Si të merreni me thyerjet e zemrës

Keni menduar se e njihni dhimbjen, por thyerja e zemrës ju ka pushtuar plotësisht. Kur ndodh një thyerje zemre nuk mund të shijoni asgjë që shijonit më parë. Ju dëshironi të filloni shërimin por nuk dini nga të filloni dhe çfarë të bëni. Thjesht e dini që nuk dëshironi të lëndoheni më kështu dhe e gjeni veten duke pyetur - si të merreni me një thyerje zemre.

A do të ndihem gjithmonë kështu?

Pse më ndodhi kjo?

A e meritoja këtë?

Mos u shqetëso. Mund të duket se dhimbja nuk do të largohet kurrë, por është e mundur të shëroheni nëse vendosni mendjen për të. Lexoni për të zbuluar mënyra të ndryshme që ju mund të merrni mbi një zemër të thyer.

Hani, dashuroni & mpirë

Trajtimi i dhimbjes së thyerjes së zemrës është aq e vështirë sa që shumica e njerëzve e shmangin atë duke u hedhur në një të re të nxehtë Romancë , ose mpinë veten me substanca, ushqim, punë, stërvitje, ose thjesht duke u zënë.

Ndërsa kjo mund ta mpakë dhimbjen kur merreni me thyerje të zemrës, por nëse nuk keni marrë kohë për të trajtuar dhimbjen në burimin e saj, ka të ngjarë që të përfundoni në një cikël të dhimbjes vicioze ku do të bëni:

datoni të njëjtin lloj personi me emra thjesht të ndryshëm.

ose

dilni me personin e duhur por filloni të shihni të njëjtat çështje që po përpiqeshit të shmangnit

Një zemër e thyer në martesë është e vështirë të trajtohet, por ju duhet të ndjeni dhimbjen dhe të korrigjoni atë marrëdhënie gabime për të shmangur bërjen e të njëjtave gabime pa pushim.

Paradoks i dhimbjes

Pas një thyerje të zemrës, mekanizmi juaj natyror i mbrojtjes ndërton muret e nevojshme për t'ju mbrojtur nga lëndimi përsëri. Paradoksi është që edhe pse dhimbja i ndërton këto mure, në mënyrë që të ndihet e thellë dashuri , gëzim dhe përmbushje, në mënyrë që të dilni nga cikli i dhimbjes, duhet të mësoni të bini muret dhe të përpiqeni të doni dhe të besoni përsëri.

Veryshtë shumë e vështirë të jesh i prekshëm nëse herën e fundit kur u hapët do të hidhnin kamë në zemrën tuaj. Ballafaqimi me thyerjen e zemrës është e vështirë.

Sidoqoftë, nëse nuk mund të zhvilloni besim dhe siguri të mjaftueshme për të bërë këtë ndërprerës, rrezikoni të qëndroni në ciklin e dhimbjes:

• Ju nuk mund të keni sukses në marrëdhënie sepse jeni të shqetësuar se mos lëndoheni,
• Ju lëndoheni sepse nuk mund të hapeni dhe t'i jepni qëllimin tuaj më të mirë,
• Ju lëndoheni kështu që muri juaj mbrojtës bëhet gjithnjë e më i fortë

Kjo përjetëson më shumë dhimbje dhe ju largon nga dashuria, gëzimi dhe përmbushja.

Rindërtimi

Ndërsa vini veten nga dyshemeja dhe fillo të mësosh të besosh përsëri , kësaj here përreth jush nuk mund të mbështeteni te askush që mund t'ju dëmtojë përsëri. Realiteti i jetës është që ju nuk mund të kontrolloni asgjë ose askënd përveç vetvetes.

Kjo do të thotë se i vetmi vend nga i cili duhet të vijë besimi është ‘ju’, veçanërisht kur keni të bëni me thyerje zemre. Në momentin që filloni të mbështeteni te njerëzit dhe gjërat për ta mbushur atë boshllëk dhe të ndjeheni të sigurt, do t'i vendosni për dështim.

Për shembull, nëse filloni të mbështeteni te njerëzit e tjerë, puna juaj ose suksesi juaj për lumturinë tuaj, këto gjëra do të përcaktojnë nëse jeni të lumtur apo jo. Në mënyrë që të ndiheni të sigurt, ju mund të filloni të kontrolloni të tjerët që nuk funksionojnë kurrë dhe do të dëmtojnë vetëm marrëdhëniet tuaja.

Kjo bllokon gëzimin, krijon konfuzion dhe kaos dhe ju bën të ndiheni sikur jeni në një slitë të përjetshme emocionale. Ja se çfarë mund të bëni për të ndaluar këtë marrëzi dhe për të marrë përsipër shërimin tuaj kur keni të bëni me thyerje të zemrës.

Ji i sjellshem me veten

Jini të sinqertë në lidhje me dhimbjen tuaj kur keni të bëni me thyerje të zemrës. Ju u lënduat shumë, prandaj kini dhembshuri dhe kujdesuni për veten tuaj ashtu si do të kujdeseshit për një fëmijë të vogël që është lënduar.

Pyete veten: ‘çfarë mund të bëj për të të ndihmuar tani?’ Dhe pastaj çohu dhe bëje. Silleni veten ashtu si do të trajtonit një mik të acaruar kur merreni me thyerje zemre.

Nëse keni një sistem të mirë mbështetjeje, merrni ndihmën e tyre, por kini kujdes nga njerëzit që fillojnë të marrin përsipër. Mos varet nga askush. Nëse dëshironi shërimin dhe fuqizimin , puna kryesore duhet të vijë nga ju.

Çabonohu ​​nga perfeksionizmi

Përqafoni realitetin se perfeksionizmi është news lajm i rremë ’kur merreni me thyerje zemre. Unshtë e parealizueshme sepse nuk është reale. Ajo vetëm shkakton dhimbje dhe konfuzion dhe ju pengon të prekni veten tuaj të vërtetë, aty ku qëndrojnë të gjitha udhëzimet dhe përgjigjet.

Dijeni që ju jeni i vetmi që mund të godisni butonin ‘çabonohu’ kur merreni me zemërthyerje.

Fal veten

Personi i parë që duhet të falni është vetvetja kur kemi të bëjmë me thyerje të zemrës. Organizoni mendimet tuaja duke bërë një listë të asaj për të cilën ju e konsideroni veten përgjegjëse (p.sh .: 'Nuk mund të besoj se nuk e kuptova se ajo po më tradhtonte gjithë kohën').

Zëvendësojeni këtë listë me gjërat që mund t'i thoni një shoku që po godiste veten. Shkruani deklaratat e faljes: 'Unë e fal veten që nuk e dija se ajo po më tradhtonte', 'Unë fal veten që nuk isha në gjendje të mbroja veten nga kjo dhimbje'.

Lëreni të shkuarën të shkojë

Ndërsa filloni të shkoni drejt shërimit dhe të filloni të njihni atë që keni bërë gabim në të kaluarën, mos u ulni me zemërim, turp ose keqardhje kur merreni me zemërthyerjen. Dije që ke bërë më të mirën në atë kohë, se ato sjellje ndoshta të kanë shpëtuar të bësh diçka më të dëmshme.

Me respekt i lini të shkojnë duke thënë: 'faleminderit që më ndihmuat, por nuk kam më nevojë për ju' dhe mbajini me mirësi mënjanë. Nëse nuk e bëni këtë, faji dhe turpi nuk ju lejojnë lëviz përpara kur merresh me thyerje të zemrës .

Nxirrni mbeturinat e kokës:

Lista e faljeve ju dha një ide mjaft të mirë të plehrave të kokës që mbani dhe që ju mban në një spirale negative. Akordohuni në bisedën tuaj me veten kur merreni me thyerje të zemrës.

Çfarë po i thua vetes?

Si mund të lidheni me veten tuaj në mënyrë që të merrni kontrollin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja sesa e kundërta?

Lexoni për të gjetur përgjigjet e këtyre pyetjeve.

1. Mos duhet në të gjithë veten

Shkruani një list listë duhet ’që ka të gjitha gjërat e vogla që ju brejnë ndërsa po kaloni ditën tuaj kur merreni me thyerjen e zemrës. Unë duhet të _________ (të humbas peshë, të jem më i lumtur, ta kapërcej atë).

Tani ndryshojeni fjalën ‘duhet’ në ‘mund’: Mund të dobësohem, mund të jem më e lumtur, mund ta kapërcej atë.

Ky fjalor:

• Ndryshon gjendjen shpirtërore të bisedës tuaj.
• Nxjerr poshtë poshtërsinë e ‘duhet’, ajo dekurajon perfeksionizmin dhe kështu lejon të menduarit krijues.
• Ju qetëson mjaftueshëm që në të vërtetë të jeni në gjendje të trajtoni gjërat në listë.
• Ju kujton se është në duart tuaja dhe nuk ka nevojë të jeni i ulët në lidhje me këtë, ju do të arrini tek ajo kur të keni mundësi.

2. Mos kritikoni veten dhe pranoni komplimente me hir

Mbi të gjitha, si mund ta respektoni dhe besoni dikë që nuk mund të ndjeni dhembshuri dhe vlerë. Nëse e shihni se jeni të shëmtuar ndaj vetvetes ('Sigurisht që e hodha këtë kafe mbi vete, duhej t'i ngatërroja gjërat disi'), kërkoji falje vetes me të njëjtin sinqeritet që do t'i kërkoje falje një shoku nëse i thua të njëjtat deklarata asaj

Nëse dikush ju bën komplimente dhe ju e minoni apo edhe e vendosni veten poshtë, kërkoni falje për veten tuaj ashtu si do të ishit nëse ndërhyni me negativitet kur një mik po merrte një kompliment.

3. Shfaquni për veten tuaj

Si të kaloni një thyerje zemre? Qëndroni për veten tuaj.

Ju nuk mund të filloni të mbështeteni te dikush pa dëshmi se ai do të jetë aty për ju kur t’i keni nevojë kur keni të bëni me zemërthyerje. Herën tjetër që të ndiheni të lënduar, në vend që të telefononi një mik, zgjatuni me veten.

Shkoni te pasqyra dhe pyesni veten ‘çfarë po ju shqetëson’, dhe bisedoni me veten ashtu siç do të flisnit me një mik. Do të zbuloni se ‘ju’ jeni dikush tek i cili mund të mbështeteni, sepse pa marrë parasysh se çfarë do të gjeni ‘ju’ jeni gjithmonë aty për ju.

Thuaji vetes në pasqyrë gjëra që do t’i thuash një miku:

• 'Mos u shqetëso, unë do të jem aty për ty, ne do ta bëjmë këtë së bashku',
• 'Unë jam shumë krenar për ty'
• 'Më vjen keq që dyshova në ty',
• “Unë mund ta shoh që kjo po ju dëmton, ju nuk jeni vetëm
• Unë gjithmonë do të jem këtu për ty pavarësisht se çfarë ”.

Këto janë deklaratat që gjithmonë doni të dëgjoni, por për herë të parë, në të vërtetë mund të mbështeteni në to.

4. Pse pasqyra? Weshtë e çuditshme dhe e pakëndshme

Shumica prej nesh janë nxënës vizualë. Muchshtë shumë më lehtë për ne të shfrytëzojmë momentet tona të dhimbjes, frikës, gëzimit dhe krenarisë kur kemi aftësinë të shohim mikro-shprehjet tona në pasqyrë.

Na ndihmon të trajtojmë veten me të njëjtën mirësjellje dhe dhembshuri që zakonisht rezervojmë për të tjerët. Kjo na ndihmon të bëhemi miq më të mirë me veten kur kemi të bëjmë me thyerje zemre.

Pasi ta keni bërë këtë punë në pasqyrë disa herë, mund të kujtoni shprehjet dhe dhembshurinë kur nuk keni edhe pasqyrën. Nëse nuk mund të tejkaloni përdorimin e pasqyrës, tani për tani, thjesht bëni pjesën tjetër të punës derisa të arrini në një pikë ku mund të përballeni me veten.

Paralajmërim

Ndërsa merrni përsipër detyrën e menaxhimit të dhimbjes tuaj, mos harroni se ky proces nuk është linear kur merreni me thyerjen e zemrës. Kur jeni duke menduar se si të merreni me thyerjen e zemrës mbani mend, mund të keni disa ditë të përsosura, të forta, atëherë keni një ditë të tmerrshme ku ndiheni plotësisht të thyer sikur nuk keni bërë aspak përparim.

Prisni ditët e këqija në mënyrë që kur dikush të vijë të mund të thoni 'Unë isha duke pritur disa ditë të këqija dhe sot është një prej tyre'.

Nje dite ne nje kohe

Ndërsa drejtoheni në udhëtimin tuaj, edhe pse pamja e rastësishme e 'ditës së keqe' nuk zhduket, frekuenca dhe intensiteti zvogëlohen.

Merr ndihme

Thyerja e zemrës nga kaosi është shumë e vështirë për tu dalë, dhe nëse nuk bëhet siç duhet mund të çojë në një jetë të pasojave të padëshiruara.

Ndani këtë artikull me terapistin tuaj kur merreni me thyerje të zemrës dhe ata do të jenë në gjendje t'ju drejtojnë nga kjo trazirë në një periudhë relativisht të shkurtër kohe.

Mos lejoni supozime të njerëzve të tjerë terapi të ju ndalojë të merrni të gjithë ndihmën që ju nevojitet ndërsa luftoni ndoshta me dhimbjen më të madhe të jetës tuaj.

Mos lejoni që supozimet e të tjerëve në lidhje me terapinë t'ju ndalojnë të merrni të gjithë ndihmën që ju nevojitet ndërsa trajtoni ndoshta dhimbjen më të madhe të jetës tuaj.

Pjesë: