Fitnesa e mamit: Si te humbni peshe ne menyre te sigurt gjate shtatzenise
Në këtë artikull
Le ta pranojmë. Jo të gjithë janë në majë të formës.
Lista e arsyeve është e pafund, por shtatzënia shpesh i frymëzon gratë të kujdesen më mirë për veten e tyre. Nëse e shihni veten mbipeshë dhe shtatzënë ose thjesht dëshironi të humbni disa kile për ta bërë më të lehtë kërcimin pas foshnjës, mund të filloni me siguri të punoni drejt qëllimeve tuaja të humbjes së peshës dhe të humbni peshë gjatë shtatëzënësisë.
Çelësi këtu është 'të punosh drejt'.
Gratë duan të dinë se si të humbin peshë gjatë shtatzënisë, por humbja e peshës gjatë shtatzënisë nuk është e mirë dhe nuk është koha për të filluar ndjekjen e një programi për humbjen e peshës. Thjesht nuk është e sigurt për foshnjën.
Megjithëse e vërtetë, ju mund të ndiqni një plan fitnesi për mamanë që do të jeni për të menaxhuar peshën tuaj dhe për të rritur nivelin e fitnesit tuaj. Me këtë qasje, ju mund të bëheni më të tonifikuar dhe të bëheni më të aftë fizikisht.
Mbajtja e peshës gjatë shtatëzënisë është e vështirë, por këshillat e mëposhtme për fitnesin e mamit do t'ju ndihmojnë të humbni peshë lehtë gjatë shtatëzënësisë.
Si të humbni peshë në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë tuaj?
1. Bëhuni aktiv
Në vend se të bëjmë kërkime të pafundme në internet për pyetje si, 'si të humbasësh peshë gjatë shtatzënisë shpejt?' 'A është e sigurt të humbasësh peshë ndërsa je shtatzënë?' dhe 'humbja e peshës së shtatzënisë', përqendrohuni në marrjen e formës gjatë shtatëzënisë dhe bërjen e palestrës pjesë të jetës tuaj.
Sa më shpejt të filloni, aq më mirë.
- Kardio me ndikim të ulët rekomandohet shumë,
- Angazhohuni për të bërë një shëtitje çdo mëngjes.
Kjo mund të jetë jashtë ose në një punë rutine. Vazhdimisht përparoni derisa të arrini një milje, 2 milje dhe mbase të kaloni në 3. Ndërsa nivelet e qëndresës rriten, provoni vrapim, por me kujdes.
Për ata që nuk vrapuan / vrapojnë rregullisht para shtatzënisë, mbajini vrapimet tuaja të lehta dhe dëgjoni trupin tuaj. Nëse thotë ndalo, ndalo. Ju gjithashtu dëshironi të provoni notin.
Noti është shumë relaksues, është me të vërtetë kardio efektiv dhe aktivizon pothuajse çdo muskul në trup. Kjo është mënyra se si mund të humbni peshë gjatë shtatzënisë pa i shkaktuar shumë dëm fëmijës tuaj të palindur.
Përveç ushtrimeve kardiovaskulare, rekomandohet trajnim i rregullt i forcës për faktin se rrit qëndrueshmërinë dhe forcën. Kjo do të thotë më pak dhimbje, një foshnjë më e shëndetshme dhe sipas hulumtimeve, një lindje më e lehtë.
Një trup i fortë është një trup i qëndrueshëm që është më i aftë.
Stërvitja për forcë gjithashtu përgatit më mirë krahët tuaj për të mbajtur atë sedilje të rëndë makine dhe karrocë fëmijësh, forcon thelbin tuaj për ta bërë kthimin e belit tuaj më pak si një detyrë dhe punon glutes dhe këmbët për një trup më të përshtatshëm pas foshnjës.
Mbajtja e një jetese aktive dhe të shëndetshme është mënyra më e mirë për të humbur peshë ndërsa jeni shtatzënë.
2. Ushqeni mirë trupin tuaj
Ushqyerja është gjithçka gjatë shtatzënisë dhe është edhe më e rëndësishme për ata që me të vërtetë duan të menaxhojnë shëndetin e tyre dhe të humbin peshë ndërsa janë shtatzënë. Për të siguruar që jeni duke ushqyer mirë trupin dhe foshnjën tuaj, hani sa më pastër.
Ushqimi i pastër do të thotë që konsumoni vetëm ushqime të freskëta, të plota dhe shmangni ato të përpunuara për të përmbushur lehtësisht nevojat tuaja ushqyese.
Kjo do të thotë një dietë e përbërë nga mish të ligët si mishi i pulës, gjelit të detit dhe peshkut, fasule dhe bishtajore për burime bimore të proteinave, ton fruta dhe perime për fibra dhe lëndë ushqyese thelbësore, dhe drithëra integrale me karbohidrate komplekse që mbajnë nivelet e energjisë lart.
Gjithashtu, mos harroni qumështoren. Qumështi me pak yndyrë, djathrat dhe kosi grek janë të shkëlqyera. Thjesht kënaquni në moderim. Përveç ngrënies së pastër, duhet të hani shpesh. Menaxhimi i duhur i peshës kërkon vakte të vogla, të shpeshta.
Kjo qasje menaxhon madhësinë e pjesës, ju mban të ndjerë të ngopur dhe ju ndihmon të humbni peshë gjatë shtatzënisë.
3. Sugjerime për ushtrime
Në këtë pikë, ju ndoshta dëshironi disa sugjerime ushtrimesh dhe përgjigje për disa pyetje të tilla si, 'a është e shëndetshme të humbasësh peshë ndërsa është shtatzënë?' 'A është e mundur të humbasësh peshë ndërsa është shtatzënë?' Ose, 'si të humbasësh peshë ndërsa shtatzënë shpejtë? '
Gjithashtu, ka shumë pyetje rreth ushtrimeve gjatë shtatëzënësisë. Gratë duan të dinë saktësisht se çfarë mund të bëjnë. Le të kalojmë disa sugjerime përveç kardio që mund të bëni gjatë gjithë shtatzënisë. Do t'i gjeni më poshtë -
- Dërrasa - Për të kryer dërrasën, ulu në të katër anët. Vendosni kyçet nën shpatullat tuaja duke përdorur parakrahët për të stabilizuar dhe drejtuar këmbët me gjunjë nga toka. Sapo të krijoni një vijë të drejtë me trupin tuaj, mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa mundeni. Kjo do të forcojë muskujt tuaj thelbësorë dhe të barkut në mënyrë të sigurt dhe do ta mbajë larg atë dhimbje të frikshme të shpinës.
- Curls Bicep -Zgjidhni një sërë shtangë dore me të cilat ndiheni rehat dhe filloni t’i ngrini (pasi shtriheni dhe ngrohni ata muskuj). Pavarësisht nëse jeni ulur ose në këmbë, mbani shpinën drejt, mbajini bërrylat dhe shpatullat të qëndrueshme, mbajini bërrylat të mbështetur në anët tuaja dhe mbani kyçet neutrale. Mos nxitoni ndërsa kryeni ashensorët. Marrja e fazës koncentrike dhe ekscentrike të ngritjes aktivizon me të vërtetë muskujt tuaj.
- Squats -Squats do ta mbajnë pjesën e poshtme të trupit tuaj të fortë. Ata synojnë të gjithë pjesën e poshtme të trupit duke përfshirë quadriceps, glute, kërdhokulla dhe viça. Mos lejoni që gjunjët të kalojnë gishtërinjtë tuaj.
- Shtypjet e gjoksit -Shtypjet e kraharorit punojnë me pecet të cilat do të ndihmojnë në mbajtjen e gjërave të pafytyrë pavarësisht ndryshimeve në madhësinë e kupës. Këto bëhen në palestër me një makinë shtypi të gjoksit. Filloni dritën e rezistencës dhe lëvizni lart. Makineritë janë të shkëlqyera sepse kontrollojnë diapazonin e lëvizjes dhe inkurajojnë formën e duhur.
4. Ushtrime për të shmangur
Tani që e dini se çfarë mund të bëni, le të shqyrtojmë llojet e ushtrimeve për të shmangur.
Gratë shtatzëna duhet të shmangin çdo ushtrim që përfshin ngritjen e ajrit.
Lëvizja e përfshirë mund të rrisë kurbën e pjesës së poshtme të shpinës. Përveç kësaj, shmangni çdo ushtrim që përfshin shtrirjen në shpinë pas tremujorit të parë dhe mos përdorni makina ushtrimesh në palestër që shtypin barkun tuaj. Të dyja shkaktojnë presion të panevojshëm që mund të kufizojë qarkullimin si tek ju, ashtu edhe tek foshnja.
Çdo ushtrim i ashpër ose kërcim është gjithashtu një jo. Lëvizjet e papritura përfshinin rritjen e rrezikut të një dëmtimi të barkut. Ju mund të përsosni mbledhjen tuaj të kërcimit një muaj apo më shumë pas foshnjës.
Së fundmi, shmangni çdo ushtrim me një rrezik në rritje të rënies. Qëndroni larg patinazhit dhe çiklizmit përveç sporteve si ski (padyshim).
Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës në shtatzëni, përqendrohuni më shumë në qëndrimin në formë dhe të ngrënit si duhet sesa në humbjen e peshës. Shtimi i peshës gjatë shtatëzënisë është i pashmangshëm, por ju mund të kontrolloni sa fitoni. Mjeku juaj do t'ju ofrojë një gamë të shëndetshme.
Nga atje, sigurohuni që të monitoroni peshën tuaj, të rregulloni dietën tuaj dhe planin e ushtrimeve në përputhje me rrethanat për të humbur peshë gjatë shtatzënisë.
Qëndroni në rregull zonjat!
Pjesë:
