Marrëdhëniet vetë-sabotuese: Shkaqet, shenjat dhe mënyrat për të ndaluar

Në këtë nen

• Çfarë është vetë-sabotimi në marrëdhënie?
• Çfarë e shkakton sjelljen vetë-sabotuese në marrëdhënie?
• 10 shenja të vetë-sabotimit në një marrëdhënie
• Pse vetë-sabotimi në marrëdhënie është një çështje e madhe?
• 10 mënyra se si të ndaloni sabotimin e marrëdhënies suaj
• Kthehu te vetë-reflektimi dhe terapia

Shumë prej nesh luftojnë për ta bërë dashurinë të funksionojë, dhe një arsye e zakonshme për këtë është vetë-sabotimi në marrëdhëniet tona. Diane Arbus thotë, Dashuria përfshin një kombinim të çuditshëm të pakuptimtë të mirëkuptimit dhe keqkuptimit.

Mund të ndihet thellësisht shqetësuese dhe e dhimbshme të luftosh me vetë-sabotazhin në marrëdhënie, sepse ne jemi qenie të lidhura dhe shpesh duam intimitet të thellë, por e gjejmë veten të bllokuar nga të paturit e kësaj dëshire.

Problemi, siç shpjegon Dr. Ron Frederick në librin e tij Të duash si ti do të thotë , është se truri i shumë njerëzve po funksionon me programim të vjetëruar.

Bethany Cook , psikolog klinik dhe psikolog i shërbimit shëndetësor, vërteton Dr. Federick duke thënë se sfidat e marrëdhënieve shpesh kanë rrënjë të thella.

Ky artikull diskuton se çfarë është vetë-sabotimi në marrëdhënie dhe pse ndodh.

Do të mësoni se si të dalloni shenjat e vetë-sabotimit dhe të merrni zgjidhje praktike për të ndaluar vetë-sabotimin që të mos shkatërrojë marrëdhënien tuaj.

Synimi është që të merrni intimitetin dhe dashurinë më të thellë që dëshironi dhe meritoni.

Çfarë është vetë-sabotimi në marrëdhënie?

Vetë-sabotimi në marrëdhënie është kur në mënyrë të pandërgjegjshme silleni në një mënyrë që ju largon më shumë nga një lidhje intime me partnerin tuaj.

Në shumë raste, kur dikush ka mendime, sjellje dhe veprime vetë-sabotuese, kjo i bën ata të sabotojnë lumturinë e tyre përveç lumturisë së atyre që duan.

Vetë-sabotimi është një sjellje shkatërruese në marrëdhënie. Njerëzit përjetojnë vetë-sabotim si në marrëdhëniet afatgjata ashtu edhe në ato afatshkurtra. Kjo dinamikë jo e shëndetshme mund të ndodhë në një marrëdhënie të izoluar ose të jetë pjesë e një koleksioni marrëdhëniesh të shumta (modele marrëdhëniesh vetë-sabotuese).

Për hir të shëndetit tonë, shëndetit, lumturisë dhe mirëqenies tonë, është shumë e rëndësishme që ne të edukojmë veten se çfarë të bëjmë kur dikush vetësabotohet në një marrëdhënie.

Ne duhet të mësojmë se si të ndalojmë sjelljen vetë-sabotuese përpara se të shkatërrojë marrëdhëniet tona.

Çfarë e shkakton sjelljen vetë-sabotuese në marrëdhënie?

Shumë prej nesh kanë qenë atje. Ne u kemi thënë njerëzve gjëra të tilla thjesht nuk funksionuan, ne nuk ishim në linjë, ne donim gjëra të ndryshme, ishte koha e gabuar, duke ditur thellë në vetvete se e vërteta ishte se ne e larguam personin që dikur e donim me vetësabotim. sjellje.

Është një histori e modeleve të marrëdhënieve vetë-sabotuese nga të cilat shumë prej nesh duan dëshpërimisht t'i shpëtojnë.

Një ndikues i madh i sjelljes vetë-sabotuese në marrëdhënie është marrëdhënia jonë stili i lidhjes .

Në librin e tyre Attached, Amir Levine M.D dhe Rachel S.F Heller. M.A shpjegon ndryshimet midis stileve të lidhjes së marrëdhënieve të sigurta, ankthioze dhe shmangëse dhe jep njëfarë qartësie se pse disa njerëz vetë-sabotojnë në marrëdhënie.

Stili ynë i lidhjes së marrëdhënieve është projekti i trurit tonë për mënyrën se si sillemi, veprojmë dhe mendojmë, si në kohë gëzimi ashtu edhe stresi. Shpesh është vendosur në vitet e para të fëmijërisë sonë. Megjithatë, në varësi të përvojave dhe zgjedhjeve të jetës, stilet tona të lidhjes mund të ndryshojnë në moshën madhore.

Afërsisht 50% e njerëzve kanë një stil të sigurt lidhjeje . Njerëzit me një lidhje të sigurt nuk priren të përfshihen sjellje vetë-shkatërruese në marrëdhënie po aq shpesh. Kjo është për shkak se ata kanë një ndjenjë më të lindur rehati, qartësie dhe lehtësie me emocionet e tyre.

Po për 50% të tjerë, dëgjoj që ju pyesni. Epo, mund ta keni marrë me mend se gjysma e popullsisë sonë ka një stil lidhjeje në ankth ose shmangës.

Duke pasur një ankth ose stili i lidhjes shmangëse shpesh rrit shanset për mendime vetë-sabotuese. Kjo është për shkak se dikush me një stil lidhjeje në ankth shpesh mund të rrëshqasë në mendime irracionale, mosbesim, xhelozi, nganjëherë pasi në mënyrë të pandërgjegjshme mendojnë se nuk kanë informacion të mjaftueshëm për t'u ndjerë të sigurt.

Dikush me një stil lidhjeje shmangëse, nga ana tjetër, mund të ketë një frikë të pandërgjegjshme nga intimiteti dhe kështu do ta gjejë veten në modele marrëdhëniesh vetë-sabotuese.

Përtej stileve tona të lidhjes, traumat e së kaluarës kanë një ndikim të madh në mënyrën se si lidhemi.

Cambridge Journal of Relationship Research zbuloi se përvojat negative të së kaluarës mund të shkaktojnë vetëbesim të ulët dhe ndjenjën e frikës se mos lëndohen ose refuzohen.

Trauma mund t'i bëjë njerëzit të fillojnë mendime vetë-sabotuese dhe sjellje vetë-shkatërruese.

Pra, si të ndaloni vetë-sabotimin në marrëdhënie pavarësisht këtyre sfidave?

Le të fillojmë duke u thelluar për të kuptuar se çfarë është sjellje vetë-sabotuese në një nivel praktik duke rishikuar disa nga shenjat.

10 shenja të vetë-sabotimit në një marrëdhënie

Çfarë është sjellja vetë-sabotuese? A po sabotoni lidhjen tuaj? Le të zbulojmë.

Këtu janë 10 shenja që përfaqësojnë vetë-sabotim në një marrëdhënie

1. Kritikimi

Kritikat ulin motivimin dhe energjinë në marrëdhënie.

Jeni ndier ndonjëherë sikur ju ose partneri juaj po matni pothuajse gjithçka ose asnjëri nuk mund të bënit asgjë siç duhet?

Nëse ju ose partneri juaj po flisni vazhdimisht për atë që është e gabuar dhe nuk flisni kurrë për atë që është e drejtë, mund të përfshiheni në modele marrëdhëniesh vetë-sabotuese.

2. Fajësimi

Ka një arsye pse ne kemi thënien se duhet 2 për tango. Fajësimi zakonisht krijon distancë emocionale . Kur dikush fokusohet në gabimin e personit tjetër, jo vetëm që refuzon rolin e tij në marrëdhënie, por e ekspozon partnerin ndaj ndjenjave të mundshme të padenjësisë dhe papërshtatshmërisë.

Askush nuk dëshiron të jetë me dikë me të cilin ndihet i papërshtatshëm. Jini të sinqertë, a ndani përgjegjësinë në kohë sfidash, apo zakonisht ndihet më e rëndësishme që ju keni të drejtë dhe ata e kanë gabim?

3. Ndriçimi me gaz

Ju jeni shumë i ndjeshëm. Nuk mbaj mend ta them këtë, kështu që nuk mund të jetë e vërtetë

A dalin shpesh këto fraza? A ka një ndjenjë të vetë-dyshimit të rregullt?

Ndriçimi i gazit është shumë shkatërrues dhe mund të çojë në çekuilibër në marrëdhënie. Është gjithashtu një nga tiparet toksike në marrëdhënie dhe duhet të kontrollohet në radhë të parë, nëse njëri partner i drejtohet ndezjes së gazit për të hyrë në marrëdhënie.

4. Parakalimi

Të gjithë duam të dëgjohemi.

Ju dhe partneri juaj e lini njëri-tjetrin të flasin, apo flisni mbi njëri-tjetrin?

Mungesa e hapësirës për të folur mund të krijojë një efekt të valëzuar ku njëri prej jush ndjen se nuk ka hapësirë ​​në marrëdhënie . Pra, merrni me radhë në debat, apo edhe gjatë bisedave normale. Dëgjoni sa më shumë që flisni për ta mbajtur bisedën të ekuilibruar.

5. Fantazma

Ju ndoshta keni dëgjuar për trajtim i heshtur .

Ju ose partneri juaj a hiqni dorë nga faqja e dheut dhe i injoroni komunikimet kur kohët bëhen të vështira dhe prisni mirëkuptim?

Ky është një model komunikimi jo i shëndetshëm, shkatërrues që ju lë të dyve të paqartë se ku qëndroni. Ghosting shton gjithashtu më shumë stres dhe thyerje zemre.

6. Pabesi

Kjo zbret në më shumë se çështjet martesore dhe seksi.

A i drejtoheni ju ose partneri juaj të tjerëve jashtë marrëdhënies për të përmbushur tuajën nevojat emocionale ?

Mashtrimi i partnerit tuaj, qoftë ai emocional, fizik apo të dyja, është një formë e sjelljes vetë-shkatërruese në marrëdhënie që zakonisht rezulton në sabotimin e lumturisë suaj.

7. Sjellja e varur/kompulsive

Sjellja kompulsive në stilin e varësisë nuk është e lehtë për t'u shoqëruar, sepse shpesh është e ngurtë dhe ngushton hapësirën për lidhje.

A e kanalizoni ju apo partneri juaj energjinë tuaj në ‘gjëra’ të tilla si lojërat, pastrimi, droga, alkooli, ushqimi, ushtrimet, puna në një mënyrë që nuk ju lë shumë kohë për t'u lidhur?

8. Kovarësia ngjitëse

Kovarësia është kur bëhemi aq të varur nga një person sa është si një varësi. A keni ju dhe partneri juaj hapësirën tuaj personale? A ka ndonjë mister në marrëdhënien tuaj?

Nëse përgjigja është jo, atëherë duhet të vendosni disa rregulla bazë të shëndetshme krijojnë një ndërvarësi të shëndetshme .

9. Xhelozia e projektuar

Përbindëshi me sy të gjelbër, të gjithë e ndjejmë ndonjëherë. Çfarë bëjmë ne me të është një pyetje tjetër. A e bëni ju ose partneri juaj njëri-tjetrin të ndihet keq për marrjen e vëmendjes pozitive nga të tjerët?

Është normale që njerëzit t'ju shohin ju/partnerin tuaj tërheqës, dhe për sa kohë që të dy respektoni dhe punoni së bashku në marrëdhënien tuaj , nuk duhet ta lini xhelozinë t'ju konsumojë.

10. Refuzimi i seksit dhe prekjes

A e tërhiqni ju ose juaj dashurinë, prekjen ose seksin kur nxitet? Përdorimi i seksit si karrem është një lojë e rrezikshme për t'u luajtur dhe shpesh mund të ngatërrohet me një partner që kryen tradhti. Intimiteti është një aspekt i rëndësishëm i marrëdhënies dhe nuk duhet të kthehet në një lojë manipulimesh.

Në vend të kësaj, përdorni atë për t'u afruar me partnerin tuaj dhe për të krijuar një lidhje më të fortë.

Gjithashtu, shikoni këtë video për të mësuar pse ne priremi të sabotojmë dashurinë:

Pse vetë-sabotimi në marrëdhënie është një çështje e madhe?

Edhe kur njerëzit njohin shenjat e vetë-sabotimit në marrëdhënie, ata mund të kenë vështirësi të bëjnë ndryshime. Kjo është për shkak të lidhjeve neurologjike të trurit. Truri është krijuar për të na mbajtur të sigurt nga e panjohura.

Për trurin dhe sistemet nervore të shumë njerëzve, modelet e marrëdhënieve vetë-sabotuese janë të njohura dhe të shëndetshme. Marrëdhënie të lumtura janë të panjohur.

Prandaj, vetë-sabotimi në marrëdhënie është një çështje e madhe sepse, edhe nëse dikush i njeh shenjat e sjellje vetë-shkatërruese në marrëdhënie dhe kupton se çfarë të bëjë kur dikush saboton një marrëdhënie, ata mund të mbeten të mbërthyer në modele marrëdhëniesh vetë-sabotuese.

Pa vendosur të ndalojnë vetë-sabotimin dhe duke bërë gjërat e nevojshme që kjo të ndodhë, njerëzit shkatërrojnë lumturinë e tyre në mënyrë të përsëritur. Me kalimin e kohës, ata mund bëhu i vetmuar përmes mungesës së aftësisë për të mbajtur marrëdhënie të shëndetshme, të sigurta dhe të dashura.

Nëse njerëzit kanë dëshirë të kenë fëmijë, kjo mund të shtojë presion emocional në jetën e tyre. Kjo ndodh sepse ngjizja e fëmijëve zakonisht konsiderohet një përvojë jetësore e ndjeshme ndaj kohës që kërkon qëndrueshmëri, qartësi dhe patjetër lidhje intime .

Nëse njerëzit kanë fëmijë, atëherë paaftësia e tyre për të ndaluar sjelljen vetë-sabotuese mund të ketë pasoja negative në zhvillimin e fëmijës.

Nëse e dini thellë se jeni duke sabotuar veten në marrëdhëniet tuaja, tani është koha për ta bërë këtë ndaloni sjelljen vetësabotuese dhe zbuloni se çfarë të bëni kur dikush saboton marrëdhënien. Kjo do t'ju lejojë të rifitoni lumturinë e marrëdhënies që meritoni.

Shikoni vetë-sabotimi në një marrëdhënie kuiz, dhe informacioni i mëposhtëm vepron si praktikë e mirë për të gjithë ne.

10 mënyra se si të ndaloni sabotimin e marrëdhënies suaj

Tani ju keni mësuar se si dhe pse njerëzit vetësabotojnë, këtu janë dhjetë mënyra praktike për të nisur vetë-sabotimin në marrëdhëniet deri në kufi dhe për të fituar intimitet më të thellë.

1. Pranojeni

Marr pergjegjesi , dhe zhvilloni një qëndrim në marrëdhënien tuaj ku përmirësimi është normal dhe në rregull. Nuk ka asgjë të keqe me ju; në dashuri, gjëja më e mirë për të cilën mund të shpresojmë në dashuri është që dy njerëz të papërsosur të bashkohen dhe të përpiqen vazhdimisht më të mirën.

Siç thotë Kate Stewart në librin e saj Duke dashur gënjeshtarin e bardhë . Martesa perfekte janë vetëm dy njerëz të papërsosur që refuzojnë të heqin dorë nga njëri-tjetri

Është në rregull të pranosh se ke qenë vetë-sabotues, por nuk është në rregull ta lejosh që të të shkatërrojë jetën. Ju meritoni shumë më tepër!

2. Vëzhgoni veten

Njihni shkaktarët tuaj, mësoni për stilin tuaj të lidhjes dhe cilat janë modelet tuaja të sjelljes, veçanërisht kur gjërat bëhen të pakëndshme.

Martesa dhe familja terapist Shadeen Francis sugjeron të shkruani në ditar për përvojat në marrëdhënien tuaj. Pyesni veten: Çfarë ndjeva? Nga çfarë kisha frikë? Çfarë dua/më duhet? Çfarë do të ishte e dobishme?

3. Meditoni

Meditimi ndihmon në rivendosjen e modeleve të trurit. Mund t'ju ndihmojë të zëvendësoni mendimet shkatërruese me ato të shëndetshme që i shërbejnë marrëdhënies suaj.

Shumë njerëz gjejnë meditime të udhëhequra si ky Jason Stephenson vërtetë e dobishme. Bërja e një praktike të rregullt meditimi mund t'ju ndihmojë gjithashtu të komunikoni në një mënyrë më të qetë.

4. Flisni për këtë

Flisni me një mik të besuar që nuk do t'ju gjykojë negativisht. Edhe më mirë, punësoni një trajner të trajnuar profesionalisht ose terapist i cili ka përvojë në marrëdhënie.

Sa më shumë të hapeni, aq më e mundur është të merrni mbështetje sepse njerëzit kanë njohuri për atë që po përjetoni dhe prej andej mund të ofrojnë zgjidhje.

5. Lëreni të shkojë

Mos mbani mëri. Energjia juaj shpenzohet më mirë.

Përdorni lëvizjen për të qetësuar dhe dekurajuar sistemin tuaj nervor.

Shkundni trupin tuaj , vallëzim dhe më shumë.

Provoni EFT me Dr Kim D'Eramo .

Ju gjithashtu mund të provoni ushtrime të nervit vagus dhe këndim i ndërgjegjshëm për të çliruar stresin nga trupi.

6. Zbuloni gjuhët e dashurisë

Duajnë gjuhët janë mënyra se si ju dhe partneri juaj jepni dhe merrni dashuri. Kur e kuptojmë këtë, ne mund të krijojmë siguri në marrëdhënie. Kur ndihemi të sigurt, kemi më pak gjasa të përfshihemi në sjellje destruktive.

Ju mund të merrni Kuizi i gjuhës së dashurisë në internet i Dr. Gary Chapman për të fituar njohuri të shpejtë që do t'ju mbështesë.

7. Punim në pasqyrë

Shikoni mirë në pasqyrë dhe flisni fjalë pozitive.

Ndërtimi i vetëvlerësimit tuaj është një pjesë e rëndësishme e zhvillimit të kujdesit tuaj për veten dhe vetëdhembshuria . Nga ky vend i dashurisë për veten mund të ndiheni më të sigurt në marrëdhëniet tuaja dhe të zvogëloni sjelljen sabotuese.

Këtu është një video për t'ju ndihmuar të filloni punën me pasqyrë.

8. Përpunoni gjërat tuaja të panegociueshme

Me fjalët e Meatloaf, unë do të bëj gjithçka për dashurinë, por thjesht nuk do ta bëj këtë. Ne të gjithë kemi gjëra që thjesht nuk do t'i bëjmë ose nuk mund t'i durojmë. Merrni kohë për të mësuar se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju.

Herë pas here zgjidhni diçka për të bërë ose diku për të shkuar vetëm për të eksploruar pjesët më të fshehura të vetes. Të kuptuarit e të panegociueshmeve tuaja dhe të partnerit tuaj është kritike për një intimitet më të thellë. Ai siguron një kuptim të asaj që do të krijojë kënaqësinë e marrëdhënies .

9. Lidhja para korrigjimit

Lidhja krijon hapje. Ligjërimi/bezdisja mund të çojë në një përgjigje stresi.

Një nga shembujt e mi të preferuar të lidhjes përpara korrigjimit është, të dua, dhe përgjigja është jo. Nëse duke fajësuar ose kritika është një temë e rregullt për ju, përpiquni të gjeni mënyra për t'u lidhur si prioritet.

Mos harroni, kjo ka të bëjë me përgjegjësinë e përbashkët dhe largimin nga sabotazhi dhe drejt intimitetit.

10. Hiqni pritshmëritë

Supozimet janë termitet e marrëdhënieve.-Henry Winkler .

Bëni marrëveshje me partnerin tuaj, mos prisni që ai të veprojë ashtu siç dëshironi ose të lexojë mendjen tuaj. Bëjini bisedat për marrëveshje një zakon të rregullt. Ndoshta krijoni një të rregullt takim natën për të diskutuar marrëveshjet se si do të shtoni edhe më shumë gëzim në marrëdhënien tuaj, si do të angazhoheni për të zhvilluar veten tuaj.

Kthehu te vetë-reflektimi dhe terapia

Marrëdhëniet nuk janë gjithmonë të lehta, ndaj jini të durueshëm. Ndjehuni krenarë për veten që keni lexuar këtë artikull dhe keni bërë një hap drejt duke zhvilluar një intimitet më të madh në marrëdhënien tuaj.

Vetë-sabotimi është i rregullueshëm me vetë-reflektim, terapi dhe mjete, por është e rëndësishme të mbani mend se nuk duhet të bëni gjithçka vetëm. Në fakt, në shumicën e rasteve, mbështetja profesionale është jashtëzakonisht e dobishme pasi mund të ofrojë një pamje objektive.

Takeaway

Kujdes nga shenjat e zakonshme të sjellje vetë-shkatërruese në tuaj marrëdhëniet dhe pyesni veten nëse po hidhni blloqe në rrugë për të shmangur shqetësimin.

Mbani mend, nëse ju ose partneri juaj keni qenë thellësisht të traumatizuar, keqtrajtuar ose vënë re një rënie të shëndetit, është mirë t'i jepni përparësi kërkimit të trajtimit profesional për veten tuaj individualisht.

Pavarësisht nëse jeni beqar, jeni në takim, në një marrëdhënie të re apo të pjekur, biseda me një trajner ose terapist profesionist mund t'ju ndihmojë të ndaloni sabotimin e lumturisë suaj.

Pjesë: