Menaxhoni depresionin e divorcit me këto 5 këshilla

Si të menaxhojmë depresionin e divorcit

Në këtë artikull

Pavarësisht nëse divorci juaj u iniciua nga ju, ose bashkëshorti juaj ishte ai që dëshironte të hiqte martesën, ju ka të ngjarë të përjetoni depresion ndërsa i thoni lamtumirë jetës suaj në çift.

Depresioni i divorcit përjetohet nga të gjithë çiftet, madje edhe nga martesat e të cilëve ishin të mbushura me konflikte dhe të ashpra. Divorci sinjalizon fundin e një ëndrre, fundin e mundësisë që mbase ne mund ta bëjmë këtë punë nëse thjesht përpiqemi mjaftueshëm.

Lajmi i mirë është se depresioni i divorcit është i situatës.

Unlikeshtë ndryshe nga depresioni klinik, ose depresioni i paspecifikuar, në atë që lidhet me një ngjarje specifike, dhe për këtë arsye pak më e lehtë për tu menaxhuar sepse është një gjendje e përkohshme.

Këtu janë disa këshilla për ta bërë atë qëndrim sa më jetëshkurtër, të gjitha duke ju dhënë kohë të hidhëroni siç duhet fundin e jetës suaj si burrë e grua.

1. Kap një stilolaps dhe letër dhe shkruaj një letër

Lërini të gjitha në një letër

Në këtë ushtrim, ju do të shkruani një letër, duke i thënë lamtumirë gjithçkaje që ishte pjesë e jetës suaj martesore, e mira dhe e keqja.

Lërini të gjitha, sepse nuk do ia tregoni këtë letër askujt përveç vetes.

Ja letra e Kristinës për Philippe, ish-bashkëshorti i saj që do të bëhet së shpejti:

Mirupafshim për të ardhmen e sigurt që mendova se të dy e dëshironim.

Mirupafshim për më shumë vite duke rritur fëmijët tanë së bashku, të gjithë nën një çati. Mirupafshim për të qenë 'personi im', ai për të cilin kam mbështetur dhe u ndjeva i sigurt, njeriu që e kishte shpinën time të trashë dhe të hollë. Mirupafshim që të dua, duke kujtuar ditët tona më të mira dhe vitet tona të para së bashku që ishin argëtuese dhe me zemër të lehtë.

Dhe lamtumirë viteve të mëvonshme, ku në thelb më injorove, nuk fole me mua, nuk më shihje, ku kalon çdo fundjavë duke luajtur lojëra me video ose duke parë seri televizive, vetëm duke bashkëvepruar me mua dhe fëmijët kur të marrësh i uritur dhe donte që ne t'ju rregullojmë një sanduiç.

Mirupafshim për të gjitha përpjekjet në përpjekjen për t'ju interesuar në jetën tonë familjare. Mirupafshim për luftimet, lotët dhe dyert e përplasura. Ti më theve zemrën.

Bëre me atë?

Mirë Tani merrni të njëjtën stilolaps dhe letër dhe shkruajini vetes një letër 'përshëndetje', duke renditur të gjitha gjërat e mrekullueshme që tani presin.

Përsëri, këtu është letra 'përshëndetje' e Kristinës për veten e saj:

Përshëndetje për një fillim të ri, kapitulli i dytë i jetës sime. Përshëndetje për të bërë gjëra që më nderojnë. Përshëndetje për t'u kujdesur për veten time, duke filluar me klasën time të yogas dhe dietën time. Përshëndetje për të fjetur të qetë, pa gërhitës të fortë të Philippe që më detyroi të flija në dhomën e gjumit. Përshëndetje për fundjavat e kaluara jo para televizionit, por jashtë, duke u angazhuar në mënyrë aktive me botën.

Përshëndetje për një takim përsëri, dhe këtë herë duke e bërë atë të drejtë.

Ushtrimi për të shkruar letra është një katarsis i vërtetë dhe një mënyrë për të mbushur veten me shpresë për atë që do të jetë përpara, pasi të keni kaluar këtë periudhë depresive.

2. Prekja jo seksuale

Kërkimet provojnë se prekja njerëzore është e dobishme kur kalon një depresion.

Ju mund të mos jeni gati për takime dhe atë lloj prekjeje, por herë pas here mund t'i ofroni vetes një masazh me ind të thellë, i cili jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni të lumtur, por do t'ju japë atë përfitim të kontaktit njerëzor në një ambienti seksual.

Përveç masazhit, bëhu një përqafues. Përqafoni fëmijët tuaj (shumë!) Dhe miqtë tuaj. Kjo është një mënyrë tjetër për ta sjellë veten në kontakt me komunitetin tuaj, duke ndihmuar në zbutjen e efekteve të depresionit të divorcit.

3. Ndaloni së treguari historinë e divorcit

Ju mund ta gjeni kuriozitet këtë sugjerim, sepse njerëzit përreth jush mund t'ju kërkojnë të ndani traumën tuaj të divorcit sepse është 'mirë ta heqësh këtë nga sistemi yt'.

Mos harroni, sa herë që ritregoni historinë e divorcit tuaj, në fakt ri-traumatizoni atë pjesë të trurit tuaj dhe lehtësoni dëmtimin e divorcit.

Sigurisht, ju duhet të ndani lajmet pasi të keni vendosur të divorcoheni, por kurseni shëndetin tuaj mendor dhe mos shkoni pa pushim me detajet me miqtë dhe familjen. Nëse mund të shmangni madje thënien e emrit të ish-it tuaj, bëjeni kështu. Thjesht thirrni atë ish tuajin. Bettershtë më mirë për gjendjen tuaj mendore.

4. Merrni një aktivitet që angazhon trurin tuaj

Shpërqendroni trurin tuaj dhe angazhohuni në diçka

Divorci është një traumë, dhe ashtu si të mbijetuarit e tjerë të traumës, ju mund të përsëritni disa biseda në kokën tuaj. Ndonjëherë këto duket se janë në një lak të përhershëm. Ju keni nevojë për të thyer atë lak.

Zbuloni një aktivitet që kërkon përqendrimin tuaj, në mënyrë që kur të gjeni veten duke kaluar diçka që ish-keni thënë ose keni bërë, të mund të shpërqendroni trurin tuaj dhe ta angazhoni atë në diçka produktive.

Merrni thurje. Luaj nje instrument muzikor. Xhiro noti. Studioni një gjuhë të huaj dhe mësoni përmendsh kohën e foljeve. Çdo gjë që largon vëmendjen tuaj nga këto ngjarje të së kaluarës për të cilat nuk mund të bëni asgjë tani.

5. Bëni disa ndryshime, të mëdha dhe të vogla

Divorci është një ndryshim i madh i jetës, prandaj pse të mos shikoni fusha të tjera të jetës tuaj dhe të bëni disa ndryshime pozitive atje?

Ish-zhvendosja juaj nga shtëpia? Rilyeni dhomat për të pasqyruar personalitetin tuaj. Ndryshoni perdet, ribëni një banjo. Ndryshoni rutinën tuaj; provoni një sport të ri.

Rikthehuni në takë të lartë, ndryshoni ngjyrën ose stilin e flokëve. A ishit adhurues i muzikës country? Vendosni Spotify dhe merrni disa rekomandime të reja për muzikën.

Keni rilindjen tuaj dhe sillni të riun, plot energji dhe të gatshëm për të takuar të ardhmen tuaj ballë për ballë!

Pjesë: