7 hapa për një komunikim më të mirë në martesën tuaj

7 hapa për një komunikim më të mirë në martesën tuaj

Në këtë artikull

Asgjë nuk ndryshon nëse asgjë nuk ndryshon! Ky është një nga vlerësimet e mia të preferuara dhe që unë e theksoj me të gjithë klientët e mi në seancën time të parë.

Thellë në thellësi, të gjithë shpresojmë se mund t'i transferojmë sfidat tona tek dikush tjetër dhe t'i bëjmë ata të kryejnë magji. Por e vërteta është se ne jemi me të vërtetë përgjegjës për shumicën e gjërave që ndodhin në ditët tona në ditë dhe ne mund të bëjmë një ndryshim të madh duke ndryshuar diçka që bëjmë, ose si mendojmë, ose si i interpretojmë gjërat.

Sigurisht, unë rekomandoj shumë një terapist çiftesh të aftë për të ndihmuar në udhëtim, por nëse nuk jeni gati për këtë, ky eksperiment është një ndryshim i mirë i ritmit.

1. Vlerësoni komunikimin tuaj në martesë për një javë

Para se të bëjmë ndonjë plan tjetër të madh për atë që do të ndryshojmë, mjafton një javë për të vëzhguar veten në bashkëveprimin tënd me partnerin. Ne do të përpiqemi ta kemi atë përvojë jashtë trupit për të kuptuar se si i hasim të tjerët.

Një ditar mund të jetë i dobishëm për të ndjekur përgjigjet tuaja në pyetjet e mëposhtme:

  1. A jeni në gjendje ta dëgjoni bashkëshortin tuaj me vëmendje, me ndershmëri, durim dhe ndjeshmëri?
  2. Tjetra, kushtojini vëmendje asaj që po i thoni bashkëshortit tuaj dhe si po i thoni.
  3. Pyete veten: a do ta bëjë kjo të ndihet më mirë apo më keq?
  4. A do t'i pëlqejë ai ose ajo komentet apo toni im?
  5. Si do të dëshironit të ishit në fund të marrjes së mesazhit tuaj? Provoni të përsëritni komentet dhe tonin tuaj. Ju gjithashtu mund të regjistroni vetë (ky është një mjet i frikshëm dhe i fuqishëm).
  6. A është ky lloj komunikimi më shumë si një përjashtim i rastit ose është më shumë si një rregull në dinamikën tuaj.

2. Analizoni zgjedhjen tuaj të fjalëve. Fjalët kanë rëndësi

Fjalët kanë rëndësi! Ata kanë rëndësi për ju (përndryshe ju nuk do t'i thoni ato) dhe ato kanë rëndësi për bashkëshortin tuaj. Ngadalësoni dhe mendoni pak para se të flisni. Bëni një vetëkontroll të sinqertë.

A po i thoni këto gjëra për të ndihmuar partnerin tuaj ose thjesht për ta bërë veten të ndiheni më mirë, për të lehtësuar zhgënjimin ose ankthin tuaj nga ato që ajo ose ajo po thotë? Më në fund, a do të flisnit kështu me një bashkëpunëtor apo shefin tuaj?

Përdorni MENDONI akronim për të mbajtur veten të përqendruar.

  • A është e vërtetë?
  • A është e dobishme?
  • A është e rëndësishme?
  • Është e nevojshme?
  • A është e mirë?

Ne shpesh jemi nën presion nga zhgënjimet, ankthet, irritimet delikate dhe pakënaqësitë tona dhe ndihemi të detyruar të turbullojmë diçka sarkastike, kritike ose akuzuese për ta bërë veten të ndihemi më mirë në nxehtësinë e momentit, por në realitet, ajo e gërryen marrëdhënien tonë.

Komunikimi pohues i martesës përfshin strategji dhe planifikim të zhytur në mendime!

3. Kërkoni falje (nëse është e nevojshme) dhe riformuloni

Kërkoj falje

Ju nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni stilin tuaj të komunikimit menjëherë, prandaj mos i bëni shumë presion vetes. Por më besoni, rritja e ndërgjegjësimit tuaj do t'ju ngadalësojë dhe do t'ju bëjë të ndaleni dhe të mendoni.

Në fillim, ju do të filloni të pyesni veten: 'a duhet ta kisha thënë atë?' apo 'ishte shumë e ashpër apo shumë e keqe?' Në përgjithësi do të ndodhë pas faktit, por kjo është në rregull.

Ngadalësoni, ripërpunoni atë varg mesazhesh, kërkoni falje nëse është e nevojshme dhe riformuloni. Për shembull, mund të thuash: “Më vjen shumë keq, jam pak e tensionuar, e irrituar, e lodhur. Kjo nuk doli mirë. Me ler ta provoj perseri.'

Ju mund ose nuk merrni mesazhin e duhur nga partneri juaj, por kjo është në rregull, qëndroni me të. Ju duhet të komunikoni në mënyrën e duhur, indiferent ndaj përgjigjes së partnerit tuaj. Kështu dilni nga cikli i keq i mbrapshtë.

4. Merrni shënime, ndani me partnerin tuaj, kërkoni përgjigje

Tre hapat e parë kishin të bënin thjesht me vëzhgimin e vetes dhe rritjen e vetëdijes. Ky hap tjetër është ta çoni atë në një nivel më të thellë dhe të angazhoni partnerin tuaj në këtë proces.

Kur gjithçka është e qetë dhe nuk ka asnjë çështje për tu diskutuar, kërkojini bashkëshortit tuaj të ulet me ju, në mënyrë që të ndani shënimet tuaja për stilin tuaj të komunikimit.

Kërkoni përgjigjet e tij ose të saj dhe kërkoni pak durim ndërsa jeni duke u përpjekur ta ndryshoni atë. Pyesni se cila do të ishte mënyra më e mirë për të dhënë 'kritikë konstruktive'. Gjërat nuk mund të jenë pozitive gjatë gjithë kohës, kështu që nëse keni diçka që nuk është në marrëveshje, si do të sugjeronte ai ose ajo që ta vazhdonit këtë?

Vazhdojeni këtë bisedë. Kur bashkëshorti juaj ju jep reagime, mos u bëni mbrojtës! Thjesht i kërkove atij ose asaj për reagime në lidhje me atë që mund të ndryshosh.

Kjo do të jetë pak e ndërlikuar dhe sfiduese në disa raste. Thellë në thellësi, kur kërkojmë reagime, duam të dëgjojmë vetëm komente pozitive. Egot tona nuk pëlqejnë asgjë më pak. Por ajo anije ka lundruar.

Nëse jeni duke lexuar këtë libër dhe kujdeseni për ta bërë këtë marrëdhënie të funksionojë, egoja juaj duhet të ashpërsohet!

Mos prisni që ai ose ajo të thotë, 'oh, zemër je e përsosur'. Më shumë gjasa, nuk do të pëlqesh atë që ai ose ajo ka për të thënë.

Dëgjo dhe mbaj shënime gjithsesi. Nëse është shumë, thjesht thoni, 'Faleminderit shumë, është shumë për të marrë, le të ndalemi këtu. Më lejoni të përpunoj të gjithë këtë informacion në mendjen time së pari. Unë nuk dua të bëhem mbrojtës dhe të filloj të të sulmoj '.

5. Praktikoni, praktikoni, praktikoni komunikimin në martesën tuaj

Kjo është me të vërtetë një detyrë e përditshme.

Kini kujdes për çdo ndërveprim, por veçanërisht për ato që po shkaktojnë tensionimin e trupit tuaj.

Kontrolloni nivelin tuaj të tensionit, para çdo bisede, dhe veçanërisht ato që dini se janë shkaktuar në të kaluarën. Frika nga ngatërrimi i bisedës mund t’ju ​​shtyjë në shmangie.

Mos i shmangni ato biseda, mendoni për to si mundësi për të praktikuar zanatin tuaj të ri të një komunikuesi të kujdesshëm dhe pohues! Dhe mbani mend, ju mund të mos jeni në gjendje ta ndryshoni stilin tuaj plotësisht, por nëse jeni në gjendje ta ndryshoni atë me rreth 30% të kohës, kjo do të bëjë një ndryshim të madh.

6. It’sshtë radha e partnerit tuaj

Njerëzit duhet të shohin fillimisht një ndryshim në partnerin e tyre para se të rrezikojnë shumë nga vetja e tyre. Ne të gjithë përpiqemi të mbrojmë veten tonë nga lëndimi përsëri; është krejt normale.

Shpresojmë, deri tani, ndryshimet tuaja dhe gatishmëria juaj për t'u përmirësuar kanë krijuar një vullnet të mirë, deri në atë pikë sa partneri juaj mund të shohë përfitimin e lënies së rojes së tij ose të saj, duke marrë disa rreziqe, dhe duke bërë ndryshime gjithashtu. Në këtë postim, ne do të hedhim një vështrim në disa hapa aktualë të veprimit për të bërë një ndryshim dhe për të vendosur bazat për disa përmirësime themelore në marrëdhënien tuaj.

Nëse të dy jeni fajtorë për të patur stile jo të shëndetshme komunikimi, të dy duhet të kaloni këtë ushtrim.

Bëni durim me njëri-tjetrin! Përdorni time-out jo si një metodë shmangieje, por si një mundësi për të rigrupuar, për të marrë kontrollin e emocioneve tuaja dhe për të riformuluar mendimet tuaja. Mos u largoni vetëm nga biseda, thoni bashkëshortit tuaj që po e vendosni veten në kohë-time në mënyrë që të komunikoni në mënyrë korrekte pa e dëmtuar ose ofenduar atë.

Dhe më e rëndësishmja, mos prisni përgjigjen që dëshironi menjëherë. Lëreni partnerin tuaj të thithë informacionin dhe jepjani atij ose asaj ca hapësirë ​​për të dalë nga mënyra e zakonshme mbrojtëse që janë mësuar. Nuk mund t'ju them se sa herë, në mes të një diskutimi të nxehtë, burri im do të më jepte atë që unë e perceptoj si të gabuar.

Le të hedhim një vështrim në disa hapa aktualë të veprimit për të bërë një ndryshim dhe për të vendosur bazën për disa përmirësime themelore në marrëdhënien tuaj. përgjigje Në vend që të ndiqja përgjigjen e duhur, unë do të vendosja ta lija dhe ta vija bisedën në pritje.

Ai shpesh më befasonte të nesërmen me përgjigjen e duhur. Por unë duhej t'i jepja hapësirë. Dhe e njëjta gjë më ka ndodhur.

7. Shtoni spërkatje pozitive në komunikimin tuaj

E di që tingëllon me djathë, por më beso për këtë. Mendoni për një kompliment të sinqertë për partnerin tuaj të paktën një herë në ditë. Mund të jetë aq e lehtë sa 'Më pëlqen kjo bluzë mbi ty', 'Ti je një baba kaq i shkëlqyeshëm dhe më pëlqen kur luan me fëmijët', 'Unë vlerësoj mendimin tënd, edhe pse mund të mos duket sikur e vlerësoj në moment ”.

Gjithashtu, kthimi te gjërat themelore që u mësoni fëmijëve tuaj, të tilla si duke thënë 'të lutem, faleminderit, të dua' janë mënyra fantastike të vogla për të ndryshuar cilësinë e dinamikës.

Nëse jeni të prirur të minimizoni efektin e fuqishëm të komenteve kaq të vogla (zakonisht bëjnë individë shmangës), thjesht mendoni për momentet e fundit kur dikush ju tha këto gjëra; kur dikush mbante derën; kur dikush tha “Faleminderit. Ju vlerësoj Ju dukeni shkëlqyeshëm në atë veshje sot. Më pëlqen ideja juaj. ”

Për disa arsye kur të huajt na thonë këto gjëra, ne ndihemi të ngrohtë dhe të paqartë brenda dhe gjendja jonë përmirësohet. Por kur bashkëshorti ynë e bën atë, shpesh merret si e mirëqenë. Për më tepër, ne minimizojmë efektet e saj dhe nuk ia themi përsëri bashkëshortit tonë.

Bëni zakon të thoni ato gjëra të vogla përsëri, ashtu si të dilni dhe thjesht të jeni mirënjohës për njëri-tjetrin. Sigurisht, jini të mirëfilltë, mos e falsifikoni! Jam plotësisht i sigurt që nëse i kushtoni vëmendje, do të gjeni ato momente të vërteta kur jeni mirënjohës që keni bashkëshortin tuaj në jetën tuaj.

Pjesë: