Të bie nga dashuria? Katër mënyra për tu rilidhur me partnerin tuaj

Mënyrat për tu rilidhur me partnerin tuaj

Në këtë artikull

Pas një dite të ashpër në zyrë dhe një udhëtimi ferri, mezi prisni të shkoni në shtëpi në një mbrëmje relaksuese me familjen tuaj. Por kur hap derën dhe bërtet, 'Unë jam në shtëpi!' askush nuk duket se e vë re. Shtëpia është një katastrofë, fëmijët po ikin, dhe tavolina e kuzhinës është varrosur nën një grumbull detyrash shtëpie dhe pjatash të pista. Duket sikur e keni humbur darkën përsëri.

Bashkëshorti juaj pastron me një gromësimë, sytë dhe gishtat e mëdhenj të ngjitur në një smartphone, gjatë rrugës për në banjë. 'Gëzohem që edhe ty të shoh', - përgjigjesh ti, por sarkazma jote plotësohet nga një derë që përplaset. I irrituar, ju hidhni gjërat tuaja, drejtoheni në frigorifer dhe i bëni vetes një sanduiç, duke u përpjekur të injoroni sakatimin përreth jush. Pas një përpjekjeje gjysmë zemre për një bisedë të vogël me fëmijët, ju drejtoheni lart dhe mbylleni në dhomën tuaj të gjumit me një shije të keqe në gojën tuaj. Ndërsa zgjatni dorën për telekomandën e televizorit, një mendim i trishtuar shfaqet papritmas në mendjen tuaj, duke ju ndalur në gjurmët tuaja: “Partneri im nuk më do më. Si erdhi kjo? ”

Nëse ky skenar tingëllon i njohur, ju nuk jeni vetëm. Si terapist çiftesh, kam dëgjuar versione të panumërta të kësaj historie nga klientët e mi ndër vite. Ata shpesh më thonë se ata kanë “rënë nga dashuria”, por nuk ka ndodhur në të vërtetë. Çiftet nuk 'bien' papritmas nga dashuria. Përkundrazi, ato priren të rriten gradualisht me kalimin e kohës. Kjo ndodh si rezultat i shumë mundësive të humbura për tu lidhur me njëri-tjetrin. Në fillim, këto lidhje të humbura mund të jenë të rastit, por ngadalë ato bëhen të zakonshme, dhe përfundimisht ato bëhen normë.

Kur distanca zvarritet në një marrëdhënie, partnerët mund të ndihen të vetmuar, të braktisur, të shkëputur dhe të hidhur. Të mbërthyer në këtë mendim negativ, ata mund të heqin dorë nga përpjekjet për t'u lidhur fare. Por gjithçka nuk ka humbur. Ajo eshte e mundur që çiftet të rilidhen. Kryesorja është që të dy partnerët të marrin kontrollin e situatës, duke ndërmarrë veprime që çojnë në lidhje domethënëse në vend që të tërhiqen në shenjën e parë të shkëputjes.

Në praktikën time, unë shpesh i këshilloj çiftet të marrin katër veprime specifike që mund t'i ndihmojë ata të rilidhen me njëri-tjetrin.

1. Bëni pyetje për të zbuluar - jo për të konfirmuar

Tregoni një interes të sinqertë në partnerin tuaj është një hap i parë i rëndësishëm drejt rilidhjes. Të pyesësh për ditën e partnerit tënd - pavarësisht nga sfidat me të cilat ata janë duke luftuar ose gjërat që po shkojnë mirë - mund të ndihmojë shumë që të rilidheni. Çiftet që janë bashkë për një kohë të gjatë shpesh pushojnë së kryeri këto biseda, duke supozuar se ata tashmë dinë gjithçka që duhet të dinë. Por këto janë lidhje të humbura. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të ndërtuar në kohë për këto pyetje (gjatë kafesë në mëngjes, përmes teksteve ose postave elektronike gjatë ditës, çfarëdo që ju funksionon) dhe sqaroni që vërtet dëshironi të dini - nuk po kërkoni vetëm të konfirmoni atë që mendoni se e dini tashmë.

2. Bëhuni trima por të pambrojtur

Kur keni shqetësime në lidhje me marrëdhënien tuaj, hapja ndaj partnerit tuaj për këto shqetësime mund të jetë shqetësuese. Po sikur të çojë në një luftë - ose më keq, në një përçarje? A nuk është më mirë të shmangni tundjen e barkës? Me një fjalë, jo. Mbajtja e shqetësimeve tuaja është një ndërlidhje serioze që mund të dëmtojë marrëdhënien tuaj. Ndarja e shqetësimeve tuaja kërkon guxim, sepse e vendos marrëdhënien tuaj në një pozitë të prekshme, por është thelbësore të hapesh nëse dëshiron të lidhesh përsëri me partnerin.

Për të ndihmuar klientët e mi të ndërmarrin këtë hap të rëndësishëm, unë rekomandoj një teknikë të quajtur Soften Startup, të ideuar nga Dr. John Gottman, themelues i Gothman Method Couples Therapy. Soften Startup është një strategji për hapjen e një bisede të vështirë në një mënyrë që shmang kritikimin ose fajësimin e partnerit tuaj. Hapet me një deklaratë introspektive, diçka përgjatë vijave të 'Unë kam qenë i shqetësuar kohët e fundit, ose' Kam qenë i vetmuar dhe më ka marrë malli kohët e fundit ', ose' Po ndjehem pak i mbingarkuar tani '. Tjetra, ju shpjegoni situatën, duke përqendruar atë që po ju shkakton ndjenjat - por JO në një mënyrë që ia hedh fajin partnerit tuaj. Për shembull, personi që përshkrova në skenarin e hapjes mund të thotë diçka si: “Kur u ktheva në shtëpi, isha vërtet i lodhur dhe i stresuar nga puna. Kur pashë fëmijët që vraponin përreth dhe se si shtëpia ishte një rrëmujë, thjesht i përkeqësoi gjërat ”. Hapi i fundit është të komunikoni atë që ju nevojitet ose dëshironi: 'Ajo që me të vërtetë po prisja ishte një mbrëmje relaksuese me ju.' Ideja këtu nuk është të renditni veprime specifike që ju duhen nga partneri juaj (vini fëmijët në shtrat, bëni pjatat, etj.). Moreshtë më e rëndësishme që partneri juaj të dijë se çfarë dëshironi në të vërtetë - një lidhje e rëndësishme që humbet më shpesh sesa mund të mendoni.

3. Tregoni vlerësim

Kur marrim vlerësime nga partneri ynë në mënyrë të rregullt, ne priremi të jemi shumë zemërgjerë në kthimin e tij. Nga ana tjetër, kur ndihemi të pavlerësuar, ne priremi të jemi shumë koprrac duke shprehur vlerësimin tonë.

Nëse marrëdhënia juaj ka rënë në një sprovë vlerësimi, provoni këtë: Mbyllni sytë dhe mendoni për javën e kaluar me partnerin tuaj. Mbajini të gjitha momentet që partneri juaj ishte aty për ju, bëri diçka të bukur për ju, ose tha diçka që ju bëri të buzëqeshni. Tani pyesni veten nëse i keni shprehur vlerësimin partnerit tuaj në këto momente. Nëse jo, këto janë lidhje të humbura që ju mund t'i rregulloni lehtësisht duke bërë një përpjekje të ndërgjegjshme për të shprehur vlerësimin.

Më pëlqen të ndaj një shembull nga martesa ime. Burri im largohet për në punë shumë herët çdo mëngjes. Kur ai bën kafenë e tij, ai gjithmonë bën mjaft për mua kështu që ka një filxhan të nxehtë që më pret kur të zgjohem. Shtë një gjest i vogël, por rruan disa minuta të çmuara nga nxitimi im i mëngjesit dhe ma bën ditën pak më pak të çmendur; më e rëndësishmja, kjo më tregon se ai po mendon për mua dhe më vlerëson. Kështu që çdo mëngjes shpreh vlerësimin tim për të duke i dërguar një tekst duke e falënderuar për filxhanin e kafesë.

4. Kaloni kohë së bashku

Mund të duket sikur kaloni shumë kohë me partnerin thjesht sepse e shihni atë çdo ditë. Por sa nga kjo kohë është shpenzuar në mënyrë kuptimplotë duke u lidhur me partnerin tuaj? Shumë çifte përpiqen të gjejnë kohë për njëri-tjetrin, sepse gjithmonë lejojnë që angazhimet e tjera me kohë të marrin përparësi. Në praktikën time, unë shpesh u kërkoj çifteve të mbajnë gjurmët e kohës që ata në të vërtetë kalojnë duke u lidhur me njëri-tjetrin çdo javë. Ne shpesh fillojmë me sekonda, pastaj punojmë për minuta dhe përfundimisht arrijmë në orë. Pasi të kemi mbërritur në orë, frekuenca e seancave tona të këshillimit fillon të ulet. Dr. Gottman rekomandon që partnerët të kalojnë '5 orë Magjike' të kohës së bashku çdo javë. Kjo mund të tingëllojë si shumë në fillim, por është një formulë e shkëlqyeshme për t'u rilidhur me partnerin tuaj.

Pjesë: