Mbështetja e partnerit tuaj gjatë krizës ose traumës

Në këtë nen

• Identifikoni ndjenjat që mund të përjetojë bashkëshorti juaj
• Pyesni veten, si mund të komunikoj ndjeshmëri me partnerin tim?
• Pyesni veten, si po ndikon përvoja e partnerit tim tek unë?
• Ju dhe partneri juaj po reagoni logjikisht apo emocionalisht?
• Planifikoni për stresorët e mundshëm që mund të krijojnë situata të ngjashme

Gjërat kishin shkuar mirë në marrëdhënie dhe partneri juaj ndodh papritur një krizë apo traumë.

Gjatë kësaj krize ose traumës së përjetuar, bashkëshorti juaj po vepron ndryshe dhe ju nuk i kuptoni plotësisht reagimet emocionale, sjelljet e partnerit tuaj dhe nuk jeni të sigurt se si t'i mbështesni ata.

A tingëllon ky si një skenar i njohur për lexuesit? Nëse po, nuk jeni vetëm.

Në këtë artikull, unë do të ndaj 5 hapat që mund të ndërmerrni për të mbështetur më mirë partnerin tuaj.

Përvojat e krizës dhe traumës kanë aftësinë të nxjerrin në pah më të keqen tek ne, veçanërisht nëse dikush ka përjetuar kriza të shumta ose momente traumatike në jetën e tij.

Për të përcaktuar shkurtimisht termat, është përcaktuar kriza si një sulm paroksizmal i dhimbjes, shqetësimit ose funksionit të çrregulluar ndërsa trauma përkufizohet si një gjendje e çrregulluar psikike ose e sjelljes që rezulton nga stresi i rëndë mendor ose emocional ose lëndimi fizik.

5 këshilla që mund të përdorni për të mbështetur më mirë partnerin dhe veten tuaj:

1. Identifikoni ndjenjat që mund të përjetojë bashkëshorti juaj

Këto janë disa përvoja dhe ndjenja të mundshme që mund të ketë bashkëshorti juaj: Ndjenja e shkaktuar nga një stresues i identifikuar, i zemëruar, i frustruar, i trishtuar, i vetmuar, i dëshpëruar, i shqetësuar, hakmarrës, i largët, i përmbajtur, i mbyllur ose i frikësuar.

2. Pyesni veten, si mund të komunikoj ndjeshmëri me partnerin tim?

Nëse mund t'ia bëni vetes këtë pyetje, po i tregoni vetes dhe partnerit tuaj se dëshironi të kuptoni se si ndihen në këtë moment.

Shpesh herë mund të ketë një frikë: Po sikur të them gjënë e gabuar gjatë kësaj kohe krize apo traume?

Nëse po veproni nga një vend ndjeshmërie, dy gjëra ka të ngjarë të ndodhin nëse thoni gjënë e gabuar:

1. Partneri juaj do të kuptojë se po veproni nga dashamirësia dhe ndjeshmëria
2. Ata ka shumë të ngjarë t'ju korrigjojnë nëse mendojnë një ndjenjë ose përvojë të pasaktë që po përjetojnë.

Ndonjëherë gjatë këshillimit të çifteve, njëri nga partnerët më thotë: Po sikur të mos ndiej empati për tjetrin në atë moment?

Është një pyetje e mrekullueshme, përgjigja ime do të ishte: atëherë ju duhet të largoheni nga partneri juaj dhe të merrni pak kohë për t'u fokusuar në strategjitë e vetë-kujdesit për veten tuaj.

Nëse nuk jeni të bazuar dhe nuk kontrolloni mendimet dhe emocionet tuaja, nuk do të jeni në gjendje të komunikoni në mënyrë efektive empatinë për partnerin tuaj.

3. Pyesni veten, si po ndikon përvoja e partnerit tim tek unë?

Unë besoj fuqimisht se qëllimet e njerëzve janë të mira kur dikush po përpiqet të komunikojë ndjenja të mërzitura në lidhje me një krizë ose traumë të përjetuar. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që reagimet tona emocionale nga një krizë ose traumë e përjetuar gjithmonë do t'i shmangen partnerit tonë.

Nëse përvojat dhe ndjenjat e partnerit tuaj po ju ndikojnë negativisht, ju keni detyrë ndaj vetes t'i përgjigjeni reagimit tuaj emocional ndaj partnerit tuaj.

Ju mund të zgjidhni të përqendroheni në strategji ose aktivitete që do t'ju vendosin në një mentalitet më të relaksuar (të tilla si joga, ushtrime, leximi, shikimi i televizorit ose një filmi, meditimi i drejtuar, vizita e një shoku, ngrënia e darkës me një koleg, etj.) , në mënyrë që të jeni më të hapur ndaj dhimbjeve emocionale të partnerit tuaj.

Ju gjithashtu mund të zgjidhni që me dashamirësi dhe dhembshuri t'i tregoni partnerit tuaj se ndjenjat dhe përvojat e tij po ndikojnë negativisht tek ju, edhe nëse dëshironi që ai të komunikojë shqetësimet e tij me ju.

Nëse e përdorni këtë opsion, sigurohuni që të jeni të drejtpërdrejtë dhe të qartë se si partneri juaj po ndikon tek ju aktualisht (mos tregoni ngjarje/burime zhgënjimi në të kaluarën) dhe më pas ofroni burime alternative ngushëllimi ose mbështetjeje që ata mund t'u drejtohen sipas nevojës. .

Më e rëndësishmja, siguroni partnerin tuaj se ju kujdeseni, por nuk mund të jeni gjithmonë personi të cilit i drejtohen për mbështetje, sepse keni kaq shumë energji për t'iu kushtuar problemeve të të tjerëve.

4. Ju dhe partneri juaj po reagoni logjikisht apo emocionalisht?

Dalloni nëse po reagoni logjikisht ose emocionalisht ndaj mënyrës se si po vepron partneri juaj. Gjithashtu, përpiquni të kuptoni nëse partneri juaj po reagon logjikisht ose emocionalisht ndaj krizës/traumës/stresit të identifikuar.

Nëse ju dhe partneri juaj mund të identifikoni nëse ana emocionale ose ana logjike e trurit të dikujt po përdoret aktualisht, kjo mund t'ju ndihmojë të edukoni të dy se si të përgjigjeni në këtë moment.

Mbani në mend se komunikimi më efektiv mund të ndodhë në marrëdhënie kur të dy partnerët mund të përdorin anët logjike të trurit të tyre dhe të mos veprojnë ose flasin bazuar në emocione.

5. Planifikoni për stresorët e mundshëm që mund të krijojnë situata të ngjashme

Sa më shumë njohuri të keni, aq më mirë mund të përgatiteni së bashku për përvoja të pakëndshme.

Shpresojmë, këto këshilla mund të ofrojnë pak rehati dhe të lejojnë një rritje në marrëdhënien tuaj.

Pjesë: