Çfarë bëni kur negativiteti pushton marrëdhënien tuaj

Çfarë bëni kur negativiteti pushton marrëdhënien tuaj

Në këtë nen

Negativiteti lehtë mund të bëhet një pjesë e përhapur e marrëdhënies suaj pa e kuptuar as ju. Kritikat dhe fajet e justifikuara shpesh në kohë të vështira, janë më se të mjaftueshme për të shkaktuar një shkëputje mes partnerëve.

Pavarësisht kalimit të tranzicioneve ose stresorëve të papritur (d.m.th. humbja e punës), negativiteti i mbetur mund të mbetet pasi gjërat të jenë zgjidhur (d.m.th. gjetja e punësimit). Një negativitet i tillë mund të jetë konsumues deri në atë pikë sa të harroni lehtësisht atë që ju tërhoqi ju dhe partnerin tuaj së bashku fillimisht.

Shumë çifte që përballen me negativitet në një marrëdhënie shpesh përshkruajnë ndjenjën sikur nuk ka rrugëdalje. Mund të krahasohet me një udhëtim me makinë ku një moment kur jeni duke vozitur pa probleme dhe në momentin tjetër, jeni në anë të rrugës me tym që del nga kapaku. Mund të ndihet e papritur, por ka të ngjarë që keni lënë pas dore disa mirëmbajtje dhe kontrolle vaji gjatë rrugëtimit të marrëdhënies suaj.

Ndoshta ju i kërkoni partnerit tuaj të marrë disa sende që ju nevojiten për darkë dhe ata të kthehen pa një përbërës. Ju mund të reagoni me Asnjëherë mos i kushtoni vëmendje! Partneri juaj më pas mund të përgjigjet me Epo ju nuk jeni kurrë të lumtur pavarësisht se çfarë bëj unë! Është e pamundur të kënaqesh!

Cili është rrëfimi që ju hiqni nga momenti i zbulimit të një sendi që mungon? A është tërësisht negative? A e vlerësoni që partneri juaj mori 95% të asaj që ju nevojitet? Apo është ajo që dominon, partneri juaj ju zhgënjen gjithmonë?

Nëse zakonisht përqendroheni në atë që nuk keni (përbërësi që mungon), kjo temë mund të marrë lehtësisht një jetë më vete në marrëdhënien tuaj në një shkallë më të madhe. Përballja me negativitetin në një marrëdhënie nuk është shumë një dukuri, por një problem qëndrimi. Për të kuptuar se si ta mbani negativitetin nga martesa juaj, duhet të kuptoni se si funksionon negativiteti.

Negativiteti lind negativitet

Negativiteti prodhon më shumë negativitet dhe sapo të fillojë të spirale, mund të bëjë kërdi në lidhjen, intimitetin dhe zgjidhjen e konflikteve. Faji mund të mos jetë domosdoshmërisht brenda marrëdhënies suaj, mund të rrjedhë nga temperamenti në punë ose me miqtë. Ajo energji mund t'ju ndjekë pa probleme në shtëpi, të depërtojë në marrëdhënien tuaj dhe ndërveprimet e përditshme. Negativiteti me të cilin po përballeni në sferat tuaja të tjera të jetës mund të shndërrohet shpejt në përballje me negativitetin në një marrëdhënie.

Përballja me negativitetin në një marrëdhënie nuk është vetëm e keqe në vetvete, por gjithashtu bllokon rrjedhën e ndjenjave pozitive. Nëse pjesa më e madhe e hapësirës dhe energjisë suaj mendore është e përqendruar në atë që mungon dhe në momente zhgënjyese, do të keni shumë pak hapësirë ​​për të parë se çfarë po shkon mirë.

Kjo mund t'ju lërë në një cikël të përhershëm filtrimi negativ.

Çfarë është filtrimi negativ?

Përkufizohet më së miri si bllokimi i të gjitha pozitiveve dhe vetëm lejimi i informacionit negativ që t'i bashkëngjitet një eksperience. Për shembull, partneri juaj mund të komentojë se sa e mrekullueshme doli darka, por mendimi juaj fillestar është se do të ishte më mirë të kishit marrë majdanozin.

Pse mund të kujtojmë momentet e dhimbshme në marrëdhëniet tona me më shumë kujtesë, detaje të gjalla dhe emocione sesa momentet e mira? Pse kujtimet e përballjes me negativitetin në një marrëdhënie marrin përsipër kujtimet pozitive?

Truri ynë reagon ndaj stimujve negativë shumë më të fortë se pozitivët si një taktikë mbijetese. Ai është krijuar për të na mbajtur jashtë rrezikut, prandaj çdo gjë që nënkupton kërcënim ose rrezik do të mbahet mend më intensivisht.

Pra, çfarë mund të bëni nëse ndonjë nga këto tingëllon e njohur në marrëdhënien tuaj? Së pari, duhet të pyesni veten: A po përpiqeni të zgjidhni çështje thelbësore apo jeni thjesht në një xhiro ankesash?

Si të ndaloni negativitetin të vrasë marrëdhënien tuaj

Është e rëndësishme të vini re ndryshimin midis ankimit (ose kritikimit) dhe shprehjes së shqetësimit për thyerjen e ciklit të negativitetit në marrëdhënien tuaj. Ankesa tingëllon si, Ti më zhgënjehesh gjithmonë! Ju nuk jeni të besueshëm!

Nga ana tjetër, shprehja e një shqetësimi nxjerr në pah ndjenjat, nevojat tuaja dhe përfundon me një hap ose gjest veprues për të pasur momente më të preferuara. Një shqetësim mund të jetë, ndihem i pavlerësuar kur nuk filloni me pastrimin pas darkës. A mund t'i lani enët në mëngjes para se të shkoni në punë nëse nuk jeni gati për të sonte?

Mënyrat për të mbajtur negativitetin nga marrëdhëniet tuaja

Si një terapiste e licencuar e familjes martesore, unë shpesh sfidoj çiftet që përballen me negativitet në një marrëdhënie, për të filluar me angazhimin për një javë pa ankesa. Shumë janë të magjepsur të shohin se sa e vështirë mund të jetë. Ky lloj ushtrimi mund t'ju ndihmojë të kontrolloni filtrimin tuaj negativ dhe të kuptoni se sa shumë ankoheni në vend që të shprehni shqetësim.

Vini re se për çdo koment apo ankesë negative, kërkohen pesë ndërveprime pozitive për të mbajtur një marrëdhënie të qëndrueshme dhe të shëndetshme, sipas Dr. John Gottman, një psikolog që ka bërë kërkime të gjera mbi shëndetin e marrëdhënieve.

Ndërsa filloni të pastroni qëllimisht ankesat, do të krijoni më shumë hapësirë ​​për të vënë re pikat e forta në marrëdhënien tuaj dhe do të vlerësoni gjërat që vlerësoni më shumë tek partneri juaj. Ndjenja e irrituar e përballjes me negativitetin në një marrëdhënie do të zhduket përfundimisht.

Në thelb, duhet të ketë mjaft gaz dashurie në rezervuar, në mënyrë që të mund të kaloni kur të ndodhë moti i ashpër. Nëse doni të dini më shumë se si mund të ulni negativitetin dhe të rimbushni marrëdhënien tuaj me më shumë harmoni, shikoni 3 këshilla për të ndaluar ankesën përpara se t'ju prishë

Pjesë: