Gjeni kënaqësi në jetë përmes vetëndërgjegjësimit dhe vetëpranimit radikal
Si qenie njerëzore, ne të gjithë dëshirojmë të ndihemi i dashur pa kushte . Të ndihemi sikur jemi mjaftueshëm të mirë ashtu siç jemi.
Në këtë nen
Kur takojmë 'të njërin', ne e kalojmë ndjenjën se dikush që e ndiejmë se është kaq i mahnitshëm sheh diçka të denjë tek ne.
Ne (për një kohë) i pranojmë pa kushte. Ne jemi të verbër ndaj çdo të mete apo të metë.
Pas një kohe të shkurtër, reja e euforisë ngrihet. Gjërat e vogla fillojnë të na shqetësojnë për njëri-tjetrin dhe ndjenjat e pakënaqësisë zvarriten ngadalë në marrëdhëniet tona.
Ky artikull shtjellon se si, nëpërmjet vetëdijes dhe vetëpranimit, mund të kultivoni ose gjeni kënaqësi në jetë duke bërë një përpjekje të vetëdijshme për të kontrolluar përgjigjet mendore dhe fizike të trupit tuaj ndaj situatave të ndryshme në marrëdhënien tuaj.
Një çështje biologjie
Euforia që ndjejmë në fillimin e një marrëdhënieje është rezultat i një fluksi afatshkurtër hormonet dhe biokimikatet që janë krijuar për të siguruar që speciet tona të mbijetojnë.
Këto hormone na mbajnë të tërhequr nga njëri-tjetri. Ato ndikojnë në ndjenjat dhe mendimet tona, kjo është arsyeja pse ne i shohim disa idiosinkraci si të adhurueshme në ato muaj të parë, por më vonë i shohim ato irrituese.
Si çështje e mbajtjes së specieve gjallë, këto kimikate dashurie i mbajnë të heshtura ato mendime kritike dhe vetë-sabotuese shumë të njohura për një kohë.
Por sapo trupat tanë të kthehen në status quo, ne na lihet të lundrojmë nëpër gamën e emocioneve njerëzore që ndihen kaq të vështira për ne dhe na bëjnë të ndihemi të shqetësuar.
Të gjithë jemi të njohur me ndjenjat e fajit ose ndjenjën e përgjegjësisë, dhe rëndimin në gjoks që e shoqëron atë.
Pothuajse të gjithë e dinë ndjenjën e sëmurë në gropën e stomakut që shoqëron turpin. Djegia e nxehtë e kuqe në gjoksin tonë kur ndihemi të zemëruar ose të inatosur nuk është më pak e pakëndshme.
Ne nuk duam t'i ndiejmë këto gjëra dhe kërkojmë nga burime të jashtme për t'i larguar ato dhe për të na ndihmuar të ndihemi më mirë.
Shumë shpesh, ne mbështetemi te partnerët tanë që të jenë burimi i rehatisë sonë dhe zemërohem kur ato dështojnë ose janë shkaku i ndjenjave tona në radhë të parë.
Megjithatë, për shkak të mungesës së vetëdijes, ajo që shumica e njerëzve nuk e kuptojnë është se këto emocione dhe ndjesitë e trupit që i shoqërojnë ato janë në të vërtetë kujtime.
Kjo do të thotë se shumë kohë më parë, kur lidhja me kujdestarët tanë kryesorë ishte në fakt një çështje jete dhe vdekjeje, trupi ynë mësoi t'i përgjigjet çdo shenje pakënaqësie, refuzimi, zhgënjimi ose shkëputjeje nga ofruesit tanë të kujdesit me stres.
Këto momente shkëputjeje të perceptuar dhe përgjigjet e trupit tonë kujtohen dhe kujtohen si çështje mbijetese. Por çfarë lidhje ka stresi me emocionet?
Stresi, mbijetesa dhe emocionet
Kur trupi aktivizon përgjigje ndaj stresit , gjithashtu dërgon hormone dhe biokimike nëpër trup , por janë shumë të ndryshme nga ato që derdhen në trupin tonë kur biem në dashuri.
Këta lajmëtarë molekularë shpërndahen nga reagimi i mbijetesës dhe krijojnë siklet në trupat tanë që janë krijuar për të sinjalizuar rrezikun dhe për të nisur një veprim për të shpëtuar jetën tonë - domethënë, luftoni ose ikni .
Por në rastin e fëmijërisë, kur këto përgjigje përjetohen dhe mbahen mend për herë të parë, ne nuk mund të bëjmë asnjërën, kështu që ngrijmë, dhe në vend të kësaj, përshtatemi.
Procesi i përshtatjes është një përvojë universale njerëzore.
Fillon në momentet më të hershme të jetës, është e dobishme për ne në afat të shkurtër (në fund të fundit, nëse babi na thotë të mos qajmë ose do të na japë diçka për të qarë, ne mësojmë ta thithim atë), por në afatgjatë, krijon probleme.
Baza e kësaj është përgjigja jonë neurobiologjike ndaj stresit, e cila është pjesë e paketës bazë operative me të cilën kemi lindur (bashkë me rrahjet e zemrës sonë, funksionin e mushkërive dhe sistemin tonë të tretjes).
Ndërsa nxitja e kësaj përgjigjeje është automatike (çdo herë që percepton rrezik ose kërcënim), përgjigja jonë ndaj këtij shkaktari mësohet dhe mbahet mend.
Kujtime mbijetese
Gjatë gjithë fëmijërisë dhe në moshën madhore të hershme, përgjigjet e mësuara të trupit tonë ndaj rrezikut të perceptuar fillojnë të bashkohen me mendjet tona. (me zhvillimin e tyre).
Pra, ajo që fillon si një stimul i thjeshtë/përgjigje neurobiologjike (mendoni për një zvarranik të befasuar që vrapon për t'u mbrojtur), merr mendime vetëkritike dhe vetëdënuese gjatë rrugës, të cilat gjithashtu mësohen dhe mbahen mend - dhe gjithashtu synojnë të mbajnë disa ndjenjën e sigurisë me anë të kontrollit.
Për shembull, me kalimin e kohës, bëhet më pak e prekshme të vendosim se jemi të padashur sesa të besojmë se jemi dhe ndihemi të refuzuar dhe të gjerë. Mendoni për këto kujtime të trupit të fëmijërisë si një kavanoz mermeri blu.
Në kohën kur jemi të rritur dhe euforia e dashurisë së re shuhet, ne kemi mbetur me një kavanoz të plotë me mermerë blu (kujtime të vjetruara dhe më pak se të dobishme për trupin).
Secili person në çdo marrëdhënie sjell një kavanoz plot me mendime të vjetruara viscerale/emocionale/mendimesh kujtime për një marrëdhënie .
Ideja është të krijojmë më shumë vetëdije dhe të jemi më në harmoni me atë që ndiejmë dhe pse ndihemi në atë mënyrë.
Shikoni gjithashtu:
Vetë-pranimi radikal
Praktika e vetë-pranimit radikal fillon duke u bërë më i vetëdijshëm ose duke fituar vetëdije.
Që do të thotë se ju mund të fitoni lumturinë përmes vetëdijes duke pranuar atë që po ndodh në trupin tuaj në këtë moment.
Mendoni për një moment kur keni ndjerë ndjenja frike, përgjegjësie, turpi ose pakënaqësie në lidhje me partnerin ose marrëdhënien tuaj.
Me shumë mundësi kishte të bënte me ndjenja e refuzuar , ose të keqkuptuar, ose të padashur ose që keni bërë diçka të gabuar ose thjesht të hutuar dhe të gjerë në përgjithësi.
Pa dyshim, të gjitha këto momente ndihen të kota. Por në fëmijëri, trupi u përgjigj me një alarm se jeta jonë ishte në rrezik.
Pra, kur partneri juaj shpreh pakënaqësi për diçka që ishte ndoshta një gabim i pafajshëm, kujtimet në trupat tanë thërrasin brigadën e shpëtimit (ato hormone dhe biokimikale që krijojnë ndjesi të pakëndshme në trup).
Me vetëdijen se si funksionon kjo, ne mund të kemi përvoja të reja, të cilat formojnë kujtime të reja (le të themi mermeret jeshile) për të zëvendësuar të vjetrat.
Kjo mund të ndodhë sepse ju keni një marrëdhënie të re me ndjesi të vështira trupore, mendime dhe emocione.
Vetë-pranimi radikal është nënprodukt i takimit të çdo momenti me këtë perspektivë të re, një pezullim gjykimi dhe aftësi për të ndaluar përpara se të përgjigjeni.
Për të zhvilluar këtë perspektivë të re, ne duhet të angazhohemi të përqendrohemi në ndjesitë në trupin tonë dhe t'i pranojmë ato si një kujtim (një mermer blu).
Nuk është e nevojshme të mbani mend asgjë; në veçanti, mjafton të pranosh se trupi yt kujton dhe po përgjigjet me një kujtim të vjetër – sikur jeta jote të ishte në rrezik.
Ndjesitë e trupit që ndjejmë nuk janë burimi i vuajtjes njerëzore. Vuajtja krijohet nga mendimet në mendjet tona.
Kjo është arsyeja pse kur i pranojmë ndjesitë për atë që janë - një mekanizëm i përgjigjes sonë të mbijetesës neurobiologjike, ne mund të fillojmë të zbulojmë vuajtjet tona.
Ne mund të pranojmë se mendimet tona janë gjithashtu të mësuara dhe të kujtuara një përgjigje që nuk po na shërben më (pjesë e kavanozit tonë të mermerit blu).
Kur praktikojmë vetë-pranim radikal, ne kemi një përvojë të re dhe kjo përvojë e re krijon mendime të reja, më kurioze dhe të dhembshur.
Sa herë që e bëjmë këtë, ne krijojmë një memorie të re (mermer jeshil) për kavanozin tonë.
Kjo kërkon kohë, por me kalimin e kohës, ndërsa kavanoza jonë e kujtesës bëhet më e mbushur me mermerë të gjelbër (të rinj), arritja e një përgjigjeje të re/përditësuar bëhet gjithnjë e më automatike.
Jetët tona ndihen më pak të rënduara, ndihemi më të sigurt dhe elastik dhe marrëdhëniet tona ndikohen pozitivisht sepse nuk kërkojmë më përgjigje jashtë vetes.
Nëse angazhoheni për të përmbushur çdo moment me këtë perspektivë të re, kjo do të sjellë ndryshime të qëndrueshme. Gjëja më e rëndësishme është që të krijoni një pauzë midis reagimit të trupit tuaj dhe mendimeve dhe veprimeve tuaja (automatike).
Një nga mënyrat më të dobishme për të krijuar atë pauzë është të shtoni një praktikë të thjeshtë në jetën tuaj sa herë që ndiheni të stresuar. Unë kam ofruar një praktikë të tillë më poshtë:
Herën tjetër që ju hyni në një debat me partnerin tuaj , ose ndiheni të gjerë, të keqkuptuar ose përgjegjës për gjendjen emocionale të partnerit tuaj, provoni sa më poshtë:
- Flisni drejtpërdrejt me trupin tuaj, duke i thënë se kjo ndihet e vërtetë (trupi po ju thotë se jeta juaj është në rrezik), por nuk është e vërteta.
- Merrni të paktën dhjetë frymë thellë siç udhëzohet këtu: thithni përmes hundës dhe ndjeni gjoksin dhe barkun tuaj të fryhen. Pushoni. Nxirrni hundën duke ndjerë gjoksin dhe barkun tuaj të fryrë. Pushoni.
- Nëse e shihni se mendja juaj po endet, vizualizoni numrat (mendoni stilin e rrugës Sesame) në kokën tuaj dhe numëroni mbrapsht nga dhjetë në një me një frymë.
- Përkushtohuni të mos bëni asgjë derisa sistemi i trupit tuaj të qetësohet dhe mendja juaj të ndihet e përqendruar dhe e bazuar.
Me kalimin e kohës, kavanoza juaj do të mbushet me mermere të reja me kujtesë dhe ju mund të vazhdoni të ndihmoni ata që doni të gjejnë një ndjenjë të re lirie, ashtu siç keni.
Vetëdija është hapi i parë drejt gjetjes së kënaqësisë, i cili me kalimin e kohës mund të çojë në vetë-pranim, duke na ndihmuar kështu të gjejmë më shumë lumturi në jetën tonë.
Pjesë:
