Si ta menaxhoj zemërimin tim në një marrëdhënie dhe të parandaloj dëmtimin?

Si ta menaxhoj zemërimin tim në një marrëdhënie dhe të parandaloj dëmtimin?

Në këtë artikull

Si e menaxhoni zemërimin tuaj në një marrëdhënie? A jeni nga ata njerëz që kur janë të zemëruar nuk mund ta përmbajnë veten? A shëtitni, përplasni dyert, bërtisni, ndoshta edhe hidhni gjëra? Kur jeni të mërzitur, a shkoni nga zero në gjashtëdhjetë më shpejt se një Ferrari? A do të thotë mungesa e menaxhimit të zemërimit që thoni gjëra për të cilat më vonë pendoheni? Nëse ndonjë nga këto tingëllon e njohur, paaftësia juaj për të menaxhuar zemërimin tuaj në një marrëdhënie mund të jetë duke e vendosur atë marrëdhënie në rrezik.

Le të shohim disa mënyra që mundeni shprehni më mirë zemërimin tuaj. Sepse nëse doni të mbani marrëdhënien tuaj, ju keni nevojë për të menaxho zemërimin tënd në mënyrë produktive dhe jo në mënyrë shkatërruese.

Së pari, dijeni se zemërimi është një emocion normal, natyral njerëzor. Të gjithë zemërohen ndonjëherë, nga të vegjëlit tek të moshuarit. Nuk është domosdoshmërisht një 'emocion i keq' kështu që nuk ka nevojë ta shtypni atë. Zemërimi përcjell një mesazh. Ju lejon të dini se një situatë është shqetësuese, e padrejtë ose kërcënuese. Por ka nevojë të mësoni të shprehni dhe menaxhoni zemërimin tuaj në një marrëdhënie në një mënyrë të kontrolluar, një mënyrë që nuk dëmton partnerin tuaj dhe nuk shkakton dëm në marrëdhënien tuaj.

Menaxhimi i zemërimit tuaj në një marrëdhënie dhe menaxhimi i mënyrës se si mund t’i përgjigjeni një partneri të zemëruar është një nga aftësitë më të dobishme të jetës që mund të mësoni. Kjo do të ndihmojë për të rritur intimitetin dhe lidhjen tuaj.

Identifikimi i mënyrave jo-produktive të shprehjes së zemërimit në një marrëdhënie.

  1. Dalja nga dhoma që të mos keni të bëni me partnerin tuaj
  2. Mbyllja, ose ' trajtim i heshtur '
  3. Jo duke iu drejtuar direkt personit me të cilin jemi të zemëruar, por duke u treguar të gjithë miqve tanë se sa të çmendur jemi me atë person.
  4. Përmbysja, ose mbajtja e zemërimit brenda por duke qenë negativ ose i vështirë me personin me të cilin jemi të zemëruar. Duke mos u treguar atyre se çfarë vërtet po na shqetëson
  5. Të bërtitura dhe të bërtitura, jashtë kontrollit me emocionet tona

Çfarë ndodh kur ne dalim jashtë kontrollit me zemërimin tonë?

1. Shëndeti ynë fizik ndikohet

Presioni i gjakut rritet, rrahjet e zemrës rriten, kemi probleme me frymëmarrjen, madje edhe gjumi ynë është i prishur. A keni përjetuar ndonjëherë pagjumësi sepse jeni thjesht shumë i zemëruar për të fjetur?

2. Shëndeti ynë mendor është i ndikuar

Nëse nuk mund ta menaxhoni zemërimin tuaj në një marrëdhënie, ajo mund të konsumojë mendimet tuaja, duke ju bërë që të mos jeni i pranishëm tek ata përreth jush dhe të paaftë për të shijuar jetën.

3. Marrëdhëniet tona preken

Nëse jeni një prind i zemëruar kronikisht, fëmijët tuaj mund të ndryshojnë sjelljen e tyre në mënyra jo të shëndetshme në mënyrë që ata të mos ju venë jashtë. Ata bëhen të frikësuar dhe të shqetësuar.

Teknika më të mira për të menaxhuar zemërimin tuaj në një marrëdhënie

Teknika më të mira për të menaxhuar zemërimin tuaj në një marrëdhënie

1. Bëni një pushim

Nëse keni një tendencë të dilni nga dhoma sapo të ndjeni se zemërimi juaj po përshkallëzohet, në vend që të hidheni larg, provoni t'i thoni partnerit tuaj se vërtet ndiheni i zemëruar për momentin dhe mendoni se do të ishte më mirë të bëni një pushim, keni pak kohë për të veten të qetësohesh. Tregojuni atyre që nuk po përpiqeni ta shmangni çështjen, se është e rëndësishme të flisni për atë që ju shqetëson të dyve, por mendoni se një 'pushim i kohës' do të ishte i dobishëm. Pastaj përdorni kohën larg partnerit tuaj për të organizuar atë që dëshironi të thoni në mënyrë që kur të ktheheni, të mund të shprehni emocionet tuaja në një mënyrë të qartë dhe më pak të nxehur.

Nëse partneri juaj përdor trajtimin e heshtur ndaj jush kur janë të zemëruar, thoni se ju respektoni zgjedhjen e tyre për të mos folur për problemin, por ju jeni atje dhe të gatshëm për të adresuar çështjen kur ata ndihen se janë gati. Mos u mundoni dhe 'bëni' që ata të flasin me ju (kjo do të shërbejë vetëm për t'i mbyllur edhe më shumë), por tregojini atyre se ju do të mirëpritni një diskutim pasi të kenë pasur kohë për veten e tyre.

2. Numëroni deri në dhjetë

Shtë një teknikë e thjeshtë që ne u mësojmë fëmijëve tanë, por funksionon vërtet: ' Numero deri ne dhjete. ' Merrni disa momente për të marrë frymë thellë, qetësoni rrahjet e zemrës dhe përqendroni emocionet tuaja. Përqendrohuni në qetësimin e vetes. Zemërimi nuk është diçka që ju duhet ta 'lëshoni' në një mënyrë agresive. Në fakt, shpërthimet dhe tirades vetëm nxisin zjarrin dhe ju bëjnë edhe më të zemëruar.

A e gjeni veten duke u ankuar miqve tuaj se sa jeni të zemëruar, në vend që të merreni me personin që ju mërzit? Ne mund të mendojmë se kjo është një mënyrë më e mirë për të hequr zemërimin, por në fakt, nuk na ndihmon me rritjen tonë personale.

Ajo që duhet të bëni është të mësoni se si të menaxhoni konfliktin me personin në fjalë në mënyrë që të arrihet zgjidhja. Biseda me miqtë tuaj nuk bën asgjë për të ndihmuar në shërimin e lëndimeve midis jush dhe partnerit tuaj.

3. Ushtrimi

Nëse e ndjeni zemërimin tuaj duke u rritur, bëni një pushim dhe ecni nëpër bllok. Ende i zemëruar? Bëjë atë përsëri. Amazingshtë e mahnitshme sesi një shëtitje e shpejtë ose një stërvitje mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave tuaja të zemëruara dhe t'ju çojë në një vend ku mund të keni një diskutim të arsyeshëm me partnerin tuaj.

Mos harroni: marrëdhënia juaj është përparësia juaj . Para se të ziheni me partnerin tuaj, pyesni veten:

  1. Sa e rëndësishme është kjo çështje në skemën e madhe të gjërave?
  2. A ia vlen vërtet të zemërohesh për këtë?
  3. A ia vlen të ma prishësh pjesën tjetër të ditës?
  4. A është përgjigja ime e përshtatshme për situatën?
  5. A ka ndonjë gjë që mund të bëj për këtë?
  6. A ia vlen marrja e masave për kohën time?

Për të m anage zemërimin tuaj në një marrëdhënie do të thotë vetë-menaxhim. Nëse ju dhe partneri juaj gjendeni në konflikt të shpeshtë, mos harroni, ju jeni gjysmë përgjegjës për atë konflikt. Afrohuni me teknika të qeta dhe të mira komunikimi dhe do të ndihmoni të përfshini një ndjenjë qetësie dhe komunikimi më të mirë në marrëdhënien si një e tërë dhe të menaxhoni zemërimin tuaj në një marrëdhënie në një mënyrë më të mirë.

Pjesë: