Shërimi i marrëdhënies suaj me ushqimin, trupin dhe veten: Praktikat e qëndrueshme të vetë-kujdesit

Shërimi i marrëdhënies suaj

Në këtë nen

Ndërtimi i menusë tuaj të praktikave të vetë-kujdesit ju mbështet juve, partneritetit tuaj dhe të gjitha marrëdhëniet tuaja. Unë përdor fjalën praktika në vend të zakoneve ose rutinave, sepse ju po provoni diçka të re dhe mund t'ju duhet ta mbani atë për një kohë që ajo diçka e re të bëhet zakon. Krijimi i praktikave të përditshme të vetë-kujdesit na ndihmon të plotësojmë nevojat tona nga personi ideal për t'u kujdesur për ato nevoja: ne vetë. Kur kujdesemi mirë për veten, vetëm atëherë kemi më shumë hapësirë ​​për të arritur dhe ushqyer ata që duam.

Pasojat e mungesës së kujdesit për veten

Kujdesi për veten mund të jetë një sfidënë jetë të ngarkuara. Ne e kalojmë kohën duke u kujdesur për punën tonë, fëmijët tanë, miqtë tanë, shtëpitë tona, komunitetet tona – dhe e gjithë kjo është e mrekullueshme dhe shpërblyese. Kujdesi për veten shpesh shtrydhet nga dita. Unë besoj se shumë nga sëmundjet tona kronike, sëmundjet tona mendore, lodhjet tona në rritje dhe sfidat tona në marrëdhënie shpesh lindin nga mungesat në kujdesin për veten. Këto deficite mund të jenë dështimi për t'u kontrolluar me veten gjatë ditës, duke vlerësuar atë që ndjejmë dhe duke ditur kur mjafton.

Mbushja e zbrazëtirës me ushqim

Ndonjëherë arrijmë në fund të ditës dhe kuptojmë se ndihemi të varfëruar. Ne shpesh biem në zakone që nuk po na mbështesin ne dhe partneritetet tona duke parë rritjen në vështirësi. Ndonjëherë ne e ndëshkojmë veten me kënaqësi të tepërt ose të pamjaftueshme të ushqimit ose kënaqësive të tjera. Pse e bëjmë këtë? Ne e bëjmë këtë sepse ushqimi është i lidhur ngushtë me shprehjen e nevojave tona më të mëdha dhe të urisë. Ka qenë kështu që nga koha kur ne qajmë për kujdesin dhe ushqyerjen e nënës sonë në ditën tonë të parë si njeri duke qenë. Pavarësisht nëse duam apo jo, ushqimi do të shoqërohet gjithmonë me dashurinë, kujdesin dhe kërkimin për atë që kemi nevojë. Truri ynë është i lidhur në këtë mënyrë që nga dita e parë në këtë planet.

Mungesa e hapësirës

Ndonjëherë ne përpiqemi të grumbullojmë kaq shumë gjëra në një ditë ose javë të shkurtër—edhe nëse ato janë përvoja të pasura, domethënëse—sa vuajmë nga mungesa e hapësirës. Hapësira është praktika ime e preferuar e kujdesit për veten dhe unë jam i pari që pranoj se luftoj me mungesën e tij. Hapësirë është ajo kohë e lezetshme që shpaloset natyrshëm në momentin e tanishëm. Në shpalosje, ne kemi hapësirë ​​për të marrë frymë, për të krijuar, për të reflektuar, për të pasur njohuri dhe për të krijuar një lidhje me ata që duam. Në ato momente, ne jo vetëm që kemi kohë për të hyrë në kontakt me veten dhe atë që duam dhe kemi nevojë nga vetja dhe partnerët tanë, ne kemi kohë për të bërë kërkesa që mund të na ndihmojnë të përmbushim këto nevoja.

Hapësira nxit rritjen në marrëdhënie

Unë besoj se momentet e bollshme inkurajojnë rritjet krijuese dhe shpirtërore në individë dhe në marrëdhënie. Ilidheni më thellë me partnerin timdhe familjen kur kalojmë pak kohë dembel, të pastrukturuar së bashku. Kur kam momente të bollshme vetëm, kam njohuri, vërej se çfarë po ndodh brenda meje dhe jashtë meje, dhe vërej (kur jam vërtet i gjerë) se gjithçka është e lidhur.

Hapësira nxit rritjen në marrëdhënie

Dëshira për ushqim është një formë e maskuar e nevojës për hapësirë

Unë flas shpesh me klientët e mi se si ato mini-ushqime prishen gjatë ditës (e dini, ato ku nuk jeni të uritur, por e gjeni veten duke kërkuar ushqim?) ndonjëherë mund të jenë pjesa ndijore e dëshirës sonë për disa pushime. Diçka e pasur për të ngrënë mund të na japë një moment pesë-minutësh lumturie (perëndeshë na ndaloftë të ndalemi për më shumë se pesë minuta!), por a është vërtet kjo ajo që dëshirojmë? Ndoshta ajo që ne vërtet duam është shija më e pasur e kohës së bollshme për të bërë ose për të qenë ose për të bërë çfarëdo që të na thërret. Mund të mos mendojmë se i meritojmë ato momente rigjeneruese - por ndoshta meritojmë pak çokollatë. Ndonjëherë ka një nevojë më të thellë që dëshiron të plotësohet dhe ushqimi është i vetëm. Ndoshta është më e lehtë të përtypësh sesa të pyesësh partnerin nëse nuk do ta kishte problem të merrte ndonjë përgjegjësi shtesë rreth shtëpisë?

Zgjidhni një grup praktikash të vetë-kujdesit për veten tuaj

Zbulimi i praktikave tona të qëndrueshme të vetë-kujdesit (që të mbështetemi për veten dhe për partneritetin tonë) kërkon pak dëgjim dhe hetim. Ndërsa ju duhet të vendosni se cilat praktika të kujdesit për veten ju rezonojnë më së miri, unë do të bëj disa sugjerime që janë në listat e mia dhe të disa prej klientëve të mi të praktikave ditore ose javore:

  • Modele të qëndrueshme, ushqyese të të ushqyerit
  • Ushtrimi / Movement
  • Krijimi i hapësirës
  • Flini
  • Meditim
  • Ndaloni rregullisht për të kontrolluar hyrjen me veten dhe vlerat
  • Shkrim/Revistë
  • Vendosja e synimeve
  • Duke qenë në natyrë
  • Ndjekje krijuese
  • Lidhje e thellë me të tjerët
  • Prekje fizike/Përqafime/Përqafim i ndërgjegjshëm
  • Frymëmarrje

Shtoni ndonjë tjetër që ju ndihmon të ndiheni të bazuar, të pranishëm dhe të ushqyer thellë. Ju nuk duhet t'i bëni të gjitha këto menjëherë. Unë rekomandoj të zgjidhni një ose dy praktika të vetë-kujdesit që rezonojnë me ju. Pasi të jenë bërë më të zakontë, zgjidhni një tjetër. Do të habiteni se sa më mirë ndiheni kur të merrni këtë kohë të qëllimshme për veten tuaj.

Kur i kushtoni pak më shumë energji për t'u kujdesur mirë për veten - duke ushqyer vërtet shpirtin dhe shpirtin tuaj - atëherë çdo fuqi që ka ushqimi mbi ju bëhet më e dobët. Ju gjithashtu keni më shumë energji për t'i dhënë partnerit tuaj dhe mund ta gjeni veten më bujar se sa jeni kur vraponi me tym. Merrni pak kohë të bollshme për të dëgjuar thellë, për të eksperimentuar dhe për të zbuluar se për çfarë keni uri. Partneriteti juaj - dhe të gjitha marrëdhëniet tuaja - do të lulëzojnë kur së pari të nderoni veten.

Pjesë: