Si ta bëni një marrëdhënie të funksionojë gjatë pandemisë
Në këtë nen
- Mbani një rutinë
- Ndarja vs bashkimi
- Përgjigjuni në vend që të reagoni
- Punoni në një projekt të përbashkët
- Komunikoni nevojat tuaja
- Praktikoni durimin dhe mirësinë
- Përqendrohuni në atë që është vërtet e rëndësishme
Jetojmë në një botë me kokë poshtë dhe po përballemi me një krizë ekzistenciale.
Pikërisht gjatë një kohe si kjo kur ekziston një kërcënim masiv për ekzistencën tonë, ne priremi të marrim vendime për të cilat kemi menduar për një kohë.
Në praktikën time të terapisë së çifteve, po vërej se disa çifte që po përpiqeshin të bënin një marrëdhënie të funksiononte përpara fillimit të pandemisë COVID, tani po bëjnë hapa të mëdhenj përparimi pavarësisht se janë të sekuestruar në shtëpitë e tyre, ndërsa të tjerët janë në një spirale në rënie.
Nuk është e pazakontë të shohësh një numri i madh i divorceve ose martesat pas një krize të madhe ekzistenciale të tilla si një luftë, kërcënimi i një lufte ose një pandemi si ajo me të cilën po përballemi tani.
Bashkëjetesa në një martesë në karantinë me partnerin tuaj është një rregullim i madh.
Jetët tona tani janë të kufizuara në shtëpitë tona dhe tavolinat tona të kuzhinës janë bërë kabinat tona. Nuk ka asnjë ose shumë pak ndarje midis punës dhe jetës në shtëpi, dhe ditët po bëhen të paqarta me një javë që kthehet në një tjetër pa vërejtur ndonjë ndryshim.
Nëse ka ndonjë gjë, ankthi dhe stresi po rriten vetëm çdo javë dhe nuk duket të ketë ndonjë lehtësim të menjëhershëm nga luftërat e marrëdhënieve .
Shikoni gjithashtu:
Këtu janë disa këshilla praktike që çiftet mund të zbatojnë për të ruajtur një ndjenjë normaliteti dhe bëni që një marrëdhënie të funksionojë gjatë këtyre periudhave stresuese .
1. Mbani një rutinë
Është e lehtë të humbasësh gjurmët e një rutine kur je duke punuar nga shtëpia , dhe fëmijët tuaj nuk do të shkojnë në shkollë.
Kur ditët turbullohen në javë dhe javët turbullohen në muaj, pasja e një lloj rutine dhe strukture mund t'i ndihmojë çiftet dhe familjet të ndihen më optimiste dhe produktive.
Shikoni rutinat që keni pasur përpara pandemisë dhe sigurisht, ndoshta nuk mund t'i bëni shumicën prej tyre për shkak të masave të distancimit social.
Por zbatoni ato që mundeni, si p.sh. të pini një filxhan kafe me partnerin tuaj në mëngjes para fillimit të punës, të bëni dush dhe të ndërroni pizhamet dhe të vishni rrobat e punës, të keni një pushim të caktuar dreke dhe një kohë të qartë përfundimi. në ditën tuaj të punës.
Është gjithashtu thelbësore që të përfshini praktika të caktuara në ruani shëndetin tuaj mendor gjatë këtij bllokimi.
Zbatoni rutina të ngjashme për fëmijët tuaj sepse ata dëshirojnë strukturën – hani mëngjes, përgatituni për mësimin online, pushimet për drekë/snack, fundi i kohës së caktuar për mësim, koha e lojës, koha e banjës dhe ritualet para gjumit.
Si çift, vendosni qëllimet e marrëdhënies për veten tuaj. Si familje, përpiquni të vini në praktikë një rutinë të mbrëmjes - të hani darkë së bashku, të bëni një shëtitje, të shikoni një shfaqje televizive dhe rutinat e fundjavës, të tilla si netët e lojërave familjare, piknik në oborrin e shtëpisë ose një natë arti/artizanate.
Për ta bërë një marrëdhënie të funksionojë gjatë kësaj pandemie, çiftet mund të bëjnë takim netë në shtëpi – vishuni, gatuani një darkë romantike dhe pini një gotë verë në oborr ose në oborrin e shtëpisë tuaj.
Ju gjithashtu mund t'i referoheni disa praktike këshilla nga OKB-ja për të mbajtur disa normalisht gjatë këtij bllokimi.
2. Ndarja kundrejt bashkimit
Në përgjithësi, disa prej nesh kanë nevojë për më shumë kohë vetëm se të tjerët.
Megjithatë, pasi kemi kaluar ditë, javë dhe muaj kryesisht të kufizuar në shtëpitë tona, shumica nëse jo të gjithë ne kemi nevojë për një ekuilibër mes të qenit me të dashurit tanë dhe të kemi pak kohë për veten tonë.
Bëni këtë ekuilibër me partnerin tuaj duke i dhënë hapësirë në një marrëdhënie.
Ndoshta, bëni një shëtitje me radhë ose duke pasur akses në një hapësirë të qetë në shtëpi, t'i jepni njëri-tjetrit një pushim nga prindërimi dhe punët e shtëpisë.
Për të ndihmuar marrëdhënien tuaj, përpiquni të mos e merrni personalisht kërkesën e partnerit tuaj për kohë vetëm dhe mos hezitoni t'i kërkoni partnerit tuaj të bëjë pjesën e tij në mënyrë që të mundeni keni pak kohë për veten tuaj gjithashtu.
3. Përgjigjuni në vend që të reagoni
Pyes veten se si të qëndroni të shëndoshë gjatë kësaj periudhe karantine?
Është e lehtë të mbytemi nga lajmet këto ditë dhe fluksi i vazhdueshëm i informacionit rreth skenarëve më të keq që hyjnë në mendjen dhe jetën tonë përmes mediave sociale, emaileve dhe teksteve nga miqtë dhe familja.
Është e domosdoshme t'i përgjigjemi krizës duke marrë të gjitha masat paraprake dhe duke praktikuar distancimin social por përpiquni të mos reagoni duke përhapur panik, ankth dhe shqetësim në të gjithë familjen dhe rrethin tuaj shoqëror.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme për prindërit, sepse fëmijët marrin shenjat e tyre nga prindërit dhe të rriturit në jetën e tyre
Nëse të rriturit janë të shqetësuar, por të qetë dhe kanë një pikëpamje të ekuilibruar për një situatë kritike, fëmijët kanë më shumë gjasa të jenë të qetë.
Megjithatë, prindërit dhe të rriturit që janë tepër të shqetësuar, të rraskapitur dhe të mbështjellë në panik do të shkaktojnë të njëjtat emocione te fëmijët e tyre.
Një mënyrë tjetër për ta bërë një marrëdhënie të funksionojë është të filloni të punoni në një projekt të përbashkët me partnerin tuaj ose si familje, siç është mbjellja e një kopshti, riorganizimi i garazhit ose shtëpisë ose pastrimi pranveror.
Përfshini fëmijët tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për t'u dhënë atyre një ndjenjë përmbushjeje që vjen nga përfundimi i një detyre ose krijimi i diçkaje të re.
Duke investuar energjinë tuaj në kreativitet ose riorganizim, ka më pak gjasa të përqendroheni në kaosin dhe paparashikueshmërinë që na rrethon të gjithëve.
Për të mos përmendur krijimin në një kohë shkatërrimi është ushqim për shpirtrat tanë.
5. Komunikoni nevojat tuaja
Mundohuni të kuptoni njëri-tjetrin dhe të jeni më të hapur në një marrëdhënie duke krijuar një kohë dhe hapësirë që të gjithë anëtarët e familjes të mblidhen dhe të shprehin nevojat e tyre.
Unë sugjeroj mbajtjen e një takimi familjar javor ku të rriturit dhe fëmijët të marrin me radhë për të reflektuar se si shkoi java për ta , shprehin ndjenjat, emocionet ose shqetësimet dhe komunikojnë atë që kanë nevojë nga njëri-tjetri.
Çiftet mund të mbajnë një takim marrëdhënieje një herë në javë për të reflektuar se cilat janë disa gjëra që po bëjnë mirë si çift, si po e bëjnë njëri-tjetrin të ndihet i dashur dhe çfarë mund të bëjnë ndryshe duke ecur përpara.
6. Praktikoni durimin dhe mirësinë
Për ta bërë një marrëdhënie të funksionojë, shko në det me durim dhe mirësinë gjatë kësaj kohe shumë të vështirë.
Të gjithë po ndihen të mbingarkuar dhe njerëzit me sfida të fshehta emocionale si ankthi ose depresioni kanë më shumë gjasa të ndiejnë ashpërsinë e kësaj krize.
Përpiquni të kuptoni partnerin tuaj, njerëzit kanë më shumë gjasa të jenë nervoz, fëmijët kanë më shumë gjasa të veprojnë dhe çiftet kanë më shumë gjasa të hyjnë në grindje.
Gjatë një momenti të nxehtë, bëni një hap prapa dhe përpiquni të kuptoni se shumë nga ato që po ndodhin në këtë moment mund t'i atribuohen asaj që po ndodh në mjedisin tuaj dhe jo brenda marrëdhënies.
7. Përqendrohuni në atë që është vërtet e rëndësishme
Ndoshta gjëja më e rëndësishme për ta bërë një marrëdhënie të funksionojë tani është të përqendroheni në atë që është vërtet e rëndësishme - dashuria, familja dhe miqësia.
Kontrolloni familjen dhe miqtë tuaj që nuk jeni në gjendje t'i shihni personalisht, krijoni biseda me fytyrë ose video, telefononi fqinjët tuaj të moshuar për të parë nëse kanë nevojë për ndonjë gjë nga dyqani dhe mos harroni t'u tregoni të dashurve tuaj se sa ju i doni dhe i vlerësoni ata.
Për shumë prej nesh, kjo krizë po sjell në fokus diçka që shpesh harrojmë se punët, paratë, komoditetet, argëtimi mund të vijnë dhe të shkojnë, por të kesh dikë që ta kalojë këtë është gjëja më e vlefshme.
Njerëzit që nuk mendojnë dy herë për sakrifikimin e kohës së familjes ose kohës me partnerët e tyre për t'i dhënë më shumë nga vetja në punët e tyre, shpresojmë se kuptojnë se sa të çmuara janë dashuria dhe marrëdhëniet, sepse në një kohë të një kërcënimi ekzistencial siç është COVID, të mos kesh një të dashur. ai që ngushëllon frikën tuaj është ndoshta më i frikshëm se realiteti ynë aktual.
Pjesë:
