Teknikat e terapisë së çifteve për të përmirësuar komunikimin

Komunikimi nuk është gjithmonë diçka për të cilën ne mendojmë shumë. Ju ngriheni, i thoni mirëmëngjes bashkëshortit tuaj, shkoni në punë dhe bisedoni me kolegët, bisedoni përsëri me bashkëshorten tuaj në kohën e darkës & hellip; por sa shpesh i analizoni ato komunikime?

Në këtë artikull

• Bëni hapësirë ​​të sigurt për të folur për ndjenjat
• Praktikoni dëgjimin aktiv
• Përdorni gjuhë pozitive
• Nderoni ndryshimet e njëri-tjetrit

Komunikimi i mirë i lë të dy palët të ndjehen të dëgjuar dhe të vërtetuar, dhe sikur shqetësimet e tyre vlerësohen nga personi tjetër. Allshtë shumë lehtë të kalosh një komunikim të mirë sepse je i zënë ose i stresuar, ose thjesht sepse nuk ke menduar shumë se si komunikon me njëri-tjetrin.

Për shumë çifte, vizita te një terapist është një mënyrë e mirë për të punuar përmes disa çështjeve të komunikimit të marrëdhënieve me mbështetjen e një profesionist i cili mund t'i drejtojë ata gjatë procesit. Ndoshta kjo është diçka nga e cila do të përfitonit ju dhe partneri juaj. Sidoqoftë, nuk keni nevojë për terapi për të përfituar nga disa nga teknikat e përdorura gjatë seancave të çifteve. Provoni disa teknika vetë në shtëpi - thjesht mund të habiteni nga sa përmirësohet komunikimi juaj.

Këtu janë disa teknika të lehta të terapisë së çifteve që mund të përdorni për të përmirësuar komunikimin tuaj të marrëdhënieve sot.

Bëni një hapësirë ​​të sigurt për të folur për ndjenjat

Ndonjëherë gjëja më e vështirë për të folur përmes ndjenjave është të krijosh një hapësirë ​​të sigurt për të. Nëse të dy ndiheni të tensionuar për një temë ose ka shkaktuar luftime në të kaluarën, mund të jetë e vështirë të dini se si t’i qaseni.

Ju mund të provoni të filloni duke pyetur partnerin tuaj 'A ndiheni rehat kur flisni për këtë?' ose 'si mund ta bëj këtë diskutim më të lehtë për ju?' Kërkojuni atyre edhe ato që ju nevojiten për tu ndjerë më rehat.

Kur filloni nga një pozicion i pranimit të nevojave të njëri-tjetrit, ajo ju vendos për një diskutim më të qetë dhe më të respektueshëm.

Praktikoni dëgjimin aktiv

Dëgjimi aktiv është një aftësi e vlefshme jetësore, por që shpesh anashkalohet. Të dëgjuarit aktiv do të thotë të marrësh me të vërtetë atë që po thotë personi tjetër, pa u shpërqendruar ose kapur në mendimet e tua.

Një teknikë e thjeshtë dëgjimi aktiv që mund të provoni me partnerin tuaj sot është të mësoni të pasqyroni fjalët e tjetrit. Në vend që të tundni kokën me kokë ose të përpiqeni të ndërhyni kur partneri juaj po flet, le ta përfundojë dhe pastaj të përsërisë atë që thanë me fjalët tuaja. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u siguruar që jeni duke kuptuar vërtet njëri-tjetrin.

Deklaratat 'Unë' janë një mjet i mrekullueshëm komunikimi. Kur filloni një deklaratë me 'ju', partneri juaj automatikisht vihet në mbrojtje. 'Ju' tingëllon akuzues dhe njerëzit që ndihen të akuzuar nuk kanë gjasa të jenë të hapur për diskutime të sinqerta dhe të përzemërta. Deklaratat 'Unë' zvogëlojnë luftimet dhe lehtësojnë bisedat reale.

Për shembull, nëse doni më shumë mbështetje në punët e shtëpisë dhe filloni me 'kurrë nuk bëni ndonjë punë', partneri juaj do të marrë goditje mbrojtëse dhe zjarri. Nga ana tjetër, nëse filloni me 'Ndjehem i stresuar nga sasia që duhet të bëj tani dhe vërtet do të vlerësoja ndihmën për punët', ju hapni rrugën për një diskutim.

Deklaratat 'Unë' gjithashtu krijojnë hapësirë ​​që ju të përqendroheni vërtet dhe të shprehni ndjenjat tuaja, dhe të dëgjoheni nga partneri juaj. Ju mund të bëni të njëjtën gjë për ta nga ana tjetër, duke dëgjuar ndjenjat dhe shqetësimet e tyre sesa të dëgjoni akuza dhe të shkoni në mbrojtje.

Përdorni gjuhë pozitive

Përdorimi i gjuhës pozitive vijon natyrshëm nga bërja e deklaratave “Unë”. Përdorimi i një gjuhe pozitive nuk do të thotë të shkruash se si ndihesh vërtet ose të përpiqesh të zbutësh një situatë. Sidoqoftë, do të thotë të jesh i vëmendshëm ndaj fjalëve që zgjedh për të shprehur ndjenjat e tua dhe mënyrës se si këto fjalë mund të ndikojnë në bashkëshorten tënde.

Për shembull, nëse e shihni veten duke mërzitur shumë partnerin tuaj, mund të dëshironi të filloni të përqendroheni në pozitiven. Gjeni gjërat që i doni rreth tyre. Kërkoni për gjërat që ata bëjnë që ju vlerësoni dhe tregojuni atyre për ato gjëra. Bëni kërkesa sesa të jepni urdhra. Gjithmonë pyesni veten se si do të ndiheshit nëse do të ishit në përfundimin e komunikimit me partnerin tuaj.

Nderoni ndryshimet e njëri-tjetrit

Të gjithë ne ndryshojmë ndërsa kalojmë jetën, por është e mahnitshme se sa shumë njerëz presin që bashkëshorti i tyre të mos ndryshojë. Disa prej nesh madje zemërohen mjaft dhe zhgënjehen me ta kur e bëjnë këtë.

Sidoqoftë, martesa ka të bëjë me nderimin dhe respektimin e njëri-tjetrit ndërsa vitet kalojnë, dhe kjo përfshin ndryshimet e njëri-tjetrit.

Në vend që të pikëlloheni kush ishte partneri juaj, ose të dëshironit që ata të ishin i njëjti person me të cilin u dashuruat për herë të parë, kërkoni mënyra për të nderuar dhe respektuar atë që janë tani. Shihni njohjen e njëra-tjetrës përsëri ndërsa ndryshoni si një aventurë që po bëni së bashku. Merrni kohë të pyesni njëri-tjetrin për mendimet, ndjenjat, ëndrrat dhe qëllimet tuaja në jetë dhe të mësoni më shumë se kush është bashkëshorti juaj tani.

Çështjet e komunikimit shkaktojnë shumë stres në një martesë, por ato mund të zgjidhen. Mos kini frikë të zgjasni dhe të kërkoni ndihmë profesionale nëse keni nevojë për të, dhe edhe nëse nuk keni nevojë për terapi tani, pse të mos provoni teknikat e mësipërme në mënyrë që të rriteni më afër dhe të komunikoni më mirë.

Pjesë: