11 Këshilla për çështjet e shëndetit mendor dhe vetminë në martesë

Martesa shpesh shoqërohet me shoqëri, por çfarë nëse njëri prej partnerëve ndihet i vetmuar. Kjo mund të duket e çuditshme, por në disa raste, kjo është e vërteta e trishtuar. Kur martesa juaj bëhet e ndërlikuar dhe filloni të ndiheni të vetmuar, vështirë se keni me kë të ndani ndjenjat tuaja.

Çfarë është vetmia në martesë?

Vetmia në martesë ndodh kur një person mendon se partneri i tij nuk i kupton nevojat, dëshirat ose shqetësimet e tij. Vetmia ndodh kur një person ndjen se po injorohet, po përfitohet ose se ka mungesë të përgjithshme të vëmendjes nga partneri i tij.

Shkaqet e vetmisë në martesë

Shkaku kryesor i vetmisë është se njerëzit e vetmuar mund të ndihen të refuzuar dhe të shkëputur emocionalisht nga të tjerët. Disa nga shkaqet e drejtpërdrejta të vetmisë mund të jenë për shkak të faktorëve socialë si pikëllimi ose humbja, plakja vetëm, të kesh mbështetje të kufizuar dhe të kalosh një ndarje.

Efektet shëndetësore të vetmisë përfshijnë rritjen e rrezikut të problemeve të caktuara të shëndetit mendor në martesë, duke përfshirë depresionin, ankthin, vetëvlerësimin e ulët dhe rritjen e stresit.

Vetmia në martesë rritet gjithashtu kur një person lufton me shëndetin e tij mendor dhe ata e kanë të vështirë ta bëjnë partnerin të kuptojë se nga vijnë.

Si rezultat, një person do të ndihet i dëshpëruar, i frustruar, i keqkuptuar dhe i neglizhuar kur bëhet fjalë për mirëqenien e tij personale dhe çështjet e shëndetit mendor.

11 këshilla se si të menaxhoni vetminë në martesë

Si rezultat, këtu janë 11 këshilla të rëndësishme për të kapërcyer vetminë në martesë dhe për të zgjidhur problemet tuaja të shëndetit mendor.

1. Pranoni faktin që jeni duke luftuar

Hapi i parë në duke u marrë me shëndetin tuaj mendor , pavarësisht nga statusi i marrëdhënies suaj, është të pranoni se jeni duke luftuar dhe se keni nevojë për ndihmë. Shumë njerëz në një martesë janë shumë të zënë për të marrë kohë për të vlerësuar situatën e tyre dhe për të injoruar çështjet e tyre të lidhura me frikën.

Injorimi i depresionit dhe ankthit tuaj vetëm sa do t'i përkeqësojë gjërat, kështu që zgjedhja juaj më e mirë është të gjeni një këshilltar për të folur për situatën tuaj.

2. Dëgjoni dhe ndiqni këshillat e këshilltarit tuaj

Për të menaxhuar vetminë në martesë, është e rëndësishme të dëgjoni dhe ndiqni këshillat që ju jepen kur flisni me një profesionist të shëndetit mendor në vend që të dëgjoni se çfarë kanë për të thënë bashkëmoshatarët tuaj.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të shkruani këshillat nga terapisti juaj, kështu që, mos harroni. Përpara se të diskutoni çështjet e shëndetit tuaj mendor me të tjerët, sigurohuni që po ndiqni këshillat e këshilltarit tuaj dhe po bëni atë që duhet të bëni për t'u ndjerë më mirë.

3. Kërkojuni të tjerëve për mirëkuptimin e tyre

Partneri juaj i martesës dhe miqtë tuaj do të kuptojnë më shumë situatën tuaj të shëndetit mendor nëse gjeni kohë për të folur me ta.

Jo të gjithë do të vijnë përreth. Pra, është e rëndësishme se kë vendosni të përfshini në lidhje me çështjet tuaja të frikës kur bëhet fjalë për trajtimin e vetmisë në martesë. Një gjë tjetër që mund të bëni është t'i kërkoni bashkëshortit ose miqve tuaj më të ngushtë të marrin pjesë në një seancë terapie në grup ose në një grup lokal mbështetës të shëndetit mendor për t'i ndihmuar ata të kuptojnë se nga vini.

4. Nuk jeni vetëm

Nëse partneri juaj i martesës ka vështirësi t'i shohë gjërat nga këndvështrimi juaj, atëherë është e rëndësishme që të merrni pjesë rregullisht në një grup lokal mbështetës të shëndetit mendor.

Shumë njerëz që kanë të njëjtat probleme si ju marrin pjesë në këto grupe çdo javë.

Duke shkuar te një grup mbështetës, nuk do të ndiheni vetëm dhe do të gjeni të tjerë që mund të lidhen me ju. Kjo do t'ju ndihmojë në martesën tuaj ndërsa përpiqeni të punoni me partnerin tuaj në mënyrë që ata të kuptojnë problemet tuaja të ankthit.

5. Mos i nxitoni gjërat

Shëndeti juaj mendor nuk do të përmirësohet brenda natës. Megjithatë, është e rëndësishme që të flisni me këshilltarin tuaj rregullisht dhe të ndiqni teknikat që ju janë dhënë. Mund të duhet gjithashtu kohë që anëtarët e familjes tuaj të kuptojnë situatën tuaj.

Mos u ndjeni nën presion se gjithçka duhet bërë sa më shpejt të jetë e mundur. Merrni gjërat hap pas hapi dhe përpiquni të jeni të duruar ndërsa merreni me martesën dhe shëndetin tuaj mendor.

6. Bëni atë që ju bën të lumtur

Do të keni ditët tuaja të mira dhe ditët tuaja të këqija. Kur ndiheni në depresion ose të dekurajuar, përpiquni të gjeni diçka që ju pëlqen të bëni që ju bën të ndiheni mirë me veten tuaj.

Vendosni se çfarë ju pëlqen të bëni dhe më pas kaloni pak kohë gjatë javës duke bërë ato aktivitete. Mund të jetë sfiduese të gjesh kohë në martesë për të bërë disa gjëra. Megjithatë, shëndeti juaj mendor është i rëndësishëm dhe marrja në depresion mund t'i bëjë gjërat më të vështira për ju.

7. Matni përparimin tuaj

Bëjeni zakon të matni progresin tuaj në baza mujore. Ju duhet të filloni të shihni një përmirësim në shëndetin tuaj mendor nëse shkoni te terapisti juaj dhe ndiqni këshillat që ju janë dhënë.

Nëse nuk shihni ndonjë përmirësim, atëherë mund t'ju duhet të gjeni një terapist, mjek ose ndonjë profesionist tjetër mjekësor që mund të jetë më i dobishëm.

8. Shëndeti juaj mendor është i rëndësishëm

Të qenit në një martesë mund të jetë stresuese, veçanërisht nëse keni një punë dhe keni fëmijë. Nuk ka kohë të mjaftueshme në ditë për të bërë gjithçka gjatë atyre kohërave. Në shumë raste, disa njerëz mund të sakrifikojnë mirëqenien e tyre në mënyrë që të mund të përmbushin të gjitha kërkesat e rritjes së familjes.

Ky mund të jetë një gabim. Nese e jotja çështjet e shëndetit mendor janë jashtë kontrollit, gjithçka në martesën tuaj, duke përfshirë karrierën dhe familjen tuaj, nuk do të shkojë gjithashtu. Merrni kohën e nevojshme për ta rikthyer jetën tuaj në rrugën e duhur në vend që të neglizhoni problemet tuaja sepse jeni shumë të zënë.

9. Komunikimi është kyç

Problemet do të shfaqen kur bëhet fjalë për martesën dhe shëndetin tuaj mendor. Do të ketë raste që mund të luftoni me disa gjëra, të tilla si kur po kujdeseni për fëmijët, ose kur depresioni dhe ankthi juaj ju pushtojnë.

Kur shihni shenja të vetmisë në martesë, në vend që të grindeni me të tjerët, përpiquni të flisni rregullisht me bashkëshortin dhe anëtarët e familjes, në mënyrë që të gjithë të jenë në të njëjtën faqe.

Mos supozoni se njerëzit e tjerë i dinë ndjenjat tuaja të dekurajimit dhe vetmisë në martesë, kështu që bëjeni zakon të flisni me të tjerët për ndjenjat tuaja.

10. Mos u dorëzo

Me kalimin e kohës, mos u dorëzoni nëse gjërat nuk shkojnë mirë. Nëse jeni duke luftuar me martesën ose shëndetin tuaj mendor, është e rëndësishme të qëndroni në këtë drejtim.

Mos lejoni që shqetësimet tuaja t'ju bëjnë më të mirën dhe përqendrohuni gjithmonë në faktet e situatës tuaj dhe jo në mendimet tuaja të frikshme. Nëse diçka shkon keq, mësoni nga përvojat tuaja në mënyrë që të përmirësoheni më vonë.

11. Rrethanat tuaja ndryshojnë

Asgjë nuk mbetet e njëjtë dhe situata juaj do të ndryshojë me kalimin e kohës. Edhe nëse ndodh ajo që keni frikë, ka rrethana dhe faktorë që nuk mund t'i parashikoni të cilët mund të përdoren në avantazhin tuaj. Asnjëherë nuk e dini se kur do t'ju vijë një mundësi që po kërkoni.

Mos u mundoni të parashikoni të ardhmen dhe hidhini gjërat një hap pas një kohe kur bëhet fjalë për martesën dhe shëndetin tuaj mendor.

Takeaway

Vetmia nuk vjen me një paralajmërim. Mund të ndodhë në çdo moment të jetës, pavarësisht nëse jeni apo jo i martuar. Megjithatë, me këto këshilla për vetminë në martesë, me siguri do të gjeni paqen dhe do të korrigjoni marrëdhënien tuaj.

Pjesë: