5 hapa për të reaguar në mënyrë racionale ndaj stresit

Në një moment të jetës sonë, ne të gjithë hasim stres. Puna, familjet, marrëdhëniet dhe fëmijët janë të ndërlikuara dhe jeta mund të bëhet stresuese.

Humbja e një pune, një sëmundje në familje ose një mosmarrëveshje për një çështje me një mik apo bashkëshort mund të krijojë stres.

Pa ndihmë, mund të keni vështirësi të kuptoni si të jesh i qetë në një situatë stresuese. Nëse mund të mësoni hapat për të kontrolluar emocionet tuaja në situata me stres të lartë, ndikimi në jetën tuaj të përditshme do të jetë i rëndësishëm.

Të kuptuarit se si të jesh i qetë dhe i sigurt ose si të kontrollosh emocionet në dashuri dhe aspekte të tjera të jetës është thelbësore për të mbajtur nën kontroll nivelet e stresit.

Menaxhimi i stresit

Menaxhimi i stresit përbën një sërë fizioterapistësh dhe teknikash që i ndihmojnë njerëzit të monitorojnë nivelet e tyre të stresit, kjo nga ana tjetër rrit aftësitë e tyre të funksionimit të përditshëm.

Reduktimi i stresit përmes menaxhimit të stresit do të përmirësonte kujtesën dhe fokusin tuaj, do të ishit më aktiv gjatë ditës dhe nuk do të kishit probleme me gjumin gjatë natës.

StresiMenaxhimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëheni më të durueshëm, më racional, të menaxhoni zemërimin tuaj, më intuitiv dhe përmirësoni shëndetin tuaj mendor dhe fizik.

Përpara se të zhytemi në mënyrën se si mund të trajtoni situatat e plota të stresit dhe stresin në aktivitetet tuaja të përditshme, duhet të dini gjithashtu simptomat më të zakonshme të stresit.

Simptomat më të zakonshme të stresit

Harresa
Mungesa e gjumit ose pagjumësia
Dhimbje koke të shpeshta
Dhimbje trupi
Pirja e tepërt e duhanit dhe pijeve
Rritja e frustrimeve
Lodhja
Pamundësia për t'u fokusuar në punë
Shpesh ndihet konfuz
Humbje ose shtim i papritur në peshë
Ndjeheni të zemëruar dhe inatosur ndaj të tjerëve

Mënyrat e trajtimit të stresit

Në përgjithësi, ka dy mënyra për të menaxhoni emocionet tuaja në situata me stres të lartë – reagimi ose reaktiviteti.

Këto dy mënyra të trajtimit të stresit tingëllojnë të ngjashme, por në të vërtetë janë shumë të ndryshme.

Reaktiviteti nuk përfshin asnjë mendim, vetëm emocione. Ndodh diçka stresuese dhe një mesazh i dërgohet trurit, jam në telashe. Korteksi para-frontal (pjesa e të menduarit e trurit) mbyllet dhe amigdala (qendra e frikës e trurit) futet në shpejtësi.

Amygdala nuk ju lejon të mendoni për gjërat dhe në vend të kësaj reagon me frikë pasi ndjen një emergjencë. Amygdala ju tregon se ka vetëm dy opsione - luftoni ose ikni.

Ju ose do të bërtisni në një mënyrë mbrojtëse, të zemëruar ose do të ikni. Natyrisht këto të dyja mënyra për të përballuar një situatë stresuese nuk janë ideale. Pra cfare ben ti?

Ju dëshironi t'i përgjigjeni shkaktarit (situatës stresuese) në një mënyrë të menduar. Ju dëshironi të qëndroni në korteksin tuaj para-frontal.

Një gjë e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se në shumicën e rasteve nuk keni nevojë të përgjigjeni menjëherë. Këtu janë hapat për t'u përgjigjur në vend që të reagoni:

Hapi 1

Imagjinoni një shenjë ndalimi në kokën tuaj. Kjo do t'ju mundësojë të imagjinoni atë që duhet të bëni. Një shenjë ndalimi ka një pamje shumë të dallueshme dhe ju e dini se çfarë do të thotë. Ju madje mund të bëni një fotografi të njërit në telefonin tuaj dhe ta shikoni atë kur të keni nevojë.

Hapi 2

Merrni 5-10 frymëmarrje me bark. Frymëmarrja abdominale lejon trurin të lëshojë një hormon që në fakt ju qetëson dhe mban në funksion korteksin para-frontal.

Kur merrni frymë, shtyni stomakun tuaj jashtë dhe kur merrni frymë jashtë, tërhiqeni stomakun tuaj. Frymëmarrja abdominale ju mundëson të merrni frymë shumë më thellë se frymëmarrja në gjoks, kështu që truri lëshon atë hormon qetësues.

Hapi 3

Thuaj me vete, kjo mund të trajtohet brenda pak minutash. Dijeni se nuk keni të bëni me jetë apo vdekje dhe pak minuta nuk do të kenë rëndësi.

Hapi 4

Nëse keni kohë, mendoni të paktën 8-10 mënyra për t'u përgjigjur. Merrni një copë letër dhe laps dhe shkruani të paktën 8 mënyra se si mund t'i përgjigjeni shkasit.

Hapi 5

Zgjidhni një nga mënyrat për t'u përgjigjur. Nuk do të përgjigjeshit në të njëjtën mënyrë që do të kishit nëse nuk do të kishit bërë këto pesë hapa.

Në Menaxhimi i stresit , këto hapa kërkojnë praktikë në mënyrë që të jenë në gjendje t'i përdorin ato në mënyrë efektive. Por sapo të praktikoni dhe mësoni këto aftësi për t'iu përgjigjur në mënyrë efektive stresit, do të habiteni se si mund të kaloni nga lufta në jetën e përditshme në shijimin e vërtetë të çdo dite!

Pjesë: