Terapia ACT: Terapia e pranimit dhe angazhimit

Psikologe e re që punon me burrë indian në zyrën moderne

Në këtë nen

Ndërsa shumë qasje terapeutike na mësojnë të ndryshojmë proceset tona të të menduarit ose mënyrën se si ndihemi, Terapia e Pranimit dhe Përkushtimit (ACT) merr një qasje shumë të ndryshme: ajo thotë se përpjekja për të shtypur emocionet tona ose për të ndryshuar besimet tona mund të jetë e keqe për ne dhe qëllimi duhet në shumë raste të jetë pranimi i të menduarit, besimeve dhe emocioneve tona. Kjo terapi madje shkon deri aty sa të thotë se ne duhet të përqafojmë përvojat tona të padëshiruara.

Kjo terapi shpesh referohet si një formë e 'valës së tretë' të terapisë që thekson zhvillimin e aftësive të vetëdijes në vend që të reduktojë simptomat.

Çfarë është terapia e pranimit dhe angazhimit ose terapia ACT?

Ajo u zhvillua në 1982 nga Dr. Steven C. Hayes. Është një terapi e bazuar në empirik që përdor parimet e terapisë ndërgjegjësuese, të sjelljes dhe konjitive-sjelljes (CBT) për të rritur fleksibilitetin psikologjik dhe pranimin tek njerëzit.

CBT kundrejt ACT

Ashtu si në CBT, psikologjia ACT i shtyn klientët të zhvillojnë një vetëdije për besimet e tyre dhe të flasin me veten. Megjithatë, ndërsa CBT mëson një person të ndryshojë besimet dhe mendimet e tij të gabuara, ACT thotë se jo të gjitha emocionet dhe mendimet tona mund ose duhet të ndryshohen.

Në vend të kësaj, terapia e pranimit dhe e përkushtimit kërkon që një person të mos etiketojë emocionet ose mendimet e tij si të mira ose të këqija, por t'u hapet atyre edhe nëse ndihen të pakëndshme në fillim.

Shumë njerëz përdorin gjithashtu ACT si një akronim:

    Aduke pranuar reagimet tuaja dhe të jeni plotësisht të pranishëm në moment Cduke vendosur një drejtim të vlefshëm (ose duke vepruar sipas vlerave tona kryesore) Tveprimi im

Parimet kryesore të terapisë së pranimit dhe angazhimit

Kjo terapi mund të kryhet individualisht ose në grup , dhe ka qenë aplikuar për njerëzit e të gjitha moshave. Një seancë tipike terapie ndryshon disi në varësi të problemeve duke u trajtuar, por parimet e përgjithshme janë ende të njëjta.

Modeli ACT ka gjashtë parime thelbësore që përdoren gjithmonë pavarësisht nga fokusi i terapisë. Kjo perfshin:

    Duke kontaktuar momentin aktual:Të qenit plotësisht i pranishëm është një gur themeli i ndërgjegjes dhe i referohet një përpjekjeje për t'u fokusuar plotësisht në këtu dhe tani në vend të së ardhmes ose të shkuarës. Defuzion: Defuzion, ose shikimi i të menduarit tuaj, i referohet qëllimit të të mësuarit për të ndarë veten nga mendimet dhe kujtimet tona. Pranimi:Terapia ACT beson se mendimet janë vetëm fjalë që vijnë dhe shkojnë dhe se nuk ka nevojë që ne të ngatërrohemi në to. Në terapi, një person mund të mësojë të vëzhgojë mendimet e tij dhe t'i thotë vetes, për shembull, se 'Po mendoj se jam dembel. Unë nuk e quaj veten kështu.' Pranimi do të thotë të hapemi ndaj emocioneve dhe mendimeve tona edhe kur nuk na pëlqejnë ato. Vetë-si kontekst:I referohet një vetje vëzhguese që është plotësisht e vetëdijshme për atë që ne mendojmë ose ndjejmë. Vlerat:Këto shihen si një busull sepse na japin një drejtim dhe na tregojnë se çfarë ka vërtet rëndësi për ne. Veprim i kryer:Kjo i referohet të qenit të udhëhequr nga vlerat tona.

Si funksionon terapia e pranimit dhe angazhimit

Teknikat, ushtrimet dhe metaforat e terapisë së pranimit dhe angazhimit janë të shumta. Disa prej tyre përfshijnë, për shembull:

Përballë situatës aktuale: Qëllimi i këtij ushtrimi është të eksploroni me klientin nëse ajo që ata kanë bërë në të kaluarën ka funksionuar. Kjo metodë quhet edhe 'dëshpërim krijues' sepse mund ta lërë klientin në një situatë ku ai vetëm e di se diçka nuk ka funksionuar, por nuk di se çfarë të bëjë më pas.

Për terapinë ACT, ky është një vend krijues sepse i lejon një klienti të zhvillojë sjellje të reja.

Teknikat e pranimit: Qëllimi i këtyre ushtrimeve të terapisë ACT është të kufizojë impulsin për të shmangur situata të caktuara.

Defuzioni njohës: Këto teknika të terapisë së aktit i mësojnë klientit të kuptojë se mendimet janë vetëm fjalë, jo fakte.

Vlerësimi si zgjedhje: Këto ushtrime ndihmojnë klientin të kuptojë se cilat janë vlerat dhe qëllimet e tij kryesore.

Vetë si kontekst: Këto teknika i mësojnë klientit se identiteti i tij është i ndarë nga përvoja e tij. 'Unë nuk jam depresioni im osedivorci,' është diçka që klienti mund të mësojë.

Përdorimet e terapisë së pranimit dhe angazhimit

Madjestudimetkanë theksuar se këshillimi ACT është treguar të jetë një metodë efektive për të trajtuar:

  • Llojet e ndryshme të varësive
  • Depresioni
  • Ankthi
  • Stresi dhe djegia
  • Çrregullimi obsesiv-kompulsiv
  • Çrregullimi i abuzimit me substancat
  • Psikoza

Përveç çrregullimeve psikologjike, terapia e pranimit është përdorur gjithashtu me sukses për të trajtojnë dhimbjet që lidhen me gjendje të ndryshme mjekësore.

Kohët e fundit, terapia e bazuar në pranim është përdorur edhe në mjedise jo-klinike, si p.sh përmirësimi i performancës së dikujt në shkollë ose në punë.

Shqetësimet dhe kufizimet e terapisë së pranimit dhe angazhimit

Megjithëse terapia ACT është treguar të jetë shumë efektive në trajtimin e çrregullimeve dhe problemeve të ndryshme, ajo gjithashtu ka kufizimet e saj. Për shembull, kjo qasje terapeutike është akuzuar për përdorimin e zhargonit shumë të vështirë dhe profesional, saqë është e vështirë për një person të zakonshëm të kuptojë qëllimet dhe parimet e saj.

Kjo e bën atë edhe më të rëndësishme për një person që konsideron terapinë e pranimit dhe të përkushtimitkërkoni një terapistse sa mund të shpjegojë atë që ata po përpiqen të arrijnë në terapi në një mënyrë që është e lehtë për t'u ndjekur.

Si të përgatiteni për terapinë e pranimit dhe angazhimit

Nëse dëshironi të filloni me terapi, hapi i parë është natyrisht gjetja e një profesionisti që është i kualifikuar për të dhënë një trajtim të tillë. Fatkeqësisht, nuk është e mundur që profesionistët e shëndetit mendor të marrin një certifikatë zyrtare në këtë qasje terapeutike.

Duke u thënë kështu, Shoqata për Shkencën e Sjelljes Kontekstuale (ACBS) mban një listë të psikologëve dhe këshilltarëve ACT që kanë marrë trajnime për terapinë e pranimit dhe angazhimit dhe e identifikojnë veten si terapistë pranues.

Përveç kësaj, ju mund të kërkoni lehtësisht në internet për 'ACT Counselor ose ACT Terapist pranë meje' për të marrë detaje të terapistëve në zonën tuaj dhe më pas bisedoni me disa para se të zero një në varësi të nevojave tuaja.

Çfarë duhet të presësh nga terapia e pranimit dhe angazhimit

Qëllimi i terapisë së pranimit dhe angazhimit nuk është të zvogëlojë simptomat, megjithëse kjo mund të ndodhë në terapi. Rrjedhimisht, kjo qasje nuk do të përpiqet, për shembull, t'ju bëjë të ndiheni më pak të dëshpëruar ose të përjetoni më pak dhimbje.

Në vend të kësaj, kjo qasje përpiqet t'ju mësojë të pranoni emocionet dhe përvojat tuaja negative në mënyrë që të përjetoni një jetë të pasur dhe kuptimplote . Gjithashtu, meqenëse është një formë e shkurtër terapie, është nuk ka gjasa të kërkojë një angazhim të gjatë .

Terapia ACT është shumë bashkëpunuese , kështu që terapisti dhe klienti do të formojnë qëllimet e terapisë së bashku. Kjo qasje nuk e sheh terapistin si një qenie të plotfuqishme, por si dikë që është i papërsosur dhe gjithashtu po mëson.

Gjatë një seance, klienti, për shembull, mund të mësojë të vëzhgojë mendimet e tij ose të saj, të përdorë metoda të ndërgjegjes si meditimi ose ushtrimet e frymëmarrjes dhe të mësojë të pranojë emocionet ose besimet.

Pjesë: