6 Strategji për të përballuar abuzimin emocional në një marrëdhënie
Në këtë nen
Nëse dyshoni se marrëdhënia juaj është e pashëndetshme, ndoshta është.
Nuk po flasim për sjellje të vrazhdë, shkelje të herëpashershme ose një gabim të bërë në publik. Ashtu si një shembull i vetëm i sjelljes së keqe nuk është ngacmim; një marrëdhënie nuk është e pashëndetshme për shkak të disa zgjedhjeve të këqija.
Një marrëdhënie jo të shëndetshme ndikon negativisht tek ata (ose me shumë mundësi vetëm një person) në marrëdhënie dhe mund të ndikojë në disponimin, besimin, sjelljen, marrëdhëniet e tjera dhe trupin e dikujt.
Kur sjellja e keqe përsëritet mes fëmijëve, të njohurve ose bashkëpunëtorëve, ne e quajmë shpejt ngacmim. Nuk ka shumë debate rreth asaj se si të quhen kërcënime për të lënduar ose lëndime trupore.
Megjithatë, kur sjellje e keqe (kjo nuk ështëi dhunshëm fizikisht) ndodh vazhdimisht në marrëdhëniet tona intime (romantike ose familjare), njerëzit shpesh përpiqen ta përcaktojnë atë. Nëse dyshoni se marrëdhënia juaj është e pashëndetshme, ndoshta është.
|_+_|Çfarë është abuzimi emocional?
Abuzimi emocional ose psikologjik mund të jetë i vështirë për t'u përshkruar dhe akoma më i vështirë për t'u njohur. Shpesh kjo sjellje ndodh pas dyerve të mbyllura dhe është delikate, pasive agresive , e fshehtë, apo edhe në mënyrë të besueshme e mohueshme.
Agresioni verbal, fyerjet, kërcënimet, frikësimi, shtrëngimi, manipulimi ose izolimi që prekin objektivat ndjenjën e sigurisë (fizike ose emocionale), vetëvlerësimin dhe madje edhe perceptimin e realitetit JANË abuzim emocional ose psikologjik.
Shumica e njerëzve nuk kanë gjasa ta identifikojnë veten si viktima të abuzimit, edhe nëse sjelljet që kanë përjetuar janë klasike shenjat e abuzimit emocional . Viktimat e abuzimit shpesh e kanë të vështirë të identifikojnë ashpërsinë emocionale dhe ndikimin e abuzimit që kanë përjetuar.
Të kuptuarit e sjelljeve, ndjenjave dhe ndikimit të marrëdhënieve jo të shëndetshme është një pjesë thelbësore të ecjes drejt një vetje më të shëndetshme dhe më të lumtur, pavarësisht se çfarë ndodh me atë marrëdhënie.
Marrësit e abuzimit shpesh fajësojnë veten se nuk bëjnë mjaftueshëm kur marrin shumë përsipër.
Abuzimi emocional në marrëdhënie gërryen besimin dhe vetëvlerësimin, duke çuar në vetë-dyshim , ankth, depresion, izolim dhe rritje të varësisë nga dhunuesi. Marrësit e abuzimit shpesh fajësojnë veten se nuk bëjnë mjaftueshëm kur marrin shumë.
Marrësit përballja me abuzimin emocional shpeshherë ndjehen përgjegjës për akomodimin e dhunuesit , përgjegjës për ndjenjat ose veprimet e të tjerëve, ose ndjenjën e detyrimit për të ruajtur paqen ose për të shmangur rrjedhat për të shmangur shpërthimet, disponimin ose zemërimin.
Njerëzit që përjetojnë abuzim emocional priren të izolohen nga miqtë ose familja mbështetëse. Ata mund të ndihen të shkëputur, ose nëse dhunuesi është kritik ose shpreh pikëpamje negative për miqtë, ata mund të kenë më pak gjasa të rrezikojnë konfliktin ose gjykimin duke parë ata njerëz.
Introvertët mund të jenë në një rrezik shtesë të izolimit nëse nuk kanë një rrjet të fortë social ose mbështetje.
Sa më i izoluar të bëhet njeriu, aq më lehtë është që sjellja e papërshtatshme dhe abuzimi emocional të normalizohen, të justifikohen ose të anashkalohen. Izolimi na pengon të ndihemi të lidhur me të tjerët, të marrim perspektivë ose të shohim dhe përjetojmë të tjerët, marrëdhënie të shëndetshme . Izolimi kontribuon që njerëzit të qëndrojnë në marrëdhënie abuzive.
Marrëdhëniet emocionale abuzive nuk janë një rrugë e dyanshme. Marrëdhënia psikologjikisht abuzive përfiton një person - dhunuesin. Ju nuk jeni të mbërthyer me detyrimin ta pranoni këtë si zakonisht. Ju meritoni mirësinë dhe dhembshurinë që u jepni lirisht të tjerëve.
Gjetja e një terapisti ju ndihmon në tejkalimin e abuzimit emocional dhe menaxhoni ndjenjat e ndërlikuara që mund të lindin nga të qenurit dhe të largoheni nga një situatë emocionalisht abuzive.
|_+_|Merrni parasysh KRIJONI strategjia si një mjet për t'ju ndihmuar merren me abuzimin emocional dhe krijoni një rrugë përpara:
1. Lidhuni
Lidhu me miqtë dhe familjen. Zbuloni lidhje domethënëse, edhe nëse ka kaluar ca kohë që kur keni folur për herë të fundit. Lërini njerëzit të kujdesen për ju, të ndërtojnë një sistem mbështetës dhe të ndihen më pak të izoluar.
2. Njohin
Njohin modelet e sjelljes së abuzimit . Njohja dhe parashikimi i sjelljeve do t'ju ndihmojë të kuptoni qartë situatën tuaj.
Dëshironi të vazhdoni zakonet dhe rolet që po vëzhgoni, apo dëshironi diçka ndryshe?
Të jesh në gjendje të parashikosh taktikat abuzive mund ta bëjë atë të ndihet më pak personale dhe t'ju fuqizojë pak më shumë. Edhe pse mund të jeni në shënjestër, kjo nuk ka të bëjë me ju. Bëhet fjalë për dhunuesin.
3. Vendosni
Vendosni kufijtë tuaj dhe vendosni se si dëshironi të trajtoheni dhe çfarë nuk dëshironi të toleroni më.
cfare deshironi? Cfare te nevojitet?
Mund të ndihmojë të mendoni se si do t'i trajtonit të tjerët dhe të mbani mend se duhet të prisni të njëjtën gjë për veten tuaj.
4. Pohoni
Pohojnë nevojat tuaja. Nëse keni nevojë për ndihmë, flisni. Nëse ndjenjat tuaja janë lënduar, thuani kështu. Mos i lini mënjanë nevojat tuaja për të përshtatur ndjenjat ose dëshirat e dikujt tjetër.
Një partner i shëndetshëm nuk do të donte që ju të shtypni ndjenjat tuaja për të përshtatur ndjenjat e tyre. Një marrëdhënie e shëndetshme do të llogarisë nevojat, ndjenjat dhe dëshirat e të gjithëve në mënyrë të barabartë. Nëse ata nuk i marrin parasysh ndjenjat tuaja kur i shprehni ato, ndoshta ky pavlefshmëri është e vetmja përgjigje që ju nevojitet ndalimi i abuzimit emocional .
Videoja më poshtë diskuton këshilla të dobishme për të qenë këmbëngulës pa u shfaqur si i pasjellshëm, si p.sh. kontakti me nevojat tuaja, sinjalizimi i fleksibilitetit duke dhënë opsione dhe më shumë. Mësoni më shumë më poshtë
5. Merrni prapa
Merre fuqinë tënde. Ju nuk duhet të vazhdoni të hiqni dorë nga fuqia juaj. Ju mund ta kontrolloni bisedën. Ju mund të kontrolloni se çfarë e ekspozoni veten. Nuk je i detyruar të dëgjosh dikë që të qorton.
Ju nuk keni nevojë t'u përgjigjeni pyetjeve ose kërkesave të paarsyeshme . Ju mund të jeni të sjellshëm dhe të vendosur pa pasur sjellje të papërshtatshme. Ju mund t'i thoni dikujt që të mos ju flasë në një mënyrë të caktuar ose t'i kujtoni atij se ju i shihni gjërat ndryshe.
6. Dalje
Dilni kur është e nevojshme. Mund të përfundoni një bisedë, telefonatë ose të largoheni fizikisht nëse gjërat përshkallëzohen, bëhen kritike, joproduktive ose janë të mërzitshme. Ju nuk keni nevojë të qëndroni pranë dhe të duroni abuzimin vetëm sepse e keni bërë në të kaluarën.
Asnjë nga këto nuk është e lehtë për t'u bërë. Ballafaqimi me një marrëdhënie psikologjikisht abuzive mund të jetë shumë emocionale, frikësuese dhe sfiduese. Sa më e qëndrueshme, aq më e lehtë do të bëhet. Ju po zbatoni kufijtë tuaj dhe do të zhvilloni më shumë besim në aftësinë tuaj për ta bërë këtë.
Mbështetja e një profesionisti do të drejtojë dhe mbështesë në duke kaluar abuzimin emocional ndërsa ju e rifitoni zërin tuaj dhe e bëni veten prioritet pa faj apo frikë. Një terapist do t'ju fuqizojë gjatë gjithë kësaj situate sfiduese dhe do të vendosë dhe do t'u përmbahet kufijve më pak stresues dhe të vetmuar sesa nëse përpiqeni ta bëni vetëm.
|_+_|Pjesë:
