Si e Lini Zemërimin dhe Mërinë në një Marrëdhënie?

Si i Lini Zemërimin dhe Mërinë

Në këtë artikull

Zemërimi është një emocion normal, natyral. Na lajmëron për një situatë që ne e perceptojmë si të padrejtë, të padrejtë dhe ndoshta jashtë kontrollit tonë. Ne mund të ndiejmë zemërim kur diçka na bën të ndihemi të papërshtatshëm, të padobishëm, të rrezikuar ose të pafuqishëm.

Ndjenja e zemërimit është diçka që ne bëjmë në të tashmen, por mund të ketë lidhje me një ngjarje që ka ndodhur shumë kohë më parë. Kur mbajmë zemërimin tonë, ai mund të ketë një efekt gërryes mbi ne dhe marrëdhëniet tona ndërpersonale.

Si e lësh zemërimin dhe inatin? Le të shqyrtojmë këto emocione dhe të shohim mënyra se si ne mund të njohim pse jemi të zemëruar dhe të gjejmë strategji për ta lënë atë të shkojë.

Qëllimi i zemërimit

Mund të duket kontradiktore, por zemërimi i shërben një qëllimi në jetën tonë.

  1. Funksionon si një zbutës që mban në distancë ato që mund të jenë emocione më të pakëndshme. Ju ndiheni të zemëruar në mënyrë që të mos keni nevojë të shkoni thellë dhe të ndjeni emocionet më primare, të dëmshme. Shembull : Alisa mëson në kohën e vdekjes së nënës së saj se ajo është prerë nga testamenti. Ajo menjëherë bëhet e zemëruar dhe e inatosur. Kjo shmang dhimbjen e të menduarit se nëna e saj nuk e donte - ajo ia la gjithçka vëllait ose motrës së saj. Alisa përqendrohet në mbajtjen e zemërimit në vend që të merret me ndjenjën e saj të të ndjerit të padashur.
  2. Zemërimi ju jep një ndjenjë të perceptuar të kontrollit. Ju mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni ngjarjen që shkakton zemërimin, por mendoni se mund të kontrolloni përgjigjen ndaj saj (vetë zemërimi).
  3. Ai e drejton fokusin nga jashtë në situata të identifikueshme, të jashtme (njerëz, parti politike, institucione qeveritare). Almostshtë pothuajse gjithmonë më e lehtë dhe më komode të përqendrohesh në veprimet e të tjerëve sesa të përqendrohesh te vetja.

Cili është ndryshimi midis zemërimit dhe inatit?

Këto janë emocione të lidhura, por zemërimi është diçka që ju e ndjeni kryesisht në të tashmen, ndërsa mllefi ndihet për diçka që ka ndodhur në të kaluarën. Pakënaqësia është zemërim nga e kaluara e mbartur në të ardhmen, si një bagazh i rëndë që të rëndon vazhdimisht.

Kur reflektoni për një padrejtësi të lashtë dhe filloni të ndjeni një përmbytje negativiteti, kjo është inat. Njerëzit mund të varen nga inatet për dekada. Ne të gjithë e dimë për dikë, ndoshta një familje ose një njeri të famshëm, i cili ka pasur një përleshje ndër-familjare e cila i ka ndarë ata për vite me radhë, apo jo?

Pakënaqësia për një kohë të gjatë është e dëmshme për personin që e strehon atë, prandaj thuhet: «Të mbash një inat është si të pish helm dhe të presësh që personi tjetër të vdesë».

Si ta lësh zemërimin dhe mllefin

Të zemërohesh dhe të ndjesh pakënaqësi mund të jenë emocione të justifikueshme. Mos u ndje keq kur i ke këto. Howshtë e rëndësishme se si ecni përpara me ta. Le të shohim se si të heqim dorë nga zemërimi dhe inati.

Njihni që keni kontroll. Zemërimi dhe inati janë ndjenja të forta. Shpesh mund të ndihemi sikur ata po na kontrollojnë. Kjo është e pashëndetshme, sepse po ju jep lirinë e zgjedhjes suaj. Helpfulshtë e dobishme të mbani mend se jeni në vendin e shoferit dhe se mund të kontrolloni mënyrën se si reagoni ndaj forcave të jashtme, qofshin njerëz ose ngjarje.

Si e lësh zemërimin dhe inatin?

Si e lësh zemërimin dhe inatin?

1. Vendosni një emër në 'Çfarë'

Identifikoni dhe emëroni arsyen që ndiheni të zemëruar ose të inatosur. Çfarë po ju bën të lëndoheni apo keni frikë? Kjo e zhvendos fokusin nga zemërimi në burimin e zemërimit.

2. Jini të pranishëm me zemërimin dhe mllefin

Thjesht rri me të për një moment. Vëzhgojeni atë. Lejo që ajo të ekzistojë. Tregojini vetes që e shihni, ju respektoni të drejtën e saj për të qenë atje. Imagjinoni që ekziston në hapësirën e vet, me një mur mbrojtës rreth tij, duke e lejuar atë të jetë atje, por jo të cenojë mirëqenien tuaj.

3. Pyete veten nëse ke ndonjë rol në këtë situatë që prodhon zemërim

Kjo do të kërkojë një ndershmëri brutale, por është e dobishme të shqyrtohet nëse mund të keni kontribuar në këto rrethana. Marr pergjegjesi.

4. Praktikoni duke i shprehur gjërat me një zemërim dhe inat

  1. Kontaktohuni me grupin tuaj të miqve mbështetës dhe tregojuni atyre se çfarë ju zemëron.
  2. Gazeta mendimet tuaja.
  3. Dilni për një shëtitje të shpejtë ose një stërvitje në palestër ose pishinë.
  4. Provoni një shëtitje në pyll; është e vështirë të varet nga pakënaqësitë kur rrethohesh nga ajri i pastër dhe natyra e bukur.
  5. Përfshihuni në aktivizmin e drejtësisë shoqërore, ku jeni duke punuar drejt një bote më të mirë me njerëz të tjerë të një mendjeje.

5. Qetësoni mendjen tuaj për të hequr dorë nga zemërimi dhe inati

Zëvendësoni mendimet e zemëruara me mantra pozitive. Praktikoni disa teknika vetë-qetësuese, të tilla si frymëmarrja në rreth, meditimi, joga, vëmendja, qëndrimi në të tashmen. Shkoni bëni një masazh relaksues, një filxhan çaj bimor. Qëndroni larg pijeve energjike dhe kafeinës pasi këto do të rrisin rrahjet e zemrës tuaj, e cila nga ana tjetër mund t’ju ​​bëjë të hidheni dhe të shqetësoheni.

6. Mos u merrni me zemërimin dhe inatin kolektiv

Nëse kolegët tuaj të punës vazhdimisht ankohen për kushtet e vendit të punës, ose sa i padrejtë i trajton shefi, mund të jetë joshëse të bashkoheni. Mundohuni ta shmangni këtë në mënyrë që të përqendroheni në atë se si të bëni ndryshime pozitive sesa thjesht të tërhiqeni nga drama. Muchshtë shumë më e shëndetshme për ju të jeni udhëheqësi i ndryshimit sesa të rrini ulur duke shprehur sesa e padrejtë është jeta dhe si nuk mund të bëni asgjë për të.

Lëreni zemërimin dhe inatin, do t'ju shërbejë mirë. Vendosni në praktikë këshillat këtu dhe do ta gjeni veten të ndiheni më të lehtë, më të lumtur dhe më pozitivisht, edhe kur përballeni me situata të vështira.

Pjesë: