Të biesh nga dashuria? Katër mënyra për t'u rilidhur me partnerin tuaj

Mënyrat për t

Në këtë nen

Pas një dite të vështirë në zyrë dhe një udhëtimi djallëzor, mezi prisni të ktheheni në shtëpi për një mbrëmje relaksuese me familjen tuaj. Por kur hap derën dhe bërtas, unë jam në shtëpi! askush nuk duket se e vëren. Shtëpia është një katastrofë, fëmijët po vrapojnë të egër dhe tavolina e kuzhinës është varrosur nën një grumbull detyrash dhe pjatash të pista. Duket sikur ju ka munguar sërish darka.

Bashkëshorti juaj kalon me një gërhitje, me sytë dhe gishtat e mëdhenj të ngjitur në një smartphone, rrugës për në tualet. Edhe mua më vjen mirë që të shoh, përgjigjesh, por sarkazma jote përballet me një derë që përplaset. I irrituar, ju lëshoni gjërat tuaja, shkoni te frigoriferi dhe i bëni vetes një sanduiç, duke u përpjekur të shpërfillni kaosin rreth jush. Pas një përpjekjeje gjysmë zemre për të biseduar me fëmijët, ju ngjiteni lart dhe mbylleni në dhomën e gjumit me një shije të keqe në gojë. Ndërsa arrini për telekomandën e televizorit, një mendim i trishtuar të lind befas në mendjen tënde, duke të ndalur në rrugën e duhur: Partneri im nuk më do më. Si erdhi deri te kjo?

Nëse ky skenar tingëllon i njohur, nuk jeni vetëm. Si terapiste çiftesh, kam dëgjuar versione të panumërta të kësaj historie nga klientët e mi gjatë viteve. Ata shpesh më thonë se kanë rënë nga dashuria, por në të vërtetë nuk ka ndodhur kështu. Çiftet nuk bien papritur nga dashuria. Përkundrazi, ato priren të ndahen gradualisht me kalimin e kohës. Kjo ndodh si rezultat i shumë mundësive të humbura për t'u lidhur me njëri-tjetrin. Në fillim, këto lidhje të humbura mund të jenë të rastësishme, por ngadalë ato bëhen të zakonshme dhe përfundimisht ato bëhen normë.

Kur distanca zvarritet në një marrëdhënie, partnerët mund të ndihen të vetmuar, të braktisur, të shkëputur dhe të hidhëruar. Të mbërthyer në këtë mentalitet negativ, ata mund të heqin dorë nga përpjekjet për t'u lidhur krejtësisht. Por gjithçka nuk është e humbur. Ajo eshte e mundur që çiftet të rilidhen. Çelësi është që të dy partnerët të marrin kontrollin e situatës, duke ndërmarrë veprime që çojnë në lidhje domethënëse në vend që të tërhiqen në shenjën e parë të shkëputjes.

Në praktikën time, shpesh i këshilloj çiftet të marrin katër veprime specifike që mund t'i ndihmojë ata të rilidhen me njëri-tjetrin.

1. Bëjini pyetje për të zbuluar - jo për të konfirmuar

Shfaqja e një interesi të vërtetë për partnerin tuaj është një hap i parë i rëndësishëm drejt rilidhjes. Pyetja për ditën e partnerit tuaj – qofshin sfidat me të cilat ai po përballet apo gjërat që po shkojnë mirë – mund t'ju ndihmojë të lidheni shumë. Çiftet që kanë qenë së bashku për një kohë të gjatë shpesh i ndalojnë këto biseda, duke supozuar se tashmë dinë gjithçka që duhet të dihet. Por këto janë lidhje të humbura. Bëni një përpjekje të vetëdijshme për të ndërtuar në kohë për këto pyetje (me kafe në mëngjes, përmes mesazheve ose emaileve gjatë ditës, çfarëdo që funksionon për ju) dhe bëjeni të qartë se vërtet dëshironi të dini – nuk po kërkoni vetëm të konfirmoni atë që mendoni se tashmë e dini.

2. Jini të guximshëm, por të prekshëm

Kur keni shqetësime për marrëdhënien tuaj, hapja me partnerin tuaj për këto shqetësime mund të jetë e frikshme. Po sikur të çojë në një grindje – ose më keq, në një ndarje? A nuk është më mirë të shmangni lëkundjen e varkës? Me një fjalë, jo. Mbajtja e shqetësimeve tuaja është një gabim serioz që mund të dëmtojë marrëdhënien tuaj. Ndarja e shqetësimeve tuaja kërkon guxim sepse e vendos marrëdhënien tuaj në një pozitë të cenueshme, por është thelbësore të hapeni nëse doni të rilidheni me partnerin tuaj.

Për t'i ndihmuar klientët e mi të ndërmarrin këtë hap të rëndësishëm, unë rekomandoj një teknikë të quajtur Soften Startup, e krijuar nga Dr. John Gottman, themelues i terapisë së çifteve me metodën Gottman. Soften Startup është një strategji për të hapur një bisedë të vështirë në një mënyrë që shmang kritikimin ose fajësimin e partnerit tuaj. Hapet me një deklaratë introspektive, diçka në përputhje me atë se unë kam qenë i shqetësuar kohët e fundit, ose kam qenë i vetmuar dhe më ka marrë malli për ty kohët e fundit, ose po ndihem pak i mbingarkuar tani. Më pas, ju shpjegoni situatën, duke u fokusuar në atë që po shkakton ndjenjat tuaja - por JO në një mënyrë që fajëson partnerin tuaj. Për shembull, personi që përshkrova në skenarin e hapjes mund të thotë diçka si, Kur u ktheva në shtëpi, isha vërtet i lodhur dhe i stresuar nga puna. Kur pashë fëmijët që vraponin përreth dhe se si shtëpia ishte rrëmujë, thjesht i përkeqësoi gjërat. Hapi i fundit është të komunikoni atë që keni nevojë ose dëshironi: Ajo që me të vërtetë po prisja ishte një mbrëmje relaksuese me ju. Ideja këtu nuk është të rendisni veprime specifike që ju nevojiten nga partneri juaj (vendosni fëmijët në shtrat, lani enët, etj.). Është më e rëndësishme që partneri juaj të dijë se çfarë dëshironi në të vërtetë – një lidhje e rëndësishme që humbet më shpesh sesa mund të mendoni.

3. Tregoni vlerësim

Kur marrimmirënjohje nga partneri ynënë baza të rregullta, ne priremi të jemi shumë bujarë në kthimin e saj. Nga ana tjetër, kur ndihemi të pavlerësuar, priremi të jemi shumë dorështrënguar duke shprehur vlerësimin tonë.

Nëse marrëdhënia juaj ka rënë në një rrëmujë vlerësimi, provoni këtë: Mbyllni sytë dhe mendoni për javën e kaluar me partnerin tuaj. Qëndroni në të gjitha momentet kur partneri juaj ishte aty për ju, bëri diçka të mirë për ju ose tha diçka që ju bëri të buzëqeshni. Tani pyesni veten nëse i keni shprehur vlerësimin tuaj partnerit në këto momente. Nëse jo, këto janë lidhje të humbura që mund t'i riparoni lehtësisht duke bërë përpjekje me vetëdije për të shprehur vlerësimin.

Më pëlqen të ndaj një shembull nga martesa ime. Burri im niset për në punë çdo mëngjes shumë herët. Kur ai bën kafen e tij, ai gjithmonë bën mjaft për mua, kështu që ka një filxhan të nxehtë që më pret kur të zgjohem. Është një gjest i vogël, por rruan disa minuta të çmuara nga nxitimi i mëngjesit dhe e bën ditën time pak më të çmendur; më e rëndësishmja, më tregon se ai po mendon për mua dhe më vlerëson. Kështu që çdo mëngjes shpreh vlerësimin tim për të duke i dërguar një mesazh duke e falënderuar për filxhanin e kafesë.

4. Kaloni kohë së bashku

Mund të duket sikur kaloni shumë kohë me partnerin tuaj thjesht sepse e shihni atë çdo ditë. Por sa nga kjo kohë shpenzohet në mënyrë domethënëse për t'u lidhur me partnerin tuaj? Shumë çifte përpiqen të gjejnë kohë për njëri-tjetrin, sepse ata gjithmonë lejojnë që angazhimet e tjera kohore të kenë përparësi. Në praktikën time, unë shpesh u kërkoj çifteve të mbajnë shënim sasinë e kohës që kalojnë në të vërtetë duke u lidhur me njëri-tjetrin çdo javë. Ne shpesh fillojmë me sekonda, pastaj punojmë drejt minutave dhe përfundimisht arrijmë në orë. Sapo të arrijmë në orë, frekuenca e jonëseancat e këshillimitfillon të zbresë. Dr. Gottman rekomandon që partnerët të kalojnë 5 orë magjike së bashku çdo javë. Kjo mund të duket si shumë në fillim, por është një formulë e shkëlqyer për t'u rilidhur me partnerin tuaj.

Pjesë: