A po helmon zemërimi marrëdhënien tuaj?

A po e helmon zemërimi marrëdhënien tuaj?

Në këtë nen

Zemërimi është një emocion i paqëndrueshëm, ndonjëherë i dhunshëm që mund të lindë në një sërë mjedisesh, por askund tjetër zemërimi nuk mund të jetë aq shkatërrues sa kur lind gjatë një momenti konflikti të pasionuar me atë që doni. Zemërimi i pakontrolluar mund ta kthejë një marrëdhënie ndryshe të sjellshme, të lidhur dhe të dashur në një zonë të vërtetë lufte.

Granata verbale

Unë të urrej! Nuk e di pse u martova me ty! Ti slob i mjerë! Unë jam aq i çmendur sa nuk mund të duroj as të të shikoj tani! Ti mendon se je i çmendur! Nuk e ke parë akoma të zemëruar, djalosh!

Nëse keni qenë ndonjëherë gjuajtës i granatave të tilla verbale, atëherë e dini se sa e lehtë mund të jetë të përfshiheni kur klithma luftarake e zemërimit po kumbon në mendjen tuaj, edhe përkundër qëllimeve tuaja më të mira për të qëndruar të qetë.

Pasojat

Ju ndoshta jeni njohur edhe me masakrën emocionale të lënë pas përfundimit të betejës. Fjalët e zemërimit - shpesh të shkaktuara nga një ndjenjë e padrejtësisë ose keqkuptimit - të përhapura në mënyrë të egër nëpër fushën e betejës me një braktisje të pamatur, kanë potencialin për të bërë më shumëdëmtimi i marrëdhënies suajnë një të vetme frymë sesa mund të bënin ndonjëherë muajt e stresit akumulues të përditshëm.

Modaliteti i sulmit

Në një moment zemërimi intensiv, është pothuajse e pamundur që ne të shohim shkakun e shqetësimit tonë dhe të shohim ende personin e mrekullueshëm, të kujdesshëm dhe të mahnitshëm me të cilin ramë në dashuri. Në vend të kësaj, në atë moment, instinkti i thjeshtë i mbijetesës na nxit të shohim një kundërshtar, një entitet të jashtëm që po na shkakton DHIMBJE, dhe ne duam të bëjmë gjithçka që mundemi për ta ndalur dhimbjen. Shpesh, ashtu si kafshët në të egra do të përpiqen të kapin me thua dhe të grisin çdo gjë që i sulmon, kjo do të thotë se ne sulmojmë sulmuesin e perceptuar, burimin e dhimbjes sonë.

Zemërimi kurrë nuk është i barabartë me zgjidhjen e konflikteve

Sidoqoftë, në fund të fundit, kundërsulmi i gjunjëzuar që ne nisim ndaj partnerëve tanë shpesh është i ngarkuar me deklarata lënduese që nuk i duam në të vërtetë dhe që shumë herë nuk janë as të rëndësishme për atë se cili është problemi i vërtetë në fjalë. A keni menduar ndonjëherë pse asgjë nuk duket se zgjidhet apo zgjidhet në një moment zemërimi? Shpërthimi i granatave verbale rreth nesh krijon një perde të rëndë tymi, nën të cilën qëndron çështja e vërtetë që qëndron paskonflikti, mendimet dhe ndjenjat aktuale që duhen diskutuar dhe trajtuar, janë plotësisht të fshehura.

Zgjidhja e konflikteve

Një cikël i rrezikshëm

Zemërimi gjithashtu ka tendencë të gjenerojë më shumë zemërim, pasi minon ndjenjën e sigurisë dhe sigurisë së partnerit tuaj në marrëdhënien tuaj, dhe kështu mund t'i shkaktojë ata të fillojnë kundërsulmin e tyre. Ky cikël është i lehtë për t'u bllokuar dhe mund të shkaktojë kërdi të jashtëzakonshme emocionale. Sepse, ashtu si nuk mund t'i biesh ziles, fjalët lënduese nuk mund të mos thuhen dhe faljet pas faktit shpesh nuk e fshijnë dëmin e bërë. Përpjekja për të rindërtuar një marrëdhënie të dashur dhe të lidhur pas një beteje të tillë shpesh kërkon përpjekje të konsiderueshme.

Si të thyeni ciklin

Për shumë njerëz, të mësuarit për të kuptuar dhe menaxhuar zemërimin e tyre mund të jetë gjëja që bën ndryshimin në arritjemarrëdhënie afatgjatëkënaqësinë. Ka një mori teknikash të ndryshme të menaxhimit të zemërimit atje, natyrisht, mjaft të lehta për t'u gjetur në një kërkim të thjeshtë në internet, disa që përfshijnë numërimin dhe disa përfshijnë frymëmarrjen dhe shumë gjëra të tjera. Teknika të ndryshme funksionojnë më mirë për njerëz të ndryshëm, por një aspekt i rëndësishëm i zbatimit të çdo teknike të menaxhimit të zemërimit në marrëdhënien tuaj është të bini dakord paraprakisht me partnerin tuaj për një të pranueshme. strategjia e daljes së zemërimit që secili prej jush mund ta përdorë kur nxehtësia e zemërimit tuaj nxehet shumë.

Bëhu skuadra jote e bombës së zemërimit

Mund t'ju ndihmojë të mendoni të përballeni me detyrën e menaxhimit të zemërimit tuaj sikur po trajtoni një bombë të rrezikshme. Nuk mund ta largoni ose ta injoroni, sepse duhet trajtuar sa më shpejt që të jetë e mundur, përpara se të shpërthejë. Më e rëndësishmja, çdo përpjekje për çaktivizimin e bombës duhet të kryhet në një hapësirë ​​të sigurt ku civilët e pafajshëm nuk do të dëmtohen nga një shpërthim aksidental.

Menaxhoni zemërimin tuaj si një bombë

Këtu hyn strategjia juaj e largimit të zemërimit. Kur ndjeni atë moment zemërimi, drejtohuni te strategjia juaj e largimit të zemërimit. Merre bombën e zemërimit diku të sigurt, diku larg nga partneri juaj, ku mund ta çaktivizoni ose lëshoni atë bombë zemërimi në çfarëdo mënyre që funksionon më mirë për ju (ndoshta duke bërë një vrap të gjatë, duke bërë një stërvitje të mirë në palestër, duke bërë një shëtitje në park, duke pasur një zemër - bisedë zemre me një mik të ngushtë, shoqërim në një mjedis të këndshëm shoqëror, duke bërë një orë joga, duke praktikuar disafrymëmarrje e thellë meditative, ose duke dëgjuar muzikë).

Planifikimi i strategjisë për daljen e zemërimit

Si duket një strategji e daljes nga zemërimi? Është në thelb një alternativë e qetë, e planifikuar paraprakisht për të hedhur në erë ose për të sulmuar pa fjalë. Për shembull, ju dhe partneri juaj mund të bini dakord për një fjalë kodi të thjeshtë dhe të lehtë që mund t'i thoni njëri-tjetrit që komunikon, të gjitha menjëherë:

Unë kam nevojë që ju ta dini se po ndihem i zemëruar për momentin dhe nuk po them se është faji juaj edhe pse mund të ndjej dëshirën për t'ju fajësuar për momentin, dhe edhe pse nuk mund të jem në gjendje ta shpreh fjalën timedashuri dhe respektpër ty tani, të lutem dije se unë ende të dua dhe të respektoj, dhe sepse Unë ju dua dhe respektoj dhe dua të nderoj dashurinë dhe respektin tuaj për mua, më duhet të marr një pushim nga kjo bisedë për t'u qetësuar dhe ju falënderoj paraprakisht që më keni respektuar duke respektuar nevojën time për një pushim.

Po, kjo është me të vërtetë një kafkë, dhe është një kafshatë që shumica prej nesh nuk janë thjesht në gjendje të dalin jashtë në një moment zemërimi, sepse truri ynë funksionon në një nivel krejtësisht të ndryshëm, shumë më tepër të bazuar në mbijetesë, instinktiv. Hej, zemër... um... ujëvarë me fjalë kodike, mirë? nga ana tjetër, ka tendencë të dalë shumë më lehtë, edhe kur shohim të kuqe.

Bëhuni një skaut për marrëdhënie (ose vajza skaut)!

Gatishmëria për emergjenca është po aq e rëndësishme kur bëhet fjalë për të ushqyer marrëdhënien tuaj sa është kur bëhet fjalë për të larguar fatkeqësitë natyrore. Planifikoni strategjitë tuaja të largimit të zemërimit dhe grumbulloni mjete për zbutjen e zemërimit tani. Mbroni shenjtërinë e strofkës suaj të dashurisë; mos e lini të kthehet në një fushë beteje.

Pjesë: