8 teknika vetë-qetësuese për të kapërcyer një sulm emocional

Në këtë nen

• Çfarë është vetë-qetësues?
• Përdorni burimet
• Dëgjoni këngën tuaj të preferuar
• Praktikoni vëmendjen
• Bëni një shëtitje 5 minuta
• Flisni me mirësi me veten tuaj
• Përdorni fuqinë e aromaterapisë
• Hani ushqimin tuaj komod
• Qaj

Një sulm emocional mund të shfaqet në një valë emocionesh depresive ose në panik dhe ankth. Të kesh një sulm emocional mund të jetë shumë i ndërlikuar për t'u menaxhuar - mund të jetë shumë dërrmuese për personin që e përjeton atë dhe mund të jetë konfuz për njerëzit përreth tyre.

Nëse ju ose dikush që njihni që përjeton këto sulme emocionale, këtu janë disa shembuj të teknikave vetë-qetësuese që mund të ndihmojnë në rregullimin e këtyre emocioneve dërrmuese.

Çfarë është vetë-qetësues?

Vetë-qetësimi është akti i rregullimit të emocioneve të veta. Ky është një veprim për të shpërqendruar ose për të tokëzuar veten në fillimin e emocioneve shumë shqetësuese.

Vetë-qetësimi është shumë i rëndësishëm sepse ofron një ndjenjë lehtësimi për personin që përjeton valën e emocioneve dërrmuese.

Ndërsa marrja e mbështetjes emocionale nga një sistem mbështetës i dashur ndihmon në shumë mënyra, gjetja e teknikave vetë-qetësuese që funksionojnë për ju është po aq e rëndësishme sa të dini për të. Madje sugjerohet që të mbani një listë të teknikave tuaja vetë-qetësuese dhe ta mbani atë brenda mundësive të krahut.

Këtu janë disa teknika vetë-qetësuese që mund t'i praktikoni në rast të një sulmi emocional:

1. Përdorni burimet

Ndër përkufizimet e fjalorit të fjalës, burimi është: një burim furnizimi, mbështetjeje ose ndihme, veçanërisht ai që mund të përdoret lehtësisht kur nevojitet. Ky kuptim na tregon se furnizimi është i disponueshëm.

Shumica e teknikave vetë-qetësuese që mund të gjenden në internet vijnë nga një burim i jashtëm. Megjithatë, kjo përdor vetëm procese të brendshme.

Për sa i përket teknikave të vetë-qetësimit, burimet i referohen aksesit në furnizimin tonë të disponueshëm mendërisht për t'u qetësuar.

Burimi përfshin aksesin në kujtime që sjellin ndjenja të mira, të ngrohta dhe pozitive.

Keni kaluar një ditë të bukur në plazh me gjithë familjen kur ishit të vegjël? Apo keni pasur një darkë familjare ku e gjithë familja juaj ishte atje për të festuar diplomimin tuaj të shkollës së mesme?

Kujtimet që njihen si të mira mund të ndihmojnë në sjelljen e ndjenjave dhe mendimeve të ngrohta që aktivizojnë të njëjtat pjesë të trurit si kur jeni duke ngrënë tortën tuaj të preferuar me çokollatë.

2. Dëgjoni këngën tuaj të preferuar

Ardhja në punë mund të jetë një ngjarje shumë stresuese – bllokimi i trafikut, stresi i përgatitjes së familjes për ditën e ardhshme, e hëna – tmerr!

Megjithatë, kam vërejtur se të dëgjosh këngën time të preferuar gjatë rrugës për në punë është një mënyrë e përsosur për të lehtësuar veten nga stresi dhe mendova se duhet të ketë pak shkencë për këtë.

Në fakt, ekziston!

Dëgjimi i muzikës rregullon emocionet të cilat ishin të dobishme për njerëzit, madje edhe për njerëzit që përballen me PTSD.

Në një studim të kryer në Illinois Jugor, veteranët amerikanë iu nënshtruan terapisë muzikore. Ai i ndihmoi ata të menaxhonin efektet shqetësuese të panikut, ankthit dhe depresionit. Në të njëjtin studim, muzika u pa gjithashtu si një prizë ose një kanal që i lejonte ata të transmetonin ndjenjat që ata kanë vështirësi t'i shprehin kur përdorin gjuhën e zakonshme.

3. Praktikoni vëmendjen

Mindfulness është një proces psikologjik i bashkimit të shqisave tuaja në momentin aktual.

Mindfulness nuk kërkon që një individ të bëjë kaq shumë, të mësuarit se si t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes suaj konsiderohet tashmë si një aktivitet ndërgjegjësimi.

Një aktivitet tjetër ndërgjegjësimi që mund të përdoret në fillimin e një sulmi emocional është shtyrja e thembrave tuaja në tokë. Kjo do t'ju ndihmojë t'i afroni shqisat tuaja me momentin aktual në vend që të laheni nga emocionet e forta.

4. Bëni një shëtitje 5 minuta

Ecja është një aktivitet që përfshin pesë shqisat. Të kesh një prani të mendjes kërkohet për të qenë i suksesshëm në këtë aktivitet të drejtpërdrejtë, gjë që e bën atë një teknikë të përsosur vetë-qetësuese.

Ky aktivitet i shkurtër gjithashtu lehtëson çlirimin e oksitocinës, një hormon i njohur si hormoni i lumturisë. Oksitocina lehtëson ndjenjat e mira dhe relaksimin

5. Flisni me mirësi me veten

Shumë folës motivues inkurajojnë pohime pozitive për të tërhequr suksesin. Nëse kjo mund t'i bëjë kaq shumë vetes për të tërhequr suksesin, është e zbatueshme vetëm të përdorim biseda pozitive për të na rikthyer në vete.

Kur jemi nën stres, ne jemi më të prirur të përdorim biseda të dhunshme me veten. Kritiku ynë i brendshëm tingëllon më fort. Fjalimet e dëmshme për veten, të tilla si: Ju jeni një dështim Ju jeni një humbës Jeni i shëmtuar janë nisur nga truri ynë si për të vetë-sabotuar.

Përndryshe, ju mund të përdorni vetë-bisedimet e mëposhtme për t'u qetësuar:

Unë të dua.

Këto ndjenja do të kalojnë.

Unë besoj në ju.

Krijoni një listë të këtyre fjalive pozitive dhe mbajeni aty ku mund ta shihni. Kjo është vetë-dhembshuri që është e lehtë për t'u praktikuar.

Në fund të fundit, ne të gjithë duhet të jemi miq me veten tonë, dhe këtë mund ta bëjmë duke i heshtur kritikët tanë të brendshëm dhe duke zëvendësuar të folurit negativ për veten me ato pozitive.

6. Përdorni fuqinë e aromaterapisë

Aromaterapia është një teknikë terapeutike që përdor shqisën e nuhatjes për të ofruar lehtësim. Nëse keni qenë në një banjë, do të vini re se ata po përdorin këtë teknikë.

Vajrat e aromaterapisë në aromat e eukaliptit (hap sinuset), livando (ndihmon në relaksimin e shqisave; shkakton përgjumje), janë vetëm ndër aromat më të zakonshme të aromaterapisë që përdorin këto institucione dhe kjo për shkak të vetive të tyre relaksuese.

Nëse e gjeni veten duke përjetuar një sulm emocional pak para gjumit, mund të jetë e mençur të blini një vaj esencial livando, ta spërkatni në jastëk, për të relaksuar shqisat dhe për t'ju ndihmuar të flini më lehtë.

7. Hani ushqimin tuaj komod

Ushqimi konsiderohet një 'ushqim rehati' nëse sjell ndjenja të lumtura dhe të ngrohta deri në atë pikë sa të relakson.

Ushqimet tuaja të preferuara mund ta bëjnë këtë pasi mund të çlirojnë oksitocinë, ashtu si kur jemi duke bërë një aktivitet të gëzueshëm, d.m.th., duke kërcyer ose duke bërë seks.

8. Qaj

Në pjesët e hershme të filmit kult, Fight Club, personazhi kryesor dhe shoku i tij Bob ishin partnerë së bashku dhe iu kërkua të qanin me njëri-tjetrin si një mënyrë për t'u liruar në seancën e terapisë.

Sado kundërproduktive të duket, e qara është ndër teknikat më efektive vetë-qetësuese.

Shkencëtarët zbuluan se trupat tanë i drejtohen të qarit si një proces rregullues dhe jo thjesht një reagim i thjeshtë ndaj një stimuli. Ndër funksionet e të qarit është të sigurojë reduktimin e stresit dhe ngritjen e humorit.

Këto teknika pozitive vetë-qetësuese janë sugjerime për gjetjen e metodave që do t'ju ndihmojnë në kohë ankthi. Gjithashtu sugjerohet të mbani një ditar dhe të monitoroni se cila teknikë vetë-qetësuese funksionon më mirë për ju në situata specifike, në mënyrë që të mund t'i drejtoheni automatikisht në rast të një sulmi emocional.

Pjesë: