Kuptimi dhe përballimi i stresit dhe ankthit të divorcit

Çift me Problemet në Marrëdhëniet në Shtëpi

Në këtë artikull

Shkurorëzimi është një nga përvojat më të vështira që një person mund të hasë, dhe vjen me sfida potencialisht afatgjata. Sidoqoftë, ekzistojnë strategji për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin e divorcit dhe vështirësitë që mund të luftoni.

Pra, nëse po pyesni se si të merreni me stresin emocional dhe si të trajtohet divorci , Përgjigja është:

Një hap në një kohë dhe përmes kujdesit për veten dhe durimit.

Si mund ta bëni këtë, diskutohet në këtë artikull përmes 3 strategjive kryesore të mbijetesës për t'ju ndihmuar të përballoni stresin e divorcit.

Përballja e stresit dhe ankthit të lidhur me divorcin

Simptomat e stresit të divorcit përfshijnë:

  • trishtim
  • tërheqje
  • izolim
  • ankth i shqetësuar
  • shqetësuese
  • duke qarë
  • luhatje humori
  • nervozizëm
  • ulur produktivitetin
  • pagjumësia

TE studimi kryer për të vlerësuar modelet e përditshme të stresit dhe konfliktit në çifte tregoi se konflikti martesor dhe stresi janë të lidhura drejtpërdrejt. Prandaj, sa më gjatë të ishit martuar, aq më shumë kohë mund të duhet për tu rikuperuar nga stresi pas divorcit.

Nëse prisni shumë nga vetja, do të përfundoni duke u ndjerë sikur keni dështuar. Pra thjesht ndiqni cilindo ritëm shërimi funksionon më mirë për ju dhe jepini vetes kohë për tu shëruar.

Përballimi i divorcit është një proces dhe mënyra më e mirë për të trajtuar një divorc është të pyesni veten:

Çfarë jam gati të bëj?

Çfarë ndiej se mund dhe nuk mund të bëj?

Edhe pyetje të thjeshta si këto mund të veprojnë si një kujtesë për të pasur kujdes se çfarë mund të bëni për momentin. Idealisht, ju do të vepronit në buzë të zonës tuaj të rehatisë, në vend që të mbingarkoni veten duke u përpjekur të arrini të pamundurën.

Procesi i ndarjes nga një partner nuk është diçka për të cilin të gjithë janë të përgatitur. Kjo pasiguri për mënyrën e trajtimit të gjërave gjatë dhe pas procesit shkakton stres.

Le të kuptojmë se si mund të ndikojë tek ju.

Kuptimi i stresit të shkaktuar nga divorci

TE studimi ka treguar se stresi i divorcit ka një efekt të rëndësishëm në shëndetin psikologjik dhe fizik të një personi të divorcuar.

Ju nuk duhet të injoroni ndjenjat tuaja të shqetësimit nëse ato vazhdojnë.

Tani le të hedhim një vështrim në ndjenjat e ankthit që lidhen me divorcin.

Menaxhimi i ankthit pas divorcit

Ankthi është një pjesë e sindromës së stresit të divorcit dhe mund të shkaktohet nga sasia dërrmuese e pasigurisë e shkaktuar nga divorci. Kushdo që kalon këtë përvojë mund t'ju tregojë se ankthi dhe divorci shkojnë dorë për dore.

Sidoqoftë, situata e zymtë mund të duket se nuk duhet ta humbni zemrën pasi nuk jeni vetëm në këtë.

Për t'u marrë me ankthin e divorcit, pyesni veten:

Çfarë më kthen ndjenjën e kontrollit dhe parashikueshmërisë?

Çfarë më bën të ndihem e sigurt dhe e mbështetur?

Të kuptuarit e asaj që ju jep një ndjenjë të ndjenjës së mbrojtjes dhe marrja e tij mund të lehtësojë disa nga stresi dhe ankthi i divorcit.

Mund të jetë një vendim i mençur për të gjeni një terapist për të ndihmuar në trajtimin e ankthit të divorcit dhe për të parandaluar ndonjë plagë emocionale nga një divorc.

Tani që e keni kuptuar efektet e divorcit , ju mund të filloni një udhëtim të shërimit vetë. Për ta bërë këtë, thjesht duhet të ndiqni këto tre këshilla që mund t'ju ndihmojnë të merreni me të.

3 këshilla për t'u marrë me stresin nga divorci

Çifti që kalon letrat e nënshkrimit të divorcit

Ka shumë këshilla se si të përballeni me divorcin, por ndonjëherë më pak është më shumë. Në mënyrë që të mos mbingarkoni veten me pritjet, përpiquni të përqendroheni në gjërat e thjeshta që mund t'ju ndihmojnë.

  • Gjeni kohë për tu ndjerë dhe shëruar

Emocionet janë një pjesë normale e procesit të përballimit të divorcit. Sidoqoftë, ajo që ne vendosim të bëjmë rreth tyre mund të jetë pak a shumë e dëshirueshme. Shmangia e problemit dhe përpjekja për të shtypur emocionet zakonisht sjell vonesa në përballimin e tij.

Vetëm të lejosh që ndjenjat të bëhen pjesë e përvojës tënde dhe të gjesh një mënyrë për t'i trajtuar ato është një zgjedhje më e mençur. Në vend që të përqendroheni në atë se a duhet të ndiheni apo jo, provoni të përqendroheni kur dhe si e shprehni atë.

Depresioni pas simptomave të divorcit mund të përfshijë mpirje, në këtë rast nuk keni nevojë ta detyroni veten të ndiheni. Megjithatë, nëse ndieni zemërim, trishtim, zhgënjim dhe ankth (ose ndonjë emocion tjetër), kërkoni mënyra të shëndetshme për t'i shprehur ato, të tilla si:

  • Zemërimi: Ushtrim rigoroz, frymëmarrje e vetëdijshme, ditar, meditim, shëtitje të gjata
  • Trishtim: Kënaqja me një aktivitet si piktura / vallëzimi, biseda me të dashurit,
  • Zhgënjim: Bëni një kontroll të realitetit, shkruani për gjëra pozitive, prerë vetë-bisedën negative
  • Ankthi: Kënaquni me aktivitete relaksuese, dëgjoni muzikë qetësuese, përdorni aroma qetësuese

Përfshini në planifikimin tuaj disa kohë që të ndaheni dhe të bashkoheni. Ndonjëherë na duhet vetëm kohë për t'i lënë të gjitha dhe të dimë që nuk kemi kufizime kohore. Konsideroni të gjeni kohë në mënyrë periodike për këtë proces.

Shikoni gjithashtu: 7 arsyet më të zakonshme për divorc

  • Rrethoni veten me mbështetje

Kur trajtohet një divorc, një strategji bie në sy. Koha dhe përsëri, njerëzit flasin për rëndësia e grupit mbështetës . Ne jemi krijesa shoqërore dhe kemi nevojë për njerëz që na bëjnë të ndihemi të dëgjuar, të kuptuar dhe të pranuar. Ne gjithashtu kemi nevojë për njerëz që do të na bëjnë të qeshim dhe të na kujtojnë gëzimet e jetës.

TE studimi zbuloi se efektet e një sistemi të mirë mbështetjeje vërshojnë në marrëdhëniet me fëmijët. Prindërit që përballen pas divorcit me stres ekstrem mund të jetë më kufizues dhe më i ashpër ndaj fëmijëve në mungesë të një sistemi të mirë mbështetës.

Nëse nuk e keni tashmë një sistem të tillë, mendoni të krijoni një të tillë.

Ndoshta, në fillim, rrethi juaj ka vetëm një mik të mirë, por me kalimin e kohës kjo do të rritet, e po kështu edhe ju.

Ndërsa mbështetja emocionale është e rëndësishme, ne nuk duhet të lëmë pas dore rëndësinë e mbështetjes praktike. Përballimi i stresit të divorcit do të thotë më pak kohë pasi po bëni gjithçka që keni bërë një herë nga dy persona. Kush mund të jetë aty për ju kur keni nevojë për ndihmë në punët ose fëmijët?

Prandaj, mos hezitoni ose të kërkoni ndihmë ose ta merrni me lehtësi me detyra të caktuara për të kursyer kohë në mënyrë që të përqendroheni te vetja.

Dëgjoni më shumë se si të përballeni me divorcin nga Psikologu Klinik David Sbarra:

  • Miratoni një mendim të përqendruar në të ardhmen

Kur bëhet një divorc, ju filloni të shikoni prapa për të parë se ku mund të keni bërë një kthesë të gabuar. Të harxhosh kohë për të identifikuar se cili ishte shkaku i divorcit mund të jetë i dobishëm nëse e përdor atë për të ushqyer një të ardhme më të mirë.

Mundohuni të përvetësoni një mendim të ri në të cilin gjithçka që bëni është të përqendrohet në mënyrën se si do t'ju ndihmojë të shëroheni dhe të vazhdoni përpara.

Kur jemi nën stres, kërkojmë kontroll që na ndihmon të ndihemi më të sigurt dhe trajtimi i një divorci është një situatë e madhe që shkakton stres. Sidoqoftë, kur përpiqemi të kontrollojmë atë që është jashtë fushës së veprimeve tona, ne ndjehemi të pafuqishëm dhe të pafuqishëm.

Qëndroni të përqendruar në atë që mund të kontrolloni ndërsa mësoni të lini pjesën tjetër të stresit të divorcit.

Jini të butë dhe të plotë

Nëse po pyesni se si të merreni me divorcin, nuk ka një përgjigje të vetme. Nuk ka një formulë të vetme për këtë. E vetmja mënyrë për të zbuluar se çfarë funksionon për ju është të provoni strategji të ndryshme dhe t'i bëni ato tuajën.

Merrni kohë për të kuptuar se çfarë po ndieni, gjeni mbështetje në rrjetin tuaj social ku mund t'i ndani ato, dhe vazhdoni të përqendroheni në atë që do të vijë. E ardhmja mund të mbajë shumë përvoja të bukura nëse vazhdoni të punoni përmes stresit të divorcit dhe ankthit.

Ndër kaq shumë mënyra për të përballuar stresin e divorcit, zgjidhni strategjitë që funksionojnë për ju dhe përsërisni shpesh. Ballafaqimi me stresin emocional kërkon kohë dhe praktikë.

Lejoni vetveten të eksploroni dhe nëse provoni diçka që nuk ju përshtatet, provoni diçka tjetër. Zgjidhni të lëvizni nga aktiviteti, të tilla si piktura ose ditari, por jo nga qëllimi pas tij - shërimi dhe përmirësimi.

Zgjidhni një aktivitet sot që nuk e keni provuar dhe jepi një të shtënë. Bëni një hap në një herë dhe me kujdes.

Pjesë: