Si të praktikoni të dëgjuarit pa u mbrojtur: Një mjet për përmirësimin e marrëdhënieve

Kur ju dhe partneri juaj jeni gjunjëzuar në një diskutim të nxitur nga konfliktet (ose, siç duam të themi 'një luftë'), është e lehtë t'i ndërpresësh ata me deklarata mbrojtëse të tilla si 'Kjo është plotësisht e pavërtetë!' ose 'Ju po keqkuptoni se çfarë kam dashur të them me këtë!' Fatkeqësisht, kjo është një mënyrë e përsosur për ta përshkallëzuar bisedën në një argument të nxehtë, në vend se ta çojmë atë drejt një zgjidhjeje harmonike.

Komunikimi i mirë në martesë gjatë konflikteve është ai që mban një marrëdhënie së bashku. Dëgjim jo-mbrojtës është një aftësi e madhe për t'u përdorur në situata të tilla si këto sepse lejon bisedën të vazhdojë në një mënyrë që të lejojë të dy palët të ndjehen të dëgjuar dhe të kuptuar. Dhe kur kjo të ndodhë, është më efektive për t'ju çuar drejt qëllimit tuaj: adresimin e çështjes tuaj në një mënyrë të shëndetshme.

Çfarë është dëgjimi jo-mbrojtës?

Ta themi thjesht, dëgjimi jo-mbrojtës është një mënyrë e dyfishtë për të dëgjuar me të vërtetë partnerin tuaj dhe për të ndërtuar një kanal më të mirë komunikimi në martesë. Së pari, lejon partnerin tuaj të shprehet pa u hedhur brenda dhe duke i prerë ata. Së dyti, kjo ju mëson se si t’i përgjigjeni partnerit tuaj në një mënyrë që i respekton ata, me një mungesë të emocioneve negative ose fajit. Të dyja këto qasje do t'ju çojnë atje ku dëshironi: të kuptoni çështjen dhe të punoni në atë mënyrë që të dy të jeni të kënaqur me rezultatin.

Le të zbërthejmë elementet e dëgjimit jo-mbrojtës dhe të mësojmë se si ta përfshijmë këtë mjet në mënyrë që ta nxjerrim herën tjetër kur të jetë e nevojshme.

Për të kuptuar se çfarë ka të bëjë me dëgjimin jo-mbrojtës, le të shohim disa nga teknikat e përdorura mbrojtëse duke dëgjuar:

Ju jeni 'duke dëgjuar' në mënyrë mbrojtëse kur:

• Stonewall partnerin tuaj ('Ndalo së foluri për këtë. Jam lodhur duke të dëgjuar ty !!!')
• Reagoni ndaj partnerit tuaj duke qëndruar në heshtje ose duke dalë nga dhoma (Mungesa e komunikimit)
• Mohoni mënyrën e partnerit tuaj për të parë gjërat ('Ju keqkuptoni !!!')

Nëse keni praktikuar ndonjëherë dëgjim mbrojtës (që të gjithë e kemi, prandaj mos u ndje keq për këtë), e dini që nuk ju çon askund.

Dëgjim jo-mbrojtës ka të bëjë me përqendrimin në komunikimin e partnerit tuaj dhe fitimin e qartësisë dhe mirëkuptimit për çështjen që ata po sjellin në tryezë. Ka të bëjë me përgjigjen, jo me reagimin.

Si të dëgjosh pa u mbrojtur

1. Mos e ndërpritni

Kjo kërkon një praktikë për tu përsosur - të gjithë kemi një tendencë të duam të hidhemi kur nuk pajtohemi me atë që po dëgjojmë. Edhe nëse mendojmë se ajo që po dëgjojmë është e çmendur, krejtësisht e pavërtetë, ose larg nga shinat - lëreni partnerin tuaj të përfundojë. Ju do të keni kohën tuaj për t'u përgjigjur kur ato të mbarojnë.

Kur ndërpret dikë duke folur, i bën ata të ndjehen të irrituar dhe të padëgjuar. Ata kanë mbetur të ndihen të pavlefshëm dhe sikur mendimet e tyre nuk kanë rëndësi për ju.

2. Përqendrohuni në atë që po thotë partneri juaj

Kjo është e vështirë sepse kemi një tendencë për të prerë dhe reaguar sidomos kur nuk jemi dakord me atë që ata shprehin. Për të qëndruar të përqendruar, praktikoni teknikat vetë-qetësuese. Ndërsa jeni duke dëgjuar, kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj, duke e lejuar atë të mbetet e qëndrueshme dhe qetësuese. Ju gjithashtu mund të vetë-qetësoheni duke marrë një bllok shënimesh dhe duke shënuar pikat që dëshironi të adresoni kur të jetë radha juaj të flisni. Ju mund të dëshironi të bëni doodle pak për t'ju ndihmuar të qëndroni në një gjendje qetësuese. Tregojuni partnerit tuaj që po dëgjoni plotësisht atë që po thonë, në mënyrë që ata të mos mendojnë se ju thjesht po bëni ndarjen në zonën tuaj ndërsa bëni doodling.

Kur është radha juaj të përgjigjeni, përdorni një deklaratë përgjigje që i tregon partnerit tuaj se ju e kuptoni se çfarë po komunikojnë, në vend se interpretimi juaj i asaj që mendoni se ata thanë.

Nëse ju duhet pak kohë për të reflektuar në përgjigjen tuaj, bëjini të ditur partnerit tuaj se heshtja juaj nuk është një mjet për të treguar zemërimin tuaj, por një mënyrë që ju të formuloni mendimet që po ndodhin në kokën tuaj. Kjo është heshtje e ndërgjegjshme, jo heshtje hakmarrëse, prandaj bëjini të ditur që të qënit e qetë po ju jep kohë të mendoni dhe jo duke i mbyllur.

3. Qëndroni empatikë

Të dëgjuarit me ndjeshmëri do të thotë të kuptoni se partneri juaj mund të ketë një këndvështrim tjetër për këtë çështje. Ju e kuptoni që e vërteta e tyre nuk mund të jetë e vërteta juaj, por është po aq e vlefshme. Të dëgjuarit me ndjeshmëri do të thotë që ju të shmangni gjykimin për atë që po dëgjoni dhe që të njihni emocionin që qëndron pas fjalëve të tyre. Isshtë duke e vendosur veten në vendin e partnerit tuaj, në mënyrë që të shihni më mirë pse ata i shohin gjërat në një farë mënyre. 'E kuptoj pse i shihni gjëra të tilla dhe ka kuptim' është një mënyrë empatike për t'u përgjigjur kur është radha juaj të flisni. Bërja e përgjigjeve empatike është një mënyrë e mirë për të parandaluar acarimin e çështjeve të marrëdhënieve.

4. Dëgjimi sikur është hera e parë që takoni këtë person

Kjo është e vështirë, veçanërisht nëse keni një histori të gjatë me partnerin tuaj. Dëgjimi jo-mbrojtës kërkon që ju të takoni këtë bisedë të freskët, pa kryer ndonjë vizion të paramenduar të partnerit tuaj. Për shembull, nëse partneri juaj ka qenë i pandershëm më parë me ju, ju mund të tundoheni ta keni këtë në pjesën e pasme të mendjes tuaj kur e dëgjoni atë. Ju mund të jeni duke dëgjuar gjithçka përmes një ekrani dyshimi ose duke kërkuar gënjeshtër, duke kërkuar frazat e tij për mënyra se si mund të provoni se ai është i pandershëm. Për të dëgjuar me të vërtetë jo-mbrojtëse, duhet të lini mënjanë gjykimin dhe paragjykimet tuaja dhe ta takoni atë përsëri dhe pa ndonjë histori zvarritëse që turbulloi këtë bisedë të tanishme.

5. Dëgjoni me një qëllim për të kuptuar, dhe jo për t'u përgjigjur

Qëllimi i gjerë i dëgjimit jo-mbrojtës është të dëgjoni partnerin tuaj dhe ta kuptoni atë. Do të keni kohë të ndërtoni përgjigjen tuaj, por kur ai është duke folur, lejojeni vetes që t'i merrni ato në mendje dhe të mos e vendosni përgjigjen tuaj në mendjen tuaj ndërsa ai po shprehet.

Të mësoni aftësinë e dëgjimit jo-mbrojtës është një nga mjetet më të mira që mund të keni në paketën tuaj të marrëdhënieve dhe një që do t'ju sjellë më afër partnerit tuaj dhe qëllimeve tuaja të marrëdhënies.

Pjesë: