Përmirësoni marrëdhënien tuaj me ndërgjegjësimin dhe meditimin

Mendja dhe Meditimi Eliminojnë Sjelljet Kontrolluese

'Ndërgjegjësimi do të thotë t'i kushtosh vëmendje në një mënyrë të veçantë, me qëllim, në momentin aktual pa gjykim.' Jon Kabat-Zinn

Në këtë artikull

'Qëllimi i meditimit nuk është të kontrollosh mendimet e tua, por është të ndalosh t'i lejosh ata të të kontrollojnë ty.' Jon Andre

Burri im dhe unë jemi duke marrë një orë meditimi së bashku. Nëse nuk e keni provuar kurrë meditimin, unë ju inkurajoj të shkoni në një klasë meditimi ose të shkarkoni një aplikacion meditimi. Mund të jetë një praktikë që ndryshon jetën që na ndihmon të kemi akoma mendjen dhe trupin, në një botë që po ecën shumë shpejt. Meditimi mund të përmirësojë jetën tuaj duke ulur stresin, duke përmirësuar përqendrimin, duke inkurajuar një mënyrë jetese të shëndetshme, duke rritur vetë-ndërgjegjësimin, duke rritur lumturinë, duke nxitur pranimin, duke ngadalësuar plakjen dhe duke përfituar nga sistemi kardiovaskular dhe imunitar. Në jetën time, meditimi më ka ndihmuar të jem më i vëmendshëm dhe i vetëdijshëm për momentin aktual. Madje më ka bërë më në një mendje me mendimet, fjalët dhe veprimet e mia ndaj të tjerëve.

Në klasën tonë më të fundit të meditimit, burri im hyri në klasë me kapakun e tij të topit. Nëse keni shkuar ndonjëherë në kishë, mund të jeni ose jo i vetëdijshëm se ekziston një rregull i pathënë që burrat të mos mbajnë kapele topi, sepse mund të interpretohet si mosrespektues. Ashtu si kisha, meditimi është një praktikë shpirtërore dhe kështu që kur pashë kapakun e topit të burrit tim, unë isha i prirur t'i thosha të hiqte kapakun e tij. Por përpara se këto fjalë të dilnin nga goja ime, për fat të mirë mendja më ndaloi të flas fjalët. Dhe kjo kërkoi ca përpjekje nga ana ime sepse gjithçka tek unë në atë moment donte të rregullonte bashkëshorten time. Por e dija që ishte e rëndësishme që burri im të kishte ndjenjën e tij të autonomisë. Unë e kuptova nga diku thellë në zorrë se nuk kisha nevojë të mikromenaxhoja burrin tim dhe kështu mbaja gjuhën.

Me kënaqësi, pasi vendosa ta lësh këtë të shkojë, dikush tjetër eci në klasën e meditimit me një kapelë. Dhe kush tha që nuk mund të vish një kapelë në meditim apo kishë gjithsesi? Kjo përvojë më shtyu të pyes veten pse mendoja se duhej të isha policia e meditimit. Meditimi supozohet të jetë një zonë pa gjykime dhe këtu unë po filloja klasën duke gjykuar bashkëshortin tim. E kuptova që kisha nevojë për klasën e meditimit për të filluar pronto, kështu që mund të gjeja një vend të vetë-pranimit si për mua ashtu edhe për burrin tim. Shkalla që gjykojmë për të tjerët shpesh ndërlidhet me vetë-gjykimin tonë.

Meditim për të gjetur një vend të vetë-pranimit si për ju ashtu edhe për partnerin tuaj

Fatmirësisht, në këtë rast, unë isha mjaft i vetëdijshëm për veten time, për të mos u ballafaquar verbalisht me burrin tim për thjesht mbajtjen e një kapele. Po ta kisha bërë këtë, do të isha duke u përpjekur ta formësoja dhe formoja atë në idenë time të përsosjes. Por edhe pse nuk u bëra polici i kapelës me këtë rast, unë e di se ka raste të tjera kur jam fajtor për përpjekjen për të rrahur burrin tim në formë. Për shembull, unë kam vërejtur veten time në kishë duke e ulur në bërryl, kur ai nuk po fal lutjet ose po këndon nga libri i himnit. Dhe edhe kur i jap burrit tim një kohë të vështirë në një mënyrë argëtuese dhe flirtuese, unë jam i vetëdijshëm se po i dërgoj një mesazh delikat se ai ka nevojë të jetë i përsosur.

A keni qenë ndonjëherë dëshmitar që dikush korrigjon partnerin e tyre romantik?

Nëse e keni, mund të vini re që pala pritëse u përplas fytyrën nga zemërimi, ose ndoshta ata kanë një pamje të trishtuar dhe të dëshpëruar. Përfundimi është se nuk ndihet mirë kur dikush përpiqet të na kontrollojë. Evenshtë edhe më e vështirë kur partneri ynë romantik përpiqet të na korrigjojë sepse ndihemi sikur nuk po na pranojnë për atë që jemi. Ky supozohet të jetë personi ynë i sigurt, të cilin ne e ndiejmë më të pranuar se kushdo tjetër. Mund të jetë më e lehtë të marrësh kritika konstruktive nga një shef, sesa të pranosh këtë nga një bashkëshort, sepse ne duam që partneri ynë romantik të na pranojë, me lythat dhe të gjitha.

Si të shmangni zgjedhjen e gabimeve tek partneri juaj

Shtë e lehtë të futesh në një cikël të nënçmimit të partnerit tonë për dështimin për të marrë plehrat, për të mos na puthur në mënyrën e duhur ose për të ngrënë darkën e tyre shumë shpejt. Por kur ne vazhdimisht kritikojmë të dashurin tonë, ndonjëherë po kërkojmë përsosmëri dhe kontroll. Por ne kurrë nuk do të kemi një partner perfekt dhe gjithashtu nuk do të jemi kurrë një partner i përsosur. Nuk po them që nuk është e rëndësishme t’i shprehim partnerit tonë atë që na duhet prej tyre, por kur e bëjmë këtë duhet ta bëjmë me mirësi. Ne gjithashtu duhet të lejojmë që partneri ynë të jetë i papërsosur. Kur presim përsosmëri nga vetja dhe të tjerët, vendosim veten dhe njëri-tjetrin për dështim. Si mund të jemi të vëmendshëm që të mos i bëjmë vazhdimisht mohim partnerit tonë?

Si të shmangni zgjedhjen e gabimeve tek partneri juaj

Çfarë të bëni kur ndiheni të shkaktuar

Merrni një moment për të imagjinuar veten duke u shkaktuar nga i dashuri juaj. Ata e kanë lënë peshqirin e tyre të lagur përsëri në shtrat (zgjidhni shembullin tuaj) dhe ju jeni të gjallë. Ju filloni të ndjeni zemërimin që bubullon brenda jush dhe megjithëse jeni përgjithësisht një person i mirë, shndërroheni në një përbindësh. Partneri juaj hyn në dhomë dhe ju thoni: “Dhe përsëri, ju keni lënë peshqirin e lagur në shtrat. A po tallesh me mua !? ” Vizualizoni se si këto fjalë mund ta mbyllin partnerin tuaj, kështu që ata as nuk ju dëgjojnë ose ndoshta kjo i vë ata në mbrojtje dhe ata fillojnë të ulërijnë përsëri kundër jush.

Duke iu përgjigjur me mendje situatave të vështira

Tani konsideroni se si mund t'i përgjigjeni kësaj situate të njëjtë në një mënyrë më të vëmendshme. Ju shikoni peshqirin e lagur në shtrat (ose skenarin tuaj) dhe merrni disa frymëmarrje të thella, brenda dhe jashtë, për të qetësuar sistemin tuaj nervor. Ju merrni një moment për të qenë të vëmendshëm se partneri juaj nuk është i përsosur dhe as ju jeni. Vetëmendja mund të na ndihmojë të vëzhgojmë mendimet dhe emocionet tona, pa u qeverisur prej tyre. Ju me qetësi dhe mirësi i thoni bashkëshortit tuaj: “Sapo vura re një peshqir të lagur në shtrat. Unë e di që ndoshta keni qenë me nxitim të dilni nga dera këtë mëngjes, por kjo do të thotë shumë për mua kur kujtohet të varni peshqirin mbrapa. ” Natyrisht, partneri ynë do të ketë më shumë gjasa të dëgjojë këtë reagim të vëmendshëm dhe të mirë.

Vetëmendja na bën të vetëdijshëm

Mendja nuk ka të bëjë me shtypjen e emocioneve tona, por ka të bëjë me të qenit të vetëdijshëm për mënyrën se si gjykojmë veten dhe të tjerët. Meditimi është një mjet i shkëlqyeshëm për të na ndihmuar të jemi më të vëmendshëm, sepse kur rrimë të qetë me mendimet tona, ne jemi në gjendje të ngadalësojmë dhe t'i kushtojmë vëmendje asaj që po ndodh në mendjen tonë. Ndërmjetësimi na familjarizon me shumë zërat tanë të brendshëm kritikë. Na zgjon për nevojën tonë për përsosmëri dhe mënyrat se si përpiqemi të përsosim bashkëshortin dhe të dashurit e tjerë.

Ne mund të jemi të fortë me të dashurit tanë për shkak të përvojave të këqija të së kaluarës

Sa herë e keni gjetur veten duke thënë diçka për të cilën më vonë pendoheni thellë? Dhe pse jemi më të vështirë për personin që duam më shumë? Unë besoj se marrëdhëniet tona më intime, qoftë me miqtë tanë, me bashkëshortin apo familjen, sjellin çështje të pazgjidhura nga e kaluara jonë për të cilat ne ende duhet të punojmë. Për shembull, në fëmijërinë time, babai im ishte një alkoolist dhe shpesh bota ime ndihej jashtë kontrollit. Si fëmijë, u përpoqa të ushtroja kontroll duke e mbajtur shtëpinë të pastër. Gjatë rinisë time, unë besoja se nëse shtëpia do të ishte krejtësisht e pastër, ajo do të kompensonte mungesën e përsosjes së babait tim. Dhe tani kur jam duke u treguar i ashpër ndaj burrit tim, unë jam i vetëdijshëm se ka ende një vajzë të vogël tek unë, e cila po kërkon përsosmërinë dhe po punon përmes këtyre çështjeve nga e kaluara ime.

Vetëmendja nënkupton nevojën tuaj për të kontrolluar dhe zgjon dhembshurinë

Mendja është një mjet i vlefshëm për të përdorur në marrëdhëniet tona me partnerin tonë romantik. Na ndihmon të bëhemi më të përqendruar dhe më paqësorë, kështu që ne mund të dimë kur t'i lëmë gjërat të shkojnë dhe kur të flasim me partnerin tonë. Mendja mund të na ndalojë të kritikojmë, kontrollojmë dhe vendosim partnerin tonë në mbrojtje. Vetëmendja na paralajmëron kur duhet të mbajmë gjuhën dhe kur duhet t'i flasim partnerit tonë. Për shembull, zgjedhja e burrit tim për të veshur një kapak topi gjatë meditimit nuk ishte diçka që unë duhej ta ndryshoja. Reagimi im ndaj tij kishte të bënte me varjet e mia personale dhe nevojën time për përsosmëri. Mendja më kujtoi të tërhiqem dhe të heq dorë nga dëshira ime për ta rregulluar atë, veçanërisht kur me të vërtetë nuk kishte asgjë që duhej të korrigjohej. Por nganjëherë na duhet të ndajmë një shqetësim me një partner dhe vetëdija mund të na ndihmojë t'i përgjigjemi të dashurit tonë në një mënyrë të dhembshur.

Praktikimi i vëmendjes dhe meditimit ndikon në marrëdhënien tuaj pozitivisht

Nëse do të praktikojmë meditim dhe vëmendje rregullisht, do të fillojmë të korrim përfitimet e këtyre mjeteve në marrëdhënien dhe jetën tonë. Ndërsa vëmë re mendimet tona dhe se si ato lidhen me historinë dhe jetën tonë, ne fillojmë të hapemi më shumë me partnerin tonë për zërat e brendshëm kritikë dhe si po përpiqemi t'i kapërcejmë ato. Kjo ndërton intimitet në marrëdhëniet tona. Kur bëhemi të vetëdijshëm për zërat tanë gjykues, kjo mund të na zgjojë për nevojën tonë për të qenë më të mirë me bashkëshortin, gjë që do të na ndihmojë të jemi më të mirë me veten tonë dhe anasjelltas. Dhe kur veprojmë nga një vend i mirësisë, ne do të ndalojmë së provuari të kontrollojmë bashkëshortin tonë dhe të presim përsosmërinë prej tyre. Dhe pjesa çliruese e kësaj është që kur nuk presim që të tjerët të jenë perfekt, atëherë nuk duhet të jemi të përsosur. Meditimi dhe vëmendja janë ushtrime që japin jetë që mund të na ndihmojnë në marrëdhënien tonë romantike, por edhe të bëhemi personi që duam të jemi çdo ditë.

Pjesë: