Pesë ushtrime bashkëkohore të intimitetit për çiftet e martuara

Ushtrime bashkëkohore të intimitetit për çift të martuar

Në këtë artikull

Disa prej nesh ende mund të bëhen viktima të sistemit të besimit se 'dashuria e vërtetë ndodh natyrshëm' dhe nënkuptimi se 'puna nuk ka nevojë të zbatohet' për marrëdhëniet e dashurisë. Nëse jeni fajtor për këtë lloj mendimi, mund të jeni në telashe.

Realiteti është, dashuria e vërtetë kërkon punë dhe përpjekje të vërtetë, shumë kohë pas datës së ndërhyrjes ose shkëmbimit të zotimeve. Por të dish se si ta ndërtosh atë është një tjetër temë krejtësisht.

Afërsia në martesë është një kombinim i afërsisë fizike, emocionale, mendore dhe madje shpirtërore që zhvilloni me partnerin tuaj ndërsa ndani jetën tuaj me njëri-tjetrin.

Ndërtimi i intimitetit në një martesë është thelbësor për forcimin e lidhjes që një çift ndan. Pra, çfarë mund të bëjnë çiftet për të krijuar intimitet në martesën e tyre?

Qofshin lojëra intimiteti në çifte, ushtrime intimiteti për çiftet e martuara, ose aktivitete të ndërtimit të marrëdhënieve për çiftet, ju gjithmonë duhet të përpiqeni të gjeni mënyra për ta mbajtur marrëdhënien tuaj intime.

Lejoni që ky artikull t'ju përgatisë për të filluar me disa ushtrime për intimitet në martesë që çiftet të rilidhen të cilat rekomandohen shpesh në terapinë e çifteve.

Këto exercises ushtrime çifti për intimitet ’nga trajneri i marrëdhënies Jordan Gray do të bëjnë mrekulli për jetën tuaj martesore!

1. Përqafim tepër i gjatë

Le t'i nisim gjërat me një të lehtë. Zgjidhni kohën, qoftë gjatë natës apo në mëngjes, dhe kaloni atë kohë të çmuar thjesht duke u përqafuar për 30 minuta të paktën. Nëse normalisht shtrëngoheni për këtë gjatësi të kohës, rriteni atë në një orë.

Pse funksionon?

Afërsia fizike është një nga shenjat dalluese të lidhjes. Feromonet, energjia kinetike dhe reagimet kimike që ndodhin vetëm duke u përqafuar me të dashurin tuaj krijojnë ndjenjën e lidhjes së nevojshme në marrëdhëniet e shëndetshme.

Jo vetëm që kjo funksionon si një ushtrime të terapisë seksuale por edhe si ushtrim i intimitetit emocional.

2. Ushtrimi i lidhjes së frymëmarrjes

Si shumë aktivitete intime, kjo mund të duket budalla në fillim, por hap mendjen për ta provuar dhe thjesht mund ta duash. Ju dhe partneri juaj do të përballeni me njëri-tjetrin të ulur dhe do të prekni lehtë ballin së bashku, me sy të mbyllur.

Ju do të filloni të merrni frymë, frymëmarrje të thella, të qëllimshme së bashku. Numri i rekomanduar i frymëmarrjeve së bashku fillon në 7, por ju dhe partneri juaj mund të merrni pjesë për aq shumë frymëmarrje sa dëshironi.

Pse funksionon?

Prekja dhe përvoja e prekjes, e harmonizuar me frymëmarrjen, sjell ndjenja natyrore të lidhjes përmes energjisë së përbashkët të shkëmbyer përmes vetullës ose chakrës së 'syrit të tretë'.

Kjo mund të shfrytëzojë disa nga burimet tona më të lashta në aftësinë tonë për t'u angazhuar në shpirtëror dhe për të shkëmbyer forca energjike përmes mjeteve organike.

3. Vështrimi i shpirtit

Në këtë ndërtimi i ushtrimit të intimitetit , ju thjesht jeni ulur përballë njëri-tjetrit dhe do të shikoni në sytë e njëri-tjetrit, duke imagjinuar se sytë janë një 'dritare në shpirt'. Meqenëse shumë nga këto lloje të ushtrimeve mund të duken me kokë, kjo është një klasik.

Megjithëse mund të ndiheni vërtet të vështirë në fillim, ndërsa mësoheni të uleni dhe të shikoni në sytë e njëri-tjetrit, ushtrimi bëhet relaksues dhe meditues. Provoni ta vendosni në muzikë në mënyrë që të keni 4-5 minuta fokus në kohë.

Pse funksionon?

Ky lloj ushtrimi tenton të ngadalësojë gjërat. Duhet të bëhet disa herë në javë për përfitim maksimal. Në botën e sotme të zënë, përqendrimi për 4-5 minuta thjesht duke parë sytë e njëri-tjetrit ndihmon çiftin të relaksohen dhe të rigrupohen.

Po, është në rregull që të lëshosh syrin gjatë stërvitjes, por përpiquni të shmangni bisedën. Disa çifte përdorin një këngë 4 ose 5 minutëshe për të vendosur sfondin dhe kohën.

Vështrimi i shpirtit

4. Tri gjëra

Ju dhe partneri juaj mund ta luani këtë sido që ju pëlqen. Njëri prej jush mund të tregojë gjërat tuaja të gjitha në të njëjtën kohë, ose mund të alternoni. Mendoni për pyetjet që dëshironi të bëni; shkruajini nëse ndihmon.

Pyetjet do të formulohen si të tilla:

Cilat 3 gjëra do të dëshironi të hani për ëmbëlsirë këtë muaj?

Cilat janë 3 gjërat që do të merrni me siguri me vete në një aventurë në një ishull tropikal?

Cilat 3 gjëra shpresoni të bëni së bashku që nuk i kemi provuar?

Këto janë thjesht shembuj; ju merrni idenë.

Pse funksionon?

Kjo është një afërsia dhe martesa ushtrim komunikimi. Ajo rrit lidhjen midis jush duke rritur aftësitë e komunikimit dhe siguron njohuri për mendimet, ndjenjat dhe interesat e njëri-tjetrit.

Isshtë gjithashtu e dobishme pasi interesat mund të ndryshojnë me kalimin e kohës. Përgjigjet do të japin gjithashtu informacione që ka shumë të ngjarë të jenë të dobishme në të ardhmen.

5. Dy veshë, një gojë

Në këtë ushtrim aktiv të dëgjimit, një partner flet ose 'shfryn' mbi një temë që zgjedhin, ndërsa partneri tjetër duhet të ulet përballë tyre, thjesht duke dëgjuar dhe jo duke folur.

Të dy mund të habiteni se sa e panatyrshme mund të ndihet të dëgjoni pa folur. Pas pesë minutash, tre minutash ose tetë minutash mbarimi, dëgjuesi atëherë është i lirë të shprehë reagimet e tij .

Pse funksionon?

Praktika aktive e dëgjimit është një tjetër ushtrim komunikimi që rrit aftësinë tonë për të dëgjuar me të vërtetë dhe për të marrë rrjedhën e ndërgjegjes së tjetrit.

Përqëndrimi i tyre me vëmendje pa shpërqendrime u jep atyre ndjenjën e vëmendjes sonë të pandarë; diçka me rëndësi jetike por që është e rrallë në botën e sotme të zënë.

Dëgjimi i qëllimshëm na kujton gjithashtu që të qëndrojmë të përqendruar tek personi tjetër pa pohuar mendimet tona para kohe. Në fund të këtij ushtrimi, ju do të shkëmbeni vende si folës / dëgjues.

Ushtrime para gjumit

Ushtrime dhe këshilla shtesë për çiftet para gjumit

Këtu janë disa rutina të mahnitshme para gjumit që duhet të përfshini në jetën tuaj të përditshme për një intimitet më të mirë:

  • Mbani telefonat tuaj larg: Jo vetëm që mbajtja e telefonit larg është e shkëlqyeshme për marrëdhënien tuaj, por të kesh dritë elektronike zero është gjithashtu e dobishme edhe për higjienën e gjumit. Do të jetë vërtet bëni mrekulli për cilësinë e gjumit që do të jeni në gjendje të bëni.

    Jepni përparësi lidhjes suaj me partnerin tuaj për disa kohë para se të dremitni - flisni për ditën, ndjenjat tuaja ose për ndonjë gjë tjetër që ju shkon në mendje. Sigurohuni që të fikni telefonët ose të ndizni disa qirinj aromatik ose dy për t'u lidhur më mirë.
  • Flini lakuriq: Të heqësh të gjitha rrobat para se të flesh ka provuar përfitime shëndetësore ( rregullon kortizolin, është i shkëlqyeshëm për shëndetin e organeve gjenitale dhe gjithashtu përmirëson cilësinë e lëkurës). Ky është një nga ushtrimet më të mira të terapisë seksuale të çifteve. Për më tepër, kjo gjithashtu ju lejon ju dhe partneri juaj të keni më shumë lëkurë në kontakt me lëkurën që rezulton në çlirimin e oksitocinës. Plus, e bën shumë më të lehtë marrëdhënien seksuale në mëngjes!
  • Masazhoni njëri-tjetrin: Masazhimi i njëri-tjetrit është një rutinë e shkëlqyeshme për tu mbajtur! Imagjinoni që keni pasur një ditë të vështirë dhe po përkëdheleni nga partneri juaj me një masazh të dashur. Cilado qoftë arsyeja juaj, masazhi është një mjet i shkëlqyeshëm për relaksim të zgjeruar para gjumit dhe lidhjes së çifteve.
  • Tregoni mirënjohje: A e dini se çfarë thith në fund të ditës? Kritika. Tani zëvendësojeni atë me mirënjohje dhe do të shihni se çfarë ndryshimi bën në jetën tuaj. Falënderoni në fund të ditës bashkëshortit tuaj dhe do të vini re se sa e dobishme bëhet jeta.
  • Bëni seks: Mënyra më e mirë për tu rilidhur natën si çift është të bësh seks! Sigurisht, nuk mund ta bësh çdo ditë. Por, angazhohuni me njëri-tjetrin intimisht / seksualisht dhe eksploroni mundësi të reja dhe të pakufizuara çdo natë.

Kushtoj të paktën 30-60 minuta nga dita juaj në ushtrime terapie për çiftet me bashkëshortin tuaj dhe të jeni dëshmitarë të efektit spiral të ngritjes së tij në të gjitha fushat e jetës suaj.

Pjesë: