Si ta mbështesni bashkëshortin tuaj për të përballuar stresin e punës

Në këtë nen

• Simptomat që partneri juaj është në stres
• A është përballimi diadik një opsion?
• Përfitimet e përballimit në çift
• 20 mënyra për të mbështetur bashkëshortin tuaj për të përballuar stresin e punës
• Takeaway

Jeta është një aventurë, kërkesat e së cilës shkaktojnë stres, pak a shumë, në varësi të pengesës që duhet të kapërcejmë.

Kur përpiqeni të mbështesni bashkëshortin tuaj në përballjen me stresin, mbani mend se nuk ka zgjidhje të vetme që i përshtaten të gjithëve. Kështu, për të ndihmuar një partner të stresuar, duhet të jeni fleksibël dhe krijues.

Një çift i mbështetur tek njëri-tjetri përballë vështirësive gëzon shumë përfitime. Nëse dëshironi të jeni një prej tyre, duhet të mësoni se si të ndihmoni dikë me stres në jetën e tyre.

Përpara se të vazhdoni të eksploroni mënyra për të përballuar stresin dhe për të mbështetur bashkëshortin tuaj, njihuni më shumë me shenjat që dikush po përjeton stres.

Simptomat që partneri juaj është në stres

A është partneri juaj i stresuar nga puna? Apo, është diçka tjetër që po e shqetëson?

Pavarësisht nëse është një punë stresuese, një krizë shëndetësore ose një çështje familjare, stresi mund të jetë i dëmshëm nëse nuk trajtohet. Çiftet shpesh bëhen aq të mësuar me përjetimin e stresit; ata mund të anashkalojnë disa nga shenjat:

• Parregullsi gjumi (gjum i tepruar ose pagjumësi)
• Ndryshimi në zakonet e të ngrënit (ngrënia e tepërt ose humbja e oreksit)
• Agjitacion, shqetësim ose sjellje me humor
• Kapaciteti i reduktuar për të qenë aty për të tjerët
• Tërheqja ose izolimi social
• Mendime depresive dhe humor
• Shkaktohet lehtësisht, nxehet ose zemërohet shpesh
• Vetë-mjekimi me drogë ose alkool
• Mungesa e përqendrimit dhe harresa
• Ulja ose mungesa e dëshirës seksuale
• Përsiatje dhe biseda rreth burimit të problemit (për shembull, bashkëshorti flet për punën gjatë gjithë kohës)
• Impulsiviteti dhe marrja e vendimeve të nxituara
• Dhimbje koke të shpeshta, dhimbje fizike, të përziera dhe dhimbje barku

A është përballimi diadik një opsion?

Kur vëreni disa nga shenjat e mësipërme tek i dashuri juaj, mund të mos bëni asgjë, të stresoheni gjithashtu ose të përpiqeni të punoni së bashku në mënyrë konstruktive.

Opsioni i tretë përfshin përballimi diadik , i njohur edhe si përballja së bashku si dyshe.

Përballimi diadik do të thotë që ju punoni për të ndihmuar njëri-tjetrin të njohin, të përballen me stresin dhe të merreni me problemin rrënjësor që shkakton stresin.

Çelësi i gjithë kësaj është, nuk është çudi, komunikimi.

Pasi të dini shenjat që tregon partneri juaj kur është i stresuar, mund t'i kapni kur fillon për herë të parë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbështesni bashkëshortin tuaj në një mënyrë më të mirë.

Lista e mësipërme jep disa udhëzime se çfarë të kërkoni, por duhet të jeni të vetëdijshëm se çfarë është stresi është mjaft individual, siç është edhe reagimi ynë ndaj tij.

Përfitimet e përballimit në çift

Të mësosh se si të përballesh me stresin në çift nuk është punë, por ia vlen. Pasi të keni zotëruar trajtimin me një partner të stresuar, do të korrni shumë përfitime:

• Reduktimi i shqetësimit për të dy partnerët
• Strategjitë kongruente të përballimit të partnerëve lidhen me një rritje përshtatja ndaj sëmundjes
• Përmirësimi i përballimit diadik mund të ndikojë në rrezikun e çrregullimeve imune të lidhura me stresin që nga ajo kohë kërkimore tregon se partnerët e ulët në përballimin diadik treguan reaktivitet imunitar ndaj stresorit, ndërsa partnerët e lartë në përballimin diadik jo
• Menaxhimi më i mirë i emocioneve dhe më pak impulsivitet
• Intimitet më i fortë dhe lidhje emocionale
• Përmirësimi në përgjithësi cilësinë dhe kënaqësinë martesore
• Rritja e mundësive për stabilitet dhe jetëgjatësi martesore
• Kënaqësi e përgjithshme e përmirësuar nga jeta
• Ulje e ankthit, depresionit dhe mosfunksionimit social
• Përmirësimi i intimitetit dhe dëshirës seksuale.

20 mënyra për të mbështetur bashkëshortin tuaj për të përballuar stresin e punës

Nëse po pyesni se si të jeni një grua mbështetëse ose si të jeni një burrë mbështetës, ka disa truke që mund t'ju ndihmojnë në këtë kërkim.

1. Mësoni të dalloni shenjat në kohë

Përgjigja ndaj stresit e zgjatur mund të ketë pasoja negative në trup - fizike dhe emocionale. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të njohësh shenjat në kohë dhe të reagosh menjëherë.

Partnerët tanë ndonjëherë mund të vërejnë ndryshimet në sjelljen dhe disponimin tonë përpara se ne t'i vërejmë.

Prandaj, për të qenë në gjendje të mbështesni bashkëshortin tuaj, vëzhgoni simptomat. Kontrolloni nëse partneri juaj është i tërhequr, i shqetësuar, i nxitur lehtësisht, me humor, i shqetësuar ose harron.

2. Dëgjo pa gjykuar

Kur vëreni se i dashuri juaj po përballet me stresin e punës ose ndonjë lloj tjetër stresi, ka shumë të ngjarë të filloni të kërkoni përgjigje se si ta mbështesni bashkëshortin tuaj.

Kur doni ngushëllim nga dikush që është i stresuar, mos harroni të mos nxitoni drejt zgjidhjes. Në vend të kësaj, perqendrohu ne dëgjim aktiv .

Inkurajimi i punës nuk duhet të vijë në formën e fjalimit motivues.

Për të mbështetur bashkëshortin tuaj, dëgjoni atë, reflektoni dhe përmblidhni atë që ata ndanë. Ata do të ndihen të dëgjuar dhe kjo mund të jetë ndihma më e madhe.

3. Ndihmojini ashtu siç kanë nevojë

Një nga përfitimet e dëgjimit aktiv është se ju do të kuptoni se si ata kanë nevojë për ndihmën tuaj. Gjëja kryesore që duhet mbajtur mend kur mësoni se si të jeni mbështetës është që kurrë mos supozoni asgjë.

Gruaja ose burri juaj i stresuar mund të kenë nevojë për diçka krejtësisht të ndryshme nga ajo që ju nevojitet kur ndiheni të shqetësuar. Nëse ofroni zgjidhjet tuaja dhe mekanizmat e përballimit, mund të mos i ndihmojë ata.

Pra, përpara se të ‘mbështesni’ bashkëshortin tuaj, dijeni se çfarë ndihme ka nevojë dhe si ka nevojë për të.

4. Mos impononi zgjidhje, jini të durueshëm

Një nga gjërat më të vështira kur shohim dikë që na intereson të kalojë nëpër vështirësi, është të jemi të durueshëm dhe t'i japim kohë.

Edhe nëse shihni një rrugëdalje nga situata që partneri juaj nuk e sheh dhe jeni të bindur se do të funksionojë, mos e impononi atë zgjidhje.

Ndani si një alternativë të mundshme që mendoni se mund t'ju ndihmojë dhe pyesni nëse e kanë menduar akoma. Provoni të thoni, kam një sugjerim, a ju pengon ta ndaj?

Nëse ata nuk e kanë menduar ose ngurrojnë ta provojnë, duhet të ketë një arsye pse.

Përpara se t'i shtyni në atë drejtim, perpiqu te kuptosh çfarë do të thotë për ta dhe çfarë sfidash ata perceptojnë përpara.

5. Bëni pyetje dhe ndihmojini ata të identifikojnë çështjen thelbësore

Kur dikush sillet me humor dhe këputet papritmas, ka shumë të ngjarë që të ketë një çështje më të thellë në dorë. Mbështetni bashkëshortin tuaj duke i ndihmuar të kuptojnë se çfarë po provokon një reagim të tillë.

Bëni pyetje të thella dhe ndihmojini ata të zbulojnë se cilat çështje më të thella qëndrojnë nën sipërfaqe. Ndihmon partnerin tuaj të zgjerojë këndvështrimin e tij dhe të identifikojë pikat e verbëra.

6. Shmangni kapjen e stresit të tyre

Si do të siguroheni që stresi i tyre të mos ju mbulojë edhe ju? Si të shmangni kapjen e stresit?

Mos filloni të trajtoni çështjet nëse tashmë jeni të lodhur. Angazhohuni vetëm kur e dini se mund t'i dëgjoni pa i ndërprerë.

Nëse përpiqeni të mbështesni bashkëshortin tuaj kur jeni të lodhur ose me nxitim, mund të nxitoni në bisedë. Pyesni veten – çfarë më duhet fillimisht që të mund të jem aty për ta?

7. Vlerësoni emocionet dhe shqetësimet e tyre

Kur nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni, një mënyrë e sigurt për të mbështetur bashkëshortin tuaj është që vërtetojnë se si ndihen .

Vërtetimi nuk do të thotë që ju po justifikoni veprimet e tyre ose po qëndroni në zonën e rehatisë. Vërtetimi do të thotë të kuptosh se nga vijnë dhe pse i shohin gjërat ashtu siç i shohin.

Provo të thuash, e kuptoj se si kjo mund të jetë e frikshme ose dërrmuese në vend të 'Në anën e mirë, nuk është dashur të përballesh kurrë me një sëmundje'.

Krahasimi i situatës së tyre me situatën më të keqe të dikujt nuk do të zgjidhë mënyrën se si ndihen ose do t'i afrojë ata më afër zgjidhjes.

8. Mendoni së bashku zgjidhjet

Kur të jenë gati, dhe jo një minutë më herët, grumbulloni zgjidhje së bashku. Pyetini kur duan ta bëjnë atë bisedë dhe lejojini të vijnë tek ju.

Listoni alternativat dhe mënyrat e mundshme për të zgjidhur situatën. Pastaj, shikoni secilin veç e veç dhe pyesni për të mirat dhe të këqijat.

Gjithashtu, përfshini një pyetje në lidhje me sfidat e mundshme që ata perceptojnë se mund të ndodhin nëse zgjedhin një opsion të caktuar. Kjo bisedë do të sjellë qartësi dhe është një nga mënyrat më të mira për të mbështetur bashkëshortin tuaj.

9. Njihni kufijtë tuaj

Mbani në mend se ju mund t'i ndihmoni vetëm ata; mos e bëni për ta. Prandaj, jini pranë tyre, por mos prisni shumë nga vetja.

Ju nuk mund të kontrolloni se çfarë ndodh me ta. Ju vetëm mund t'i ndihmoni ata të kalojnë problemin dhe të mos jenë vetëm.

Kini parasysh këtë kufi kur përpiqeni të jeni aty për ta, në mënyrë që të mos përfundoni të rraskapitur dhe ata të mos ndihen nën presion.

10. Hiqni disa gjëra nga lista e tyre për të bërë

Ju nuk mund ta zgjidhni problemin për ta, por mund t'i lehtësoni gjërat e tjera, në mënyrë që ata të kenë më shumë energji për t'u marrë me të. Ofroni të bëni disa gjëra në vend të tyre.

Nëse partneri juaj bën pazarin ushqimor, merr fëmijët ose kujdeset për makinën, ofrojini ta bëni atë për ta.

Asnjëherë mos e nënvlerësoni vlerën e ndihmës praktike. Stresi i tyre do të ulet ndërsa lista e detyrave të tyre tkurret.

11. Bëhuni më aktiv në të ushqyerit shëndetshëm

Një nga gjërat e para që ne neglizhojmë kur jemi të stresuar janë zakonet tona të të ngrënit. Mund të kursejmë pak kohë për t'iu kushtuar zgjidhjes së problemit duke kafshuar ose duke marrë një ushqim të shpejtë.

Ju mund të jeni pranë partnerit tuaj duke u siguruar që të dy mund të keni diçka të shëndetshme për të ngrënë ose për të ngrënë në shtëpi. Kjo do t'ju shtojë energjinë dhe do t'ju bëjë të ndiheni mirë sepse po bëni diçka të shëndetshme për veten tuaj.

12. Tregoni mbështetjen tuaj dhe besoni në to

Ndërsa po përpiqeni të gjitha këto mënyra të ndryshme për të mbështetur bashkëshortin tuaj, tregoni gjithmonë besimin tuaj në aftësinë e tyre për ta kapërcyer këtë. Mendimi juaj ka rëndësi për ta dhe mund të veprojë si një profeci vetëpërmbushëse.

Pavarësisht se si duken gjërat, një gjë e thjeshtë që e di që mund ta bëni këtë mund të shkojë shumë.

13. Gjeni së bashku aktivitete të këndshme

Nëse do të kenë energji për të vazhduar të luftojnë këtë apo ndonjë problem tjetër, ata duhet të gjejnë mënyra për të ri-energjizuar. Cilatdo qofshin aktivitetet që të dy ju pëlqejnë, sigurohuni që t'i vendosni ato në listën e detyrave.

Ndërsa jeni duke e kapërcyer këtë problem, përdorni atë si një mundësi për të ndërtuar një listë ritualesh që ju ndihmojnë të luftoni rregullisht stresin.

Mos prisni vetëm të ndiheni të stresuar për t'u kujdesur për njëri-tjetrin dhe veten. Përkundrazi parandaloni problemin duke u siguruar që keni mënyra për ta përballuar paraprakisht.

14. Gjeni kohë për relaksim të trupit dhe mendjes

Një pjesë e ekuacionit të reduktimit të stresit duhet të jenë aktivitete relaksuese. Çfarë mund të bëni të dy në baza ditore që ju ndihmon të relaksoheni, si mendjen ashtu edhe trupin tuaj?

Jepini njëri-tjetrit një masazh, bëni një banjë së bashku, meditoni ose bëni skanimi i trupit ushtrime.

Ndërsa të qenit aktiv në zgjidhjen e problemit dhe për t'u përmirësuar është i rëndësishëm, po kështu është edhe dekompresimi.

15. Inkurajoni kërkimin e mëtejshëm për mbështetje

Ju nuk mund dhe nuk duhet të merrni mbi vete të gjithë peshën e mbështetjes së bashkëshortit tuaj.

Jo vetëm që do t'ju lodhë, por gjithashtu nuk do të jeni aq efektiv sa mundet një rrjet njerëzish të afërt.

Inkurajoni partnerin tuaj të kontaktojë me miqtë ose organizojini një natë për ta nëse partneri juaj ndihet shumë i lodhur për ta bërë këtë. Ai do t'i ringjallë ata dhe do t'i mbushë bateritë e tyre në mënyrë që ata t'i qasen problemit të freskët.

16. Qëndroni të interesuar dhe kontrolloni

Ballafaqimi me stresin nuk është një betejë; është një luftë.

Prandaj, ndihma afatshkurtër nuk është e mjaftueshme për të mbështetur bashkëshortin tuaj në një kuptim real. Kthehuni në temë dhe kontrolloni se si janë.

Mos e teproni, por mos harroni të pyesni se si po zhvillohet situata.

17. Ndihmojini të gjejnë një terapist

Nëse vëreni se po bëhet shumë për të përballuar, mos e shtyni gjetjen e ndihmës së jashtme. Sa më gjatë të prisni, aq më të rraskapitur do të jeni të dy.

Nëse nuk e ndiejnë, munden kërkoni për një terapist vetëm, ndihmoji ata. Pyetini ata se çfarë lloj personi dhe qasjeje do të preferonin dhe paraqisni disa opsione.

18. Mbani nevojat tuaja të përmbushura

Nëse dëshironi të jeni pranë partnerit tuaj për një kohë të gjatë, duhet të siguroheni që po kujdeseni për veten.

Me kë drejtoheni kur ata janë të shqetësuar dhe nuk mund të jenë aty për ju? Si e siguroni veten? A keni listën tuaj të aktiviteteve tërheqëse dhe relaksuese që të mos ndiheni të lodhur?

Përgjigjet e këtyre pyetjeve mund t'ju ndihmojnë të mbështesni bashkëshortin tuaj në afat të shkurtër dhe afatgjatë.

19. Lëshojini me dashuri

Kur ndiheni sikur nuk mund të ofroni asgjë për një grua ose bashkëshort të stresuar, mbani mend fuqinë e dashurisë. Fjalët inkurajuese për dikë që është i stresuar mund t'ju bëjnë një pjesë të rrugës, por intimiteti fizik do t'ju sjellë pjesën tjetër.

Nuk je kurrë i pafuqishëm sepse gjithmonë mund t'i përqafosh dhe të jesh aty për ta. Qëndroni të pranishëm dhe pesha e asaj që ata ndjejnë do të ulet.

20. Qëndroni të hapur ndaj mënyrave të reja që mund t'ju ndihmojnë

Stresi ndryshon, dhe po ashtu edhe qasja jonë ndaj tij. Me kalimin e kohës, vazhdoni të përditësoni listën tuaj të strategjive për të përballuar stresin dhe për të mbështetur bashkëshortin tuaj.

Mbani një mendje të hapur për mënyrat e reja që ata kanë nevojë për t'i mbështetur.

Shikoni gjithashtu: Si ta ndihmoni partnerin tuaj me stresin e tyre

Takeaway

Stresi i zgjatur është i pashëndetshëm për partnerët dhe marrëdhëniet e tyre.

Stresi i pakontrolluar mund të çojë në pakënaqësi në marrëdhënie dhe në largim të partnerëve. Megjithatë, ka gjëra që mund të bëni për të zbutur ndikimin e tij.

Të shikosh dikë që dashuron të kalojë një periudhë stresuese është e vështirë, por ka mënyra për të ngushëlluar dikë që është i stresuar.

Mbushini me dashuri, merrni gjërat në listën e tyre të detyrave, dëgjoni në mënyrë aktive dhe mendoni së bashku për zgjidhjet.

Mos harroni rëndësinë e kujdesit edhe për veten. Ju nuk mund të ndihmoni askënd nëse nuk jeni në gjendje ta bëni atë.

Pjesë: