Çfarë është dashuria për veten?

Gratë që lexojnë libër

Në këtë nen

Ju mund të keni parë ose dëgjuar për dashurinë për veten nga tabelat, podkastet, citimet, artistët tuaj të preferuar dhe shumë të tjera.

Shumë kanë folur për të, por ka ende njerëz që nuk e kuptojnë plotësisht rëndësia e dashurisë për veten .

Secili prej nesh duhet të dijë rëndësinë e trajtimit të vetes me dhembshuri, faljes së vetes dhe, natyrisht, dashurisë për veten.

Çfarë është dashuria për veten dhe dhembshuria për veten dhe si e ndryshojnë ato jetën tonë?

Në këtë artikull, ne do të flasim për atë që është dashuria për veten dhe vetëdhembshuria dhe si mund të fillojmë t'i zbatojmë ato në jetën tonë.

Si e përkufizoni dashurinë për veten dhe dhembshurinë për veten?

Gratë me maskë për fytyrën

Përpara se të mund të duash njerëzit e tjerë ose t'i ofrosh dashurinë tënde një personi tjetër, së pari duhet ta duash veten.

Kjo është diçka që shumica prej nesh po e harrojmë. Në fund na mbetet dhimbje dhe zhgënjim.

Termat vetëdashuri dhe dhembshuri për veten janë të ndryshme, por të lidhura.

Le të përcaktojmë së pari kuptimin e dashurisë për veten.

Dashuria për veten është të dish se je një person i denjë për dashuri, dhembshuri dhe respekt. Vetë-dashuria në psikologji do të thotë që ju e dini se meritoni lumturi dhe mirëqenie.

Nga ana tjetër, dhembshuria për veten përcaktohet si të kuptuarit dhe të qenit i sjellshëm me veten. Nëse mund të ndjeni empati me njerëzit e tjerë, duhet t'ia bëni këtë edhe vetes.

Në një shënim anësor, le të mos ngatërrojmë dashurinë për veten me narcisizëm sepse janë dy terma shumë të ndryshëm.

Dashuria për veten është të duash gjithçka për veten . Ju nuk keni pse të nënçmoni ose manipuloni njerëzit e tjerë.

Narcizmi është e kundërta. Ju nuk e doni vërtet veten. Ju thjesht dëshironi të ushqeni egon tuaj që i nënvlerësoni njerëzit e tjerë për të qenë më të mirë.

Narcistët e duan kaosin. Ata lulëzojnë kur ka kaos rreth tyre. Lisa A. Romano, një trajnere e njohur e jetës, trajton pesë mënyrat se si një narcisist krijon kaos në jetën tuaj.

Psikologjia pas dhembshurisë për veten dhe dashurisë për veten

Gratë duke parë veten në pasqyrë

Çfarë është dashuria për veten dhe pse është e rëndësishme?

Arritja e dashurisë dhe dhembshurisë për veten është një ndjenjë e pabesueshme. Nuk është aspak egoiste. Ju i detyroheni vetes që të siguroheni që e dini se çfarë meritoni.

Le të kthehemi te këto citate të njohura:

Ju nuk mund të kujdeseni për askënd tjetër derisa të jeni kujdesur për veten tuaj.

Si mund të ofroni dhembshuri për njerëzit e tjerë nëse nuk mund t'ia bëni këtë vetes? Si mund t'i ndihmoni të tjerët që vuajnë nëse jeni shumë të ashpër me veten?

Nuk mund të duash askënd tjetër derisa të duash veten.

A është e mundur të biesh në dashuri me një person tjetër nëse nuk e do veten plotësisht? Si mund t'i premtosh gjithë dashurinë tënde dikujt kur as nuk e di rëndësia e dashurisë për veten ?

6 shembuj të dhembshurisë së shëndetshme për veten dhe dashurisë për veten

Deri tani, ju e keni një ide se çfarë është dashuria për veten dhe dhembshuria për veten, por këtu janë shembuj të vetëdashurisë që do ta bëjnë gjithçka më të qartë.

Skenari 1:

Një person ndihet keq sepse të gjithë në familjen e saj u ftuan në ribashkim, dhe ajo nuk ishte. Siç doli, të gjithë ata kanë makina dhe mund të udhëtojnë distanca të gjata, dhe ajo jo. Ajo punon në dy punë dhe po përpiqet të bëjë më të mirën. Ajo u lëndua dhe u ndje e nënçmuar.

Ajo mund t'i tregojë vetes pak dhembshuri për veten duke thënë: 'Unë kam bërë më të mirën time dhe jam ende duke u përpjekur t'ia dal. Disa njerëz mund të mos e shohin këtë. Është në rregull të ndihesh keq, por nuk do të ndalem në këtë emocion negativ .

Skenari 2:

Një punonjëse model, e cila ishte gjithmonë e etur për të bërë më të mirën në punë, nuk mori promovimin që donte. Ajo u ndie e trishtuar, por vendosi t'i tregojë vetes pak dhembshuri për veten duke thënë: Ky promovim nuk më përcakton mua dhe performancën time.

Edhe pa atë titull, unë ende mund të ngulmoj dhe të shijoj punën time. Ka ende shumë shanse. Unë nuk e humb shpresën.

Skenari 3:

Një zonjë harroi ditëlindjen e shoqes së saj më të mirë. Ajo ndihej e tmerrshme për mungesën e asaj date të rëndësishme. Megjithatë, ajo nuk lejoi që kjo çështje të rritet dhe vendosi t'i tregojë vetes njëfarë dashurie për veten. Ajo i kujtoi vetes, Të gjithë harrojnë, apo jo? Miku im tashmë më ka falur, kështu që pse nuk mund t'ia bëj vetes këtë?

Skenari 4:

Ishte një gjimnaziste që e kalonte gjithmonë testin e saj. Megjithatë, një ditë, ajo dështoi në një provim. Ajo thjesht i kujtoi vetes dashurinë për veten duke thënë: Askush nuk është i përsosur. Ne të gjithë dështojmë dhe nuk është fundi i botës. Mund të jem më mirë herën tjetër.

Skenari 5:

Një vjehër tha diçka që e ofendoi nusen e saj të re dhe e bëri të qajë.

Ajo ndihej e tmerrshme, por gjithashtu i dha leje vetes të ndjente dhembshuri për veten duke i kujtuar vetes, të gjithë bëjmë gabime dhe ndonjëherë, themi gjëra që nuk i duam. Këto fjalë nuk më përcaktojnë mua si person. Mund të kërkoj falje dhe të jem më mirë.

Skenari 6:

Një baba i zënë e injoroi djalin e tij, edhe nëse djali i vogël tashmë po kërkonte leje për të prerë diçka. Rezultoi se vogëlushi luante me disa kartëmonedha dhe i preu.

Babai bërtiti dhe u zemërua, vetëm për të kuptuar gabimet e tij. Ai përdori dhembshurinë për veten për t'i kujtuar vetes, unë nuk jam baba i keq. Si shumë baballarë të tjerë, edhe unë mund të humbas durimin. Do të kërkoj falje dhe do të shpjegoj pse u zemërova dhe pastaj, herën tjetër, do të përpiqem të jem më i duruar.

A mund ta shihni se sa të ndryshme janë dashuria për veten dhe dhembshuria për veten me narcisizmin?

3 komponentët kryesorë të vetë-dhembshurisë

Vlerësoni veten dhe filloni me tre komponentët e vetë-dhembshurisë.

  1. Vetëdija – është të jemi të vetëdijshëm për veten dhe të jemi plotësisht të pranishëm në një situatë të caktuar. Kjo na lejon të mos reagojmë tepër ndaj shkaktarëve ose ndonjë situate të caktuar. Na ndihmon të jemi të vetëdijshëm kur po përjetojmë emocione komplekse.
  2. Vetëmirësia – është, siç thotë, ta trajtosh veten me mirësi. Shpesh, kur bëjmë gabime, fajësojmë shumë veten. Trajtimi i vetes me mirësi ju lejon të kuptoni se edhe ju mund të bëni gabime.
  3. Njerëzimi i përbashkët – është një term që përdoret për të njohur dhe pranuar se mund të ndjejmë emocione të pakëndshme dhe se është pjesë e jetës.

Pasi të kemi një kuptim më të thellë të këtyre tre komponentëve, do të na mundësojë të jemi më të dhembshur, jo vetëm me veten, por edhe me njerëzit e tjerë.

Sa e rëndësishme është dashuria për veten kur bëhet fjalë për mirëqenien tonë?

Nëse praktikojmë dashuri për veten, si mund të kontribuojë kjo në mirëqenien tonë të përgjithshme?

Përgjigja këtu është e thjeshtë. Nëse praktikoni dashuri për veten dhe dhembshuri për veten, ndiheni mirë dhe të lumtur. Pa e ditur, ne bëhemi shumë të ashpër me veten, duke shkaktuar shtuar stresi dhe trishtim.

Nëse mësoni të praktikoni dhembshurinë për veten dhe filloni ta doni veten, jeta juaj bëhet më e mirë dhe ju bëheni më të lumtur.

Si filloni të praktikoni dashurinë për veten?

Disa mund të mendojnë, është e lehtë të thuash se duhet ta duash ose të jesh i mëshirshëm për veten, por kjo nuk mund të bëhet lehtë.

Është e kuptueshme të kesh dyshime. Jo të gjithë mund të mësojnë se çfarë është dashuria për veten në një çast. Ne gjithashtu nuk mund të zhvendosemi dhe të dimë menjëherë se si të praktikojmë dashurinë për veten, apo jo?

Ju mund të filloni me pranimin.

Pranimi do të thotë gjithashtu përballje se ju duhet të punoni në dashurinë tuaj për veten. Nëse e dini se në cilat fusha duhet të punoni, do të ishte mirë. Mund të filloni duke i renditur ato dhe duke mbajtur një ditar .

Nëse mendoni se keni nevojë për më shumë ndihmë, mund të punoni edhe me një profesionist. Këta profesionistë të trajnuar mund t'ju ndihmojnë të vlerësoni nivelin e dashuri dhe dhembshuri po i jep vetes.

Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të punoni në gjërat që mund të bëni për ta dashur veten më shumë.

5 hapa të shkëlqyer se si ta doni veten më shumë

Provoni këto hapa dhe filloni ta doni veten më shumë. Kujtojini vetes vazhdimisht se e meritoni dashurinë që po jepni.

  1. Mos e krahasoni veten me të tjerët. Ju jeni bukur unik dhe duhet ta doni veten për këtë.
  2. Mos mendo dy herë dhe lësho njerëzit toksikë. Vendose veten në radhë të parë dhe kujdesuni për shëndetin tuaj mendor . Mbroni veten nga njerëzit toksikë.
  3. Vendose veten të parë. Ju lutemi, mos u ndjeni keq nëse do t'i blini vetes diçka fillimisht. Mos u ndjeni keq nëse doni të vendosni lumturinë tuaj në radhë të parë. Ju meritoni të jeni të lumtur.
  4. Mos e jetoni jetën tuaj sipas standardeve të njerëzve të tjerë. Lëreni të shkojë. Ju nuk duhet të bëni një jetë për veten tuaj sipas mendimeve të njerëzve të tjerë. Ata nuk ju zotërojnë.
  5. Mos u bëni shumë të ashpër me veten nëse bëni gabime. Mos harroni, askush nuk është i përsosur. Të gjithë marrim vendime të këqija dhe gabime. Fale veten dhe përdore atë përvojë për të qenë më të mirë.

Cilat janë teknikat e letrave të vetë-dhembshurisë dhe mantrës?

Letra e vetë-dhembshurisë dhe mantra janë teknika për të provuar të praktikoni dhembshurinë për veten.

Letra vetë-dhembshur

Ju pëlqen të mbani një ditar, apo keni provuar ndonjëherë të mbani një ditar? Nëse keni pasur, atëherë ky është një fillim i mirë.

Kjo letër dhembshurie për veten është një mënyrë e shkëlqyer dhe e provuar për t'i kujtuar vetes se dhembshuria për veten duhet të praktikohet gjithmonë.

Provoni këto hapa dhe filloni letrën tuaj.

  1. Mendoni për diçka që ju bën të ndiheni të trishtuar, i pasigurt , madje edhe me turp.
  2. Shkruaje. Ju gjithashtu mund të vendosni detaje për të.
  3. Tani, në një faqe tjetër, shkruani një letër vetes. Mendoni si këshillë për dikë që doni.

Mantra e vetë-dhembshurisë

Pastaj, ka një teknikë tjetër për t'u përdorur. Mantras përkufizohen si fjali ose fraza që mund t'i përdorni për t'i kujtuar vetes qëllimet dhe frymëzimet tuaja.

Po, kam bërë një gabim.

Por ky gabim nuk do të më përcaktojë.

Duhet të jem i sjellshëm me veten time.

Ashtu si kjo mantra, ju mund të krijoni tuajën për t'i kujtuar vetes sa herë që ndiheni të dëshpëruar, ose thjesht dëshironi të ripërqendroheni.

5 ushtrime të vërtetuara që mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni dhembshurinë për veten

Ne kemi mbledhur pesë mënyra të provuara se si mund të praktikoni dhembshurinë për veten.

1. Trajtojeni veten si një mik

Kur një miku ka nevojë për dikë për të folur, një shpatull për të qarë dhe dikë që do t'i japë këshilla, ne jemi aty për ta.

Me këtë mendim, ju gjithashtu duhet të jeni një mik me veten tuaj.

Nëse mund t'i jepni mikut tuaj dashurinë, mirëkuptimin dhe dhembshurinë që ai ka nevojë, atëherë mund t'ia bëni edhe vetes tuaj.

|_+_|

2. Zhvilloni dhembshurinë për veten duke shkruar

Nëse ju pëlqen të shkruani, atëherë kjo do të ishte e preferuara juaj. Kjo është letra e vetë-dhembshurisë për të cilën kemi folur tashmë.

Duke praktikuar këtë, ju krijoni një hapësirë ​​të sigurt për veten dhe mendimet tuaja.

Ju mund të rendisni gjërat që ju shqetësojnë dhe më pas, si një mik i mirë, mund të shkruani atë që dëshironi për ta bërë veten të ndiheni më mirë.

3. Ndryshoni mënyrën se si e përdorni vetë-bisedimin kritik

Kjo synon të ndryshojë mënyrën se si ne flasim me veten. Ky ushtrim do të marrë pak kohë dhe shumë praktikë, por mund të bëjë një ndryshim të madh.

Filloni duke vënë re se si po flisni me veten. Çfarë toni përdorni? Cilat fjalë përdorni kur përpunoni mendimet tuaja për veten tuaj për një gabim të madh?

Në këtë hap, mund të vini re se çfarë fjalësh po përdorni për veten tuaj. Më pas, duhet të filloni të vini në dukje vetë-folje negative dhe përballeni me të.

Pasi ta keni bërë këtë, mund të rimendoni dhe riformuloni fjalët që i thoni vetes.

Ja një shembull:

Je zemëruar me mamin dhe ke thënë fjalë lënduese.

Unë jam i pavlerë! Shikoni, të gjithë kishin të drejtë! Unë nuk jam djali që donte nëna. Unë jam i padobishëm dhe nuk mund ta bëj as të lumtur. Më vjen turp për veten time!

Dëgjoni ato fjalë të pahijshme, merrini ato dhe riformulojini ato. Jini të mëshirshëm për veten tuaj.

Kam bërë një gabim. Unë e bëra. Unë po e pranoj se ishte faji im. Nuk e kam dashur këtë, dhe dua të kërkoj falje. E di që jam më i mirë se ky gabim dhe nuk duhet të ndalem, por përkundrazi, duhet ta kompensoj atë.

4. Meditoni

Nëse dini të meditoni, mund të praktikoni vëmendjen dhe qetësinë. Së bashku me përfitimet e tjera të meditim , do të ishe më i dhembshur dhe më i dashur për veten.

|_+_|

5. Mësoni pushimin e vetë-dhembshurisë

Ky ushtrim do të përmirësojë mënyrën se si e kuptoni veten. Në fakt, do të duhen vetëm disa minuta për ta bërë atë dhe rezultati do të ishte i pamohueshëm.

Kur përballeni me një situatë të vështirë, le të themi, keni humbur një punë. Mund të merrni një moment, të mbyllni sytë dhe t'i thoni vetes:

Ky është vetëm një moment vuajtjeje.

Pasi të keni trajtuar këtë fakt, tashmë jeni të ndërgjegjshëm.

Me vetëdijen vjen aftësia për të pranuar situatën dhe për t'u fokusuar në zgjidhje.

Në vend që të qëndroni me emocionet e përziera dhe të forta, tani mund të përqendroheni në punën për zgjidhjen.

Sfida 30-ditore e dashurisë për veten

Ne mund të gjejmë kaq shumë sfida në internet, dhe ndoshta, edhe ju keni dëgjuar për këtë.

Sfida 30-ditore e dashurisë për veten synon të ndryshojë zakonin e një personi për të injoruar veten.

Besoni apo jo, përqendrimi te vetja mund të bëjë mrekulli, veçanërisht gjatë kësaj pandemie.

Këtu është një listë me 30 ushtrime të thjeshta për t'u dashuruar për veten. Ju mund t'i personalizoni ato sipas gjërave që do t'ju bëjnë të ndiheni të rëndësishëm, të dashur dhe të lumtur.

Trego dashurinë për veten duke:

- Duke medituar për 5 minuta

- Ngrënia e një vakti të plotë të shëndetshëm për mëngjes

- Duke lexuar librin tuaj të preferuar

- Duke pirë një çaj të ngrohtë

- Vrapim

- Gazetari

- Flini 8 orë

- Pastroni dhe organizoni shtëpinë tuaj

- Bëni një dush të gjatë

- Ndizni një qiri aromatik

- Shikojnë një film

- Këndoni

- Zgjidh një enigmë

- Bojë

- Piqni ose gatuani

- Blini vetes një trëndafil

- Shkruani 10 qëllime për të arritur këtë muaj

- Shkoni në një banjë dhe trajtojeni veten

- Shkruani 10 gjëra për të cilat jeni mirënjohës

- Ndihuni me mikun tuaj më të mirë

- Filloni kopshtarinë

- Merrni klasa kërcimi

- Krijoni një tabelë vizioni

- Shkruani 10 pohime

- Vullnetar

- Pi më shumë ujë

- Dëgjoni një podcast

- Krijo një libër fotografish

- Lyejini thonjtë

- Provoni një restorant të ri .

Si lidhen dhembshuria për veten dhe meditimi?

Dhembshuria për veten dhe meditimi punojnë së bashku, kështu që ju mund të keni më shumë dhembshuri në veten tuaj.

Me meditim, ju rritni aftësinë tuaj për të qenë të ndërgjegjshëm dhe të vetëdijshëm për veten tuaj. Ju filloni të zhvilloni atë dashuri dhe ndjenjën e lumtur që meritoni, dhe kur ta bëni, filloni të jeni të mëshirshëm edhe me veten tuaj.

Bonus: 5 citate dhe pohime për vetë-dhembshurinë

Jemi shumë të sigurt se jeni të ngazëllyer për të provuar këto ushtrime - për të ndryshuar mënyrën se si e trajtoni veten dhe për të qenë më të dashur dhe të dhembshur ndaj vetvetes.

Këtu janë 5 citate të bukura për të filluar udhëtimin tuaj.

Dhembshuria për veten është thjesht duke i dhënë vetes të njëjtën mirësi që do t'u jepnim të tjerëve. - Christopher Germer

Ky është një moment vuajtjeje. Vuajtja është pjesë e jetës. Mund të jem i sjellshëm me mua në këtë moment. Mund t'i jap vetes dhembshurinë që kam nevojë. - Kristin Neff

Kujdesi për veten nuk është egoist apo vetëkënaqës. Ne nuk mund t'i ushqejmë të tjerët nga një pus i thatë. Së pari duhet të kujdesemi për nevojat tona, në mënyrë që të japim nga teprica jonë, bollëku ynë. Kur i ushqejmë të tjerët nga një vend plot, ne ndihemi të rinovuar në vend që të përfitojmë.— Jennifer Louden

Të biesh në dashuri me veten është sekreti i parë i lumturisë. - Robert Morely

Duajeni veten pa kushte, ashtu si i doni ata që janë më të afërt, pavarësisht nga gabimet e tyre. - Les Brown

konkluzioni

Të gjithë kemi përjetuar momente ku nuk jemi aq të lumtur me veten. Ka momente kur ndihemi të mërzitur, të turpëruar dhe të pasigurt për veten tonë.

Nëse bëjmë diçka të gabuar, priremi të jemi shumë të ashpër me veten, deri në atë pikë sa të përfshihemi në urrejtje ndaj vetvetes dhe në biseda negative për veten.

Është e vështirë kur po luftoni me mendimet tuaja të brendshme. Është edhe më e vështirë kur je i mbushur me mendime negative për veten tënde.

Është si një luftë brenda.

Këtë herë, le të krijojmë një udhëtim për veten tonë - një udhëtim për të zbuluar dashurinë për veten dhe dhembshurinë për veten.

Le të fillojmë t'i tregojmë vetes se, edhe ne, meritojmë dashurinë dhe dhembshurinë që po u japim të tjerëve.

Pasi të mësoni se çfarë është dashuria për veten dhe si mund të ndryshojë jetën tuaj, do të shihni se sa shumë mund të bëni për veten tuaj.

Mos harroni, ju jeni të denjë për dashuri, respekt dhe kujdes. Filloni me veten tuaj dhe bëjeni veten të plotë.

Pjesë: