Si ndikon meditimi në marrëdhëniet

Si ndikon meditimi në marrëdhëniet Kur marrëdhëniet tuaja me njerëzit më të afërt nuk janë të gjitha ato që do të dëshironit të ishin, merrni këtë si një ftesë për të ndaluar dhe për të parë mirë mendimet dhe qëndrimin tuaj.

Në këtë nen

A ndiheni shpesh të stresuar, të shqetësuar apo negativ? A luftoni me ndjenjat e vetëvlerësimit të ulët? Jeni të shpejtë për të kritikuar të tjerët? Të gjitha këto përgjigje automatike mund të kenë një efekt të thellë në aftësinë tonë për të shijuar një marrëdhënie të fortë dhe të dashur.

Ndonëse mund të duket kundërintuitive, kalimi i kohës vetëm në meditim për martesë mund të jetë çelësi që mungon për një marrëdhënie më pozitive me tjetrin. Hulumtimet tregojnë se meditimi mund të ofrojë përfitime që variojnë nga reduktimi i ankthit dhe stresit deri te rritja e lumturisë dhe mirësjelljes – të gjitha këto mund të jenë të dobishme për të transformuar marrëdhënien tuaj me bashkëshortin tuaj.

Çfarë kuptojmë me Meditim?

Kur flasim për meditim, ne po flasim për një gamë të gjerë praktikash dhe traditash që ju ndihmojnë të disiplinoni mendjen tuaj - jo vetëm ato nga Lindja ose nga fetë specifike. Në thelb, meditimi përfshin lënien mënjanë të një blloku të kohës së dedikuar (kjo mund të jetë sa pak minuta në ditë) për të përqendruar mendimet dhe vëmendjen tuaj në fjalë, fraza, ide ose imazhe specifike.

Ndërsa shpërqendrimet hyjnë në ndërgjegjen tuaj dhe mendja juaj fillon të endet, ktheni butësisht mendimet tuaja në temën tuaj të meditimit derisa të përfundojë seanca.

Mund të jetë punë e vështirë në fillim, por të mësuarit për të menaxhuar dhe disiplinuar mendimet tuaja ka përfitime që shtrihen shumë përtej kohës tuaj të meditimit për të ndikuar në mënyrën se si ndiheni dhe përgjigjeni gjatë gjithë ditës. Meditimi i përditshëm për çiftet mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për një marrëdhënie.

Le të hedhim një vështrim në secilën prej përfitimeve kryesore të ndërmjetësimit të martesës dhe mënyrave se si meditimi përmirëson marrëdhëniet -

1. Meditimi mund të përmirësojë vetëvlerësimin tuaj

Të kesh vetëbesim të shëndetshëm mund të ketë në fakt një ndikim të madh në marrëdhëniet tona. Njerëz që vlerësojnë, duan dhe si vetë kanë më shumë gjasa të zgjedhin një bashkëshort po aq pozitiv dhe emocionalisht të shëndetshëm, duke shmangur potencialisht kurthe të shumta të bashkëvarësia .

Në një marrëdhënie të ndërvarur, njëri partner kërkon vërtetim të vazhdueshëm nga tjetri, i cili zakonisht mbështetet tek ata për të përmbushur nevojat e tyre të përditshme për shkak të një sëmundjeje, paaftësie ose varësie. Me vetëvlerësim të shëndetshëm, nuk keni nevojë për vërtetim të vazhdueshëm nga të tjerët dhe jeni në gjendje të hyni në marrëdhënie të shëndetshme dhe të ndërvarura në vend të kësaj.

Si e rrit meditimi vetëbesimin? Meditimi i drejtuar për çiftet i ndihmon ata të identifikojnë modele të dëmshme ose vetëshkatërruese të mendimit, meditimi mund t'i ndihmojë ata të mësojnë më shumë mënyra elastike dhe adaptive e të menduarit , zgjidhja krijuese e problemeve , dhe madje ndjeni më pak i vetmuar .

Një person që ndihet i kompletuar vetë, ka të ngjarë të qëndrojë në një lidhje sepse dëshiron, jo sepse mendon se duhet.

Kjo është një bazë shumë më e fortë për komunikim të hapur dhe të ndershëm!

2. Meditimi mund t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur

Ndjenja e dëshpëruar, negative apo edhe e dëshpëruar mund të ndikojë në martesën tuaj. Nëse konflikti në martesë po shkakton depresionin apo depresioni po shkakton konfliktin, ndjenja e dëshpërimit, në përgjithësi, mund t'ju bëjë të shikoni ndërveprimet tuaja me bashkëshortin tuaj në një këndvështrim negativ. Kjo gjithashtu mund t'ju bëjë që t'i përgjigjeni partnerit tuaj në mënyrë pesimiste bazuar në këto perceptime, duke kontribuar më tej në një humor të thartë mes juve dhe duke reduktuar kënaqësinë tuaj martesore.

Meditimi mund të ndihmojë për ta kthyer këtë cikël duke ju ngritur humorin dhe duke ju ndihmuar të përqendroheni në aspektet pozitive të marrëdhënies suaj.

A studim mbi meditimin e ndërgjegjes të kryera gjatë një periudhe 8-javore tregoi se njerëzit që meditonin kishin aktivitet më të madh elektrik të trurit në zonën e lidhur me një humor pozitiv krahasuar me jomedituesit. Në mënyrë të ngjashme, a rishikim sistematik Studimet e Terapisë Kognitive të Bazuar në Mindfulness treguan reduktime të moderuara deri në të mëdha në simptomat depresive […] në krahasim me grupet e kontrollit.

Duke kultivuar një këndvështrim më optimist për jetën, si dhe për marrëdhënien tuaj, meditimi ka një potencial të madh për të përmirësuar tonin e ndërveprimeve tuaja me të tjerët. Është vetëm një nga mënyrat se si një tru meditues krijon marrëdhënie më të mira.

3. Meditimi mund të reduktojë stresin dhe ankthin

Meditimi mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin Stresi është një tjetër faktor që mund të ulë cilësinë e një marrëdhënieje. Partnerët që janë të stresuar priren të jenë më të hutuar dhe të tërhequr, më pak të dashur dhe kanë më pak durim për bashkëshortin dhe gabimet e tyre. Ironikisht, stresi mund të sjellë edhe më të keqen tek partneri juaj, pasi sasi të mëdha të stresit të reflektuar mund të bëjnë që edhe personi tjetër të tërhiqet nga marrëdhënia.

A Studimi i vitit 2004 zbuloi se stresi kishte një ndikim negativ në perceptimet e bashkëshortëve për jetën e tyre martesore, si dhe ndikonte në interpretimet dhe përpunimin e këtyre perceptimeve.

Ngjashëm me dinamikën e parë me depresionin në një martesë, stresi në këtë rast (dhe përvojat e lidhura me ankthin) u pa si kontribuues në perceptimet negative të partnerëve për cilësinë e tyre martesore.

Si mund të ndihmojë meditimi

A mund të ndihmojë meditimi në uljen e stresit dhe ankthit? Një sërë studimesh tregojnë se mund. A meta-analizë nga 600 punime kërkimore mbi meditimin transcendental treguan se subjektet që kishin nivelet më të larta të ankthit kur filluan një praktikë meditimi përjetuan reduktimin më të madh të ankthit më vonë.

Në krahasim me grupet e kontrollit, subjektet që vuajtën nga stresi dhe ankthi pësuan reduktime të dukshme në nivelet e tyre të ankthit pas dy javësh dhe patën rezultate të qëndrueshme pas tre vjetësh.

Duke ulur nivelet tuaja të stresit dhe ankthit, mund të bëhet më e lehtë t'i kushtoni vëmendje nevojave të bashkëshortit tuaj, si dhe nevojave tuaja, të jeni më të dashur me bashkëshortin tuaj dhe të demonstroni një qëndrim më të durueshëm. Të gjitha këto janë mënyra të shkëlqyera për të përmirësuar marrëdhënien tuaj!

Meditimi mund të rrisë mirësinë dhe ndjeshmërinë

Ndërsa vitet kalojnë dhe fotot tuaja të dasmës zbehen në një kujtim të zbehtë, është e lehtë të humbisni një pjesë të shkëndijës që kishit dikur dhe të mërziteni me bashkëshortin tuaj për gjëra të vogla që nuk do t'ju kishin shqetësuar kurrë më parë.

Siç rezulton, meditimi në fakt mund t'ju ndihmojë të jeni një bashkëshort më i sjellshëm dhe më i dhembshur.

Një lloj meditimi i njohur si Metta (ose meditim i dashamirësisë) ju mëson të kultivoni mendime dhe ndjenja të mira dhe të dashura - së pari ndaj vetes.

Këto mendime të mirësisë dhe faljes u shtrihen më pas te të dashurit dhe përfundimisht te të njohurit dhe madje edhe armiqtë.

Njëzet e dy studime u kryen për të vlerësuar efektivitetin e meditimit me dashamirësi mbi shëndetin dhe mirëqenien e subjekteve, me rezultate interesante. Nëpërmjet një rishikimi sistematik, u vu re se sa më shumë kohë që investohej në këtë praktikë, aq më të mëdha ishin emocionet pozitive që përjetuan pjesëmarrësit ndaj vetes dhe të tjerëve në krahasim me grupin e kontrollit. Ndjenja më e dhembshur ndaj bashkëshortit tuaj mund të shkojë shumë drejt rindezjes së dashurisë dhe intimitetit që keni ndjerë në fillim!

Fillimi i një praktike meditimi

Me kaq shumë përfitime të mundshme për martesën tuaj me kosto kaq të ulët për ju, meditimi ia vlen patjetër të provohet. Në fund të fundit, kush nuk do të donte të ishte një bashkëshort më i lumtur, më i durueshëm dhe i dashur?

Ndërsa meditimi i ndërgjegjes, meditimi i jashtëzakonshëm dhe meditimi i dashamirësisë janë përmendur në studimet këtu, ka shumë lloje të ndryshme meditimi në dispozicion. Gjetja e një praktike që funksionon për ju është çështje e gjetjes së asaj që i përshtatet personalitetit, besimeve dhe qëllimeve tuaja. Ju mund të lexoni më shumë rreth llojeve të ndryshme të meditimit në libra dhe në internet, ose merrni parasysh përdorimin e a aplikacion për meditim që përshtat një program meditimi për nevojat dhe interesat tuaja individuale.

Ju madje mund të shijoni përfitimet e meditimit si familje kultivimi i ndërgjegjes në aktivitetet tuaja të përditshme dhe duke i mësuar fëmijët tuaj se si të meditojnë. Fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit që jetojnë në momentin dhe dinë të menaxhojnë emocionet e tyre e bëjnë shtëpinë shumë më paqësore dhe produktive për të gjithë!

Pjesë: