Si t'i kontrolloj shpërthimet e zemërimit tim dhe të qetësoj nervat e mia?

Si t

Në këtë nen

Jeni nga ata njerëz që kanë probleme me kontrollin e zemërimit? Kur jeni të çmendur, zemërimi juaj del më shpejt se avulli që lëshohet nga një tenxhere me presion? A ju duket e pamundur të imagjinohet nocioni i numërimit deri në dhjetë para se të flisni? Nëse po, mund të keni nevojë për ndihmë për të mësuar se si të kontrolloni shpërthimet tuaja të zemërimit. Sepse jo vetëm që këto shpërthime zemërimi lëndojnë ata që ju rrethojnë, por edhe lëndojnë ju .

Le të shqyrtojmë 'pse' pas shpërthimeve tuaja të zemërimit dhe më pas të shohim disa mënyra produktive për t'i kontrolluar ato.

Zemërimi është një përgjigje e natyrshme dhe normale ndaj situatave të caktuara

Njerëzit zemërohen kur perceptojnë padrejtësinë, padrejtësinë, paaftësinë ose një situatë të drejtë që duket se është jashtë kontrollit të tyre. Ka disa njerëz që inatosen shpejt. Ky lloj reagimi i menjëhershëm është i pashëndetshëm dhe duhet të menaxhohet në mënyrë që çdo gjë që ju zemëron të trajtohet dhe zgjidhet në një mënyrë pozitive, pa ndjenja të lënduara ose efekte anësore jo të shëndetshme për shëndetin tuaj personal.

Si mund t'i kontrolloni shpërthimet tuaja të zemërimit?

1. Identifikoni se çfarë ju zemëron

Ju mund të vendosni një emër në burimin e zemërimit tuaj pa pasur kontrollin e atij burimi. Thjesht duke i thënë vetes se jeni i mërzitur (në një mënyrë të qetë) mund t'ju ndihmojë të kontrolloni shpërthimet tuaja të zemërimit. Nëse jeni të zemëruar me një person tjetër, mund t'i thoni atij Kjo situatë po më zemëron. Më jepni disa minuta për të mbledhur emocionet e mia dhe për t'u qetësuar. Kjo është shumë më mirë për ju sesa të filloni të bërtisni dhe të bërtisni ndaj atij personi, gjë që shërben vetëm për të përshkallëzuar emocionin e zemërimit dhe për të hedhur benzinë ​​mbi zjarrin e inatit tuaj.

2. Shkruani atë

Jeni i mërzitur sepse linja ajrore humbi bagazhin tuaj dhe askush nuk duket se po bën asgjë për ta gjetur atë për ju? Kthehuni prapa, merrni një stilolaps dhe letër dhe shkruani atë që dëshironi të shihni të ndodhë.

Ndërsa shkruani, po i jepni vetes një moment për të sqaruar qartë situatën, gjë që mund t'ju ndihmojë të merrni hapa për të gjetur një zgjidhje.

Në shembullin këtu, mund të ktheheni te agjenti i linjës ajrore me listën tuaj se si dëshironi ta rregulloni këtë. Kontrolloni shpërthimet tuaja të zemërimit duke i shkruar ato funksionon më mirë sesa t'i bërtisni punonjësit, gjë që shërben vetëm për t'i bërë ata të hezitojnë t'ju ndihmojnë.

3. Shkundeni atë

Ose, bëhuni fizik. Për të shmangur një shpërthim zemërimi, nxirreni atë ndjenjë jashtë. Bëni një shëtitje, një vrap, shkoni në palestër ose në pishinë. Zemërimi prodhon adrenalinë dhe këtë adrenalinë mund ta konsumoni me një sport fizik. Më mirë ta përdorni për t'ju ndihmuar të jeni në formë! Pas 30 minutash lëvizjeje, do të vini re se nuk e ndjeni më atë nivelin maksimal të zemërimit që ju kishte pushtuar më parë.

4. Në mënyrë alternative, merrni frymë thellë

Nga ana tjetër, merrni frymë thellë

Një mënyrë tjetër pozitive për të kontrolluar shpërthimet tuaja të zemërimit dhe për të eliminuar dëshirën për të bërtitur dhe bërtitur është të shikoni nga brenda. Shkoni në një hapësirë ​​të qetë dhe të qetë ku mund të merrni një sërë frymëmarrjesh të thella restauruese. Rrethoni ato frymëmarrje brenda dhe jashtë, duke thithur thellë përmes hundës dhe duke nxjerrë plotësisht përmes gojës. 10 prej tyre do t'ju ndihmojnë të zvogëloni nivelin tuaj të zemërimit dhe t'ju kthejnë në një gjendje më të civilizuar.

5. Tërhiqeni prapa dhe vendosni një perspektivë mes jush dhe zemërimit

Nëse ndjeni vjen një shpërthim, bëni një hap prapa dhe pyesni veten nëse ia vlen të mërziteni kaq shumë. Bagazhet e humbura do të gjenden (ose do të paguhen për...gardërobë të re për ju!). A preu dikush para jush në linjë në Starbucks? Lëreni të shkojë, nuk ia vlen sherri.

Imagjinoni në kokën tuaj disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës sot. Imagjinoni se çfarë po ju shkon mirë në jetën tuaj. Tregoni vetes sa me fat jeni që keni kohë dhe burime për të qenë në një Starbucks, duke porositur një kafe të shijshme. Kjo do të ndihmojë në përhapjen e zemërimit dhe kontrollin e shpërthimeve tuaja të zemërimit.

6. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm

Një kontribues kryesor në shpërthimet e zemërimit është mungesa e gjumit. Kur nuk flemë mjaftueshëm, ose cilësia e gjumit tonë nuk është e mirë, ne kemi një fitil të shkurtër, gati të ndizet në perceptimin më të vogël të padrejtësisë. Kushtojini vëmendje nevojës tuaj për gjumë. Fikni telefonin, tabletin ose ekranin disa orë para se të shkoni në shtrat. Mos qëndroni deri vonë duke parë serialin tuaj të preferuar. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni shpërthimet tuaja të zemërimit.

Një gjumë i mirë për tetë orë çdo natë do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë.

7. Keni një plan paraprakisht

A mund të parashikoni kur situata të caktuara mund të shkaktojnë një shpërthim zemërimi? Shkruajini ato dhe gjeni zgjidhjet e mundshme. Nëse, për shembull, prireni të shpërtheheni kur duhet të ndërveproni me bankën tuaj, shikoni nëse mund ta bëni bankën tuaj në internet. Nëse e dini se vjehrra juaj do t'ju shtypë butonat në vaktin e ardhshëm të familjes, provoni disa mënyra se si mund ta shpërndani situatën dhe të kontrolloni shpërthimet tuaja të zemërimit përpara se t'i fryni asaj.

Nënë, e di që e thoni mirë, por kjo është një temë për të cilën më mirë nuk do të flisja me ju pasi e dimë që nuk mund të shohim sy më sy.

8. Praktikoni deklaratat e sigurta

Shumë herë e kemi të vështirë të kontrollojmë shpërthimet tona të zemërimit sepse e kemi lënë situatën të shkojë shumë larg pa shprehur nevojat tona. Një mënyrë e mirë për ta kundërshtuar këtë është të praktikoni të shprehni atë që ju nevojitet. Nëse fëmijët tuaj vrapojnë nëpër shtëpi dhe bërtasin me zë të lartë, kërkojuni që të ndalojnë dhe ta nxjerrin lojën jashtë.

Mos e injoroni raketën derisa të bëhet e padurueshme (dhe ju u bërtisni fëmijëve). Keni një bashkëpunëtor që vazhdimisht gumëzhin me vete? Në vend që të shtrëngoni dhëmbët derisa të mos mundeni më, thuaji se gumëzhima e tij e bën të vështirë për ty punën dhe a mund të ndalojë të lutem? Këto janë mënyra më të mira, më miqësore për të trajtuar situatat irrituese përpara se ato t'ju bëjnë të shpërtheheni.

Pjesë: