Çelësi për menaxhimin e zemërimit gjatë konfliktit - Marrja e pushimeve
Në këtë nen
- Thirrni kohën e pushimit për veten tuaj
- Respektoni kohën e pushimit
- Bëhuni specifik se kur do të ktheheni
- Përdorni kohën tuaj për t'u qetësuar qëllimisht
Shumicën e herëve marrëdhënia jonë është e mirë, por kur është e keqe…është vërtet e keqe. Kam dëgjuar ndjenja të ngjashme nga çifte gjatë viteve. Ata thonë se argëtohen së bashku, ndajnë të njëjtin humor, shijojnë të njëjtat gjëra dhe e duan vërtet njëri-tjetrin.
Megjithatë, ata e gjejnë veten në prag të divorcit për shkak se kur është e keqe është pjesa vërtet e keqe e marrëdhënies së tyre. Më shumë sesa jo, ajo që ata po i referohen është se si po e menaxhojnë zemërimin gjatë konfliktit.
A keni pasur ndonjëherë një debat që është përshkallëzuar shpejt dhe ditë më vonë e keni kuptuar se nuk duhej të bëhej aq keq? Gjëja origjinale për të cilën po debatonit nuk ishte aq e rëndë, por mënyra se si ju të dy zgjodhët ta trajtoni debatin - fjalët që thatë dhe intensiteti i zemërimit që shfaqët - ishte ajo që e përkeqësoi situatën.
Tani ju duhet të rikuperoheni nga më shumë se mosmarrëveshja fillestare. Ju nuk mund t'i ktheni pas fjalët që keni thënë, edhe pse keni kërkuar falje. Dhe nuk mund t'i ç'dëgjoni fjalët që ju janë thënë nga personi që ju ka premtuar se do t'ju dojë më shumë, edhe nëse ai gjithashtu ka kërkuar falje.
Si i menaxhoni shpërthimet e zemërimit?
Menaxhimi i zemërimit gjatë konfliktit minimizon dëmin kolateral të argumentit. Është e vështirë të mbash mendjen kur gjërat nxehen.
Unë jam padyshim fajtor edhe për këtë, dhe sa turp është kur bëhet një dëm kaq i madh me fjalë që as nuk e kuptojmë.
Konflikti është i pashmangshëm dhe në fakt është një gjë e mirë për një marrëdhënie, por mënyra se si e trajtoni konfliktin në një situatë shumë emocionale është ajo që bën dallimin midis të pasurit një rezultat të suksesshëm ose të dëmshëm.
Vështirësia në menaxhimin e zemërimit gjatë konfliktit është ajo që shpesh pengon të kesh një rezultat të suksesshëm, kështu që është e rëndësishme të mësosh se si ta menaxhosh zemërimin përpara se të shtojë ndonjë dëm të mëtejshëm.
Këtu është gjithçka që duhet të dini për menaxhimin e zemërimit dhe zgjidhjen e konflikteve -
Çelësi për të menaxhuar zemërimin gjatë konfliktit
Një grua e një çifti me të cilin punoja më pyeti Si mund ta kontrolloj zemërimin gjatë një bisede?. Pas disa seancave me mua, ajo tha: Ajo që mësuam në këshillim e shpëtoi martesën tonë.
Duke reflektuar përsëri në punën e tyre në këshillim, kuptova se ishte një gjë specifike që ata mësuan të bënin, gjë që vuri në lëvizje pjesën tjetër të suksesit të tyre.
Ajo që ata mësuan ishte se si të bënin një pushim me respekt dhe efektivitet.
Unë besoj se ky është çelësi për të menaxhuar zemërimin gjatë konfliktit. Duke zbatuar kohën e pushimit, secili prej tyre ishte në gjendje të qetësohej, të kthehej në bisedë dhe të arrinte një mirëkuptim të ndërsjellë shumë më shpejt (dhe me më pak dëme kolaterale) sesa do të kishin nëse do të lejonin që zemërimi i tyre të pushtonte.
Për më tepër, pushimi përfaqësonte një ndjenjë respekti për njëri-tjetrin pasi komunikonte një dëshirë të përgjithshme për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm të njëri-tjetrit dhe marrëdhënies.
Udhëzime për një pushim efektiv
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të menaxhuar zemërimin gjatë konfliktit është të dalloni kur zemërimi juaj po rritet dhe të bëni një pushim.
Ka disa arsye për atë që shkakton shpërthime të papritura zemërimi, por e rëndësishme është të kontrolloni veten që të mos flisni me veten në atë moment.
Pasi të keni një pushim, duhet të bëni diçka që do t'ju largojë mendjen nga burimi i lëndimit ose zemërimit tuaj, në mënyrë që të qetësoheni, të mendoni në mënyrë racionale dhe të përgjigjeni me respekt dhe kontroll. Këtu janë disa udhëzime për menaxhimin e zemërimit gjatë konfliktit dhe për t'ju ndihmuar të zbatoni një kohë-out efektiv.
1. Thirrni kohën për veten tuaj
Mos i tregoni bashkëshortit tuaj se duhet të marrë një pushim. Kushtojini vëmendje vetes dhe dalloni kur zemërimi juaj po rritet ose kur keni filluar të ndiheni të dërrmuar. Pastaj thirrni një pushim për veten tuaj.
Tregoni se po ndiheni të mbingarkuar dhe se duhet të bëni një pushim për t'u qetësuar. Mos ngurroni të gjeni një fjalë kodi ose një sinjal me dorë (sigurohuni që të jetë i respektueshëm!) që funksionon për të dy.
Përdorimi i humorit gjithashtu ndihmon për të thyer tensionin, kështu që shumë çifte preferojnë të zgjedhin një fjalë kod ose gjest qesharak për të sinjalizuar nevojën për një pushim.
2. Respektoni kohën e pushimit
Nëse partneri juaj kërkon një pushim, është e rëndësishme që ju të respektoni nevojën e tij për një pushim për menaxhimin e zemërimit gjatë konfliktit, edhe nëse mund të mos keni nevojë për momentin. Mund të jetë e dobishme ta shikoni pushimin si një shenjë se ata ju respektojnë dhe nuk duan të thonë ose bëjnë asgjë që do t'ju lëndojë, sesa si një shenjë shmangieje ose braktisjeje.
3. Jini specifik se kur do të ktheheni
Është e rëndësishme të komunikoni se po bëni një pushim në mënyrë që të qetësoheni dhe të bëheni më të aftë për të diskutuar çështjen në fjalë. Përndryshe, largimi pa shpjeguar pse dhe pa deklaruar qëllimin për t'u kthyer mund të shkaktojë frikën e braktisjes brenda personit tjetër.
Kjo mund ta bëjë të vështirë për ta që të pranojnë kohën që ju nevojitet. Rekomandohet të bëni një pushim për të paktën 30 minuta.
4. Përdorni kohën tuaj për t'u qetësuar qëllimisht
Mund të jetë joshëse të ziesh mbi problemin gjatë pushimit, por nëse e bën këtë, vetëm do të rritësh ndjenjat tuaja negative dhe nuk do të jeni në gjendje të qetësoheni efektivisht. Ju duhet të jeni të qëllimshëm për atë që bëni gjatë pushimit tuaj për të menaxhuar siç duhet zemërimin gjatë konfliktit.
Çfarë duhet të bëni gjatë pushimit tuaj
Më poshtë janë disa gjëra që mund të qetësoni dhe menaxhoni zemërimin gjatë konfliktit kur bëni një pushim. Bëni sa më shumë ose më pak aktivitete që dëshironi gjatë pushimit tuaj. Qëllimi është të zgjidhni diçka që do ta shpërqendrojë mendjen tuaj nga argumentet dhe mendimet negative që mund të përjetoni dhe të angazhoni mendjen tuaj me diçka të re.
Bëni dush ose banjë
Ushtrime intensive si shtytje, kërcime me kërcime, sprinte, ulje, etj.
Luaj një lojë në telefonin tuaj
Shikoni TV (thjesht jo asgjë shumë emocionale ose intensive)
Joga
Lutja
Meditoni mbi Shkrimin
Relaksim progresiv i muskujve (një tendosje dhe relaksim gradual i muskujve në trupin tuaj, një nga një duke filluar me kokën poshtë te këmbët tuaja)
Lexoni një libër apo artikull interesant
Punoni në një enigmë
Bëj punë në oborr
Frymëmarrje e ndërgjegjshme, e relaksuar
Pasi të qetësoni trupin dhe mendjen tuaj, mund të jetë e dobishme të merrni parasysh disa nga nxitjet e mëposhtme të të menduarit ndërsa përgatiteni për t'u ribashkuar me bashkëshortin tuaj.
Vendoseni situatën në perspektivë. A jeni përballur dhe keni kaluar një sfidë më të vështirë më parë? A do të ketë rëndësi kjo një muaj, një vit, 5 vjet nga tani?
Shikoni gjithashtu: Çfarë është një konflikt në marrëdhënie?
Kërkoni kokrrën e së vërtetës në këndvështrimin e bashkëshortit tuaj.
Vizualizoni veten duke vepruar sipas vlerave tuaja dhe duke e kapërcyer këtë me sukses dhe pjekuri.
Pse kjo funksionon
Kur ndihemi të mbingarkuar gjatë një konflikti, shpesh përjetojmë diçka të njohur si përmbytje. Përmbytja është kur trupi ynë arrin një gjendje eksitimi fiziologjik (rritje e rrahjeve të zemrës, reduktim i oksigjenit në gjak, ulje e furnizimit me gjak, etj.), dhe kur kjo ndodh ne humbasim aftësinë për të menduar dhe për t'u përgjigjur racionalisht.
- Mendje me re ose me mjegull
- Ulja e aftësisë për të përthithur informacionin
- Rritja e mbrojtjes
- Zvogëlimi i aftësisë për të zgjidhur problemet në mënyrë krijuese
- Aftësia e reduktuar për të dëgjuar dhe ndjerë
Tingëllon e njohur për këdo? Nuk është çudi që një bisedë e këndshme është pothuajse e pamundur të arrihet në këtë pikë. Trupat tanë po mbyllen dhe ne po humbasim fiziologjikisht aftësinë për të dëgjuar dhe për t'u përgjigjur si vetja jonë normale.
Ajo që na mban në këtë gjendje të përmbytur janë mendimet tona. Emocionet tona lidhen drejtpërdrejt me mendimet tona, kështu që sa më shumë të qarkullojnë mendimet tona aq më shumë do ta ndiejmë atë emocion.
E vërteta është se një emocion i lënë i vetëm do të rrjedhë natyrshëm në një kohë relativisht të shkurtër – mund të jetë disa deri në disa minuta. Arsyeja pse ne mund të ndihemi në një mënyrë të caktuar për orë të tëra apo edhe ditë është sepse ne vazhdojmë të ringjallim emocionet me mendimet tona.
Marrja e një pushimi dhe kryerja e aftësive dhe aktiviteteve të listuara më sipër do t'ju ndihmojë të shpërqendroni mendjen tuaj dhe të krijoni mendime të reja, të cilat do të rezultojnë në emocione të reja ose të paktën në emocione më pak intensive. Mendja juaj do të fillojë të punojë përsëri në mënyrë racionale dhe normale, gjë që do t'ju ndihmojë të mendoni më qartë, të dëgjoni dhe t'i përgjigjeni partnerit tuaj me respekt dhe ndershmëri, dhe do të rrisë aftësinë dhe vullnetin tuaj për të zgjidhur problemet dhe për të arritur një kompromis nëse është e nevojshme.
Pjesë:
