Të jetosh në frikë - Simptomat dhe si ta kapërcejmë atë

Në këtë nen

• Nga çfarë kemi frikë?
• Si e dini se jeni nën ndikimin e tij?
• Të kuptuarit si hapi i parë drejt zgjidhjes
• Përballuni me frikën tuaj (nëse është e mundur)
• Rrethojeni veten me mbështetje
• Drejtojeni me profesionistë

Frika nuk është domosdoshmërisht e gjitha e keqe. Mund të jetë i vlefshëm kur shërben si një paralajmërim për një rrezik të afërt. Megjithatë, reagimi i fluturimit apo luftimit nuk është më vendimtar për njerëzit siç ishte dikur.

Frika mund të ndihmojë kur bëhet fjalë për të shmangur ndonjë rrezik si zjarri ose një sulm, por të jetosh me frikë është padyshim i dëmshëm për shëndetin tonë fizik ose mendor.

Paraardhësit tanë kërkuan këtë përgjigje të shpejtë ndaj rrezikut fizik për të mbijetuar. Ne nuk përjetojmë më kërcënime të tilla, ose të paktën, jo aq shpesh. Edhe pse kjo përgjigje nuk është më vendimtare për mbijetesën tonë kur ne perceptojmë se diçka për të cilën kemi frikë se trupi ynë funksionon në të njëjtën mënyrë. Prandaj, ne shqetësohemi për punën si të rrezikshme, provimet ose ndërveprimet sociale sikur të ishin thelbësore për zgjatjen e jetës sonë.

Frika, ngjashëm me stresin, është një reagim shumë idiosinkratik dhe ajo që frikëson ose streson një person mund të ngacmojë një tjetër. Mënyra se si ne e perceptojmë një ngjarje dhe si mendojmë për të do të shkaktojë një reagim të ndryshëm. Prandaj, duhet të shqyrtojmë pse para se të shqyrtojmë se si ta zgjidhim atë.

Nga çfarë kemi frikë?

Lista e gjërave nga të cilat po jetojmë me frikë është potencialisht e pafund, apo jo? Mund të kemi frikë nga errësira, të vdesim ose të mos jetojmë kurrë, të jemi të varfër, të mos i arrijmë kurrë ëndrrat tona, të humbasim punën, miqtë, partnerët, mendjet tona, etj.

Të gjithë kanë frikë nga diçka në një masë të caktuar dhe në varësi të cilësisë dhe sasisë së vetë frikës, ajo mund të jetë ose motivuese ose ndrydhëse.

Kur frika vjen në doza të vogla, mund të na shtyjë të përmirësojmë situatën, por kur niveli është shumë i lartë, ne mund të ngurtësohemi për shkak të efektit dërrmues të saj. Ndonjëherë ngrihemi dhe presim që situata të kalojë, rrethanat të ndryshojnë dhe mund të investojmë vite në këtë. Mund të tingëllojë e çuditshme të përdoret fjala investim këtu, por energjia nuk mund të zhduket, prandaj ne gjithmonë po investojmë veten dhe energjinë tonë në diçka. Le të sigurohemi që është investuar për të kapërcyer të jetuarit në frikë dhe për të gjetur paqen.

Me motivimin, mbështetjen dhe kuptimin e duhur të rrënjës dhe efekteve të tij, çdokush mund të kapërcejë frikën e tij.

Si e dini se jeni nën ndikimin e tij?

Me shumë mundësi, ju mund të renditni disa gjëra nga të cilat keni frikë nga maja e kokës, por disa mund të jenë të zhytura thellë në ju pa e vënë re ndonjëherë se ato po ju pengojnë. Disa shenja që mund të tregojnë se po jetoni në frikë janë: të vendoseni si një mënyrë për të mos u përballur me situata sfiduese dhe për të dështuar potencialisht, duke i lejuar të tjerët të vendosin për ju, duke mos thënë jo kur e keni me të vërtetë atë, duke u ndjerë e mpirë, duke zvarritur dhe/ose duke u përpjekur. për të ushtruar kontroll në rastet e jetës që i rezistojnë.

Frika gjithashtu shkakton reagime ndaj stresit dhe mund të ndikojë në shëndetin e trupit tuaj - ju mund ta gjeni veten shpesh të sëmurë ose duke zhvilluar disa sëmundje më të rënda. Njerëzit që jetojnë në frikë vuajnë nga një shans më i madh për të pasur diabet, probleme të zemrës, sëmundje autoimune ose kancer. Përveç kësaj, ata janë më të ndjeshëm ndaj disa prej problemeve më pak të rënda si ftohja, dhimbjet kronike, migrena dhe ulja e dëshirës seksuale.

Çfarë mund të ndërmerrni për ta kapërcyer atë?

1. Të kuptuarit si hap i parë drejt zgjidhjes

Kur dëshironi të kuptoni shkakun dhe si luan një rol në jetën tuaj, mund të filloni duke i bërë vetes disa nga pyetjet e para që një psikoterapist do t'i drejtonte me ju.

Kur ishte hera e parë që u ndjetë kështu? Cilat janë disa situata të tjera që i ngjajnë kësaj? Çfarë ndihmon në uljen e frikës? Çfarë keni provuar deri tani dhe çfarë ka funksionuar? Çfarë nuk funksionoi dhe pse supozoni se po? Si do të ishte jeta juaj pa frikë? Çfarë mund të bëni kur nuk do të jetonit me frikë dhe çfarë do të mbetej jashtë mundësive tuaja?

Disa nga këto mund të jenë më të thjeshta për t'u përgjigjur, disa mund të kenë përgjigje më të fshehura. Kjo është pikërisht puna e një profesionisti - t'ju ndihmojë të lundroni në rrugën tuaj për të gjetur përgjigjet që janë të vështira për t'u arritur.

Përpara se të përpiqeni të korrigjoni problemin, duhet të jeni në gjendje ta kuptoni atë pasi ai do të drejtojë rrugën që ju shkoni për ta zgjidhur atë.

Përgjigjet joverbale gjithashtu duhet të përkthehen në përgjigje verbale përpara se të përpiqeni t'i hiqni qafe ato. Ngjashëm me mënyrën se si nuk do të përpiqeshit të zgjidhnit një problem matematikor të shkruar në një gjuhë të panjohur përpara se të përktheni.

2. Përballuni me frikën tuaj (nëse është e mundur)

Pasi të keni kuptuar se si keni filluar të keni frikë nga diçka dhe t'i përgjigjeni pyetjeve të listuara më sipër, mund të përpiqeni ta zgjidhni atë vetëm. Në disa situata, do të jeni në gjendje ta bëni vetë. Kjo është e dobishme për të kapërcyer ato frikë që nuk janë dërrmuese, natyrisht. Mos u përpiqni ta ekspozoni veten ndaj frikës suaj më të madhe pa u përgatitur më parë ose pa ndonjë ndihmë.

Nëse përpiqeni të përballeni me frikën tuaj, më e mira është të filloni me eksperimentin më të vogël të mundshëm që ka më pak kërcënim për ju.

Kjo do t'ju lejojë të provoni se si e trajtoni atë dhe të mos mbingarkoni veten.

3. Rrethojeni veten me mbështetje

Nëse je njeri, je në ankth për diçka.

Askush nuk justifikohet për frikën dhe ky nocion mund t'ju inkurajojë të shtriheni dhe të ndani me të tjerët atë që ju frikëson.

Ka grupe mbështetëse për probleme të shumta ku mund të merrni këshilla praktike, të ndihmoni dhe të njihni modelet që ju mbajnë të frikësuar. Rrethojeni veten me njerëz që mund të ndihmojnë si miq që ju njohin dhe ju mbështesin në procesin e tejkalimit të tij.

4. Drejtojeni me profesionistë

Për të shmangur shmangien, më e mira është t'i qaseni problemit më zgjuar dhe jo më vështirë. Në vend që të traumatizoni veten duke e zhytur veten në frikë, mund të gjeni një profesionist për t'ju ndihmuar të ecni përpara.

Psikoterapistët janë të çmuar për të na ndihmuar për të zgjidhur këto çështje, veçanërisht kur frika rrjedh nga një ngjarje traumatike.

Ata janë të aftë për të krijuar një mjedis të sigurt për të parë frikën në fytyrë dhe për të marrë parasysh perspektiva të reja në trajtimin e saj.

Pjesë: