punë, sigurohuni që ta bëni shpreh vlerësimin ose ofroni lavdërime.

• Kaloni kohë me njerëz pozitivë

Kur jeni rreth të tjerëve që priren të jenë pozitivë, mund të mësoni të jeni më pozitivë vetë.

• Bëjeni faljen një zakon

Në vend që të jeni të shpejtë për t'u ankuar ose kritikuar kur partneri juaj bën një gabim, bëni një përpjekje për të falur dhe pranoni se askush nuk është i përsosur.

• Praktikoni zakone të shëndetshme

Kur angazhoheni në stërvitje të rregullta, ndiqni një dietë të shëndetshme dhe flini mjaftueshëm, mund të zbuloni se jeni më të pajisur për shmangni negativitetin.

• Kërkoni ndërhyrje profesionale

Nëse konstatoni se nuk mund të c varni qëndrimin tuaj në një marrëdhënie pavarësisht nga përpjekjet për të qenë më pak negativë, mund të jetë koha për të kërkoni ndihmë profesionale nga një këshilltar ose terapist për të mësuar strategji për tejkalimin e negativitetit.

Ndoshta po merreni me disa çështje psikologjike të pazgjidhura ose nuk po përballeni mirë me stresorët dhe një profesionist i licencuar i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të zbuloni dhe gjeni mënyra më të shëndetshme për të menaxhuar këto çështje.

Ju madje mund të zbuloni se pasiguritë tuaja po ju bëjnë të jeni kritik dhe negativ ndaj bashkëshortit tuaj, dhe një terapist mund t'ju ndihmojë ta shihni veten më pozitivisht, gjë që do të përfitojë nga martesa juaj.

Si të qëndroni pozitiv në një marrëdhënie negative?

Nëse jeni duke luftuar sepse gruaja juaj është gjithmonë i zemëruar dhe negativ, ose nuk mund të mos mendoni, burri im është gjithmonë negativ, ka gjëra që mund të bëni për të qëndruar pozitiv dhe mbajeni larg energjinë negative nga ti. Merrni parasysh strategjitë e mëposhtme:

1. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë, në mënyrë që të mos zhgënjeheni negativiteti në martesë.
2. Mundohuni të qëndroni të qetë dhe të shmangni reagimin e tepërt kur partneri juaj është negativ ose kritik.
3. Mos e shikoni negativitetin e partnerit tuaj si një sulm personal; Mos harroni se dikush që është vazhdimisht negativ mund ta bëjë këtë nga zakoni, sjelljet e mësuara ose sepse po merren me pasiguritë e veta ose çështje psikologjike.
4. Kontaktoni bashkëshortin tuaj dhe ftojini të bëjnë një aktivitet argëtues ose të angazhohen në diçka të këndshme, të tilla si një shëtitje së bashku pas darkës, një herë në javë për të krijuar një lidhje pozitive.
5. Kur partneri juaj arrin diçka, sigurohuni që ta pranoni atë. Duke modeluar pozitivitetin në këtë mënyrë, ju gjithashtu mund të inkurajoni partnerin tuaj të jetë më pozitiv. Komplimentet gjithashtu mund ta ndihmojnë partnerin tuaj të kapërcejë pasiguritë që mund t'i bëjnë ata të jenë negativë.
6. Nëse zbuloni se po luftoni me emocione të pakëndshme si rezultat i negativiteti në martesë , mund të përfitoni nga kërkimi i këshillimit për t'ju ndihmuar të përballeni.

Derisa negativiteti në martesë mund të jetë e dëmshme dhe mund të jetë e vështirë të jesh në fund të saj, mos harroni se nuk mund ta kontrolloni partnerin tuaj ose të ndryshoni sjelljen e tij.

Mund të jetë e vështirë të mos e merrni personalisht negativitetin e bashkëshortit tuaj, por mund të qëndroni pozitivë duke u kujdesur për nevojat tuaja dhe duke bërë gjëra që ju bëjnë të lumtur. Shpresojmë që partneri juaj të mësojë mënyra për të qenë më pak negativ, por ju jeni përgjegjës vetëm për sjelljen tuaj.

Ndonjëherë, reagimi në mënyrë të pahijshme ndaj negativitetit të partnerit tuaj mund të jetë edhe i dobishëm.

Për shembull, nëse partneri juaj po ju kritikon ose ju fajëson për diçka që nuk është faji juaj, nuk ka nevojë të mbroni veten ose të pranoni fajin. Thjesht lëvizni përpara dhe mos lejoni që kjo të ndikojë tek ju. Partneri juaj mund të ndryshojë melodinë e tij kur të kuptojë se negativiteti nuk merr një reagim.

Është gjithashtu e dobishme të mbani mend se energjia juaj pozitive mund të kundërshtojë negativitetin e partnerit tuaj.

Njihni pikat e forta dhe vlerat tuaja dhe kultivoni pozitivitetin tuaj. Kjo ju vë në një pozicion më të mirë për të përballuar kritikat e partnerit tuaj dhe për ta ndihmuar partnerin tuaj të përballet me çdo gjë që po ndodh me ta që po çon në një negativitet të tillë.

10 mënyra për të mbajtur negativitetin nga martesa juaj

Derisa negativiteti në marrëdhënie është sigurisht e dëmshme, ka mënyra për të mbajeni larg energjinë negative , si dhe mënyrat e si të ndaloni të qenit negativ në një marrëdhënie.

Këtu janë dhjetë mënyra për të mbajtur negativitetin nga martesa juaj:

1. Kundërveproni ndërveprimet negative me ato pozitive

Mos harroni, ekspertët e martesës argumentojnë se një çifti ka nevojë për pesë ndërveprime pozitive për të kapërcyer shkëmbimet negative. Kur e shihni veten negativ ose kritik ndaj partnerit tuaj, jini të kujdesshëm që ta ndiqni këtë negativitet me shumë pozitivitet.

2. Keni komunikim të hapur me partnerin tuaj

Lëreni partnerin tuaj të shprehet kur ndihet i lënduar nga sjellja juaj dhe jini të gatshëm të flisni me partnerin tuaj kur ai ka qenë tepër kritik ose tepër i ndjeshëm.

3. Gjeni kohë për argëtim së bashku

Martesa mund të jetë e vështirë, por kur kaloni kohë duke bërë aktivitete të këndshme së bashku , forconi lidhjen tuaj dhe krijoni vend për më shumë pozitivitet.

4. Pranoni papërsosmëritë e partnerit tuaj

Askush nuk është perfekt. Të gjithë kemi të meta, dhe ka gjëra tek ne që e bezdisin partnerin tonë, dhe anasjelltas. Shmangni dëshirën për të mos zgjedhur të metat e partnerit tuaj, pasi kjo vetëm fton negativitet në marrëdhënie.

5. Merrni kohë për t'i bërë të ditur partnerit tuaj që e vlerësoni atë

Ky është një shembull kryesor i si të mos jesh negativ. Të gjithë duan të ndihen të vlerësuar, dhe kur gjeni kohë për të lavdëruar partnerin tuaj ose shpreh mirënjohje për atë që bëjnë për ju, ata do të kenë gjasa të përgjigjen, duke çuar në të qenit më shumë pozitive në një marrëdhënie.

6. Lërini mëritë

Ti mundesh zbuloni energjinë negative tek një person kur vazhdimisht sjellin keqbërje të së kaluarës. Mbani larg negativitetin në martesë duke hequr dorë nga inatet. Kur e falni partnerin tuaj për një gabim, mos e përmendni vazhdimisht ose mos e hidhni në fytyrë gjatë një debati të ardhshëm.

7. Mos i lini vend xhelozisë në marrëdhënien tuaj

Kur e gjeni veten ndjenja xheloze ndaj partnerit, ju po i hapni derën negativitetit. Nëse jeni xheloz për partnerin tuaj ose ndjeni nevojën për të konkurruar, mund ta gjeni veten duke dashur ta ulni atë në mënyrë që të ndiheni më mirë.

Në vend që të jeni xheloz, praktikoni të jeni të lumtur për partnerin tuaj kur ai arrin diçka.

Në videon e shkurtër më poshtë, Matthew Hussey thotë se xhelozia lind nga krahasimi. Më tej ai shpjegon këshilla për të kapërcyer xhelozinë dhe për të qëndruar pozitiv.

8. Mos e krahasoni martesën tuaj me marrëdhëniet e njerëzve të tjerë

Çdo marrëdhënie është unike, dhe nëse vazhdimisht po e krahasoni partnerin tuaj me dikë tjetër ose po i kujtoni partnerit tuaj se si nuk i mungon, ju po kërkoni negativitet.

Vlerësoni partnerin tuaj për pikat e tij të forta dhe mbani mend se në disa mënyra, çifte të tjera mund ta krahasojnë veten me ju.

9. Vlerësoni vlerën e humorit

Të qeshësh së bashku është një mënyrë e shkëlqyer për të kundërshtuar negativiteti në marrëdhënie. Merrni kohë për të treguar shaka ose për të parë humorin në jetën e përditshme.

10. Përpiquni të jeni të sjellshëm me partnerin

Praktikoni dhembshurinë kur ata janë duke luftuar ose kanë bërë një gabim dhe kini kujdes të përdorni fjalë të mira, në vend që të jeni kritikë. Mund të tingëllojë klishe, por kur e trajtoni partnerin tuaj me mirësinë që dëshironi të merrni, ka të ngjarë të merrni mirësi në këmbim.

Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të shmangur negativitetin dhe pasojat e tij për një martesë.

konkluzioni

Negativiteti në martesë është i dëmshëm. Ai përfshin kritika të shpeshta, pesimizëm dhe konflikt mes bashkëshortëve. Me kalimin e kohës, negativiteti mund të jetë aq i qëndrueshëm sa të duket sikur e gjithë martesa është negative. Ky nivel tensioni mund të çojë në pakënaqësi dhe përfundimisht divorc.

Për fat të mirë, ka mënyra për të si të merreni me negativitetin në martesë. Nëse zbuloni se jeni ai që jeni gjithmonë negativ ndaj bashkëshortit tuaj, mund të riformuloni të menduarit tuaj duke i dhënë pohime partnerit tuaj, duke korrigjuar vetë-bisedimet negative dhe duke praktikuar mirënjohjen.

Nëse jeni në pranimin e negativitetit të partnerit tuaj, ka mënyra për ta bërë këtë si të qëndroni pozitivë në një mjedis negativ , të tilla si të rrethoni veten me njerëz pozitivë dhe të përpiqeni të ftoni partnerin tuaj për të bërë diçka argëtuese së bashku.

Në fund të fundit, martesat janë më të forta kur ju mbajeni larg energjinë negative dhe praktikoni mirësinë me partnerin tuaj, por nëse zbuloni se negativiteti po e dëmton martesën tuaj pavarësisht përpjekjeve tuaja për ta përballuar atë, ju dhe bashkëshorti juaj mund të përfitoni nga puna me një terapist marrëdhëniesh për të mësuar si të merreni me negativitetin.

Pjesë: