Komunikimi i shëndetshëm për çiftet: Duke folur nga zemra

Komunikimi në mënyrë të shëndetshme duhet të jetë në krye të listës së objektivave të jetës së çifteve. Çiftet që i japin përparësi mbajtjes së marrëdhënies së tyre të fortë, mësojnë se si të komunikojnë në mënyrë të shëndetshme me njëri-tjetrin. Studiuesit në Qendrën Kërkimore Pew zbuluan se çiftet më të lumtur mbajnë biseda domethënëse mesatarisht pesë orë në javë. (Kjo është jashtë bisedës normale.) Cilat janë disa nga sekretet e komunikimit të shëndetshëm për çiftet?

Respektoni njëri-tjetrin

Flisni gjithmonë me partnerin tuaj sikur të ishte shoku juaj më i mirë. Sepse me mend çfarë? Ata janë! Fjalët tuaja, gjuha e trupit dhe toni i zërit janë tregues se si e shihni bashkëshortin tuaj. Çiftet që respektojnë reciprokisht, edhe kur grinden, nuk e qortojnë ose nuk tregojnë përbuzje për njëri-tjetrin. Në vend të kësaj, ata shkëmbejnë këndvështrime të ndryshme duke përdorur fjalë që ndihmojnë në komunikimin e opinioneve dhe pikëpamjeve të tyre pa denigruar bashkëshortin. Ata gjithashtu mund ta shpërndajnë argumentin me humor dhe madje mund t'i japin disa pikë bashkëshortit të tyre kur kuptojnë se mund të kenë të drejtë, në fund të fundit!

Kini kujdes për mjedisin përpara se të filloni një bisedë

Ju nuk dëshironi të hapni një diskutim të rëndësishëm kur burri juaj po shkon nga dera për në punë, ose ju duhet të shkoni në një takim. Komunikuesit e shëndetshëm planifikojnë një kohë për këto lloj bisedash në mënyrë që 1) të dy të përgatiteni për diskutimin dhe 2) të mund t'i kushtoni kohën dhe energjinë që nevojitet për të zbërthyer plotësisht çështjen dhe për të siguruar që të dy të keni një shans për të të dëgjohet.

Dërgimi i mesazheve ose emaileve për të shprehur zemërimin nuk është mënyra më e mirë për të komunikuar

Megjithatë, shumë çifte përdorin këto metoda, sepse gërmimi në një çështje të ndjeshme, një çështje që mund të çojë në konflikt, është më e lehtë për t'u bërë kur nuk jeni ballë për ballë. Por fshehja pas një ekrani mund të perceptohet si pasive-agresive, dhe sigurisht që nuk lejon të gjitha hollësitë emocionale që mund të përcjellë një diskutim personal. Edhe pse mund të duket më e lehtë të komunikosh me email ose me tekst, ruajini ato metoda për gjërat shtesë që mund të ngrenë zemrën e partnerit tuaj gjatë ditës: të menduarit për ju ose mesazhet që ju mungojnë. Për bisedat që kanë nevojë për vëmendje të plotë, sigurohuni që të jeni fizikisht të pranishëm me bashkëshortin tuaj në mënyrë që të inkurajoni një rrjedhë të natyrshme të ndjenjave. Të folurit ballë për ballë është shumë më intime sesa mesazhet dhe në fund do t'ju afrojë më shumë ndërsa punoni për të zgjidhur çështjen në fjalë.

Përdorni mjete të shëndetshme komunikimi për të gjitha ndërveprimet

Mos e ruanikomunikim të shëndetshëmaftësi për tema të mëdha, si buxheti, pushimet, çështjet e vjehrrit ose arsimimi i fëmijëve. Përpiquni gjithmonëpraktikoni teknika të mira komunikimime çdo shkëmbim. Në këtë mënyrë do të jeni gati të arrini në këto mjete kur të keni nevojë të sulmoni temat e mëdha; do të kesh praktikuar aq shumë saqë komunikimi i shëndetshëm të bëhet natyra jote e dytë!

Njihni ndryshimin midis komunikimit jo të shëndetshëm dhe atij të shëndetshëm

Komunikuesit jo të shëndetshëm përdorin metoda të bërtitura, të bërtitura, grusht-goditje ose heshtje për të kuptuar mendimin e tyre. Çiftet që luftojnë në këtë mënyrë mund t'i bëjnë vetes dëme të mëdha fizike dhe mendore, me presion të lartë të gjakut, shtrëngim dhe dhimbje gjoksi dhe hiperventilim. Ata që praktikojnë trajtimin e heshtur të komunikimit e përvetësojnë zemërimin e tyre që çon në tensionimin e trupit, duke rezultuar në dhimbje shpine, dhimbje nofullash dhe dhimbje koke. Për fat të mirë, njohja e këtyre metodave jo të shëndetshme të komunikimit është një hap i parë për të mësuar se si të komunikoni më mirë duke përdorur mjete që do t'ju ndihmojnë ju dhe bashkëshortin tuaj të hapni dialogun në mënyra që nuk do të dëmtojnë trupin dhe marrëdhënien tuaj. Kur ndjeni se gjërat po nxehen, merrni pak kohë derisa të mund të qetësoheni dhe të rivendosni mendjen tuaj. Largohuni nga njëri-tjetri dhe lëvizni në një hapësirë ​​që është e qetë dhe neutrale. Pasi të keni rifituar një ndjenjë qetësie, kthehuni së bashku, duke mbajtur parasysh nevojën për të mbeturi hapur për të dëgjuar atë që tjetri ka për të thënë.

Bëhu një dëgjues i mirë

Komunikuesit e shëndetshëm e dinë se komunikimi përbëhet nga pjesë të barabarta duke folur dhe dëgjuar. Tregojini bashkëshortit tuaj se jeni duke dëgjuar në mënyrë aktive atë që ata po tregojnë (dhe jo vetëm duke menduar për atë që do të thoni pasi të mbarojnë) duke mbajtur kontaktin me sy, duke tundur kokën,duke prekur krahun e tyreose një pjesë tjetër neutrale të trupit të tyre. Këto shenja tregojnë se jeni të përfshirë në bisedë. Kur është radha juaj për të folur, filloni duke përsëritur të kuptuarit tuaj të asaj që është thënë. Duket sikur ka pak zhgënjim me mënyrën se si po e menaxhojmë buxhetin e familjes, është një shembull i dëgjimit aktiv. Nëse keni nevojë për sqarime të mëtejshme për ndonjë pikë, mund ta kërkoni duke thënë se nuk jam i qartë se çfarë saktësisht kuptoni me këtë. A mund ta zgjeroni këtë që ta kuptoj më mirë?. Kjo është më mirë se sa jeni gjithmonë kaq i trashë!

Të dëgjuarit është një art. Një nga sekretet e komunikimit të shëndetshëm për çiftet përfshin përsosjen e artit të të dëgjuarit, i cili ndihmon shumë në parandalimin e përshkallëzimit të çështjeve të parëndësishme duke dëgjuar thjesht atë që partneri juaj ka për të thënë.

Thuaj çfarë të duhet

Komunikuesit e shëndetshëm nuk i lënë asgjë rastësisë; ata deklarojnë nevojat e tyre. Bashkëshorti juaj nuk është një lexues i mendjes (aq sa ne do të donim që kjo të ishte e vërtetë.) Kur bashkëshorti juaj ju pyet se si mund t'ju ndihmojë, nuk është e shëndetshme të thoni Oh, jam mirë. kur vërtet, keni nevojë për ndihmë, të themi, të pastroni pas darkës. Kështu që shumë prej nesh e praktikojnë këtë teknikë dhe më pas tymi në heshtje kur e shohim bashkëshortin tonë të ulet para televizorit ndërsa ne kemi mbetur për të larë enët, e gjitha sepse nuk thamë atë që kishim nevojë. Unë mund të përdor një dorë me larje; do t'i lani apo thani enët? është një mënyrë e shkëlqyer për të shprehur nevojat tuaja dhe për t'i dhënë bashkëshortit tuaj një zgjedhje në detyrë. Mos harroni t'i falënderoni ata për ndihmën; do t'ju ndihmojë të siguroheni që ata të ngrihen në pjatë herën tjetër pa pasur nevojë të pyesni.

Kjo vlen edhe për nevoja që nuk lidhen me detyrat. Komunikuesit e shëndetshëm do të thonë atë që u nevojitet për mbështetje emocionale; nuk presin që partneri të marrë me mend. Ndihem shumë i dëshpëruar tani dhe mund të përdor një përqafim, është një mënyrë e thjeshtë për të kërkuar një kontakt mbështetës pasi të keni pasur një ditë të keqe.

Mësimi i teknikave të komunikimit të shëndetshëm për çiftet është një mënyrë e garantuar për të forcuar marrëdhënien tuaj dhe për ta mbajtur atë në një rrugë dashurie. Do të zbuloni se përdorimi i këtyre teknikave në të gjitha aspektet e jetës suaj, qoftë në punë apo në shtëpi, do të korrë shpërblime të mëdha për sa i përket mirëqenies së përgjithshme emocionale dhe fizike.

Pjesë: