14 këshilla se si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie

Në këtë nen

• Cilat janë emocionet e ndryshme në një marrëdhënie?
• Çfarë është ekuilibri emocional?
• Balancimi i emocioneve tuaja në një marrëdhënie – Pse është e rëndësishme?
• Si ndikon inteligjenca juaj emocionale (EQ) në marrëdhëniet tuaja?
• 14 mënyra të thjeshta se si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie

Të gjithë ne ndjejmë emocione dhe është fakt se është një nga faktorët më jetik që na shtyn. Mënyra se si t'i kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie mund t'ju bëjë ose t'ju prishë gjërat për ju dhe partnerin tuaj.

Emocionet kontrollojnë mënyrën se si mendojmë, flasim dhe veprojmë. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të dini se si të merrni përgjegjësinë për emocionet tuaja për të pasur një jetë të lumtur.

Cilat janë emocionet e ndryshme në një marrëdhënie?

Sapo një person mund të thotë fjalën e tij të parë, edhe emocionet e tij kanë filluar të shfaqen. Një fëmijë mëson se si të përballet me emocione të ndryshme.

Ata mësojnë se çfarë ndikon në disponimin e tyre dhe si mund të kontrollojnë atë që ndjejnë.

Nuk është çudi që emocionet dhe marrëdhëniet janë të lidhura ngushtë.

Emocionet në marrëdhënie janë të ndryshme kur bëhet fjalë për intensitetin. Ato ju lejojnë të ndjeni dhe eksploroni gamën më të gjerë të emocioneve që nuk keni ndjerë më parë.

Nga rënia në dashuri deri te lufta juaj e parë e madhe, është me partnerin e një personi që do të përjetoni një vorbull emocionesh.

Do të përjetoni gëzim, dashuri, frikë, zemërim, bezdi, ankth, pasiguri, dëshpërim, pakënaqësi dhe shumë më tepër.

Nëse nuk dini si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie, kjo mund të çojë në probleme.

Këtu hyn ekuilibri emocional.

Duke mësuar se si inteligjenca emocionale dhe marrëdhëniet funksionojnë së bashku, ju mund të forconi marrëdhënien tuaj, të qëndroni të lidhur me njëri-tjetrin dhe të ndërtoni një bazë të fortë për marrëdhënien tuaj.

Çfarë është ekuilibri emocional?

Termi ekuilibër emocional ose vetëkontroll emocional është kontrolli i emocioneve në marrëdhënie. Është mënyra juaj për të menaxhuar dhe gjetur ekuilibrin kur përballeni me emocione ekstreme, më shpesh në situata stresuese.

Balancimi i emocioneve tuaja në një marrëdhënie – Pse është e rëndësishme?

A është e mundur të menaxhoj emocionet e mia?

Kontrolli i emocioneve në një marrëdhënie është i mundur, dhe çelësi këtu është se si mund t'i balanconi ato.

Të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie është e nevojshme nëse dëshironi që marrëdhënia juaj të zgjasë.

Të kesh emocione të kontrolluara në një marrëdhënie do të kërkojë kohë dhe durim.

A jeni ndier ndonjëherë kaq xheloz sa të keni humbur të gjithë sensin e arsyes? Ju bërtisni dhe madje filloni t'i hidhni gjëra partnerit tuaj?

Ky është një shembull i një personi që humb kontrollin e emocioneve të tij.

Tani, nëse dini se si të forconi EQ-në tuaj ose inteligjencën emocionale, do të zhbllokoni mënyrat më të mira për të kontrolluar emocionet.

Nëse e bëni këtë, ju mund të rregulloni emocionet tuaja. Ne nuk duam t'i shtypim ata, sepse ato do të shpërthejnë vetëm nëse nuk mund t'i mbash më.

Rregullimi i emocioneve tuaja dhe të mësuarit se si të mendoni përpara se të reagoni, do t'ju japë atë ekuilibër të mosndjesjes së asnjë emocioni dhe të ndjesisë së emocioneve dërrmuese.

Si ndikon inteligjenca juaj emocionale (EQ) në marrëdhëniet tuaja?

Të kesh inteligjencë të ulët emocionale dhe marrëdhënie plot emocione ekstreme mund të çojë në keqkuptime, debate të shpeshta, të bërtitura, pakënaqësi, urrejtje dhe në fund të fundit, në fund të marrëdhënies suaj.

Nëse dikush përpiqet t'i fshehë ose t'i shtypë, kjo mund të çojë në simptoma fizike, pakënaqësi dhe një ditë, thjesht do të shpërtheni dhe të gjitha ato emocione ekstreme do të shfaqen.

Fatkeqësisht, kjo është shumë e zakonshme në marrëdhënie.

Pra, nëse ëndërroni të keni një marrëdhënie të gjatë dhe të shëndetshme, duhet të dini se si duhet t'i rregulloni emocionet tuaja.

Do të ruani respektin për veten, fuqinë, mendjen dhe dashurinë për veten, ndërkohë që do të bëheni partneri ideal për të dashurin tuaj.

14 mënyra të thjeshta se si të kontrolloni emocionet tuaja në a marrëdhënie

A keni dëgjuar për thënien, Mos lejoni që emocionet tuaja t'ju kontrollojnë?

Kjo është pikërisht ajo që duam të arrijmë me këto 14 këshilla se si të përballeni me emocionet tuaja.

1. Pushoni dhe mendoni përpara se të veproni

Keni gjetur diçka që ju bëri të ndiheni xheloz. Veprove me detyrim dhe krijove një skenë për ta parë të gjithë.

Ndjenjat ekstreme në një marrëdhënie mund të bëjnë që një person të veprojë me detyrim.

Në fund, kjo mund të ndikojë në marrëdhënien tuaj.

Stërviteni veten të ndaloni, mendoni dhe analizoni situatën përpara se të vendosni të bëni diçka për të cilën mund të pendoheni më vonë.

Pyesni veten, çfarë do të ndodhë nëse e bëni këtë? A do ta përmirësojë marrëdhënien tonë? A po bëj gjënë e duhur?

Tërbimi, xhelozia, madje edhe zhgënjimi janë të vështira për t'u kontrolluar, kjo është e sigurt, por nuk është e pamundur.

2. Mësoni të përpunoni emocionet tuaja

Përpara se të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie, së pari duhet të dini se çfarë ndjeni.

Ndonjëherë, nuk je i sigurt nëse je i zemëruar, i trishtuar apo i lënduar. Kjo e bën të vështirë për ju të kuptoni se çfarë emocionesh po ndjeni.

Vëzhgoni veten.

Dije se çfarë e ka shkaktuar emocionin, çfarë po ndjen aktualisht dhe çfarë dëshiron të bësh. Një ditar mund t'ju ndihmojë nëse dokumentoni emocionet tuaja.

Ju gjithashtu mund të vini re se cilat opsione keni provuar të kontrolloni emocionet tuaja.

3. Merrni një moment dhe pyesni veten pse

Është e vështirë të kontrollosh ndjenjat e tua për dikë, veçanërisht kur nuk je i sigurt se çfarë të shtyn të ndjesh emocione dërrmuese.

Gjetja e shkas mund të mos jetë aq e lehtë. Duhet të shikoni prapa dhe të analizoni ngjarjet që ju bënë të ndjeni emocione ekstreme.

Mund të zbuloni se keni pakënaqësi që nuk dinit si t'i shprehnit, ose mund të keni përjetuar disa trauma në një marrëdhënie të mëparshme.

Nëse ndjeni shpesh xheloz , pyesni veten pse.

A ju tradhtoi partneri juaj? E keni kapur ndonjëherë duke flirtuar me një person tjetër?

Jini të sinqertë me veten dhe do të filloni të mësoni se si të menaxhoni emocionet tuaja.

4. Ndaloni veten nga qëndrimi në mendime negative

Ju gjithashtu dëshironi të mësoni se si të jeni më pak emocionalë në një marrëdhënie. Ne nuk duam të jemi të bllokuar në një kafaz urrejtjeje, xhelozie dhe pasigurie.

Të gjitha këto janë emocione negative që nuk do të na ndihmojnë të arrijmë marrëdhënien që duam.

Pasi të keni zbuluar shkaktarin dhe efektin që ju shkakton, merrni përgjegjësinë për të. Mos lejoni që mendja juaj të qëndrojë me orë e ditë në këto emocione shkatërruese.

Lëreni pas lëndimin tuaj të së kaluarës dhe filloni të mësoni se si të keni paqe.

5. Kini kujdes me mënyrën se si flisni

Mos i kërkoni partnerit tuaj të flasë kur jeni duke përjetuar emocione ekstreme.

Shanset janë, ju vetëm do të dështoni dhe do të përfundoni duke bërtitur. Askush nuk dëshiron të flasë me dikë sarkastik, apo jo?

Nëse doni të zgjidhni ndonjë gjë, bëjeni kur të jeni të qetë. Mos harroni, mënyra se si flisni me partnerin tuaj mund të ndikojë në marrëdhënien tuaj. Pra, shikoni tonin tuaj dhe përmirësoni aftësitë tuaja komunikuese.

Denise Ryan, CSP, MBA, flet për stile të ndryshme komunikimi. Shikoni videon e saj këtu:

6. Mësoni si të komunikoni

Nëse i lejoni vetes të ndjeni emocione negative dhe ekstreme, a mendoni se mund t'i shpjegoni partnerit tuaj atë që dëshironi?

Si mund të komunikoni dhe zgjidhni ndonjë gjë nëse jeni të verbuar nga zemërimi, zemërimi ose emocione të tjera?

Ajo që është më e keqja është se ju gjithashtu mund të ndezni partnerin tuaj për t'u ndjerë në të njëjtën mënyrë.

Të bërtiturit, shkëmbimi i fjalëve lënduese nuk do t'ju ndihmojë ju dhe marrëdhënien tuaj.

Inteligjenca emocionale në martesë do të funksionojë më mirë kur të dini se si të komunikoni me njëri-tjetrin.

7. Merrni frymë thellë sa të mundeni

Ne e kemi parë këtë në filma. Një person që përjeton emocione ekstreme fillon të marrë frymë thellë dhe më pas ne i shohim të qetësohen.

Është një nga gjërat që funksionon.

Marrja e frymëmarrjes së thellë mund ta lehtësojë trupin tuaj nga stresi. Gjithashtu mund të ulë rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Së shpejti, do të ndiheni pak më mirë, dhe këtu do të mund të mendoni qartë.

Kështu që herën tjetër që të jeni në një situatë që shkakton emocionet tuaja, bëni një hap prapa, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë derisa të qetësoheni.

8. Jini të vëmendshëm ndaj gjuhës së trupit tuaj

Një këshillë tjetër se si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie është të vëzhgoni tuajin gjuha e trupit .

Ju mund të mos e vini re, por nëse partneri juaj ju sheh me grushta të shtrënguar, a mendoni se gjithçka do të shkojë në rregull?

Madje mund t'ju zemërojë kur shihni se partneri juaj është i pasjellshëm, duke mos ditur se është reagimi i tij mbrojtës ndaj asaj që po i tregoni.

Kur zgjidhni të flisni me partnerin tuaj edhe pse jeni ende i zemëruar ose i lënduar, shmangni kryqëzimin e duarve, duke i drejtuar me gisht ose duke shtrënguar grushtin.

Mundohuni të qëndroni të qetë dhe të merrni frymë thellë përpara se të diskutoni çështjet tuaja.

9. Largohuni për të shmangur përplasjen

A jeni njohur me thënien: Mos fol kur je i zemëruar?

Mbaje mend këte; diskutimi juaj mund të presë. Mësoni të kontrolloni së pari emocionet tuaja përpara se t'i kërkoni partnerit tuaj të flasë.

Nëse jo, ju thjesht po kërkoni një argument. Më keq, ju mund të thoni fjalë që nuk i keni parasysh.

Pasi të jetë bërë dëmi, nuk ka kthim prapa.

Nëse i keni thënë fjalë lënduese ose nënçmuese njëri-tjetrit, nuk mund t'i ktheni më ato fjalë.

Pra, është më mirë të largoheni dhe të flisni kur të dy jeni të qetë.

10. Pranoni faktet dhe jini racional

Si t'i kontrolloj emocionet e mia kur jam plot zemërim dhe urrejtje?

Kjo është një çështje e zakonshme që duhet ta trajtojmë. Kur ndjeni emocione ekstreme, bëhet e vështirë të kontrolloni arsyetimin tuaj.

Pavarësisht se sa fort përpiqet partneri juaj për të shpjeguar situatën, nëse emocionet tuaja po ju përkeqësojnë, ju nuk do të dëgjoni.

Mësoni të jeni të arsyeshëm. Pranoni faktet, dëgjoni shpjegimin e partnerit tuaj dhe mbi të gjitha bëhuni racionale .

11. Çfarë marrëdhënie dëshironi të keni?

Rruga drejt mirëqenies dhe ekuilibrit emocional është sfiduese.

Kur jeni gati të hiqni dorë, pyesni veten.

A është kjo marrëdhënia që dua?

Kjo do t'ju bëjë të kuptoni se çfarë lloj marrëdhënieje dëshironi. Jeni në një flluskë emocionesh negative dhe ekstreme?

Apo dëshironi të filloni të jetoni në një marrëdhënie harmonike?

Nëse lidhja juaj ju sjell vetëm lot dhe dhimbje, atëherë pse qëndroni?

Nëse dashuria juaj për njëri-tjetrin është e fortë dhe ju e dini këtë, atëherë çfarë ju pengon të jeni më të mirë dhe të kontrolloni emocionet tuaja?

12. Flisni me dikë që keni besim

Nëse gjithçka po del jashtë kontrollit, bisedoni me një mik ose familje të besuar.

Zgjidhni të flisni me dikë që ju njeh, gjendjen shpirtërore dhe atë që keni kaluar.

Ndonjëherë, kontributi i një personi tjetër mund të na ndihmojë të kemi një kuptim më të qartë të situatës në të cilën ndodhemi.

Ky person mund të dëgjojë, të japë këshilla dhe madje të kuptojë atë që po bëni, në rast se emocionet tuaja negative po ju dalin jashtë kontrollit.

Përveç kësaj, të kesh familjen dhe miqtë mbështetës mund të ndihmojë shumë. Mos kini frikë të merrni të gjithë ndihmën që ju nevojitet.

Miqtë dhe familja juaj do të jenë gjithmonë aty për ju, dhe ata duan vetëm atë që është më e mira për ju, mirëqenien tuaj dhe marrëdhënien tuaj.

13. Mësoni të falni dhe ecni përpara

Nëse e keni të vështirë të rregulloni emocionet tuaja, ndoshta kjo është për shkak se nuk mund t'i lini të shkojnë lëndimet e së kaluarës.

Mësoni të falni dhe të ecni përpara. Ju po ndëshkoni veten vetëm nëse nuk e bëni këtë.

Nëse keni pasur probleme më parë dhe keni vendosur të angazhoheni përsëri, atëherë është koha të lini të shkojnë. Si mund të ecni përpara nëse jeni të kapur pas këtyre emocioneve negative?

14. Kërkoni ndihmë nëse është shumë e padurueshme

Mund të ketë raste kur përfshihet trauma.

Për shembull, tradhtia e kaluar mund të ketë pasur një ndikim të madh në emocionet tuaja dhe Shendeti mendor . Mund të jetë arsyeja kryesore që e keni të vështirë të kontrolloni emocionet tuaja.

Nëse mendoni se këto emocione ekstreme dhe të pakontrollueshme kanë filluar t'ju shkatërrojnë, atëherë duhet të kërkoni ndihmë.

Shumicën e kohës, njerëzit do të refuzonin të kërkonin ndihmë sepse mund të mendonin se do të cilësohen si mendërisht të paqëndrueshëm.

Megjithatë, ky është vetëm një keqkuptim. Terapistët profesionistë synojnë t'ju ndihmojnë ju dhe martesën tuaj dhe nuk ka asnjë të keqe nëse dëshironi të kërkoni ndihmë.

konkluzioni

Mos harroni se të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie do t'ju ndihmojë ju dhe partneri juaj të keni një partneritet të shëndetshëm.

Mund të ketë pasur probleme në të kaluarën, por nëse mësoni se si të kontrolloni mendjen dhe emocionet tuaja, do të arrini marrëdhënien tuaj të ëndrrave.

Edhe mënyra se si e shihni veten do të ndryshojë për mirë.

Mos i injoroni ose neglizhoni emocionet tuaja. Jini në harmoni me ta dhe mësoni se si t'i kontrolloni ato.

Pjesë: