16 Përfitimet e fuqishme të cenueshmërisë në marrëdhënie

Në këtë nen

• Çfarë është cenueshmëria?
• Çfarë cenueshmërie nuk është?
• 16 Përfitimet e cenueshmërisë në marrëdhënie
• Si të tregoni më shumë dobësi në marrëdhënien tuaj?
• Përqafoni cenueshmërinë në marrëdhënie

Cenueshmëria shihet si një përbërës kyç i marrëdhënieve të ngushta dhe të qëndrueshme. Megjithatë, kur bëhet fjalë për hapjen, ne të gjithë luftojmë.

Ne kërkojmë intimitet dhe lidhje, por shpesh kemi frikë të ekspozohemi vërtet.

Si njerëz, ne jemi të prirur për lidhje me të tjerët. Mund të jetë për shkak të përfitimeve të jashtëzakonshme që kanë për ne lidhjet sociale.

Shkenca ka konfirmuar përfitime të shumta mendore dhe fizike si jetëgjatësia më e gjatë, zakone më të shëndetshme, pakësimi i efekteve të stresit dhe një ndjenjë kuptimi në jetë.

Megjithatë, pavarësisht prirjes tonë drejt intimitetit, ne shpesh i rezistojmë cenueshmërisë në marrëdhënie.

Si bëhemi më të prekshëm në marrëdhënie dhe pse duhet ta dëshirojmë atë? Cilat janë efektet që ka cenueshmëria në marrëdhënie?

Së pari, le të përcaktojmë se çfarë është cenueshmëria dhe çfarë nuk është.

Çfarë është cenueshmëria?

Pra, çfarë do të thotë dobësi?

Thelbi i cenueshmërisë është zgjedhja e ndërgjegjshme për të ndarë emocionet ose dëshirat me të tjerët, pavarësisht se si ata mund t'ju shohin apo reagojnë.

Të jesh i pambrojtur në marrëdhënie do të thotë të zgjedhësh të zbulosh hapur ndjenjat e tua dhe të thuash me guxim së pari të dua. Të tregosh cenueshmëri në një marrëdhënie do të thotë të shprehësh emocione, megjithëse nuk jemi të sigurt se si do të përgjigjet tjetri.

Të jesh i pambrojtur do të thotë të jesh gati për t'u ekspozuar ndaj mosmarrëveshjeve me të tjerët apo edhe ndaj refuzimit. Kjo është arsyeja pse cenueshmëria, megjithëse tingëllon e thjeshtë, është shumë më kërkuese.

Thelbi i cenueshmërisë në marrëdhënie është të jesh i gatshëm të pranosh potencialin e pasojave negative dhe të mbash qafën jashtë, megjithëse nuk mund ta kontrollosh rezultatin.

Pavarësisht rrezikut, cenueshmëria në marrëdhënie është forca lëvizëse e lidhjes dhe intimitetit dhe është çelësi për një marrëdhënie të suksesshme dhe të qëndrueshme .

Çfarë cenueshmërie nuk është?

Dobësia është bërë një fjalë e zhurmshme dhe shtrembërohet shpesh. Pra, çfarë cenueshmërie nuk është?

Të jesh i pambrojtur në marrëdhënie nuk do të thotë të ndash shumë dhe t'i japësh një personi një bollëk detajesh personale.

Cenueshmëria do të thotë të rrezikojmë dhe të tregojmë anët më intime të vetes, ndërkohë që jetojmë me rrezikun që ata të mos na pranojnë.

Të jesh i pambrojtur në marrëdhënie do të thotë të marrësh një rrezik që mund të refuzoheni, por megjithatë të ekspozoni veten. Bëhet fjalë për qëllimin për t'u lidhur me një tjetër duke ndarë pjesët më të thella, më autentike të vetvetes.

Ndarja e tepërt, nga ana tjetër, mund të tregojë mungesë kufijsh dhe jo cenueshmëri.

Për më tepër, cenueshmëria shpesh lidhet me dobësinë. Megjithatë, të qenit i pambrojtur në marrëdhënie është një shenjë e forcës dhe guximit.

Në Guximi i madh , thotë Brene Brown, zgjidhni guximin mbi rehatinë. Cenueshmëria është guximi për të qenë të pranishëm dhe për t'i lejuar të tjerët të na shohin kur ne nuk mund ta kontrollojmë rezultatin.

16 Përfitimet e cenueshmërisë në marrëdhënie

Duke ditur rreziku për t'u ndjerë i refuzuar ose të turpëruar që mbart cenueshmëria në marrëdhënie, pse do të zgjedhim ta përqafojmë atë? Pse është e rëndësishme cenueshmëria?

Fuqia e të qenit vulnerabël qëndron në efektet që ka në marrëdhëniet tona. Cenueshmëria në marrëdhënie ka përfitime të shumta:

1. Rrit mundësinë për të përmbushur nevojat tona

Nëse guxojmë të kërkojmë atë që duam vërtet, mund ta arrijmë në të vërtetë. Nëse nuk pyesni kurrë, përgjigjja është me siguri jo.

2. Përmirëson ndjenjën tonë të autenticitetit dhe denjësisë

Kur filloni të avokoni për nevojat tuaja, filloni të ndiheni më mirë për veten tuaj. Ti i dërgon vetes një mesazh të rëndësishëm, nevojat e mia kanë rëndësi, po ashtu edhe unë.

3. Ndërton besimin në marrëdhënie

Kur partnerit i tregojmë anën tonë më të butë, dhe ai na pranon, besimi ynë tek ata rritet. Ata ishin aty për ne kur u ndjemë më të pambrojturit.

4. Ju ndihmon të zgjidhni një marrëdhënie të shëndetshme

Hapja ndaj një partneri është një dëshmi e vërtetë e forcës së një marrëdhënieje. Se si partneri juaj do të marrë ju të vërtetë është një provë e rëndësishme e marrëdhënies.

Nëse ata e dinë ose janë të gatshëm të mësojnë se si të jenë pranë jush në kohën e zbulesës suaj, marrëdhënia do të lulëzojë.

Nëse kjo nuk është filxhani i tyre i çajit, të paktën do ta dini në kohë dhe do të keni mundësinë të zgjidhni ndryshe.

5. Ju bën të ndiheni vërtet të mbështetur dhe të ngushëlluar

Intimiteti është një burim i rëndësishëm rehatie dhe parashikueshmërie në një botë ndryshe të paparashikueshme.

Ne mund të marrim mbështetjen dhe ngushëllimin e përmendur vetëm nëse i hapemi partnerit tonë për atë që po kalojmë.

6. Të lejon të të duan vërtet

Nëse vendosni gjithmonë një maskë rreth të tjerëve, gjithmonë do të merrni atë që nuk ju nevojitet. Nëse doni të ndiheni vërtet të pranuar dhe të njohur, duhet t'i ekspozoni pjesët e brendshme tuaja ndaj kësaj mundësie.

Nëse vishni gjithmonë një kostum të fortë, nuk do ta dini kurrë se mund të jeni të dashur edhe pse ndiheni të dobët.

7. Efekti humanizues

Megjithëse duam që partneri ynë të shohë më të mirën tek ne, përpjekja për të qenë perfekt gjatë gjithë kohës nuk do të ketë një efekt të mirë në marrëdhënie. Pa lejuar cenueshmërinë në marrëdhënie, ne mund të dukemi shumë të largët, të lëmuar dhe të paarritshëm.

Cenueshmëria në marrëdhënie na humanizon dhe na bën më të afërt. Ajo hap dyert për t'u lidhur dhe përfundimisht për të pasur një marrëdhënie reciproke mbështetëse.

8. Rritja e intimitetit

Pasi kreu mijëra intervista si pjesë e hulumtimit të saj, Brene Brown tha: Nuk mund të ketë intimitet – intimitet emocional, intimitet shpirtëror, intimitet fizik – pa cenueshmëri.

Një marrëdhënie e qëndrueshme është ajo ku ne ndihemi intimë dhe të bashkuar, dhe rruga drejt saj është përmes cenueshmërisë.

9. Empati më e fortë

Sa më shumë t'i njohim mendimet, frikërat dhe dëshirat më të thella të dikujt, aq më shumë mund të kuptojmë këndvështrimin e tyre dhe të ndjejmë ndjeshmërinë me atë që po kalon.

Që nga viti ndjeshmëria është një faktor i rëndësishëm për kënaqësinë e marrëdhënieve afatgjata , mund të themi se sa më shumë vulnerabilitet të ketë, aq më shumë ndjeshmëri ka dhe, rrjedhimisht, kënaqësi më të madhe me marrëdhënien.

10. Rritja e dashurisë për veten

Kur partneri ynë na mbështet dhe na pranon në gjendjen tonë më të cenueshme dhe të brishtë për gjërat që nuk na pëlqejnë te vetja, ne mund të fillojmë ta pranojmë veten më shumë si rezultat.

Meqenëse ne e vlerësojmë mendimin e tyre dhe ata na vlerësojnë për atë që jemi, ne mund të fillojmë të përqafojmë, përndryshe të shmangura, pjesë të vetes.

Ky lloj vlerësimi me siguri do të rrisë kënaqësinë dhe jetëgjatësinë e marrëdhënies.

11. Ndjehemi me të vërtetë të dashur për atë që jemi

Sa shumë je i hapur ndaj dashurisë, aq shumë dashuri të përket ty. Sa më shumë të hapeni dhe të rrezikoni ekspozimin, aq më i vlefshëm dhe më i dashur mund të jeni.

Si mund dikush të dojë diçka që nuk e ka parë apo përjetuar kurrë?

Lejimi i partnerit tonë të shohë dëshirat dhe frikërat më të thella mund të çojë në ndjenjën e vërtetë të kuptuar dhe të dashur. Dhe një marrëdhënie e asaj cilësie ka potencialin për një jetë të lumtur.

12. Të kemi personin e duhur në krah

Nëse doni të siguroheni që keni personin e duhur pranë, tregojini se kush jeni në të vërtetë dhe vëzhgoni se si reagojnë.

Kur ata t'ju njohin, ju mund të tregoni nëse ekziston lloji i pranimit dhe mbështetjes që ju nevojitet.

Nëse të dy mund të merrni dashurinë që ju nevojitet, kjo është një recetë për një marrëdhënie të qëndrueshme dhe të lumtur.

13. Krijon besim

Imagjinoni të ndani diçka që ju duket e lënduar, apo ju vjen turp dhe merrni miratim dhe ngushëllim?

Kur partneri ynë i afrohet me respekt dhe konsideratë, frikës dhe sikletit tonë më të thellë, ne mund t'u besojmë atyre edhe më shumë. Dhe, të gjithë e dimë besimi është shtylla kurrizore e marrëdhënieve të qëndrueshme .

14. Lehtëson ndryshimin dhe rritjen

Brene Brown , në fjalimin e saj të famshëm TED mbi fuqinë e cenueshmërisë, thotë: Cenueshmëria është vendlindja e krijimtarisë, inovacionit dhe ndryshimit.

Nëse duam një marrëdhënie të qëndrueshme, duhet të jemi gati të rritemi dhe të ndryshojmë së bashku. Jeta do t'ju dërgojë sprova dhe qëndrueshmëria e marrëdhënies suaj do të varet nga aftësia juaj për t'u përshtatur me të së bashku.

Shikoni gjithashtu:

15. Ballafaqimi me emocionet negative

Cenueshmëria në marrëdhënie ka të bëjë gjithashtu me shprehjen e emocioneve dhe kundërshtimeve negative.

Ndarja se si po ndikoni njëri-tjetrin është thelbi i cenueshmërisë dhe çelësi për një marrëdhënie të gjatë dhe të lumtur. Ikja nga konfliktet nuk do të ndihmojë në suksesin e marrëdhënies.

16. Rivendos intimitetin pas lëndimit

Në çdo marrëdhënie afatgjatë, do të ketë raste kur lëndoni njëri-tjetrin (shpresojmë pa dashje). Rimëkëmbja pas një ngjarjeje të tillë mund të përshpejtohet përmes cenueshmërisë.

Si është kjo?

Kur mund të shohim se dikush është vërtet i penduar për atë që bëri dhe të pranojë se si na lëndoi, ne mund të fillojmë të besojmë përsëri. Prandaj, të qenit i pambrojtur ndihmon personin tjetër të shohë ndershmërinë në faljen tonë dhe mirësinë në qëllimet tona.

Si të tregoni më shumë dobësi në marrëdhënien tuaj?

Nëse po pyesni se si të jeni më të prekshëm në marrëdhënie dhe nuk jeni të sigurt se ku të filloni, ka hapa për t'ju ndihmuar në këtë udhëtim.

1. Lehtë në të

Filloni duke bërë atë që mundeni, jo me atë që nuk mundeni.

Duket e thjeshtë, megjithatë ne të gjithë bëjmë gabimin të përqendrohemi në një moment historik për të cilin nuk jemi ende gati.

Nëse dëshironi të jeni në gjendje të hapeni më shumë, filloni të jeni më shpesh të prekshëm. Së pari, brenda zonës suaj të rehatisë, praktikoni dobësinë në marrëdhënie, vazhdoni të përsërisni dhe përmirësoheni çdo ditë.

Kufijtë e zonës suaj të rehatisë do të zgjerohen, dhe përfundimisht, ju do të bëni gjërat që nuk mund t'i bënit në fillim.

2. Kuptoni pse keni nevojë për mure emocionale

Si fëmijë, ne mësojmë duke vëzhguar. Mund të mendojmë se duhet të mbrojmë veten, megjithëse nuk është më kështu.

Cilat janë mesazhet kryesore që keni marrë për të qenit i hapur si fëmijë dhe i ri? Cilat janë arsyet që mendoni se duhet të shmangni të qenit të pambrojtur në marrëdhënie?

Njohja se nga burojnë frika e cenueshmërisë ju ndihmon t'i zgjidhni ato.

3. Ngadalësoni dhe vëzhgoni

Nëse jeni mësuar të shmangni ndarjen e ndjenjave tuaja, ose keni zakon t'i shtypni ato, mund të humbni lehtësisht nga sytë atë që ndjeni në të vërtetë.

Mundohuni të jeni më të pranishëm dhe të pyesni veten për ndjesitë dhe emocionet që përjetoni në atë moment. Ditar, meditoni ose zgjedhin terapi për të rritur të kuptuarit tuaj për jetën tuaj emocionale.

4. Ndani betejat tuaja

Ndërkohë që po mësoni të jeni më të hapur, bisedoni me partnerin tuaj për betejat tuaja me cenueshmërinë në marrëdhënie. Kjo do të rrisë durimin dhe ndjeshmërinë e tyre për ju.

Edhe nëse për momentin gjithçka që mund të ndani është se nuk jeni një person që ndan lehtësisht, vazhdoni. Kjo është një rrugë për t'u dhënë atyre një dritare të vogël në botën tuaj të brendshme.

5. Shprehni emocionet dhe nevojat tuaja më shumë

Jini të sinqertë për mendimet, dëshirat dhe emocionet tuaja. Ndani pak më shumë çdo herë. Gjeni pikën në të cilën mendoni se jeni jashtë zonës suaj të rehatisë, por nuk ndiheni shumë të ekspozuar.

Të jesh i pambrojtur do të thotë të ndash se si ndihesh vërtet, ndaj praktikohu çdo ditë.

Shanset janë që ju mund të mendoni për një person që u hap me ju dhe mbani mend se në të vërtetë keni reaguar me dashamirësi. Njerëzit reagojnë me dhembshuri ndaj gjesteve të cenueshmërisë.

Mbajeni këtë në mendje kur filloni të shqetësoheni ose parashikoni refuzimin.

6. Kërkoni ndihmë

Sa më shumë të kërkoni ndihmë, aq më shumë mbështetje mund të merrni. Dhe kjo do t'ju shtyjë të pyesni dhe të ndani më shumë.

Gjithashtu, bëhet më e lehtë të shprehësh shqetësimet, pasiguritë me të dashurin dhe të ndërtosh intimitet.

Nëse keni vështirësi, gjithmonë ka edhe ndihmë profesionale. Një psikolog mund t'ju ndihmojë të zbuloni rrënjët e frikës suaj dhe të filloni të hapeni më shumë për të arritur nivelet e intimitetit.

Përqafoni cenueshmërinë në marrëdhënie

Rëndësia e cenueshmërisë në marrëdhënie qëndron në efektin që ka në marrëdhëniet tona. Shfaqja e cenueshmërisë në një marrëdhënie na ndihmon të rrisim besimin, intimitetin, dashurinë për veten dhe të ndihemi të vlerësuar dhe të njohur.

Një ndjenjë e lidhjes së thellë dhe intimitetit është e mundur vetëm nëse jemi të gatshëm të rrezikojmë të jemi të hapur dhe të pambrojtur.

Shumë prej nesh kanë frikë të thellë, shpesh nënndërgjegjeshëm në lidhje me cenueshmërinë në marrëdhënie. Nëse po pyesni se si të shprehni cenueshmërinë, nuk keni pse t'i dini të gjitha përgjigjet. Thjesht hidheni një hap në një kohë.

Askush nuk u bë më i mirë në diçka brenda natës, kështu që jini të sjellshëm me veten dhe tregohuni të hapur për betejat tuaja me partnerin tuaj.

Kini guximin të zbuloni veten pak më shumë çdo ditë me njerëzit që ju interesojnë dhe kjo hapje do të forcojë lidhjet tuaja.

Pjesë: