Çfarë përbën dinamikën e marrëdhënieve të shëndetshme

Në këtë nen

• Cilat janë dinamikat në një marrëdhënie të shëndetshme?
• 5 dinamika në marrëdhënie të shëndetshme
• A mund të ndryshojë dinamika në një marrëdhënie?
• Pse është e rëndësishme të përmirësoni dinamikën e marrëdhënies suaj?
• 5 mënyra për të ndryshuar dinamikën e marrëdhënies suaj
• Këshilla për menaxhimin e dinamikave sfiduese të marrëdhënieve

Mënyra se si ndërveprojmë dhe komunikojmë me të tjerët shërben si bazë për krijimin e dinamikës së marrëdhënieve tona. Mënyra se si qëndrojmë ose mbajmë veten, fjalët që përdorim, shprehjet tona të fytyrës janë disa sjellje ndërvepruese që formojnë dinamika në një marrëdhënie .

Është e qartë se dinamikat e marrëdhënieve luajnë një rol jetik në të gjitha sistemet sociale, politike dhe ekonomike, kështu që le të gërmojmë më thellë se cilat janë dinamikat në një marrëdhënie të shëndetshme dhe si mund t'i përmirësojmë ato.

Cilat janë dinamikat në një marrëdhënie të shëndetshme?

Dinamika në një marrëdhënie romantike mund të përshkruhet si modele të qëndrueshme të ndërveprimit që ndodhin midis një çifti.

Dinamika e marrëdhënieve të shëndetshme përfshin dëgjimin e asaj që partneri juaj ka për të thënë, shprehjen e mirënjohjes dhe vlerësim për partnerin tuaj, dhe të jesh i gatshëm për të kërkuar falje, si dhe për të treguar dashuri përmes prekjes ose fjalëve të këndshme.

Nga ana tjetër, dinamika në një marrëdhënie mund të jetë e pashëndetshme ose negative nëse ato përfshijnë vazhdimisht një partner që shkakton një reagim të zemëruar nga tjetri.

Për të kuptuar plotësisht se çfarë përbën dinamikën e një çifti të shëndetshëm, është e rëndësishme të keni një kuptim të plotë të dinamikës së një marrëdhënieje. Përveç modeleve të ndërveprimit në një marrëdhënie, dinamika e çiftit përfshin fusha të ndryshme specifike.

Shkalla e dinamikës së marrëdhënieve

Përgatit/Pasuruar , programi i këshillimit për një çift, ofron a shkalla e dinamikës së marrëdhënieve për të vlerësuar nëse dinamika e çiftit është e shëndetshme. Kjo shkallë vlerëson katër fushat e mëposhtme:

• Vetëbesimi: Kjo fushë e dinamikës së marrëdhënieve vlerëson nëse secili partner është në gjendje të komunikojë nevojat dhe dëshirat e tij ose të saj me ndershmëri, duke mbetur i respektueshëm.
• Vetëbesim: Kjo cilësi trajton masën në të cilën një person ndihet pozitivisht për veten dhe ruan një ndjenjë kontrolli të jetës së tij.
• Shmangia: Një partner që ka rezultate të larta në këtë aspekt të dinamikës së marrëdhënies do të priret të minimizojë mosmarrëveshjet dhe të refuzojë të përballet ose të adresojë drejtpërdrejt konfliktin në marrëdhënie.
• Dominimi i partnerit: Në dinamikën e çiftit, dominimi i partnerit përshkruan nëse një partner duket se e kontrollon apo jo marrëdhënien.

Të Shkalla e Dinamikës së Marrëdhënieve , i cili vlerëson faktorët e mësipërm, kërkon që anëtarët e çiftit të vlerësojnë një sërë pohimesh në një shkallë nga 1 në 3, ku 1 do të thotë që një sjellje nuk ndodh pothuajse kurrë në marrëdhënie dhe 3 që do të thotë se ndodh shpesh.

Për shembull, shkalla i kërkon një personi të vlerësojë sa vijon: Kur ne debatojmë, njëri prej nesh tërhiqet… domethënë nuk dëshiron të flasë më për këtë; ose largohet nga vendi i ngjarjes. Notimi 3 për këtë artikull do të sugjeronte shmangie, gjë që mund të shkaktojë një dinamikë të pashëndetshme marrëdhënieje.

Kur një marrëdhënie ka një dinamikë të pashëndetshme në çift, njëri partner mund të jetë pasiv ose të ketë vështirësi të shprehë mendimet ose ndjenjat e tij në lidhje me marrëdhënien. Një partner të cilit i mungon këmbëngulja në një marrëdhënie mund të ngopë emocionet dhe të injorojë konfliktin, duke treguar gjithashtu shmangie.

Dinamika jo e shëndetshme mund të përfshijë gjithashtu një anëtar të marrëdhënies që merr të gjitha vendimet dhe përpiqet të kontrollojë partnerin tjetër. Ndonjëherë, kjo mund të jetë rezultat i vetëbesimit të ulët të njërit prej partnerëve.

Pavarësisht nga dinamika specifike, nuk është e shëndetshme apo e dobishme për marrëdhënien nëse një partneri është dominues ndërsa tjetri shmang konfliktin dhe ka vështirësi në shprehjen e nevojave dhe ndjenjave të tij/saj.

5 dinamika në marrëdhënie të shëndetshme

Ndërsa dinamika e çiftit jo të shëndetshëm mund të përfshijë shmangien e konfliktit dhe/ose një person që dominon marrëdhënien, dinamikat e shëndetshme në një marrëdhënie janë krejt e kundërta.

Dinamika në marrëdhëniet e shëndetshme përfshin një cikël pozitiv, i cili karakterizohet nga vetëbesim i lartë dhe nivele më të larta sigurie. Ky bëhet një cikël pozitiv, sepse më shumë vendosmëri tenton të çojë në rritjen e vetëbesimit.

Kur të dy partnerët janë të sigurt në vetvete dhe komunikojnë me siguri, secili anëtar i marrëdhënies do të jetë në gjendje të shprehë nevojat, dëshirat dhe ndjenjat e tij, gjë që krijon dinamikë të shëndetshme në një marrëdhënie.

Dinamika e çiftit të shëndetshëm përfshin gjithashtu nivele të ulëta dominimi dhe shmangieje. Kur dominimi është i ulët, marrëdhënia do të jetë më e shëndetshme, sepse të dy partnerët në lidhje do të mendojnë se nevojat e tyre janë të rëndësishme dhe ata janë në gjendje të thonë fjalën në marrëdhënie.

Kur shmangia është e ulët, mosmarrëveshjet trajtohen në vend që të shtyhen mënjanë. Kjo mundëson komunikim të hapur dhe të shëndetshëm zgjidhja e konflikteve , në mënyrë që pakënaqësitë të mos ndërtohen brenda marrëdhënies.

Siç shpjegon Prepare/Enrich, katër dinamikat në një marrëdhënie janë shumë të lidhura dhe mund të çojnë në një marrëdhënie më të lumtur nëse dinamika është e shëndetshme.

Për shembull, nëse partnerët kanë rezultate të larta në dinamikën e marrëdhënies së vetëbesimit, partnerët priren ta pëlqejnë më shumë njëri-tjetrin dhe të jenë më të kënaqur me komunikimin e tyre.

Këtu janë disa nga pesë shenjat kryesore të dinamikës së shëndetshme në një marrëdhënie:

• Ju jeni në gjendje të shprehni hapur mendimet, ndjenjat dhe nevojat tuaja pa u zemëruar.
• Ju mendoni se partneri juaj ju sheh si të barabartë, dhe gjithashtu e njihni partnerin tuaj si të barabartë.
• Ju ndiheni pozitivisht për veten tuaj.
• Ju jeni në gjendje t'i adresoni mosmarrëveshjet në mënyrë efektive dhe mos i shmangni konfliktet për të ruajtur paqen.
• Ju mendoni se mendimet, nevojat dhe dëshirat tuaja brenda marrëdhënies janë po aq të rëndësishme sa ato të partnerit tuaj.

Shikoni gjithashtu: Shenjat që ju jeni në një marrëdhënie jo të shëndetshme.

A mund të ndryshojë dinamika në një marrëdhënie?

Edhe nëse dinamika në marrëdhënien tuaj ka tipare jo të shëndetshme si dominimi ose shmangia e partnerit, ato mund të ndryshojnë për mirë. Ekspertët raportojnë se dinamikat e çiftit mësohen, që do të thotë se njerëzit gjithashtu mund të mësojnë mënyra të reja ndërveprimi.

Nëse çiftet kanë përdorur dinamika të marrëdhënieve jo të shëndetshme si shmangia e lartë, ata mund të praktikojnë aftësi që ndihmojnë marrëdhënien e tyre të bëhet më e shëndetshme.

Për shembull, praktikimi i vetëbesimit mund të çojë në një cikël më pozitiv ndërveprimi, në të cilin të dy partnerët kanë vetëbesim të lartë. Kjo më pas redukton ciklet negative, të tilla si dominimi dhe shmangia e partnerit.

Ju mund të ndryshoni dinamikën tuaj në një marrëdhënie për mirë duke përdorur Modeli i sigurimit DESC , rekomanduar nga Universiteti Yale Ky model përfshin katër hapat e mëposhtëm:

D: Përshkruani problemin në mënyrë objektive. Për shembull, ju mund t'i thoni partnerit tuaj: Ti e ngrite zërin dhe më quajte dembel kur nuk laja enët.

DHE: Shprehni ndjenjat tuaja në lidhje me problemin. Për shembull, kur më thirre në emër, u ndjeva i pavlerë, i fyer dhe i refuzuar.

S: Specifikoni se çfarë do të dëshironit të ndodhte ndryshe herën tjetër. Ju mund të thoni, herën tjetër, do të preferoja të shmangni ngritjen e zërit dhe të deklaroni me qetësi se do të ishte e dobishme nëse mund t'i laja enët për ju.

C: Emërtoni çfarë pasojash prisni të ndodhin nëse partneri juaj nuk është në gjendje të respektojë kërkesën tuaj. Kjo mund të duket sikur, nëse nuk jeni në gjendje të më flisni pa bërtitur dhe pa thirrur, kjo do të krijojë një pykë mes nesh.

Praktikimi i mjetit të mësipërm mund të ndihmojë që dinamika juaj në një marrëdhënie të ndryshojë, kështu që ju po komunikoni në mënyrë më efektive brenda një cikli pozitiv marrëdhënieje. Kjo mund të korrigjojë dinamikat negative të marrëdhënieve që përfshijnë nivele të larta shmangieje dhe dominim të partnerit.

Pse është e rëndësishme të përmirësoni dinamikën e marrëdhënies suaj?

Nëse jeni të bllokuar në një cikël negativ me dinamikë jo të shëndetshme në një marrëdhënie, është e rëndësishme të ndërmerrni hapa për të përmirësuar dinamikën tuaj në çift. Dinamika e përmirësuar në një marrëdhënie është e rëndësishme për disa arsye:

• Ndryshimi i dinamikës së marrëdhënies suaj mund t'ju ndihmojë të shkoni më mirë.
• Një dinamikë më e shëndetshme e marrëdhënieve mund t'ju pengojë ju dhe partneri juaj të ndaheni ose të ndaheni.
• Dinamika e përmirësuar në çift mund t'ju bëjë më të lumtur dhe më të kënaqur me marrëdhënien.
• Do ndiheni më të dëgjuar dhe kuptuar nga partneri nëse dinamika në një marrëdhënie është pozitive.
• Përmirësimi i dinamikës së marrëdhënies suaj mund të rrisë intimitetin.

Pesë arsyet për të përmirësuar dinamikën në një marrëdhënie të renditur më sipër janë demonstruar në kërkime. Për shembull, një nyje studim nga studiuesit në Universiteti Shtetëror i Floridës dhe Universiteti i Auckland zbuloi se modelet e komunikimit mund t'i ndihmojnë çiftet për të zgjidhur konfliktin në mënyrë më efektive.

Për shembull, është e dobishme për çiftet të përdorin komunikimin bashkëpunues dhe të mbeten të dashur kur zgjidhin probleme të vogla. Kjo tregon se sa e rëndësishme mund të jetë dinamika e shëndetshme në një marrëdhënie.

Nëse dinamikat në një marrëdhënie nuk janë të shëndetshme, është e rëndësishme t'i përmirësoni ato në mënyrë që ju dhe partneri juaj të jeni të kënaqur me mënyrën se si flisni me njëri-tjetrin dhe të kënaqur me nivelin e intimitetit në marrëdhënien tuaj. Në fund të fundit, kjo mund ta bëjë marrëdhënien tuaj më të fortë dhe më të kënaqshme.

Një nyje tjetër studim flet për përfitimet e dinamikës së marrëdhënieve të shëndetshme. Ky studim zbuloi se si pozitiviteti ashtu edhe dhembshuria janë të lidhura me nivele më të larta të kënaqësisë martesore. Kjo rithekson rëndësinë e të qenit pozitiv dhe të respektueshëm në ndërveprimet brenda marrëdhënies suaj.

Më në fund, një 2016 studim në Revista e Psikologjisë zbuloi se çiftet e martuara që përgjithësisht janë të kënaqur me marrëdhëniet e tyre janë komunikues më efektivë, duke u prirur të shfaqin më shumë ndërveprime pozitive dhe më pak ndërveprime negative. Kjo tregon se dinamika e shëndetshme në një marrëdhënie shkon vërtet shumë.

5 mënyra për të ndryshuar dinamikën e marrëdhënies suaj

Nëse po kërkoni të ndryshoni dinamikën e marrëdhënies tuaj për të shmangur modelet negative të ndërveprimit, komunikimin jo të shëndetshëm dhe prishjen e mundshme të marrëdhënies, ka strategji që mund t'i përdorni për përmirësim. Këtu janë disa nga pesë më të mirat:

• Praktikoni vendosmërinë duke përdorur mjetin DESC. Rritja e vetëbesimit është veçanërisht e rëndësishme, duke pasur parasysh se mund t'ju ndihmojë ta shikoni partnerin tuaj më pozitivisht.
• Bëni një përpjekje për të dëgjuar partnerin tuaj. Çiftet më të lumtura raporti se partnerët e tyre janë dëgjues të mirë.
• Ndaloni të shmangni konfliktin. Dinamika e marrëdhënieve të shmangies është një nga dhjetë ankesat kryesore të çifteve të martuara, sipas një studimi.
• Shmangni uljen e partnerit gjatë mosmarrëveshjeve. Kjo mund të çojë në dinamikën jo të shëndetshme të shmangies dhe shoqërohet me të qenit të pakënaqur në marrëdhënie.
• Jini të hapur për të ndarë ndjenjat tuaja; Shumica e çifteve në marrëdhënie të përkushtuara e dëshirojnë këtë nga partnerët e tyre. Ndarja e ndjenjave ju ndihmon të jeni të sigurt dhe parandalon shmangien në marrëdhënie.

Zbatimi i strategjive të mësipërme mund t'ju ndihmojë të dilni nga një cikël negativ në mënyrë që dinamika e çiftit tuaj të bëhet më e shëndetshme dhe më pak të ngjarë të shkaktojë pakënaqësi në marrëdhënie.

Këshilla për menaxhimin e dinamikave sfiduese të marrëdhënieve

Nëse keni vështirësi në menaxhimin e dinamikave sfiduese në një marrëdhënie, është e rëndësishme të mbani mend se dinamika mund të ndryshojë gjithmonë. Ju mund të mendoni se jeni bllokuar në një cikël ndërveprimesh negative me partnerin tuaj, por me kalimin e kohës, praktikës dhe durimit, mund të ecni përpara.

Për të adresuar dinamikat sfiduese në një marrëdhënie:

• Flisni me partnerin tuaj se çfarë do të dëshironit të ndryshonit në dinamikën e çiftit. Mos harroni të shmangni rëniet dhe të komunikoni me vendosmëri. Është e rëndësishme që të dy të jeni në të njëjtën faqe dhe të gatshëm për të bërë përpjekjet e nevojshme për të ndryshuar.
• Pasi të vendosni të bëni ndryshime, është gjithashtu e nevojshme t'i jepni kohë. Ju mund të mos shihni ndryshime brenda natës, dhe kjo është në rregull. Mbani mend, ju po ndryshoni sjelljet ose zakonet e mësuara dhe mund t'ju duhet durim me partnerin dhe veten ndërsa mësoni mënyra të reja të ndërveprimit me njëri-tjetrin.

Takeaway

Nëse keni bërë një përpjekje për të përmirësuar marrëdhënien tuaj dhe ende nuk po shihni ndryshimet që dëshironi, mund të jetë koha për të punuar me këshilltarin e një çifti për t'ju ndihmuar të mësoni lloje të reja të dinamikave të marrëdhënieve.

Ndonjëherë, një palë e tretë neutrale mund t'ju ndihmojë të zgjidhni çështje që janë shumë të vështira për ju që t'i zgjidhni vetë.

Pjesë: