6 këshilla për të përballuar problemet e zakonshme të gjumit të çifteve të martuar
Pavarësisht nëse jeni të sapomartuar ose keni qenë së bashku për 20 vjet, ndarja e një dysheku me partnerin tuaj mund të jetë e ndërlikuar. Nga temperatura e dhomës deri te qëndrueshmëria e dyshekut - secili prej jush mund të ketë preferenca të ndryshme rehati.
Në këtë nen
Për më tepër, nëse ju ose bashkëshorti juaj gërhitni ose keni një çrregullimi i gjumit , kjo gjithashtu mund të shkaktojë ndërprerje të shpeshta gjatë natës për ju të dy dhe probleme me gjumin me partnerin tuaj.
Megjithatë, ndërprerjet e gjumit nuk duhet të nënkuptojnë që menjëherë të zgjidhni dhoma gjumi të veçanta— Ndarja e një shtrati me partnerin tuaj mund të sigurojë rehati emocionale , sigurinë dhe ndjenjën e lidhjes.
Nëse ju mbeteni të pyesni veten, pse gruaja ime nuk fle me mua, ose keni frikë një divorci i gjumit , nga bashkëshorti juaj, qëndroni me ne, ndërsa diskutojmë çështjet e gjumit me të cilat merren të gjitha çiftet.
Lexoni ndërsa ne ofrojmë këshilla të zbatueshme për përballimin e nevojave të ndryshme të gjumit të çifteve dhe problemeve të ndarjes së shtratit.
Me disa rregullime praktike, mund ta bëni gjumin e përbashkët më të qetë si për ju ashtu edhe për bashkëshortin tuaj, ndërkohë që kapërceni ndikimin e problemeve të zakonshme të gjumit në çift.
6 problemet e gjumit të çiftit të martuar dhe zgjidhje praktike për çiftet
1. Zhurmë
Zhurma është një nga fajtorët më të mëdhenj kur bëhet fjalë për ndërprerjet e gjumit dhe dilemat e gjumit në çift - kjo është arsyeja pse gërhitja është një çështje e vazhdueshme për shumë çifte .
Jo vetëm që gërhitja është shqetësuese, por mund të jetë edhe një shenjë e apnea e gjumit .
Ky çrregullim i gjumit bën që frymëmarrja të fillojë dhe të ndalet gjatë natës - duke rezultuar në gjumin që zgjohen duke gulçuar për ajër.
Çfarë mund të bëni për problemet e gjumit të çiftit të martuar:
Nëse ju ose bashkëshorti juaj gërhitni, një nga mënyrat më të mira për të hapur rrugët e frymëmarrjes dhe për ta bërë frymëmarrjen më të rehatshme është duke lehtësuar kokën.
Një ngritje prej rreth 20 deri në 30 gradë do të zvogëlojë presionin në trake, kështu që ajri dhe pështyma rrjedhin lirshëm - duke rezultuar në më pak gërhitje dhe më pak ndërprerje për shkak të apneas së gjumit .
Një mënyrë për të arritur këtë ngritje është me një bazë të rregullueshme.
Këto korniza të avancuara të shtratit ju lejon të ngrini pjesën e sipërme të dyshekut dhe t'ju lejojë të zvogëloni gërhitjen pa pasur nevojë të zgjoni partnerin tuaj.
Një kokë e ngritur gjithashtu mund të përmirësojë tretjen, qarkullimin e gjakut dhe bllokimin e hundës. Shumë baza të rregullueshme ofrojnë gjithashtu artikulim të këmbës, i cili mund të rrisë mbështetjen e mesit dhe të zvogëlojë dhimbjen e shpinës.
Nëse nuk keni një shtrat të rregullueshëm, të njëjtin efekt mund ta arrini me një jastëk me pykë.
Këta jastëkë kanë një formë trekëndëshi dhe janë të ngushtuar në një pjerrësi për t'i mbajtur gjumin pak të ngritur gjatë gjumit.
Shikoni gjithashtu:
2. Dyshek
Sipërfaqja që ju dhe bashkëshorti juaj pushoni çdo natë luan një rol të rëndësishëm në komoditetin dhe cilësinë tuaj të gjumit.
Nëse jeni duke pushuar në një dyshek të thyer me dhëmbëza, ju dhe partneri juaj mund të rrotulloheni drejt mesit të shtratit gjatë gjumit, duke bërë që të grumbulloheni me njëri-tjetrin dhe fle në pozicione të pakëndshme.
Dyshekët e vjetër të brendshëm mund të kenë gjithashtu mbështjellje të thyera ose të përkulura që mund të ngjiten dhe të shkaktojnë pika presioni të dhimbshme pranë ijeve dhe shpatullave. Një më i ri, më shumë shkumë memorie të avancuar ose dyshek hibrid do të konturohet në nyje dhe muskuj - duke ju siguruar të dyve mbështetje pa presion.
Kur bëhet fjalë për qëndrueshmërinë e dyshekut, ju dhe bashkëshorti juaj ka të ngjarë të keni preferenca të ndryshme kur ndani shtratin.
Pozicioni juaj i preferuar i gjumit zakonisht përcakton atë që ju duket më e rehatshme.
Nëse jeni një gjumë anash, mund të jeni më të rehatshëm në një dyshek mesatar deri në të butë - kjo lejon që ijet dhe shpatullat tuaja të qëndrojnë të qetë pa u zhytur shumë poshtë dhe duke e nxjerrë shtyllën kurrizore jashtë shtrirjes.
Nëse flini me shpinë ose në stomak, mund të gjeni një dyshek të fortë deri mesatar më të përshtatshëm për të mbajtur të shëndetshëm pozicionet e gjumit .
Çfarë mund të bëni për problemet e gjumit të çiftit të martuar:
Nëse ju dhe partneri juaj preferoni pozicione të ndryshme gjumi, një dyshek mesatar është një kompromis i përsosur.
Kjo qëndrueshmëri është mjaft e butë për ata që flenë anash, por edhe mjaftueshëm e fortë për të parandaluar që pjesët më të rënda të trupit (ijet dhe gjoksi) të fundosen kur flini me shpinë ose bark.
Shumë kompani dyshekë ofrojnë gjithashtu një opsion të ndarjes së mbretit. Një mbret i ndarë është dy dyshekë me madhësi binjake xl (38 inç me 80 inç) të bashkuar për të krijuar një dyshek me madhësi mbret (76 inç me 80 inç).
Ky opsion ju lejon të zgjidhni një qëndrueshmëri të ndryshme për secilën anë të shtratit - duke krijuar hapësirën e përsosur të gjumit për ju të dy.
3. Temperatura
Temperatura e dhomës tuaj të gjumit mund të jetë një temë tjetër për debat kur vjen koha për të fjetur. Nëse ju pëlqen dhoma në anën më të freskët, ju jeni me fat- Ekspertët sugjerojnë ta mbani dhomën tuaj të gjumit midis 67 dhe 70 gradë Fahrenheit është më e favorshme për gjumë.
Kjo temperaturë është krijuar për të parandaluar mbinxehjen gjatë gjumit, e cila mund të shkaktojë zgjim të shpeshtë.
Temperatura kryesore e trupit tonë bie natyrshëm gjatë gjumit, kështu që çdo rritje e temperaturës, sado e lehtë qoftë, mund t'ju bëjë të zgjoheni. Në përgjithësi, gjumi i nxehtë rezulton në gjumë më të lehtë dhe më të pakëndshëm.
Çfarë mund të bëni për problemet e gjumit të çiftit të martuar:
Duke punuar me bashkëshortin tuaj, zgjidhni një temperaturë midis 67 dhe 70 gradë (jo më e lartë se 75 gradë) për dhomën tuaj të gjumit. Temperaturat në këtë diapazon do të krijojnë një hapësirë gjumi më të ekuilibruar—pastaj secili mund të bëjë rregullime shtesë bazuar në preferencat tuaja.
- Nëse fle nxehtë, zgjidhni mbulesa të lehta, që marrin frymë.
- Nëse flini më ftohtë, pizhamet dhe batanijet më të ngrohta mund të ofrojnë pak rehati.
4. Shtrati
Çiftet shpesh debatojnë për numrin e batanijeve të përdorura në krevat - kjo është zakonisht për shkak të preferencave të ndryshme të temperaturës. Personat me gjumë të nxehtë priren të preferojnë më pak mbulesa, më të lehta, ndërsa ata që flenë të ftohtë pëlqejnë të ndihen komod dhe ngrohtë.
Çfarë mund të bëni për problemet e gjumit të çiftit të martuar:
Në përgjithësi, është më mirë të zgjidhni çarçafët e bërë nga pëlhura të buta, që marrin frymë, si pambuku ose liri. Mund të vendosni një ngushëllues ose jorgan në shtrat dhe të shtoni batanije shtesë në këmbët e krevatit. Këto batanije shtesë mund të shtohen nëse njëri prej jush ftohet gjatë natës.
Nëse vuani nga alergjitë, shtroja hipoallergjike mund të ndihmojë gjithashtu në zbutjen e kongjestionit të hundës dhe gërhitjes.
5. Dritë
Cikli ynë i brendshëm gjumë-zgjim - koha e ditës kur ndihemi më vigjilentë kundrejt lodhjes - ndikohet nga rrezet e diellit. Kur dielli perëndon në mbrëmje dhe drita zvogëlohet, melatonin (hormoni i gjumit) rritet dhe ne natyrshëm bëhemi të përgjumur.
Nga ana tjetër, ekspozimi ndaj dritës pengon melatoninën dhe shkakton vigjilencë.
Prandaj, edhe ekspozimi më i vogël ndaj dritës pak para gjumit ose gjatë gjumit mund të ndërpresë prodhimin e melatoninës dhe të shkaktojë zgjim.
Çfarë mund të bëni për problemet e gjumit të çiftit të martuar:
Për të siguruar që drita të mos shqetësojë as ju dhe as partnerin tuaj, mbajeni dhomën e gjumit sa më të errët të jetë e mundur. Ju mund ta bëni këtë duke përdorur perde ose blindat e mbylljes dhe të arrini zgjidhje praktike për problemet e gjumit.
Gjithashtu, sigurohuni që drita nga ekranet elektronike si telefonat inteligjentë dhe laptopët të hiqet ose të mbulohet para gjumit.
Edhe drita e vogël nga ora juaj me zile mund të prishë gjumin e bashkëshortit tuaj, prandaj sigurohuni që t'i mbani këto pajisje në një mjedis me dritë të zbehtë.
Nëse preferoni të lexoni në shtrat, jini të vetëdijshëm për dritën e llambës ose dritës së librit nëse partneri juaj po përpiqet të flejë.
6. Orare të ndryshme
Ju dhe bashkëshorti juaj mund të keni orare të ndryshme - njëri prej jush mund të jetë një buf nate ndërsa tjetri mund të preferojë të pensionohet herët. Ky ndryshim shpesh mund të bëjë që çiftet të prishin gjumin e njëri-tjetrit kur shkojnë në shtrat. Për më tepër, njëri prej jush mund të duhet të ngrihet para tjetrit, duke shkaktuar zhurmë dhe dritë të tepërt që mund të shqetësojnë tjetrin.
Çfarë mund të bëni për problemet e gjumit të çiftit të martuar:
Nëse orari i bashkëshortit tuaj po ju prish pushimin, gjëja më e mirë për të bërë është komunikojnë me njëri-tjetrin . Kur të dy i jepni përparësi gjumit, mund të punoni së bashku për të gjetur një zgjidhje rreth zakoneve të gjumit të çifteve që funksionon për ju të dy.
Nëse mund të vendosni një orar të caktuar për të fjetur për të dy, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të zhvilluar tuajin ora e brendshme dhe gjithashtu lehtësoni ndërprerjet e gjumit për partnerin tuaj. Studimet tregojnë se kur shkojmë në shtrat në të njëjtën orë çdo natë, kemi më shumë gjasa të biem në gjumë shpejt dhe të flemë mirë.
Mbi të gjitha, kur të dy komunikoni dhe jepni përparësi gjumit , ka të ngjarë të gjeni një zgjidhje për shumicën e problemeve të gjumit.
Këshillat mbi këto probleme të zakonshme të gjumit të çiftit të martuar më sipër mund t'ju ndihmojnë të krijoni hapësirën ideale të gjumit për ju të dy dhe të siguroni gjumë të thellë e të pandërprerë.
Pjesë:
