10 mënyra për të trajtuar shantazhin emocional në një marrëdhënie

çifti duke u grindur

Në këtë nen

Shumica prej nesh kanë qenë në shantazh emocional në një moment të historisë së marrëdhënieve tona.

Ndonjëherë ne ishim më të vetëdijshëm për këtë; Herë të tjera, ne nuk e pamë atë në varësi të faktit se sa i dukshëm ishte manipulimi. Një gjë është e sigurt; ndihet e mjerë të jesh viktimë e shantazhit.

Ju mund të përdorni metoda për të trajtuar situatën pasi të njihni shenjat. Përpara se të kalojmë në zbulimin e sinjaleve dhe gjetjen e mënyrave për t'u përballur me shantazhin, le të përcaktojmë së pari se çfarë është shantazhi emocional.

|_+_|

Çfarë është shantazhi emocional në një marrëdhënie?

Shantazhi emocional është një formë e dinamikës jofunksionale që ndodh në disa marrëdhënie të ngushta ku një person përdor forma të ndryshme manipulimesh për t'ju bërë të bëni atë që dëshiron.

Një person që përpiqet t'ju shantazhojë emocionalisht do t'ju rrënjosë ndjenjat e zemërimit, frikës ose fajit për t'ju bërë të pajtoheni me atë që ata duan kur ata e dëshirojnë atë.

Shantazhi emocional në marrëdhënie mund të jetë pak a shumë delikate dhe të shfaqet si frenim i dashurisë, zhgënjimit, apo edhe ndryshime të lehta në gjuhën e trupit dhe tonin e zërit.

Pavarësisht nga llojet e shantazhit emocional, një gjë e përbashkët me të gjitha taktikat e shantazhit emocional është elementi i kërcënimit - nëse nuk respektoni, do të ketë pasoja.

Shantazhi emocional është një formë ndërveprimi që ndodh sa herë që një person i afërt duket se përdor frikën, sekretet, dobësinë ose dobësitë tona për të fituar diçka që dëshiron. Ata përdorin atë që dinë për ne në mënyrë që ne të përmbushim nevojat e tyre.

|_+_|

Llojet e shantazhit emocional

Një individ mund të adoptojë një nga taktikat e mëposhtme ose një kombinim të tyre për të shantazhuar emocionalisht partnerin e tij:

1. Dënues

Siç sugjeron emri, në këtë lloj hapi shantazhi emocional, një individ kërkon forma të ndryshme ndëshkimi ose kërcënime ndëshkimi si një mënyrë për të marrë atë që dëshiron.

Mbajtja e dashurisë, kërcënimet e duke i dhënë fund marrëdhënies , vendosjen e kufizimeve ndaj partnerit të tyre, zemërimin, trajtimin e heshtur, madje edhe ndëshkimet dhe abuzimet fizike.

2. Vetëdënues

Këtu manipulimi ndodh duke përdorur ndjenjën e fajit ose sugjerimin e fajit të mundshëm për të futur frikën.

Kërcënimet e vetëdëmtimit, fajësimi i partnerit për problemet dhe vështirësitë e tyre janë disa kërcënime të zakonshme që përdoren për të nxitur veshje te të tjerët.

3. I prekuri

Një i sëmurë mban pashpresën e tij mbi kokat e partnerëve të tij për t'i bërë ata të bëjnë atë që u nevojitet.

Ata fajësojnë problemet e tyre për veprimet e partnerit të tyre dhe i kërcënojnë se nëse nuk bëjnë atë që u nevojitet, kjo vetëm do t'i shtojë vuajtjet.

Ata varen nga frika, detyrimi dhe faji për të marrë atë që duan.

4. Tantalizer

Një tantalizues përdor kompensime ose shpërblime për të marrë diçka nga ju, por sa herë që kaloni një pengesë, një tjetër pret dhe thjesht nuk mund të vazhdoni.

Duke premtuar një lloj shpërblimi, veçanërisht diçka që ju nevojitet ose dëshironi, megjithatë, premtimet e tyre rrallëherë realizohen.

|_+_|

9 shenja të shantazhit emocional në marrëdhënie

Tani që kemi përcaktuar se çfarë është shantazhi emocional, duhet të hedhim pak dritë se si ta njohim atë.

Nuk është gjithmonë e lehtë ta dallosh atë, veçanërisht kur personi që përpiqet të manipulojë është i sofistikuar dhe inteligjent shoqëror.

Shenjat e shantazhit emocional mund të mos jenë të dukshme menjëherë, kështu që ju mund të shantazhoheni dhe të mos jeni të vetëdijshëm për këtë.

Njohja me shenjat e shantazhit emocional mund të jetë një masë mbrojtjeje. Le të studiojmë disa nga shenjat dhe shembujt më të zakonshëm të shantazhit emocional në marrëdhënie.

1. Të akuzuarit për çdo gjë negative që ndodh

A ju fajësojnë dhe shmangin marrjen e përgjegjësisë për veprimet e tyre?

Kur jeni në një marrëdhënie me një person që po ju shantazhon emocionalisht, gjithçka që ndodh në marrëdhënie ose në jetën e tyre bëhet përgjegjësia juaj.

Shembull:

  • Nëse do të më kushtonit më shumë vëmendje, nuk do të kisha mashtruar.
  • Nëse do të ndihmonit më shumë me punët, do ta kisha marrë atë promovim në punë.

2. Duke ju mbajtur jashtë hirit të tyre të mirë

Për shkak të zhvendosjes së fajit për çdo gjë të vogël, ju ndiheni sikur po kërkoni vazhdimisht falje dhe keni nevojë të rifitoni dashurinë e tyre.

Edhe kur nuk ndiheni ashtu siç duhet, ata e kthejnë situatën me mjaft mjeshtëri, kështu që ju mendoni se është faji juaj dhe kërkoni falje atyre.

Kur ju vjen keq për diçka, ju duhet të rifitoni dashurinë e tyre, duke u dhënë atyre përparësinë.

Shembull:

  • është faji juaj! E humba trenin dhe u vonova në punë. Si do të më kompensosh? Nëse e rregulloni këtë, unë do të mendoj të të besoj / të kujdesem / të dua përsëri.
|_+_|

3. Mungesa e kompromisit apo faljes së vërtetë në fund të tyre

Në vend që të kërkojnë vazhdimisht falje nga ana juaj, ata nuk pendohen sinqerisht për veprimet e tyre ose nuk bëjnë ndonjë ndryshim. Mund të thuash se është një justifikim bosh që ata po japin sepse nuk janë të gatshëm ta mbështesin atë me veprime.

Shembull:

  • Unë po e marr këtë punë pavarësisht se çfarë mendoni për lëvizjen.
  • Ti e di se si ndihem; nuk ka nevojë të më detyrosh të kërkoj falje.

4. Të bëjnë të dukesh irracional për t'i marrë në pyetje

Jeni përpjekur ndonjëherë të nxirrni në dritë disa nga gabimet e tyre? A i kanë kthyer tabelat jo vetëm që të duken se ishte faji yt, por edhe për t'ju bërë të palogjikshëm?

Ata kanë gjithmonë një mënyrë për të racionalizuar kërkesat e tyre të paarsyeshme, dhe ju përfundoni të jeni i çmenduri nëse guxoni t'i pyesni.

Shembull:

  • I thashë mikut tim, dhe ata pajtohen që po tregohesh absurd për këtë.
  • Terapisti/pastori/familja ime pajtohet që ajo që bëtë ishte e paarsyeshme dhe unë nuk kam faj këtu.

5. Të nxisin sakrifica nga ju për lumturinë e tyre

Në fillim, zhvatja mund të jetë më delikate, por mund të bëhet më e dukshme me kalimin e kohës.

Ju filloni të bëni gjithçka që mundeni në mënyrë që ata të jenë të kënaqur sepse qetësia juaj mendore është e lidhur me kënaqësinë e tyre.

Çifti i racës së përzier duke u grindur

Prandaj, ju bëni më shumë sakrifica sesa mund të dëshironi, sepse vetëm kur ato janë të kënaqura, mund të mbështeteni në njëfarë harmonie.

Shembull:

  • Nëse nuk e anashkaloni festën për t'u kujdesur për mua kur jam blu, çfarë lloj partneri jeni? Nëse nuk mund të më siguroni kur jam i papunë, ndoshta kam nevojë për një partner të ri.
|_+_|

6. Duke ju frikësuar ose kërcënuar

Disa nga simptomat më të dukshme të abuzimit emocional përfshijnë kërcënime për t'ju dëmtuar ju, të afërmit tuaj ose veten e tyre.

Duke u frikësuar, do t'u merrni atë që duan, kështu që ata mund të përdorin këtë metodë nëse mendojnë se asgjë tjetër nuk funksionon.

Shembull:

  • Mos mendoni të më lini, sepse do të sigurohem që të mos i shihni më fëmijët. Nëse ndonjëherë do dikë tjetër, unë do të vras ​​veten.

7. Shqetësimet kozmetike për mirëqenien tuaj

Kur jeni në një marrëdhënie me një person që po ju shantazhon emocionalisht, ndiheni sikur nuk ka vend për zërin dhe nevojat tuaja nëse nuk janë të lidhur disi me kënaqësinë e dëshirave të tyre.

Shembull:

  • Unë kujdesem për ju, kështu që nuk dua që të jeni më miq me ta. Unë kam nevojë që ju të jeni mirë tani, sepse nuk ia dal dot pa ty.

8. Vendosja e kufijve është pothuajse e pamundur

Jo vetëm që nuk ndiheni të dëgjuar, por ndjeni se nuk mund të thoni jo ose të tërhiqeni. Çdo lloj kufiri i fortë përballet me zhgënjim, tërheqje të dashurisë ose sinjale më të dukshme shantazhi, si p.sh.

Kufijtë mund t'i ndalojnë ata të marrin atë që kanë nevojë nga ju; prandaj, ndiheni sikur të qëndroni për veten tuaj vetëm sa i përkeqëson gjërat. Kur përpiqeni të tërhiqeni, ata shpesh vijnë pas ndjenjës suaj të vlerës.

Shembull:

  • Nëse nuk bëni atë që ju kërkoj, ju jeni të pavlerë për mua.
  • Nëse e bëni këtë, unë do të sigurohem që të paguani për të.
|_+_|

9. Kontrolli i asaj që bëni

Një nga sinjalet më të dukshme të shantazhit emocional është kontrolli që ata vendosin. Nëse do ta humbnin, ata mund të humbnin gjithçka që fitojnë nga ju.

Prandaj ata do të përdorin frikën, detyrimin, kërcënimet dhe fajin për t'u siguruar që ju të ndiqni dhe bindeni.

Shembull:

  • Unë nuk dua që ju t'i shihni ato kaq shpesh.
  • Nëse të shoh ndonjëherë me një burrë/grua tjetër, do ta vras.

6 fazat e shantazhit emocional

Sipas Susan Forward dhe Donna Fraizer të ' Shantazh emocional ”, shantazhi emocional ndodh në një cikël. Por ata kanë identifikuar gjashtë faza të shantazhit emocional:

1. Kërkesa

Personi shpreh pak a shumë në mënyrë eksplicite një kërkesë. Shpesh e shprehin kështu që duket se po tregojnë shqetësim për ju. Megjithatë, ata përpiqen t'ju kontrollojnë duke u kujdesur në dukje për ju.

2. Rezistenca

Duke qenë se kjo është diçka që ju nuk jeni të prirur ta ofroni, ju refuzoni, pasi shpesh është një kërkesë mjaft e paarsyeshme. Rezistenca juaj mund të jetë e drejtpërdrejtë ose e nënkuptuar, si harrimi për të bërë atë që ata kërkuan.

3. Presioni

Ajo që e dallon një person që përpiqet t'ju shantazhojë emocionalisht nga dikush që kujdeset sinqerisht për ju është mënyra se si reagon ndaj rezistencës suaj.

Ne nje marrëdhënie të shëndetshme , partneri juaj do të pranojë refuzimin tuaj ose do të përpiqet të gjejë një zgjidhje që funksionon për ju. Kur bëhet fjalë për shantazh emocional, ju merrni më shumë presion ose kërcënime vetëm kur rezistoni.

4. Kërcënimet

Vetë shantazhi mund të jetë kërcënime direkte apo indirekte që mund të çojë në ankth. Kërcënimet mund të lëshohen duke përdorur fjalë si:

  • Nëse dilni sonte, mund të mos jem këtu kur të ktheheni.
  • Nëse nuk mund të qëndroni me mua, ndoshta duhet të gjej dikë që kujdeset për mënyrën se si ndihem.

5. Pajtueshmëria

Në fillim, ju nuk dëshironi të dorëzoheni, por gjithashtu nuk dëshironi që ata të aktualizojnë kërcënimet e tyre. Prandaj, me kalimin e kohës, ju bindeni dhe trazirat zëvendësohen me paqen dhe rehatinë.

burrë grua ngushëlluese

6. Përsëritje

Kur më në fund tërhiqesh, mëson se është më e lehtë të vazhdosh kërkesën e tyre sesa të protestosh. Ata mësojnë se cilat metoda duhet të përdorin për të ushtruar kontrollin në mënyrë më efektive. Prandaj modeli është përforcuar.

10 këshilla për trajtimin e shantazhit emocional

Nëse dyshoni se jeni duke u shantazhuar emocionalisht, ka gjëra që mund të bëni. Ju lutemi vini re se duhet të ndiqni këtë këshillë dhe të përballeni me personin vetëm nëse ndiheni të sigurt për ta bërë këtë.

1. Njohni atë për atë që është

Nëse dyshoni se jeni duke u shantazhuar emocionalisht, filloni duke i kushtuar më shumë vëmendje dinamika e marrëdhënies suaj . Nëse doni të zgjidhni një problem, duhet të dini se me çfarë keni të bëni.

Kini kujdes që të mos e keqinterpretoni nevojën e partnerit tuaj për të ripërcaktuar disa kufij ose për të mbrojtur nevojat e tij si shantazh. Është vetëm shantazh kur përfshin presion, kontroll dhe kërcënime.

2. Shkruani të gjitha

Nuk jeni të sigurt nëse keni të bëni me abuzim emocional? Përpiquni të shkruani detaje në lidhje me ndërveprimet e përditshme që keni me partnerin tuaj. Shkrimi i gjërave mund t'ju ndihmojë të shihni me lehtësi një model abuziv.

Gazetarja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zbuloni velin manipuluese që marrëdhënia juaj e shantazhit emocional mund të ketë vendosur në shqisat tuaja.

Një studim i Qendrës Mjekësore të Universitetit të Rochester tregon se ditari përmirëson shëndetin mendor . Por gjithashtu mund të largojë të gjitha dyshimet që mund të pengojnë gjykimin tuaj.

3. Identifikoni se çfarë ju bën të zhyteni

Disa shkaktarë ju bëjnë të pajtoheni më lehtë se të tjerët. Nëse dëshironi të ndryshoni modelin, duhet të dini se si kontribuoni në të.

Një truk i dobishëm është mbajtja e një ditari për t'ju ndihmuar të shikoni prapa dhe të reflektoni. Shpesh do të shihni se dashuria, kujdesi ose simpatia juaj përdoret nga partneri juaj abuziv për të marrë atë që ata duan.

Pasi të identifikoni shkaktarët tuaj emocionalë, duhet të punoni për të mos i lejuar ata t'i përdorin këto për ju.

4. Rruga nga lotët dhe britmat e tyre

Dëshironi të dërgoni një sinjal të fortë? Largohuni nga partneri juaj ndërkohë që ai po përdor shpërthime emocionale për t'ju shantazhuar që të bëni pikërisht atë që ata duan.

Hulumtimet tregojnë se sapo e kuptoni se i dikujt lotët nuk janë të vërtetë dhe po përdoren për t'ju manipuluar, ka më pak gjasa të jeni simpatik ndaj atij personi.

Mund të duket e vrazhdë dhe e pandjeshme, por është një mënyrë e qartë për t'i bërë të ditur partnerit tuaj abuzues emocional se nuk mund të përdorin anën tuaj simpatike për të marrë çfarëdo që duan.

5. Blini kohë vetes

Një person që përpiqet t'ju manipulojë do të shtyjë për një përgjigje ose veprim të menjëhershëm.

Mundohuni të ngecni në mënyrë që të kuptoni mundësitë dhe të deshifroni se cilat të përdorni. Kërkoni me qetësi më shumë kohë dhe vazhdoni të përsërisni nëse ju bëjnë presion.

Për të mësuar se si të merreni me shantazhet emocionale, mos lejoni që presioni nga partneri juaj abuzues emocional t'ju bëjë të jepni kohën që ju nevojitet për të marrë ndonjë vendim ose për të menduar qartë.

|_+_|

6. Vendosni kufij të fortë

Shantazhi emocional në martesë ose në një marrëdhënie nuk mund të trajtohet nëse nuk vendosni kufij të qartë dhe të fortë që mbrojnë individualitetin tuaj. Mund t'ju ndihmojë të luftoni abuzimin dhe manipulimin mendor.

Lërini partnerin tuaj të kuptojë se nuk do të toleroni që ai të bërtasë mbi ju, të thotë gjëra kundër të dashurve tuaj ose kërcënime për dhunë fizike. Këta janë vetëm shembuj që mund t'ju ndihmojnë të mbroni shëndetin dhe mirëqenien tuaj mendore.

Për të mësuar më shumë se si mund t'ju çlirojnë kufijtë e shëndetshëm, shikoni këtë video nga terapisti i Martesës dhe Familjes Sarri Gilman:

7. Përcaktoni nëse jeni të sigurt

Nëse sjellja e partnerit po ju rrezikon ju ose të afërmit tuaj, duhet së pari të siguroheni që të jeni të sigurt.

Abuzimi fizik nuk është i vetmi lloj abuzimi që mund t'ju dëmtojë. Abuzimi emocional ose mendor mund të ndikojë ndjeshëm në mirëqenien dhe besimin tuaj mendor.

Qoftë abuzimi mendor apo fizik, ka burime ku mund të drejtoheni. Kontaktoni linjat e ndihmës që mund t'ju ofrojnë të gjithë ndihmën dhe burimet që ju nevojiten.

8. Merrni parasysh këshillimin

Puna me një terapist mund t'ju ndihmojë të zbuloni pse po e lini këtë të jetë pjesë e jetës suaj dhe ta përdorni këtë vetëdije për të bërë zgjedhje më të vetëdijshme.

Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni bindjet tuaja për atë që meritoni dhe të zgjidhni një marrëdhënie të shëndetshme. Një ndryshim i kësaj përmasash nuk është kurrë i lehtë dhe ndihma profesionale mund ta bëjë më të lehtë trajtimin.

|_+_|

9. Ftojini ata të ndryshojnë dhe të bëjnë kompromis

Asgjë nuk do të ndryshojë nëse nuk bëni disa ndryshime. Mënyra se si ata janë po funksionon për ta; përndryshe, ata nuk do të zgjidhnin ta bënin këtë.

Nëse doni të ndaloni shantazhet emocionale, duhet të përballeni me ta dhe të vendosni kufij të rinj. Ju mund të filloni duke ndarë përshtypjet tuaja, frikën dhe pasojat e parashikuara: Disa fjali të dobishme që mund t'i përdorni në një marrëdhënie emocionalisht abuzive:

  • Ndihem i kulluar dhe ju po e çoni marrëdhënien tonë në skaj.
  • Kur plotësoj kërkesat tuaja, ndihem bosh. Duhet të trajtohem me respekt dhe të pranohen nevojat e mia gjithashtu.
  • Nuk do t'i toleroj më sjelljet tuaja kontrolluese dhe manipuluese.
|_+_|

10. Konsideroni largimin

Një shantazhues ka shumë të ngjarë të ketë mësuar që herët të plotësojë nevojat e tij vetëm me këto mjete. Nëse ata janë të gatshëm, ata mund të mësojnë të marrin përgjegjësi, të komunikojnë më mirë dhe të kujdesen për nevojat tuaja dhe të tyre në të njëjtën kohë.

Megjithatë, nëse ata nuk duan të ndryshojnë, ju duhet të pyesni veten nëse kjo është lloji i marrëdhënies në të cilën dëshironi të qëndroni.

Ka një rrugëdalje

Mos i injoroni simptomat nëse mendoni se partneri juaj është në mënyrë të paarsyeshme kërkuese ose kontrolluese.

Kontrolloni nëse ndiheni fajtor dhe të fajësuar për veprimet e tyre, të frikësuar ose të kërcënuar prej tyre. Nëse e bëni këtë, mund të jeni duke përjetuar shantazh emocional në një marrëdhënie.

Kur e vëreni, ka gjëra që mund të bëni për të përmirësuar situatën. Ju meritoni të ndiheni të sigurt, të dëgjuar dhe të respektuar.

Ju mund të ndërmerrni hapa për të mbrojtur më shumë për veten tuaj, për të kërkuar ndihmë për veten dhe partnerin tuaj dhe për të negociuar kufij të ndryshëm.

Pjesë: