Si të Parandaloni Djegien në Martesë

Burri dhe Gratë e Trishtuar Seat së bashku Kthehu Prapa

Në këtë artikull

Disa vjet më parë, për shkak se kaq shumë në fushën time po largoheshin nga puna për të cilën ata trajnuan dhe u interesuan thellësisht, unë fillova gjashtë vjet kërkime mbi shkaqet e djegies dhe sesi mund të adresohet dhe lehtësohet. Kjo ishte e rëndësishme për mua sepse djegia ishte arsyeja që shumica dhanë për të lënë punën për të cilën kujdeseshin aq shumë.

Çfarë është burnout?

Djegia mund të përshkruhet më së miri si një gjendje mbingarkese, e kuptueshme në shoqërinë tonë me ritëm të shpejtë, 24/7, me tela, kërkuese dhe gjithnjë në ndryshim. Zhvillohet sepse aq shumë pritet nga një - aq vazhdimisht sa që ndihet krejtësisht e pamundur të dish se ku të fillosh.

Shenjat e djegies janë tërheqja; moskujdesi për veten tuaj; humbja e ndjenjës së arritjes personale; ndjenjat shumë janë kundër jush; dëshira për të vetë-mjekuar me ilaçe, alkool ose një kombinim; dhe së fundmi shterimin e plotë.

Miratimi i strategjive të vetë-kujdesit për të luftuar djegien

Ju patjetër nuk mund të kontrolloni sfidat që jeta ju hedh, por mund të kontrolloni mënyrën se si zgjidhni të reagoni ndaj atyre sfidave. Miratimi i strategjive të vetë-kujdesit ju pajis me qëndrueshmëri dhe qetësi për t'iu përgjigjur dhe për të mos reaguar ndaj stresuesve të jetës.

Një nga strategjitë efektive të vetë-kujdesit për djegien është kujdesi për trupin dhe mendjen tuaj për t'ju ndihmuar të ndërtoni qëndrueshmëri dhe të luftoni stresuesit e zakonshëm në jetë.

Aktivitetet e vetë-kujdesit si marrja e një diete ushqyese, ushtrimet e rregullta dhe meditimi mund të shkojnë shumë në drejtim të vetë-ndihmës së martesës, tejkalimin e djegies së martesave dhe sigurimin e një martese të lumtur pa sindromën e djegies së martesave. Një djegie martesore është një gjendje e dhimbshme ku çiftet përjetojnë lodhje mendore, fizike dhe emocionale.

Zbatimi i kujdesshëm i këshillave të këshillimit të martesës për vetë-ndihmë do të ndihmojë të dy partnerët për të luftuar djegien në martesë dhe për të ndërtuar shëndetin e shëndoshë mendor gjithashtu individualisht.

Djegia dhe depresioni

Ndërsa djegia mund të ngatërrohet me depresionin, dhe të dyja kushtet e bëjnë njeriun të ndjehet sikur një re e zezë përshkon të gjithë, depresioni zakonisht rezulton nga një humbje traumatike (të tilla si vdekja, divorci, ndryshimi i padëshiruar profesional), si dhe tradhëtia, bashkëveprimi dhe këmbëngulja konfliktet e marrëdhënieve - ose shfaqet për arsye që janë të paqarta. Me djegien, fajtori është gjithmonë mbingarkesa. Hulumtimi im tregoi se strategjitë e kujdesit për veten të bazuara në prova të zgjedhura me kujdes në jetën fizike, personale, sociale dhe profesionale të dikujt (ku ndodh djegia dhe bashkëveprojnë) gjithmonë do ta lehtësojnë dhe parandalojnë atë.

Djegia dhe depresioni

Djegia në martesë

Interestshtë interesante, pasi kërkimi im u përfundua dhe u nda në një libër të botuar, 'Djegia dhe Kujdesi ndaj Vetes në Punën Sociale: Një Libër Udhëzues për Studentët dhe Ata në Shëndetin Mendor dhe Profesione të Lidhura me Të', fillova të shoh qartë që puna ime mbi profesionistët e shëndetit gjithashtu aplikuan për dhimbjen dhe rënien në jetën e çifteve të martuara. Arsyet që e shkaktuan atë ishin të krahasueshme, dhe strategjitë e zgjedhura me kujdes të vetë-kujdesit të thurura në jetën e përditshme gjithashtu e lehtësuan dhe parandaluan atë.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet, megjithëse, ndërsa problemet martesore mund dhe shpesh çojnë në depresion, djegia ndodh, jo nga problemet martesore, por nga mbingarkesa. (Përjashtimi kryesor nga kjo është kur dikush merr shumë aktivitete dhe përgjegjësi për të shmangur përballjen me problemet martesore.) Djegia, sidoqoftë, mund dhe shkakton vështirësi martesore. Shembujt që vijojnë përshkruajnë arsyet e kuptueshme të djegies në martesë dhe mënyrat për t'u çliruar nga rreziqet dhe shterimi i saj me ndihmën e strategjive të kujdesit për veten.

Sylvan dhe Marian: Lidhur 24/7 me një shef kërkues dhe egoist

Sylvan dhe Marian ishin secili në të tridhjetat e tyre të fundit. Të martuar për dymbëdhjetë vjet, ata kishin dy fëmijë, të moshës 10 dhe 8 vjeç. Secili gjithashtu punoi jashtë shtëpisë. Sylvan drejtoi një kompani kamionësh; punëdhënësi i tij kërkonte disponueshmëri të vazhdueshme dhe punë të pamëshirshme. Mariani dha mësim në klasën e katërt. 'Secili prej nesh ka kaq shumë përgjegjësi, nuk ka kohë për të pushuar dhe asnjë kohë cilësore së bashku,' më tha Marian në takimin tonë të parë. Fjalët e burrit të saj ishin gjithashtu thënëse, si dhe të parashikueshme: “Ne jemi rraskapitur vazhdimisht dhe pastaj kur kemi pak kohë së bashku, zgjedhim njëri-tjetrin, si kurrë më parë.

Duket se ne nuk jemi më miq në të njëjtën skuadër. ” 'Atëherë është kjo pjesëmarrëse në martesën tonë', tha Marian, duke mbajtur lart iPhone-in e saj. Alwaysshtë gjithmonë aty, dhe Sylvan ka frikë të mos i përgjigjet ndërhyrjeve të vazhdueshme të shefit të tij në jetën dhe kohën tonë familjare. Sylvan tundi me kokë këtë të vërtetë, duke shpjeguar, 'Unë nuk kam mundësi të më pushojnë nga puna'.

Ja se si përfundoi djegia në jetën e këtij çifti: Sylvan ishte një punonjës i shkëlqyeshëm, shumë i paguar dhe i përfituar. Ai nuk do të zëvendësohej lehtë, madje edhe në një treg të vështirë pune aftësitë dhe etika e tij e punës e bënë atë shumë të punësueshëm. Ai ndërtoi besimin për t'i thënë shefit të tij se kishte nevojë për një ndihmës që mund të ishte në dispozicion për të hequr disa nga stresi dhe se nëse thirrjet në mbrëmje dhe fundjavë nuk ishin të një natyre emergjente, ata do të duhet të prisnin deri të nesërmen ose fundi i fundjaves.

Strategjia e vetë-kujdesit funksionoi për shkak të besimit të ri të Sylvan dhe realizimit të punëdhënësit të tij se ai nuk ishte lehtësisht i zëvendësueshëm. Gjithashtu, çifti i premtoi vetes dhe njëri-tjetrit një pjesë të re të jetës së tyre së bashku - 'netët e rregullta të takimit', një domosdoshmëri në jetën e martuar dhe si një komponent i rëndësishëm në arsenalin e tyre të strategjive të kujdesit për veten.

Lidhur me një shef kërkues dhe egoist

Stacey dhe Dave: Numri i lodhjes së dhembshurisë

Stacey ishte një mjek që punonte në një qendër kanceri për fëmijë, dhe Dave ishte një llogaritar. Ata ishin në mes të të njëzetave, të sapomartuar dhe shpresuan të krijonin një familje brenda disa viteve të ardhshme. Stacey kthehej në shtëpi gjatë javës së saj të punës dhe tërhiqej nga burri i saj, duke iu drejtuar disa gotave verë derisa të vinte gjumi.

Puna jonë së bashku u përqendrua në identifikimin e tepërt të Stacey me familjet që takoi, fëmijët që ajo trajtoi dhe vështirësitë e tyre. Ishte e nevojshme që ajo të linte pas djegien në mënyrë që të kishte forcën për të vazhduar punën e saj.

Si rezultat i miratimit të strategjive të kujdesit për veten, ajo kuptoi rëndësinë e vendosjes së kufijve. Ajo duhej të mësonte artin e arritjes së perspektivave dhe kufijve të pjekur. Ishte e nevojshme që ajo të shihte që megjithëse kujdesej shumë për pacientët e saj dhe familjet e tyre, ajo dhe ata me të cilët punonte nuk ishin të lidhur. Ata ishin njerëz të veçantë.

Ishte gjithashtu e nevojshme që Stacey ta shikonte punën e saj të zgjedhur në një mënyrë tjetër të re: Megjithëse ajo kishte zgjedhur një fushë ku shihte vuajtje të vazhdueshme, ishte gjithashtu një fushë që ofronte shpresë të madhe.

Përmes strategjive të kujdesit për veten dhe perspektivave të kujdesit për veten, Stacey mësoi se vizionet e atyre me të cilët ajo punoi dhe bënë gjithçka që mundej për të ndihmuar gjatë gjithë ditës duhej lënë në spital derisa të kthehej. Pa këtë aftësi dhe gatishmëri për të adoptuar strategji të kujdesit për veten, djegia do ta bënte atë të pafuqishme si një mjek, një grua dhe një nënë e ardhshme.

Dolly dhe Steve: Ndikimi i traumës

Dolly ishte një grua qëndrimi në shtëpi me binjakë, një djalë dhe vajzë në moshën 8. Steve, një farmacist, u përpoq gjithçka që mundte për të ndihmuar gruan e tij të zgjidhte frikën e saj dërrmuese, por të gjitha përpjekjet e tij dështuan. I martuar në moshën 20 vjeç, realiteti i vazhdueshëm i vdekjeve për shkak të dhunës që po përshkon shoqërinë tonë e la Dolly me ndjenja të vazhdueshme të pafuqisë dhe terrorit. 'Unë ndiej që kjo dhunë po ndodh vërtet me mua, burrin tim, fëmijët e mi,' më tha ajo duke qarë dhe duke u dridhur gjatë takimit tonë të parë. Edhe pse e di në kokën time, nuk është kështu, unë ndiej në zemrën time se është. ”

Kuptimi i mëtejshëm i jetës së Dolly dhe Steve tregoi se kursimi për të ardhmen do të thoshte se kjo familje nuk kishte bërë kurrë pushime gjatë gjithë martesës së tyre. Ky model ndryshoi. Tani, ka një pushim dy javë në plazh çdo verë në një vendpushim që është i arsyeshëm dhe i orientuar drejt familjes. Gjithashtu, çdo dimër, gjatë pushimeve të shkollës, familja çon në një qytet të ri të cilin e eksplorojnë së bashku. Kjo kohë cilësore e kujdesit për veten ka lehtësuar lodhjen e Dolly dhe i ka dhënë asaj perspektivën racionale dhe aftësitë e përballimit.

Cynthie dhe Scott: Grumbullimi i përgjegjësive dhe aktiviteteve për të shmangur përballjen me të vërtetat martesore

Kur Cynthie ishte studente e gradave në një universitet prestigjioz në Angli, ajo u takua me Scott, i cili ishte i pashëm, simpatik dhe në prag të largimit, gjë që ai bëri më pas. Asnjëherë e sigurt në feminitetin e saj, Cynthie ishte shumë e lumtur që një burrë kaq i bukur e dëshironte. Kur Scott propozoi që Cynthie të pranohej, megjithë dyshimet për llojin e burrit dhe babait Scott. Duke e ditur që prindërit e saj nuk do ta miratonin këtë martesë, Cynthie dhe Scott zgjodhën dhe menjëherë pasi çifti erdhi në Amerikë për të filluar jetën e tyre martesore. Cynthie shpejt zbuloi se dyshimet e saj duhej t'i ishin dhënë shumë më shumë peshë.

Ndërsa ajo punoi shumë për të zhvilluar karrierën e saj të marketingut, Scott ishte e lumtur të mbetet e papunë, si dhe e hapur për marrëdhënie të tjera seksuale. Frika kryesore e Cynthie ishte se largimi nga Scott do ta dënonte atë me një jetë të vetmuar dhe të izoluar. Për t’i shpëtuar këtyre frikës dhe tensioneve dhe fyerjeve në rritje në marrëdhëniet e saj me burrin e saj, Cynthie mori gjithnjë e më shumë përgjegjësi profesionale.

Marrja e më shumë përgjegjësive në arenën profesionale rezultoi të ishte një nga strategjitë më efektive të vetë-kujdesit për të.

Ajo madje filloi një program tjetër master në ekonomi. Brenda disa muajsh nga vendosja e këtij vendimi, dhe Cynthie u referua tek unë për terapi. Pas një pune të vështirë për të kuptuar dhe adresuar mungesën e vetëvlerësimit dhe besimit të saj, Cynthie i kërkoi Scott që të bashkohej me të në terapi. Ai nuk pranoi, duke nënçmuar përpjekjet e saj për të adresuar problemet e tyre të dukshme. Cynthie e kuptoi pas 6 muaj terapie se ishte fshehur nga të vërtetat se si kishte jetuar. Ajo e dinte që vetë-kujdesi më i mirë që mund t'i bënte vetes ishte divorci dhe ndoqi me një nga strategjitë më të rëndësishme të vetë-kujdesit.

Pjesë: