Rritja efektive e familjes së ndërgjegjshme

Rritja efektive e familjes së ndërgjegjshme

Në këtë nen

Jeta ecën shumë shpejt. Nëse nuk ndaloni dhe shikoni përreth herë pas here, mund ta humbisni. Ferris Bueller në festën e Ferris Bueller

Kultivimi i vetëdijes po bëhet gjithnjë e më i rëndësishëm për fëmijët dhe prindërit në botën moderne. Fëmijët dhe prindërit janë padyshim më të stresuar se kurrë më parë, mes të qenit të tejplanifikuar dhe bombardimit të vazhdueshëm të informacionit dhe teknologjisë.

Fëmijët dhe prindërit nxitojnë nga puna dhe shkolla për në aktivitete të ndryshme, ndonjëherë duke u ndjerë sikur janë nën ujë dhe nuk kanë dalë për ajër. Fëmijët dhe prindërit kanë pajisje të shumta, iPad, ekrane në shkolla dhe madje edhe restorante tani. Ne duhet të punojmë për të shkëputur veten për t'u përshtatur me botën natyrore që na rrethon.

Çfarë është ndërgjegjja?

Mindfulness përfshin ngadalësimin dhe përpunimin e informacionit pjesë-pjesë; mendoni të kundërtën e multitasking.

Do të thotë të kesh praninë e mendjes dhe vetëdijen për atë që po ndodh brenda trupit fizik, mendjes (mendimeve), fjalëve dhe sjelljeve. Ai përfshin një diskutim të menduar. Mindfulness lejon hapësirë ​​për përqendrim dhe depërtim. Përqendrimi ndihmon me përqendrimin. Ndërsa fokusi ynë fillon të qartësohet, ai hap një shteg për më shumë njohuri.

Insight është ajo që e bën të mundur transformimin. Ne mund ta zvogëlojmë vëmendjen në tre elementë kryesorë - të qenit në momentin e tanishëm, të kushtosh vëmendje dhe të pranosh/kuriozitet.

Si mund të ndihmojë ndërgjegjja?

Vetëdija mund të na ndihmojë të ngadalësojmë dhe të vlerësojmë jetën dhe njerëzit dhe përvojat në të.

Shumë terapistë po përdorin mjete dhe teknika të ndërgjegjes për të ndihmuar njerëzit të punojnë me një sërë çështjesh, duke përfshirë ankthin dhe depresionin.

Si mund të ndryshojë ndërgjegjja në familjen tuaj

Edhe disa minuta vëmendje, çdo ditë me familjen tuaj mund të jenë vërtet të vlefshme për marrëdhënien tuaj me fëmijën tuaj. Vetëdija nxit dhembshurinë brenda familjes.

Mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësive të dëgjimit, gjë që natyrisht çon në përmirësime në komunikimin e përgjithshëm. Vetëdija ndihmon në kultivimin e virtyteve si durimi, mirënjohja dhe ndjeshmëria. Është e lehtë për t'u bërë dhe kushdo i çdo moshe mund të mësojë teknika të ndërgjegjes për të përmirësuar disponimin, jetën dhe marrëdhëniet e tyre. Ka mënyra të ndryshme për të praktikuar vëmendjen me familjen tuaj për të nxitur marrëdhënie të shëndetshme dhe për të kapërcyer stresin në familje.

Hapat për rritjen e familjes së ndërgjegjshme

Hapat për rritjen e familjes së ndërgjegjshme

Mësoni artin e meditimit

Shumë njerëz mendojnë për meditim dhe menjëherë kanë një vizion të dikujt në Lindjen e Largët të ulur në një jastëk duke kënduar. Megjithatë, meditimi mund të jetë po aq i thjeshtë dhe i arritshëm sa frymëmarrja. Një meditim i thjeshtë i frymëmarrjes përfshin frymëmarrje katrore.

Imagjinoni një katror para jush. Filloni në këndin e poshtëm të majtë. Ndërsa gjurmoni anën e katrorit, merrni frymë në numërimin e 4.

Më pas mbajeni frymën për një numërim 4 në krye, imagjinoni të kaloni në drejtim të akrepave të orës, përgjatë majës së sheshit. Më pas poshtë anës tjetër, nxirrni frymën deri në numërimin 4. Dhe së fundi, mbajeni frymën për një numërim 4, duke plotësuar katrorin. 2-3 minuta nga kjo teknikë frymëmarrjeje është gjithçka që duhet për të lehtësuar trupin nga reagimi ndaj stresit dhe për të përqendruar mendjen.

Bëjeni një pikë për t'u shkëputur nga teknologjia. Keni zona dhe/ose kohë pa teknologji në shtëpinë tuaj. Provoni darka pa pajisje.

Praktikoni dëgjimin aktiv. Kur partneri ose fëmijët tuaj po flasin me ju, dëgjoni në mënyrë aktive ato që thonë, pa e lejuar mendjen tuaj të fillojë të formulojë një përgjigje përpara se të mbarojë. Bëni kontakt me sy dhe përfshihuni në bisedë. Dëgjoni me kujdes atë që personi tjetër po thotë dhe vëzhgoni gjuhën e trupit të tij.

Angazhoni shqisat tuaja. Merrni kohë gjatë ditës për të ndaluar atë që po bëni dhe të përshtateni me shqisat tuaja. Vini re atë që shihni/vëzhgoni. Vini re se si ndiheni në trupin tuaj ndërsa po vëzhgoni. Merrni kohë për të nuhatur dhe shijuar atë që po hani. Vini re atë që dëgjoni, veçanërisht kur jeni jashtë, duke shijuar kohën në natyrë.

Aktivitete të kujdesshme për familjet

Krijoni lojëra të ndërgjegjes- Një nga të preferuarat e mia quhet Dr. Më pas, praktikoni krijimin e shpërqendrimeve për të provuar ta largoni fëmijën nga detyra. Nëse fëmija mbetet në detyrë, ai/ajo bëhet shpërqendruesi (Dr. Distracto).

Modeloni vëmendjen me fëmijët tuaj - Kur jeni në park ose në oborr, tregoni lulet në shkurre dhe merrni me radhë ato me fëmijën tuaj. Shtrihuni në bar dhe vini re se si ndjehet dhe nuhat. Shikoni formacionet e reve në qiell dhe bëni me radhë duke i përshkruar imazhet që shihni njëri-tjetrit.

Lërini fëmijëve kohë për asgjë - Nga mërzia dalin njohuri të mëdha krijuese! Fëmijët që janë vazhdimisht të zënë nuk kanë kohë për të përjetuar një mendje endacake dhe për të gjeneruar energji dhe njohuri krijuese. Planifikimi në kohë për asgjë u jep fëmijëve lirinë për të krijuar.

Pjesë: