Njohja dhe Menaxhimi i Përmbytjeve Emocionale në Marrëdhëniet
Në këtë artikull
Përmbytja emocionale është një fenomen që mund të ndodhë në marrëdhënie dhe nuk është i mirë. Sidoqoftë, përmbytja emocionale është gjithashtu një teknikë psikoterapeutike që mund të ndihmojë me sulmin e përmbytjes emocionale jo të shëndetshme. Phew!
A keni një shtëpi ku debatet fillojnë të grinden për disa ditë dhe tensionet po rriten, ku një veprim i thjeshtë i thjeshtë ose një fjalë bën që ju, partneri juaj (ose të dy ju) të shpërtheni në një lumë emocionesh?
Të tilla si tërbimi, pakënaqësia ose zemërimi i pakontrollueshëm, të cilat i drejtohen të gjithë partnerit tuaj edhe pse i doni, kjo është përmbytje emocionale e llojit negativ.
Çfarë është përmbytja emocionale?
Përmbytjet emocionale janë pozitive kur përdoren si një teknikë psikoterapeutike ku pacientët inkurajohen të lëshojnë të gjitha emocionet dhe frikën e tyre të ndrydhur. Nëse përdoret në mënyrë korrekte në marrëdhënie, ju dhe partneri juaj do të kurseni veten nga shumë zhgënjim dhe dhimbje zemre.
Këtu janë disa nga simptomat që mund të vini re kur njëri prej jush është gati të lëshojë një përmbytje emocionesh:
- Vështirësi në frymëmarrje
- Rritja e nxehtësisë trupore
- Garë zemre
- Skuqje e fytyrës
Përmbytjet emocionale e ngopin trupin tuaj në emocione dhe mendime shumë intensive që jua bëjnë të vështirë të qëndroni në momentin e tanishëm.
Ka vështirësi në lidhjen me atë që dëshiron të thuash dhe me atë që po ndjen. Krejt papritur, ju jeni të angazhuar në sistemin tuaj të luftës / fluturimit dhe nuk mund të bëni asgjë për këtë.
Përmbytjet emocionale janë shumë normale.
Të gjithë e kemi provuar më shumë se një herë. Ndodh gjithashtu më shpesh tek burrat që ka të ngjarë të jetë shkaktuar nga mënyra se si burrat kanë tendencë të mbajnë emocionet e tyre ose t'i fshehin ato më shumë sesa gratë mund.
Përmbytja është një përvojë shumë intensive. Sidoqoftë, pasi të njihet, intensiteti i përmbytjes mund të menaxhohet. Kjo është e dobishme kur jeni në mes të një mosmarrëveshjeje të vështirë me bashkëshortin tuaj.
Menaxhimi i përmbytjeve emocionale në marrëdhënie
1. Merrni frymë
A keni vërejtur se si ndiheni sikur të mbyteni kur po përjetoni diçka shumë intensive? Kur jeni shumë i zemëruar, fryma juaj duket se shkurtohet. Kur jeni të qetë, frymëmarrja juaj është në një gjendje shumë të qëndrueshme.
Hapi i parë për menaxhimin e emocioneve intensive është përmes frymëmarrjes.
Përveç përfitimeve të mësimit të teknikave të frymëmarrjes për ditën tonë në ditë, të mësosh se si të marrësh frymë gjatë një konflikti është një bekim.
Kur filloni të ndiheni të mbingarkuar nga emocione të forta, merrni frymë thellë. Ndërsa nxirrni frymën, do të vini re se mendimet tuaja do të fillojnë të ndryshojnë dhe me këto ndryshime në mendime do të filloni të qetësoni dhe pastroni mendjen tuaj.
2. Komunikoni
Parandalimi është më i mirë se kurimi. Para se të gjeni veten duke shpërthyer në një kaskadë emocionesh, komunikoni ndjenjat tuaja me partnerin tuaj.
Partneri juaj duhet të jetë shoku dhe aleati juaj më i mirë. Ata janë të besuarit tuaj. Disa herë, ata janë ngushëllimi juaj i vetëm në botë. Komunikimi i ndjenjave tuaja me partnerin duhet të jetë i sigurt.
Komunikimi, megjithatë, mund të jetë i vështirë gjatë një debati.
Kur komunikoni me partnerin tuaj, zotëroni emocionet tuaja. Ky është momenti juaj për t'u liruar; ky është momenti juaj për të fituar qartësinë e asaj që po ndjeni. Zotëroni ndjenjat tuaja në vend që të fajësoni partnerin tuaj.
Merrni kohën tuaj dhe kontrolloni me veten tuaj para se të thoni ndonjë gjë për të cilën mund të pendoheni.
Hap pak prapa për të pasur pak ajër. Mundohuni të përqendroheni në emocionet tuaja dhe si ato po ju bëjnë të ndiheni fizikisht. Mundohuni, sa më shumë që të jetë e mundur, të jeni shumë specifik për atë që dëshironi të komunikoni dhe si e shprehni atë.
Mos harroni, partneri juaj nuk është një lexues i mendjeve. Nëse keni vështirësi në të folur, shkruajeni. Bëni një përpjekje për tu kuptuar; do të jetë mirë për të dy.
3. Bëhu i sjellshëm
Nëse jeni ju që po përjetoni përmbytje emocionale, mos harroni se është partneri juaj që po lëshoni emocione dhe përpiquni sa më shumë që të jeni të mirë ndërsa kaloni këtë.
Mos harroni, partneri juaj ka edhe ndjenjat e veta! Dhe si në pikën e mëparshme, është e rëndësishme të mbani mend të mësoni të pranoni ndjenjat tuaja si tuajat, të merrni një moment për të marrë frymë dhe të mos fajësoni partnerin tuaj.
Qëllimi i këtij argumentimi është të gjesh një rrugë të mesme ku të dy palët kuptohen, dhe nevojat e të dy palëve mund të adresohen.
Për partnerin që shfuqizohet, është mundësia juaj të mësoni të ndjesh më shumë.
Ndjeshmëria është një aftësi e mësueshme dhe është një tipar i këtij lloji. Kur një partner empatizon, ata ofrojnë hapësirë që partneri i tyre të jetë në gjendje të shfryjë lirshëm pa frikën e gjykimit ose keqkuptimit.
Kjo sepse ndjeshmëria na lejon të kuptojmë se nga vijnë partnerët tanë. Ndjeshmëria gjithashtu do të na lejojë të duam partnerët tanë pavarësisht se jemi në mes të një grindjeje të ashpër.
4. Të jetë i pranishëm
Ndonjëherë, një person mban në frustrimet e tyre, frikën e tyre, agoninë e tyre brenda sepse ata mendojnë se nuk do të dëgjohen.
Të qenit në një lidhje do të kërkojë që të dy të dëgjoni njëri-tjetrin.
Ki dhembshuri për partnerin tënd dhe dëgjo. Duringshtë gjatë këtyre kohërave që heshtja do të vlerësohet.
Inkurajoni partnerin tuaj të flasë në vend që të jetë mbrojtës.
Jini të pranishëm me ta gjatë kësaj kohe intensive dhe mos i largoni, mos i shpërqendroni e as mos i ndërprisni. Kur i ndërpreni, nuk po u jepni hapësirën që u takon.
Tregoni dashurinë tuaj duke qenë i pranishëm me partnerin tuaj.
Pjesë:
