Si të përballeni me zhgënjimin në marrëdhëniet?

Përballoni zhgënjimin në marrëdhëniet

Në këtë artikull

Ne të gjithë e dimë se marrëdhëniet në mënyrë të pashmangshme na drejtojnë përmes një morie emocionesh dhe për çdo të lartë, në fund të fundit ka një të ulët që vijon. Marrëdhëniet janë një rrotullues, kurrë nuk qëndrojnë në majë ose në fund të kodrës aq kohë sa të mbajnë çdo lloj qëndrueshmërie. Nëse dikush e lexon atë deklaratë dhe nuk pajtohet, atëherë ju lutemi tregoni sekretin tuaj me pjesën tjetër të botës sepse për të gjithë të tjerët ky është realiteti i pashmangshëm i ndarjes së jetës tuaj me një person tjetër.

Kaosi i përditshëm i jetës lë një ndikim negativ në marrëdhëniet tona

Bota moderne lëviz me një ritëm që nuk kemi evoluar aq shpejt sa të kompensojmë. Ne vazhdimisht po lëvizim me një ritëm që mendjet tona nuk kanë aftësinë të përpunojnë plotësisht. Përballja me këtë shpejtësi në baza ditore lë pjesën më të madhe të ndjenjave të pakontrollueshme të zhgënjimit, zemërimit, stresit, konfuzionit dhe ankthit që në mënyrë të pavetëdijshme kanë fuqinë të ndikojnë drejtpërdrejt në marrëdhëniet e një personi me ata që janë më të afërt me ta. Kjo ndodh pa një kuptim të vërtetë të origjinës dhe zakonisht çon në konflikt dhe konfrontim. Me fat për ne ka ushtrime në të cilat mund të angazhohemi që mund të ndihmojnë në ngadalësimin e ritmit të botës në të cilën jetojmë ndërsa njëkohësisht na japin aftësitë për të përballuar këto ndjenja negative që na mbeten si një efekt anësor i kaosit tonë të përditshëm.

Kur jemi të stresuar, ne humbasim fuqinë për të kapur atë që po përjetojmë

Truri ynë po punon 24 orë në ditë, 7 ditë në javë, 365 ditë në vit. Truri nuk pushon së funksionuari edhe në gjumë, kështu që po kryen përgjithmonë përgjegjësitë e tij ndaj mendjes dhe trupit tonë pa pushim. Funksioni kryesor i trurit tuaj është t'ju mbrojë, dhe janë instinktet tona primare, për pjesën më të madhe, ato që drejtojnë reagimet, perceptimet, mendimet dhe besimet tona. Duke qenë se instiktet tona primare janë ngulitur në ne që nga agimi i njeriut, këto instinkte shpesh janë të vjetruara dhe të paafta për të vazhduar me një botë që ndryshon kaq shpejt, shpesh është e panjohur nga dita në ditë. Kur futen në stimuj ose nxiten nga faktorë në mjedisin tonë, mendimet së pari udhëtojnë në korteksin frontal dhe prefrontal. Nëse truri juaj 'njerëzor, ose i modernizuar' nuk di si të përgjigjet, truri juaj 'njeri i shpellave ose i thjeshtë' merr përsipër, duke u përpjekur të kompensojë duke lëshuar hormone të stresit (Kortizol, Adrenalinë) në rrjedhën tuaj të gjakut.

Këto hormone, në vend që të ndihmojnë ashtu siç ka menduar truri, kanë një tendencë të shfaqen në simptoma, duke përfshirë frymëmarrjen, zemërimin, ankthin, frikën, çorientimin, konfuzionin dhe një mori reagimesh të tjera që zakonisht sjellin pasoja negative. Me fjalë të tjera, sapo të aktivizohet, fillon një spirale në rënie, duke na tërhequr ngadalë mendjen në një humnerë të paekspartuar ku nuk kemi fuqinë për të kapur me të vërtetë atë që po përjetojmë. Duke pasur parasysh lidhjen e pathyeshme midis mendjes dhe trupit, pasi truri të jetë në këtë humnerë, trupi reagon në koordinim, duke çuar në dhimbje, dhimbje, lodhje dhe shumë gjendje të tjera dobësuese.

Kur jemi të stresuar, ne humbasim fuqinë për të kapur atë që po përjetojmë

5-minuta vetë-meditim për t’iu kundërvënë këtyre pengesave të vetë-imponuara

Nëse kjo tingëllon e njohur, atëherë ju në fakt jeni një qenie njerëzore. Urime! Lajmi i mirë është se ka hapa që dikush mund të ndërmarrë për të kundërshtuar këto pengesa të vetë-imponuara dhe për të ndihmuar në mbajtjen e ekuilibrit në ujërat e trazuara. Këtu janë disa ushtrime relativisht të lehta 5-Minutëshe që çdokush mund të bëjë për të mbytur zjarret e ndezura truri ynë primal në mënyrë të pashmangshme ndizet në përpjekjen e tij për të na mbrojtur.

Këto 5-Minuta vetë-meditim / vetë-hipnozë punojnë sepse ato drejtojnë drejtpërdrejt një zonë shumë specifike të trurit tuaj. Kjo zonë quhet Nucleus Accumbens. Isshtë një zonë shumë e vogël në tru, por ka një lidhje të fuqishme me shëndetin fizik dhe mirëqenien e një personi. Kjo zonë është e trurit është përgjegjëse për prodhimin e magazinimit dhe lirimin e të gjitha 'ndjehen mirë' hormonet (Serotonin, Dopamine). Në thelb, është arsyeja pse kemi ndjenja të mira fare.

Duke praktikuar rregullisht këto ushtrime 5-Minutëshe, pa dyshim do të njihni ndikimin pozitiv që ato kanë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Ata janë si një super ushqim për nënvetëdijen, duke u siguruar që ai po funksionon në një mënyrë që përfiton si trupin ashtu edhe mendjen e vetëdijshme.

5 Minutë Vetë-hipnozë

Ky është një ushtrim i thjeshtë 5 minutësh që synon të japë një ndjenjë qetësie dhe relaksimi transformues. Ky ushtrim, kur bëhet si duhet, është ekuivalent me dhe ka të njëjtin ndikim në trup si 5 orë gjumë. Eshtë e panevojshme të thuhet, kjo është një teknikë e fuqishme dhe një mjet i vlefshëm për të pasur në arsenal.

Shënim: Mos e bëni këtë ushtrim gjatë ngasjes ose përdorimit të makinerive të rënda. Ky është rreptësisht një ushtrim i vetë-zhvillimit që synon të edukojë dhe drejtojë udhëtimin tuaj drejt vetë-përmirësimit. Kjo nuk është këshillë mjekësore. Nëse keni ndonjë shqetësim mjekësor, ju lutemi kontaktoni menjëherë mjekun tuaj mjekësor. Qëllimi i përgjithshëm i këtij ushtrimi është që të merrni kontakt me punën tuaj të brendshme dhe nga ana tjetër të bëheni më të vetëdijshëm për mjedisin tuaj të jashtëm.

Ky është një ushtrim i thjeshtë 5 minutësh që synon të japë një ndjenjë qetësie dhe relaksimi transformues

Ju lutemi ndiqni këto udhëzime -

Filloj duke e numëruar veten poshtë duke përdorur pjesën e pasme të mendjes time për të filluar procesin, duke bërë çdo hap aq ngadalë sa të jetë e nevojshme për të arritur rezultatin e dëshiruar. E kuptoj që nuk ka nevojë të nxitosh.

5) Unë jam i vetëdijshëm për mjedisin dhe mjedisin tim. Unë jam i vetëdijshëm dhe i përdor të 5 shqisat. Unë nuhas ajrin, ndiej mjedisin tim, dëgjoj mjedisin tim, shoh botën përreth meje dhe shijoj pjesën e brendshme të gojës.

4) Unë nuk e ndiej pozicionin tim fizik të trupit (ulur, qëndruar në këmbë, shtrirë), në vend të kësaj, unë jam plotësisht duke relaksuar çdo muskul një pjesë të trupit në të njëjtën kohë. Filloj me këmbët dhe vazhdoj sistematikisht deri në majë të kokës.

3) Ndjej modelin tim të frymëmarrjes dhe kjo më jep një ndjenjë qetësie sepse është ritmike dhe e sinkopizuar (Brenda dhe jashtë, e thellë dhe e ngadaltë, duke marrë frymë duke përdorur stomakun tim).

2) Ndjej që qepallat e mia po rëndohen (gjithashtu ndiej që shqisat e mia po mbyten botën përreth meje dhe duke u relaksuar ngadalë me pjesën tjetër të trupit). Unë kam gjetur qendrën time dhe është një ikje e mrekullueshme nga gjithçka që jam angazhuar jashtë këtij vendi të veçantë.

1) Qepallat e mia po mbyllen sepse dua të relaksohem plotësisht dhe të zhytem në qetësi. Unë dua të zhyt veten plotësisht dhe të lënë botën e jashtme pas.

0) Unë jam në gjumë të thellë.

Unë rri i heshtur për 5 minuta; Unë nuk flas, nuk dëgjoj dhe nuk bëj asgjë fare. Vetëm 5 minuta heshtje të plotë dhe një mendje të pastër.

Kur të jem gati të dal, filloj të numëroj veten lart. Duke ardhur deri qetësisht, butësisht dhe ngadalë (akoma në një cikël frymëmarrjeje qetësuese, të qëllimshme: Brenda dhe jashtë, thellë dhe i ngadaltë, duke marrë frymë duke përdorur stomakun tim)

1) Unë jam duke ardhur ngadalë, i qetë dhe butësisht (Unë nuk jam në nxitim dhe mos nxitoj këtë hap)

2) I lejoj vetes të kthehem në gjumë të thellë, aq thellë sa më pëlqen, aq thellë sa dua

3) Unë po sjell një qetësi ndërsa filloj të kthehem, duke e ditur se do ta përdor atë qetësi për të më çuar përpara ditën pas këtij ushtrimi

4) Unë marr frymë thellë dhe lirohem

5) Unë hap sytë e mi, zgjuar plotësisht dhe ndjehem mirë

Marrja përfundimtare

Ju mund ta përsërisni këtë ushtrim sa herë që dëshironi gjatë ditës. Ndani atë me botën, sepse kur ndani ju tregon kujdes. Gjithmonë qëndroni i tmerrshëm dhe i mahnitshëm.

Pjesë: